Yleiskatsaus
Vatsahieronta, jota joskus kutsutaan vatsahieronnaksi, on hellävarainen, ei-invasiivinen hoito, jolla voi olla rentouttavia ja parantavia vaikutuksia joillekin ihmisille.
Sitä käytetään monenlaisten terveysongelmien, erityisesti vatsaan liittyvien, hoitoon, kuten ruoansulatusongelmiin, ummetukseen ja turvotukseen.
Voit tehdä itsellesi vatsahieronnan tai käydä hierojalla. Voit hyötyä vatsahieronnan vaikutuksista jo 5 tai 10 minuutin hieronnan jälkeen päivässä. Jatka lukemista saadaksesi lisätietoja tästä itseparannustekniikasta.
Muista keskustella lääkärisi kanssa ennen vatsahierontaa, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia.
Vatsahieronnan edut
American Massage Therapy Associationin (AMTA) mukaan hierontahoidolla voi olla myönteinen vaikutus ihmisten fyysiseen, henkiseen ja sosiaaliseen hyvinvointiin. Sen uskotaan parantavan yleistä terveyttä ja hyvinvointia.
Vatsan hieronta voi tarjota näitä lisäetuja.
Lievittää ummetusta
Vatsan hieronta voi auttaa rentouttamaan vatsalihaksia. Se puolestaan auttaa stimuloimaan ruoansulatusta ja lievittämään ummetusta.
Pieni
- vähentää ummetuksen oireita
- enemmän suolen liikkeitä
- vähemmän aikaa suolen liikkeiden välillä
Vatsahieronnan osoitettiin edelleen vaikuttavan positiivisesti heidän elämänlaatupisteisiinsä. Laajempia perusteellisia tutkimuksia tarvitaan näiden löydösten laajentamiseksi ja lisätietojen saamiseksi ominaisuuksista, jotka voivat vaikuttaa ummetukseen.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen hierontahoitoon voi parantaa etuja.
Ummetuksen lievittämiseksi voit keskittyä näihin akupainantapisteisiin hieronnan aikana:
- CV6, joka on kaksi sormen leveyttä navan alapuolella
- CV12, joka on vartalon keskellä, napan ja rintakehän puolivälissä
Älä käytä akupainantapisteitä, jos olet raskaana.
Paranna ruoansulatuskanavan toimintaa
Vuoden 2018 tutkimuksessa tarkasteltiin vatsahieronnan vaikutuksia endotrakeaaliputken saaneiden ihmisten ruoansulatusongelmiin. Ihmiset, jotka saivat 15 minuutin vatsan hieronnan kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, osoittivat parannuksia oireissaan verrattuna ihmisiin, jotka eivät saaneet hoitoa. Hierontaryhmä vähensi myös mahalaukun nesteen määrää, ja heidän vatsan ympärysmitta ja ummetus pienenivät merkittävästi.
Lisää tutkimusta tarvitaan sekä sairaalaympäristöissä että sairaalan ulkopuolella olevien ihmisten keskuudessa.
Vähennä turvotusta
A
Tässä tutkimuksessa ihmisillä, jotka saivat 15 minuutin vatsan hieronnan kahdesti päivässä kolmen päivän ajan, havaittiin vähemmän vatsan turvotusta. Myös masennus, ahdistus ja hyvinvointi paranivat.
Vatsahieronnalla ei ollut vaikutusta heidän muihin oireisiinsa, kuten kipuun, pahoinvointiin ja väsymykseen.
Lievittää kuukautiskipuja
A
Tämä oli kuitenkin pienimuotoinen tutkimus, johon osallistui vain 85 naista. Lisää tutkimusta tarvitaan tukemaan vatsan hieronnan käyttöä kuukautiskipujen hoidossa.
Eteeristen öljyjen sisällyttäminen vatsan hierontaan voi tarjota enemmän hyötyä kuin pelkkä hieronta. Eteeristen öljyjen käyttö voi auttaa vähentämään kitkaa ja tehostamaan hajuaistiasi hieronnan aikana. Ne voivat myös auttaa vähentämään kuukautiskipuja ja verenvuotoa.
Vuoden 2013 tutkimuksessa todettiin, että naisilla, jotka hieroivat 10 minuuttia eteerisiä öljyjä, oli huomattavasti vähemmän kuukautiskipuja ja runsasta kuukautisvuotoa verrattuna naisiin, jotka hieroivat vatsaa käyttämällä vain manteliöljyä. Myös kivun kesto lyheni.
Molemmilla tutkimusryhmillä oli vatsan hieronta kerran päivässä seitsemän päivän ajan ennen kuukautisia. Aromaterapiahieronta sisälsi eteerisiä öljyjä kanelia, neilikkaa, ruusua ja laventelia manteliöljypohjassa.
Lisää tutkimusta tarvitaan ymmärtääkseen aromaterapeuttista vatsan hierontaa yksityiskohtaisemmin. Tutkijoiden on opittava lisää siitä, miten eteeriset öljyt vaikuttavat kehoon ja miten ne toimivat yhdessä vatsan hieronnan kanssa.
Muita hyötyjä
Yllä olevien etujen lisäksi vatsan hieronta voi myös:
- apua painonpudotukseen
- kannustaa rentoutumiseen
- kiinteyttää ja vahvistaa vatsalihaksia
- vapauttaa fyysistä ja henkistä jännitystä
- vapauttaa lihaskouristuksia
- lisää verenkiertoa vatsaan
- hyödyttää vatsan elimiä
Ei kuitenkaan ole olemassa erityistä tutkimusta, joka osoittaisi vatsahieronnan tehokkuuden monien näistä eduista, mukaan lukien painonpudotuksen.
Onko se turvallista?
Yleensä vatsan hieronta on turvallista useimmille ihmisille, jos se tehdään hellästi ja turvallisesti:
- Älä käytä vatsan hierontaa, jos sinulle on äskettäin tehty vatsaleikkaus.
- Keskustele lääkärisi kanssa ennen vatsan hierontaa, jos olet raskaana tai sinulla on terveysongelmia.
- On parasta, että et syö raskaita tai mausteisia ruokia muutamaan tuntiin ennen ja jälkeen vatsahieronnan.
Juo runsaasti vettä hieronnan jälkeen.
Kuinka hieroa vatsaa
Voit suorittaa vatsan hieronnan itsellesi seuraavasti:
- Makaa selällesi vatsa paljaana.
- Liitä kätesi alavatsallesi ja pidä niitä tässä, kun keskityt hengitykseesi.
- Lämmitä käsiäsi hieromalla niitä yhteen noin 30 sekunnin ajan.
- Levitä mitä tahansa käyttämääsi öljyä.
- Hiero koko vatsaa kämmenellä myötäpäivään useita kertoja.
- Hiero sitten vatsan keskilinjaa alkaen rintalastan alapuolelta ja päättyen häpyluun.
- Tee vielä kolme viivaa tuuman etäisyydellä toisistaan vatsan vasemmalla puolella.
- Tee sama vatsan oikealla puolella.
- Paina sitten sormet napallesi tiukasti.
- Jatka hierontaa kevyesti painaen ja pyöritä navasta ulospäin myötäpäivään.
- Voit viettää ylimääräistä aikaa tietyille alueille tai laukaisinpisteille, jotka tuntuvat tarvitsevan lisähuomiota.
- Tee tätä enintään 20 minuuttia.
Jos et tunne olosi mukavaksi itse hieronnassa, voit myös hierontaa vatsasi hierojalla. Soita ennen ajan varaamista nähdäksesi, suorittaako terapeutti vatsahierontaa. Kaikki hierojat eivät tarjoa tätä palvelua.
Takeaway
Vatsahieronta on vähäriskinen hoitovaihtoehto, jota voit käyttää useiden terveysongelmien hoitoon. On sinun päätettävissäsi, haluatko tehdä sen itse vai käydä hierojan kanssa.
Vaikka käyt hierojalla, saatat haluta viettää joka päivä lyhyen ajan itsehierontaan, varsinkin jos yrität hoitaa tiettyä ongelmaa.
Ota aina yhteys lääkäriisi vakavien sairauksien varalta tai jos jokin oireistasi pahenee tai muuttuu vaikeaksi.
