Tunnen jotain hienovaraista tapahtuvan, kun en tee mielenterveydestäni vihollistani.
Olen vastustanut mielenterveysmerkintöjä pitkään. Suurimman osan murrosiästäni ja nuoresta aikuisuudestani en kertonut kenellekään kokeneeni ahdistusta tai masennusta.
Pidin sen omana tietonani. Uskoin, että siitä puhuminen vahvisti sitä.
Monet kokemukseni tuona aikana olivat kamppailua, ja kävin ne läpi oma-aloitteisesti eristyksissä. Vältin diagnooseja ja en luottanut psykiatreihin. Kaikki päättyi, kun minusta tuli äiti.
Kun se oli vain minä, pystyin virnistämään ja kestämään sen. Pystyin selviytymään ahdistuksesta ja masennuksesta, eikä kukaan ollut viisaampi. Mutta poikani kutsui minut siihen. Jo pienenä lapsena näin, kuinka hienovaraiset mielialani vaikuttivat hänen käyttäytymiseensa ja hyvinvointiinsa.
Jos vaikutin viileältä pinnalta, mutta tunsin olevani ahdistunut alla, poikani toimi. Kun ympärilläni olevat aikuiset eivät pystyneet havaitsemaan mitään, poikani osoitti toiminnallaan, että hän tiesi jotain olevan tekeillä.
Tämä oli erityisen selvää matkoillamme.
Jos minulla olisi hieman ennakoivaa ahdistusta valmistautuessamme lennolle, poikani alkaisi pomppia seiniltä. Kaikki hänen kuuntelutaitonsa menivät ulos ikkunasta. Hän näytti saavan epäinhimillisen määrän energiaa.
Hän muuttui flipperiksi turvalinjalla, ja keskityin keskittymääni joka unssia estääkseni häntä törmäämästä tuntemattomiin tai kaatamasta jonkun matkalaukkua. Jännitys kasvoi, kunnes voisin hengittää helpotuksesta portillamme.
Kun asettuin alas, hän oli täysin rauhallinen.
Kun koin yhteyden tunteeni ja hänen aikoihinsa niin paljon, että siitä ei ollut epäilystäkään, aloin tavoittaa. Aloin ymmärtää, että en pystyisi siihen yksin, että se teki minusta itse asiassa paremman vanhemman pyytää tukea.
Vaikka en halunnut pyytää apua minun kohdallani, kaikki oli toisin, kun oli kyse pojastani.
Silti, kun etsin tukea ahdistuksen ja masennuksen oireille, en lähesty sitä nollasummapelinä.
Eli se ei ole minä vastaan mielenterveyteni.
Katsele vanhoja malleja uudella tavalla
Vaikka ero saattaa tuntua semantiikalta, tunnen jotain hienovaraista tapahtuvan, kun en tee mielenterveydestäni vihollistani.
Sen sijaan ajattelen ahdistusta ja masennusta osana sitä, mikä tekee minusta ihmisen. Nämä tilat eivät ole sitä, kuka olen, vaan kokemuksia, jotka tulevat ja menevät.
En ”taistele” niitä vastaan niin paljon, vaan katson heidän leijuvan sisään ja ulos elämästäni, kuin tuuli saattaisi kohottaa verhoa ikkunalasin päällä. Heidän läsnäolonsa on väliaikaista, vaikka se kestää kauan.
Minun ei tarvitse tuntea olevani sodassa. Sen sijaan voin ajatella näitä ohikulkevia tiloja tuttuina vierailijoina, mikä saa heidät tuntemaan olonsa paljon vaarattomammiksi.
Tämä ei tarkoita, ettenkö ryhtyisi toimiin pitääkseni huolta itsestäni ja parantaakseni mielentilaani. Toki teen, ja olen oppinut, että minun on tehtävä. Samaan aikaan minun ei tarvitse kuluttaa niin paljon energiaa vastustamiseen, korjaamiseen ja teeskentelyyn.
Pystyn löytämään tasapainon huolehtimisen ja vastuullisuuden välillä. Syvän kuvion työntäminen pois vie valtavan määrän energiaa. Sen huomaaminen, että se on tullut käymään, vaatii jotain muuta.
Se jokin on hyväksymistä.
Saan syvän helpotuksen muistuttaessani itseäni, ettei minun tarvitse ”korjata” mielentilaani. Ne eivät ole vääriä tai huonoja. Ne vain ovat. Näin tehdessäni voin päättää olla samaistumatta heihin.
Sen sijaan: ”Voi ei, tunnen oloni jälleen ahdistuneeksi. Miksi en voi vain tuntea oloni normaaliksi? Mikä minussa on vikana?” Voin sanoa: ”Kehoni pelkää taas. Se ei ole mukava tunne, mutta tiedän, että se menee ohi.”
Ahdistuneisuus on usein automaattinen reaktio, enkä hallitse sitä juurikaan, kun se on akuutti. Kun olen siellä, voin joko taistella sitä vastaan, paeta sitä tai antautua sille.
Kun taistelen, huomaan yleensä vahvistavani sitä. Kun juoksen, huomaan saavani vain väliaikaista helpotusta. Mutta niinä harvoina hetkinä, jolloin voin todella antautua ja antaa sen kulkea lävitseni, en anna sille mitään valtaa.
Sillä ei ole valtaa minuun.
Oppia päästämään irti
ILovePanicAttacks.com on upea resurssi, jota olen käyttänyt ja joka opettaa tämän ”antautumisen” lähestymistavan ahdistukseen. Perustaja on Geert, belgialainen mies, joka koki ahdistusta ja paniikkia suuren osan elämästään.
Geert suoritti oman henkilökohtaisen tehtävänsä päästäkseen ahdistuksensa ytimeen ja jakaa löydöksensä erittäin vaatimattoman ja maanläheisen kurssin kautta.
Ruokavalion muutoksista meditaatioon Geert kokeili kaikkea. Vaikka hän ei ole sertifioitu terveydenhuollon ammattilainen, hän jakaa rehellisen kokemuksensa todellisena ihmisenä, joka haluaa elää elämää ilman pelkoa. Koska hänen matkansa on niin todellinen ja tuttu, pidin hänen näkökulmastaan virkistävänä.
Kurssilla on erityinen tekniikka nimeltä tsunami-menetelmä. Ajatuksena on, että jos annat itsesi antautua, aivan kuten antaisit, jos valtava hyökyaalto kantaisi sinut pois, voit yksinkertaisesti kellua ahdistuksen kokemuksen läpi sen sijaan, että vastustaisit sitä.
Kokeilun jälkeen suosittelen tätä lähestymistapaa erilaisena näkökulmana paniikkiin ja ahdistukseen. On erittäin vapauttavaa tajuta, että voit päästää irti taistelusta pelkoa vastaan ja sen sijaan antaa itsesi kellua sen kanssa.
Sama teoria voi päteä masennukseen, mutta se näyttää hieman erilaiselta.
Kun masennus tulee, huomaan, että minun on jatkettava. Minun täytyy jatkaa kuntoilua, jatkaa työni tekemistä, huolehtia lapsestani, syödä vihanneksia. Minun on tehtävä nämä asiat, vaikka se voi olla todella, todella vaikeaa.
Mutta mitä minun ei tarvitse tehdä, on moittia itseäni sellaisesta tunteesta. Minun ei tarvitse käydä taistelua mieleni kanssa, jossa luetellaan kaikki syyt, miksi epäonnistun ihmisenä ja koen siten masennuksen.
Tässä vaiheessa elämääni olen melko varma, että maan päällä ei ole sielua, joka ei olisi tuntenut masennusta ainakin kerran elämässään. Uskon todella, että koko tunteiden kirjo on yksinkertaisesti osa ihmisen kokemusta.
Tämä ei tarkoita kliinisen masennuksen valottamista. Kannatan ehdottomasti sitä, että laillistetut terveydenhuollon ammattilaiset voivat ja niiden pitäisi hoitaa masennusta. Nämä hoidot voivat näyttää hyvin erilaisilta henkilöstä toiseen.
Puhun asennemuutoksesta siinä, miten suhtaudun masennuksestani. Itse asiassa diagnoosin vastustuskyvystäni luopuminen johti itse asiassa hakemaan apua. Minua ei enää uhattu ajatus leimautumisesta.
Sen sijaan, että antaisin näiden tunteiden määritellä minut ihmisenä, voin ottaa irrallisen näkökulman. Voin sanoa: ”Tässä minulla on hyvin inhimillinen kokemus.” Minun ei tarvitse tuomita itseäni.
Kun katson asiaa tällä tavalla, en tunne itseäni enää huonommalta, huonommalta tai eristettynä. Tunnen olevani paljon enemmän yhteydessä ihmiskuntaan. Tämä on erittäin tärkeä muutos, koska niin suuri osa masennuksestani ja ahdistuksestani on syntynyt eron tunteesta.
Antautumisen toteuttaminen
Jos tämä näkökulma kuulostaa kiehtovalta, on muutamia asioita, joita voit yrittää panna sen käytäntöön.
Vaihda kerrontaa
Sen sijaan, että käyttäisit ilmauksia, kuten ”Minulla on masennus”, voit sanoa ”Minulla on masennus”.
Kun ajattelen ”on” masennuksesta, kuvittelen kantavani sitä repussa selässäni. Kun ajattelen sen kokemista, pystyn laskemaan repun alas. Se on vain ohimenevää. Se ei houkuttele kyytiä.
Pelkästään tuon omistussanan pudottaminen voi tehdä suuren eron. Kun en samaistu mielenterveysoireisiini, niillä on vähemmän valtaa minussa.
Vaikka se näyttää pieneltä, sanoilla on paljon voimaa.
Harjoittele kolmatta tapaa
Meidät ajetaan automaattisesti taistelemaan tai pakenemaan. Se on vain luonnollista. Mutta voimme tietoisesti valita toisen vaihtoehdon. Se on hyväksyntää.
Hyväksyminen ja antautuminen ovat eri asia kuin pakoon juokseminen, sillä karkuunkin ryhdymme toimiin. Antautuminen on niin tehokasta ja vaikeasti vaikeaa, koska se on pohjimmiltaan toimimattomuutta. Antautuminen tarkoittaa tahtosi poistamista yhtälöstä.
Yksi tapa tehdä tämä on hyväksyä masennus ja ahdistus mielentiloihin. Mielentilamme ei ole sitä, mitä olemme, ja se voi muuttua.
Tällainen antautuminen ei tarkoita sitä, että annamme periksi ja ryömme takaisin sänkyyn. Se tarkoittaa, että luovutamme tarpeestamme korjata, olla erilaisia kuin olemme, ja voimme yksinkertaisesti hyväksyä sen, mitä koemme juuri nyt.
Toinen erittäin konkreettinen tapa antautua, varsinkin ahdistuneisuutta koetessa, on harjoittaa tsunamimenetelmää.
Pyytää apua
Avun pyytäminen on toinen antautumisen muoto. Ottakaa se kokeneelta rysäiseltä, joka vältti haavoittuvuutta hinnalla millä hyvänsä.
Kun asioita on liikaa, joskus auttaminen on ainoa asia. Maapallolla ei ole henkilöä, joka olisi liian kaukana saadakseen apua, ja miljoonat ammattilaiset, vapaaehtoiset ja tavalliset ihmiset haluavat tarjota apua.
Kun olin vastustanut yhteydenottoa niin monta vuotta, päätin muuttaa strategiaani.
Kun tein, oikeastaan ystäväni kiitti minua siitä, että otit hänen puoleensa. Hän kertoi minulle, että se sai hänet tuntemaan, että hän teki jotain hyvää, kuin hänellä olisi suurempi tarkoitus. Olin helpottunut kuullessani, etten ollut ollut taakka, ja innoissani siitä, että hän todella koki, että olin myös auttanut häntä.
Tajusin, että pidättäminen esti meitä läheisemmistä suhteista. Kun paljastin haavoittuvuuteni, se yhteys tapahtui luonnollisesti.
Pyytäessämme apua emme vain anna itsellemme tukea, vaan myös vahvistamme niiden ihmisten inhimillisyyttä, joiden sallimme auttaa meitä. Se on suljetun kierron järjestelmä.
Emme yksinkertaisesti voi selviytyä ilman toisiamme, ja haavoittuvuuden ilmaiseminen murtaa väliset esteet.
Crystal Hoshaw on äiti, kirjailija ja pitkäaikainen joogan harjoittaja. Hän on opettanut yksityisissä studioissa, kuntosaleissa ja henkilökohtaisessa ympäristössä Los Angelesissa, Thaimaassa ja San Franciscon lahden alueella. Hän jakaa tietoisia strategioita ahdistukseen verkkokurssien kautta. Löydät hänet Instagramista.
