Yleiskatsaus
Ruoanhimo on kova
Mikä aiheuttaa maapähkinävoin himoa?
Maapähkinävoi on ravitsemuksellisesti rikas ruoka, joka sisältää fytoravinteita, kuten beeta-sitosterolia. Eräs eläintutkimus osoitti, että beeta-sitosterolilla voi olla arvoa masennuslääkkeenä.
Taustalla voi olla myös ravitsemuspuutos, jota yrität täyttää. Maapähkinävoi sisältää monia ravintoaineita, mukaan lukien:
- tyydyttymätön rasva
- proteiinia
- antioksidantteja
- aminohappoja
- rauta-
- magnesium
- folaatti
- niasiini
- E-vitamiinia
- kalsiumia
Jos noudatat vähärasvaista ruokavaliota, et ehkä saa tarpeeksi terveellisiä rasvoja. Tämä saattaa saada sinut kaipaamaan maapähkinävoita.
Maapähkinävoita uskotaan myös olevan yleinen himo vähähiilihydraattista ruokavaliota noudattavien ihmisten keskuudessa. Vähäsokeriset maapähkinävoin lajikkeet ovat hyväksyttyjä ruokia monissa vähähiilihydraattisissa ruokavalioissa. Vähähiilihydraattista ruokavaliota syövät ihmiset saattavat haluta maapähkinävoita hiilihydraattien korvikkeena sen hieman makean maun, tyydyttävän koostumuksen ja ravitsemuksellisen koostumuksen vuoksi.
Pitäisikö sinun mennä lääkäriin?
Maapähkinävoin himo ei ole taustalla oleva sairaus tai terveysriski. Jos kuitenkin tunnet tarvetta keskustella himoistasi lääkärisi tai ravitsemusterapeutin kanssa, sinun tulee tehdä niin.
Jos luulet, että maapähkinävoin himo voi olla tapa torjua masennusta, ahdistusta tai stressiä, keskusteleminen terapeutin kanssa voi olla hyvä idea.
Kuinka hoitaa maapähkinävoin himoa
Koska maapähkinävoita on paljon kaloreita, suurten määrien syöminen ei ehkä ole paras ruokavalinta laihduttajalle. Maapähkinävoi ei kuitenkaan ole täynnä tyhjiä kaloreita, joten ei ole mitään syytä poistaa sitä ruokavaliostasi kokonaan.
Voit vähentää ruokahaluasi ja syömääsi määrää lisäämällä ruokavalioosi muita ruokia, jotka sisältävät terveellisiä rasvoja, runsaasti kuitua, terveellisiä hiilihydraatteja ja merkittävää ravintoarvoa.
Ruoat, jotka voivat auttaa vähentämään maapähkinävoin himoa, ovat:
- avokado
- auringonkukansiemenet
- tumma suklaa
- oliiviöljy
- kookosöljy
- juusto
- porkkanat
- omenat
- vähäsokerinen jogurtti
- kokojyväleipä
- hapatettu leipä
Jos stressi tai masennus ovat maapähkinävoinhimosi takana, elämäntapamuutokset voivat auttaa. Nämä sisältävät:
- Harjoittele
- jooga
- meditaatio
- juttelemaan terapeutin kanssa
- tukijärjestelmän luominen tai seurustelu useammin
Lopputulos
Tiettyjen ruokien, kuten maapähkinävoin, himo on hyvin yleistä. Ruoanhimo eroaa nälästä, ja sillä on usein taustalla oleva syy. Ruoanhimon perimmäisen syyn selvittäminen voi auttaa sinua ymmärtämään, kuinka parhaiten käsitellä sitä.
Maapähkinävoi on terveellistä ruokaa, joka ei aiheuta terveysriskiä. Se on kuitenkin kaloreita, eikä suurien määrien syöminen välttämättä sovi kaikille. On monia ruokia, jotka voivat auttaa lievittämään maapähkinävoin himoa, varsinkin jos se johtuu ravitsemuksellisen puutteesta. Jos ahdistus, stressi tai masennus aiheuttavat maapähkinävoin himoa, elämäntapamuutokset tai terapeutin kanssa puhuminen voivat auttaa.
