Miksi herään liian aikaisin?

Mikä aiheuttaa liian aikaisen heräämisen?

On useita syitä, miksi saatat herätä aikaisemmin kuin haluat – ja nukkuessasi vähemmän tunteja kuin olet tottunut saamaan. Näitä syitä ovat muun muassa seuraavat.

1. Ikään liittyvät unen muutokset

Ikääntyessäsi vuorokausirytmissi muutokset saavat sinut tarvitsemaan vähemmän unta yöllä. Tämä saattaa häiritä unirytmiäsi ja saada sinut heräämään aikaisin aamulla, ennen kuin olet aikonut aloittaa päiväsi.

Naiset, jotka kokevat hormonaalisia muutoksia vaihdevuosien vuoksi, ovat saattaneet häiritä unta. Ja miesten, joilla on virtsaamisongelmia eturauhasen ikääntymisestä johtuvista muutoksista, saattaa myös olla vaikeampaa nukkua yön yli.

Monet keski-iän aikuiset raportoivat univaikeuksista paitsi ikään liittyvien ja hormonaalisten muutosten, myös olosuhteiden vuoksi. Ahdistus, toisen tai molempien ikääntyvien vanhempien omaishoitajana toimiminen, lääkkeet, kumppanin menetys kuoleman tai avioeron vuoksi, ”tyhjä pesä”, työhön liittyvä stressi ja paljon muuta voivat aiheuttaa keski-iässä oleville ihmisille vaikeuksia nukahtaa.

2. Ahdistus

Ahdistus – kaikissa muodoissaan – voi häiritä untasi. Vaikka unettomuus – sellainen unettomuus, joka estää sinua nukahtamasta silloin, kun haluat – liittyy useimmiten ahdistukseen, ahdistuneisuus tilanteesta tai tapahtumasta voi myös saada sinut nukkumaan vähemmän tunteja kerrallaan.

Ahdistuneisuushäiriöt liittyvät laajalti kaikenlaiseen unettomuuteen.

Mutta sinulla ei tarvitse olla ahdistuneisuushäiriötä, jotta voit kokea ongelmia nukahtaa tai nukahtaa. Jotkut olosuhteet, jotka voivat laukaista ahdistuksen ja unen puutteen, ovat:

• työperäinen stressi
• perheongelmat
• avioliiton rasitus
• avioero
• työpaikan menetys
• perheenjäsenen tai ystävän kuolema

Yksinkertainen tilanne herätä muutama tunti ennen herätyskellon soimista voi aiheuttaa niin paljon ahdistusta, että et saa enää unta.

Kellon katseleminen ja murehtiminen siitä, kuinka vähän olet nukkunut, saatko loput unet, ja pelätä, että unohdat herätyskellon, jos menet takaisin nukkumaan, voivat kaikki pitää sinut hereillä. aikaiset aamutunnit.

3. Unettomuus

Unettomuus on unihäiriö, jolle on ominaista kyvyttömyys nukahtaa, nukahtaa tai molemmat. Ihmisillä, jotka käsittelevät unettomuutta, voi olla joko lyhytaikaisia ​​(akuutteja) tai pitkäaikaisia ​​(kroonisia) oireita.

Akuutti unettomuus on yleensä tilannekohtainen ja voi kestää muutamasta päivästä useisiin viikkoihin. Jos kärsit unettomuudesta useammin kuin kolme kertaa viikossa, yli kolmen kuukauden ajan, sinulla voidaan diagnosoida krooninen unettomuus.

Joitakin unettomuuden riskitekijöitä ovat:

• kohonneita stressitasoja
• terveysongelmia, jotka vaikuttavat unijaksoihin
• ahdistuneisuus, masennus ja muut tunnehäiriöt
• tietyt lääkkeet
• työvuorot tai yötyöt
• istuva elämäntapa tai työ
• jet lag matkasta
• pienituloiset
• päihteiden väärinkäyttö
• mielisairaus

Jotkut sairaudet, jotka voivat aiheuttaa unettomuutta, ovat:

• hormonaaliset häiriöt
• kilpirauhasen vajaatoiminta (hypotyreoosi, hypertyreoosi, Hashimoto jne.)
• kehon kipu (niveltulehdus, neuropaattinen tai muuten krooninen kipu)
• uniapnea
• hengitysvaikeuksia, kuten allergiaa tai astmaa
• GI-ongelmat, kuten refluksi
• neurologiset sairaudet

Vaikka unettomuudesta kärsivät ihmiset saattavat onnistua nukkumaan, he eivät herää virkeänä, koska he eivät saa tarpeeksi syvää unta.

Tämä voi johtaa lisästressin ja ahdistuksen kierteeseen, jos heräät liian aikaisin aamulla – varsinkin jos onnistuit vain nukahtamaan muutama tunti ennen ja odotit nukkuvasi pidempään.

4. Raskaus

Raskauden aikana – erityisesti ensimmäisen ja kolmannen kolmanneksen aikana – on yleistä kokea unihäiriöitä. Raskauden alkuvaiheessa kehosi käy läpi useita fyysisiä ja hormonaalisia muutoksia nopeasti.

Joitakin näistä ovat närästys, aamupahoinvointi (pahoinvointi ja/tai oksentelu, joka voi vaikuttaa sinuun päivällä tai yöllä), kouristukset jaloissa, hengenahdistus, epämukava tunne vatsassa, rintojen arkuus, elävät unet, selkäkipu ja virtsaamistarve koko yön.

Vaikka monet raskauteen liittyvät unihäiriöt saattavat helpottaa toisen raskauskolmanneksen aikana, ne yleensä lisääntyvät uudelleen kolmannen kolmanneksen aikana. Kun vauva kasvaa ja kehosi muuttuu enemmän mukautumaan lapseen, nukkumisesta voi tulla jälleen vaikeaa.

Poskionteloiden tukkoisuus, jalkakrampit, lonkkakipu, virtsaamistarve ja vastaavat vaivat voivat estää sinua saamasta levollisia yöunia kolmannen raskauskolmanneksen aikana.

Kuinka lopettaa herääminen liian aikaisin

Liian aikaista heräämistä voidaan hoitaa usealla eri syystä riippuen. Käy lääkärissäsi sulkeaksesi pois emotionaaliset häiriöt, kuten ahdistuneisuus ja masennus, unettomuus ja mahdolliset sairaudet, jotka voivat aiheuttaa univaikeuksia.

Jos jokin taustalla oleva sairaus aiheuttaa unihäiriöitä, lääkäri määrää hoitoja, elämäntapamuutoksia tai lääkkeitä, joiden pitäisi palauttaa kykysi nukahtaa.

Naisilla, jotka kärsivät raskauteen liittyvästä unettomuudesta, oireiden pitäisi hellittää vauvan syntymän jälkeen. Unenpuute lapsesi alkukuukausina on normaalia, mutta ota yhteys lääkäriisi saadaksesi nopeaa hoitoa, jos sinulle ilmaantuu synnytyksen jälkeisen masennuksen oireita.

Pyydä myös tukea perheeltä tai ystäviltä, ​​kun sitä tarvitset. Oikealla lähestymistavalla nukut pian paremmin.

Joskus uniongelmamme voidaan korjata yksinkertaisilla ympäristö- ja elämäntapamuutoksilla, kuten:

• säännöllistä liikuntaa
• kofeiinin ja muiden piristeiden välttäminen varhain iltapäivällä (klo 14 tai 14)
• estää valon huoneeseesi ja pitää sen hiljaisena, pimeänä ja mukavana
• peittää kellosi näytön ja muut pienet (tai vilkkuvat) valot huoneessa
• säätelet makuuhuoneesi lämpötilaa
• meditoimalla, tekemällä lempeää joogaa, lukemalla jotain rauhoittavaa, kuuntelemalla musiikkia tai ottamalla lämpimän kylvyn ennen nukkumaanmenoa
• välttää päiväunet – etenkin pitkiä, myöhään iltapäivällä
• syöt viimeisen aterian aikaisemmin illalla
• yrittää olla juomatta paljon – tai syödä paljon vettä sisältäviä ruokia – tunteja ennen nukkumaanmenoa
• välttää nukkumaanmenoa koskevia välipaloja, jotka voivat häiritä ruoansulatusta (ja pitäytyä miedoissa, helposti sulavissa ruoissa)
• noudata tiukkaa uniaikataulua
• harjoitellaan rentoutumistekniikoita, kuten syvää hengitystä ja itsehypnoosia
• päiväkirjaa
• pitää huoneen pimeänä, kun heräät liian aikaisin
• ajan- ja stressinhallintataitojen uudelleenarviointi
• Vältä nukkumasta, kun olet nukkunut huonosti

Lääkärisi voi suositella vakavia univaikeuksia, jotka liittyvät ahdistukseen, ikään ja olosuhteisiin kognitiivis-käyttäytymisterapia unettomuuteen (CBT-I) tai hoito, jota kutsutaan ajastetulle valolle altistukselle.

Nämä hoidot toimivat yhdessä vuorokausirytmi-ongelmien ja ajatusmallien ratkaisemiseksi, jotka saattavat häiritä kykyäsi selviytyä unihäiriöstä (tai voivat aiheuttaa itse unettomuuden).

Lopputulos

Liian aikainen herääminen on sekä epämukavaa että ahdistavaa, ja kunnollisen unen puute voi johtaa lukuisiin muihin terveysongelmiin.

Selvitä yhdessä lääkärisi kanssa syy, miksi heräät liian aikaisin – tai mikä tahansa taustalla oleva sairaus, joka saattaa vaikuttaa ongelmaan. Oikeilla työkaluilla ja toimenpiteillä unihäiriöitä voidaan hoitaa onnistuneesti.