Ilmavaivat on vain yksi tavoista, joilla kehosi erittää suolistokaasua. Toinen on röyhtäilyn kautta. Suolistokaasu on sekä syömistäsi ruoista että ilmasta, jonka saatat niellä prosessin aikana.
Keskivertoihminen pieruttaa 5–15 kertaa päivässä, mutta jotkut ihmiset voivat erittää kaasua useammin. Tämä voi liittyä heidän syömiinsä ruokiin sekä heidän suoliston mikrobiotaan.
Tietyt ruoat voivat lisätä ilmavaivoja komponenttiensa vuoksi. Jos käytät proteiinijauhetta lisäravinteita, on mahdollista, että sinulla on enemmän pierua.
Mikä aiheuttaa proteiinipierua?
Urheilijat käyttävät proteiinilisäravinteita, ja ne ovat myös painonpudotusmenetelmä ihmisille, jotka haluavat pysyä kylläisempänä pienemmillä kaloreilla. Proteiini on myös välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihasmassan rakentamiseen, mikä on hyödyllistä molemmissa näkökohdissa.
Ei ole näyttöä siitä, että proteiinipitoinen ruokavalio lisäisi ilmavaivoja. Teoriassa se voi pahentaa hajua. On olemassa joitakin anekdoottisia todisteita siitä, että proteiinijauheet lisäävät ilmavaivat, mutta tämä vaikutus johtuu todennäköisesti muista kuin proteiinikomponenteista, kuten laktoosista.
Vaikka proteiini itsessään ei lisää ilmavaivat, proteiinilisät voivat sisältää muita kaasuja aiheuttavia aineita.
Heraproteiiniin tai kaseiiniin perustuvat lisäravinteet voivat sisältää suuria määriä laktoosia. Runsas laktoosin saanti voi lisätä ilmavaivoja jopa ihmisillä, jotka normaalisti kuluttavat maitotuotteita ilman ongelmia.
Jotkut proteiinijauheet sisältävät lisäaineita, jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Näitä ovat tietyt sakeuttamisaineet ja makeutusaineet, kuten sorbitoli.
Kasvipohjaiset proteiinilähteet voivat myös edistää ilmavaivat. Näitä ovat pavut, jyvät ja palkokasvit.
Kuinka päästä eroon proteiinipieruista
Vaikka tietyt proteiinijauheet voivat aiheuttaa ilmavaivoja ja haisevia pieruja, tämä ei tarkoita, että olet juuttunut tämän ongelman kanssa vain siksi, että syöt enemmän proteiinia ruokavalion tarpeisiin. Alla on muutamia tapoja, joilla voit helpottaa proteiinin aiheuttamaa ilmavaivat.
Vaihda proteiinijauhettasi
Heraproteiini on keskeinen ainesosa monissa proteiinipirtelöissä, patukoissa ja välipaloissa. Ongelmana on, että kaikki heraproteiinit eivät ole samanarvoisia. Jotkut on valmistettu tiivisteistä, jotka sisältävät runsaasti laktoosia.
Heraproteiini-isolaatissa on vähemmän laktoosia, jota kehosi saattaa sulattaa helpommin. Toinen vaihtoehto on siirtyä proteiinijauheen muihin kuin maitolähteisiin, kuten herneeseen ja soijaan.
Harkitse myös sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai mannitolia, sisältävien proteiinilisien välttämistä.
Lisää yrttejä ruokavalioosi
Tietyt yrtit voivat mahdollisesti auttaa ruoansulatuskanavan ongelmissa, mikä lievittää oireita, kuten liiallista kaasua ja turvotusta. Harkitse inkivääri- tai piparminttuteen juomista suoliston rauhoittamiseksi, etenkin aterioiden jälkeen.
Leikkaa muut kaasua aiheuttavat hiilihydraatit
Ennen kuin vaihdat proteiinia lisäämällä hiilihydraatteja, sinun kannattaa varmistaa, että vältät joitain kaasua enemmän aiheuttavia syyllisiä. Nämä sisältävät:
- ristikukkaiset kasvikset, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
- juusto, maito ja muut laktoosia sisältävät tuotteet
- pavut ja herneet
- linssejä
- valkosipuli
- sipulia
Syö ja juo hitaasti, ja älä syö liikaa
Vanhempasi ovat saattaneet kieltää sinua hengittämästä ruokaasi, ja hyvästä syystä: Syöminen nopeasti voi aiheuttaa vatsakipua, mutta se voi myös saada sinut nielemään ilmaa.
Proteiinipirtelöt eivät ole poikkeus tässä. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän sinulla on kaasua.
Harkitse aterioiden ja välipalojen syömistä hieman hitaammin. Tämä voi myös auttaa estämään ylensyöntiä, jota pidetään toisena kaasun aiheuttajana.
OTC-korjaustoimenpiteet
Reseptivapaat (OTC) lääkkeet voivat auttaa lievittämään ilmavaivoja. Etsi ainesosia, kuten aktiivihiiltä tai simetikonia. Lue ohjeet huolellisesti. Jotkut lääkkeet on tarkoitettu käytettäväksi ennen sinä syöt, kun taas muut pitäisi ottaa jälkeen ateriasi.
Ovatko proteiinipierut hyviä vai huonoja?
Proteiinipierut ovat enemmän haittaa kuin vaarallisia.
Saatat kokea ilmavaivat, kun aloitat heraproteiinijauheiden ja välipalojen käytön. Se voi myös aiheuttaa turvotusta ja kipua joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai laktoosi-intoleranssi.
Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinun tulee välttää kaikkia ravinnon laktoosin lähteitä, mukaan lukien useimmat maitopohjaiset proteiinilisät.
Ilmavaivat eivät kuitenkaan ole ainoa sivuvaikutus. Säännöllisesti liiallisella proteiinilla voi olla muita seurauksia, kuten akne.
Jos ilmavaivat jatkuvat ruokavalion muutoksista huolimatta, kannattaa ehkä käydä lääkärissä. Ne voivat sulkea pois muut ruoansulatushäiriöt, kuten laktoosi-intoleranssin, keliakian ja tulehduksellisen suolistosairauden.
Ottaa mukaan
Liiallisen proteiinijauheen syöminen voi aiheuttaa ilmavaivat joillakin henkilöillä. Jos liiallisesta pierusta on tulossa ongelma, voit yrittää korjata tämän ongelman vähentämällä proteiinijauheen saantia tai kokeilemalla erityyppisiä lisäravinteita.
Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on edelleen ongelmia suolistokaasun kanssa.
