Polvilla istuminen on istumistyyliä, jossa polvet ovat koukussa ja jalat taitettuna allasi. Jalkapohjat ovat ylöspäin, pakarat ylhäällä.
Istuma-asentoa käyttävät monet ihmiset, mukaan lukien lapset koulussa tai leikkihetkellä. Sitä harjoitetaan myös joissakin kulttuureissa, kuten ”seiza”-asento, perinteinen istuma-asento Japanissa.
Vaikka polvillaan istuminen on yleistä, sillä voi olla kielteisiä terveysvaikutuksia, jos teet sen usein. Tämä on erityisen todennäköistä, jos sinulla on jo polvivaivat.
Onko polvillasi istuminen hyväksi kehollesi?
Yleensä ei ole haitallista istua toisinaan polvillasi. Mutta jos istut tässä asennossa usein, se voi aiheuttaa joitain terveysongelmia.
Istuminen jalat alhaalla voi:
- Lisää stressiä polvillesi. Polvien syvä taivuttaminen voi ärsyttää polvilumpioiden rustoa. Tämä on erityisen todennäköistä, jos istut kovalla alustalla.
- Stressiä nilkoihin. Ylävartalosi paino painaa myös nilkan niveliä.
- Vähentää verenkiertoa. Ylävartalon kuormitus puristaa jalkojasi, mikä estää verenkierron. Jalkojen lihakset eivät saa tarpeeksi happea.
- Pahentaa olemassa olevia nivelongelmia. Jos sinulla on polvi- tai nilkka-ongelmia, polvillasi istuminen voi pahentaa oireitasi.
Entä jos sinulla on polvikipua istuessasi jalat koukussa alla?
Jos et pysty istumaan polvillasi, se voi johtua useista mahdollisista syistä, mukaan lukien:
Lihasten kireys
Lonkkakoukistajat (lantion etuosa) ja nelipäiset lihakset (reiden etuosa) vakauttavat polvinivelesi. Ne myös pidentää jalkasi.
Kuitenkin, jos nämä lihakset ovat liian kireät, jalkasi voi venyä liikaa. Tämä vähentää polven kykyä taipua ja aiheuttaa painetta polvissasi istuessasi jaloillasi. Tämän seurauksena sinulla voi olla polvikipua ja epämukavuutta.
Patellofemoraalinen oireyhtymä
Patellofemoraalinen oireyhtymä on, kun sinulla on kipua polvilumpiossa tai polvilumpiossa. Se voi johtua seuraavista syistä:
- liikakäyttö
- jalkojen suuntausvirhe
- lihasten epätasapainoa
- heikot nelipäiset lihakset
Nämä tilat aiheuttavat kipua ärsyttämällä polvilumpioon kiinnitettyjä jänteitä ja nivelsiteitä sekä alla olevaa rustoa. Jalat alaspäin istuminen voi aiheuttaa vielä enemmän ärsytystä.
Nivelrikko
Nivelrikko tai krooninen niveltulehdus on toinen syy polvikipuun. Sinulle kehittyy todennäköisemmin nivelrikko, jos polvistut tai taivutat polviasi usein.
Jos sinulla on nivelrikko, nivelesi voivat tuntea:
- jäykkä
- turvonnut
- tuskallista
Nämä oireet voivat vaikuttaa mihin tahansa niveleen, mutta ne vaikuttavat usein polviin. Saatat myös kokea polvioireita, jos sinulla on nilkkojen nivelrikko.
Polven bursiitti
Bursa on nesteellä täytetty pussi, joka toimii tyynynä kudosten välillä. Kehossasi on yli 150 bursaa, joista useita polvessasi.
Jos polvibursa tulehtuu, sitä kutsutaan polven bursiitiksi. Tämä aiheuttaa:
- kipu
- turvotus
- arkuus
Usein polven bursiitti johtuu usein polvistamisesta koville pinnoille. Tämä lisää kitkaa bursaan, mikä johtaa tulehdukseen ja kipuun.
Polvilumpion jännetulehdus
Polvilumpion jännetulehdus on jänteen tulehdus, joka kiinnittää polvilumpion ja sääriluun. Se aiheuttaa polvikipua päivittäisten liikkeiden, kuten polvillaan tai portaissa kävelemisen, aikana.
Tilanne johtuu yleensä liiallisesta käytöstä. Kireät reisilihakset ja nelipäiset reisilihakset voivat myös lisätä riskiäsi.
Nelipään jännetulehdus
Samoin jänne, joka kiinnittää polvilumpion ja reisilihakset, voi tulehtua. Tätä tilaa kutsutaan nelipäiseksi jännetulehdukseksi, ja se johtuu myös liiallisesta käytöstä.
Jos sinulla on nelipäinen jännetulehdus, saatat kokea polvikipua jaloillasi istumisen jälkeen.
Parhaat tavat istua
Sen sijaan, että istuisit polvillasi, harkitse seuraavia asentoja. Nämä asennot ovat helpompia polvissa.
Mutta riippumatta siitä, kuinka istut, yritä säilyttää neutraali selkäranka. On myös tärkeää vaihtaa asentoa usein, mikä auttaa minimoimaan polvikipuja ja asento-ongelmia.
Seuraavat istuma-asennot sopivat paremmin polville:
Jalat ristissä
Jos sinun on istuttava lattialla, jalkojen ristissä voi vähentää polviin kohdistuvaa painetta. Voit myös ottaa painon pois lantioltasi asettamalla ne taitetun pyyhkeen päälle.
Polvet koukussa ja jalat maassa
Tämä asento ei myöskään rasita polvia ja nilkkoja.
Pidä jalat leveämmät kuin lantion leveys toisistaan, mikä vakauttaa vartaloasi ja estää selkääsi kumartumasta.
Polvet sivulle taivutettuina
Kun olet yllä olevassa asennossa, käännä jalkojasi toiselle puolelle ja aseta polvet lattialle. Pyri pitämään molemmat lonkat lattialla. Tämä auttaa sinua säilyttämään neutraalin selkärangan.
Jalat suoraan eteenpäin
Voit myös vähentää polviin kohdistuvaa painetta ojentamalla jalkojasi edessäsi.
Jälleen, lantiolle asettaminen taitetun pyyhkeen päälle voi auttaa vähentämään lantion painetta.
Seizan takana oleva historia
Seiza on perinteinen istuma-asento, jota käytetään laajalti japanilaisessa kulttuurissa. Sitä pidetään oikeana etikettinä kulttuuritoimintojen, kuten kukka-asetelmien ja Judon, eräänlaisen kamppailulajin, aikana. Seizaa käytetään myös päivittäisessä toiminnassa, kuten syömisessä.
Seizassa polvet ovat koukussa ja jalat taitettuna vartalon alla. Jalkojen yläpäät ovat lattialla. Tavallisesti miehet asettavat polvensa hieman erilleen ja naiset yhteen.
Ottaa mukaan
Polvilla istuminen ei aiheuta lääketieteellistä hätätilannetta. Mutta jos istut usein tässä asennossa, se voi rasittaa polviasi ja nilkkojasi. Asento myös vähentää verenkiertoa alaraajoissasi.
Jos sinun on istuttava polvillasi, vaihda asentoa säännöllisesti ja pidä selkärankasi neutraalina ja rentouta olkapäät. Tämä suojaa niveliäsi ja ryhtiäsi.
