Miksi ahdistus aiheuttaa ripulia ja kuinka käsitellä sitä

Miksi se tapahtuu

Ripuli ja muut ruoansulatusongelmat, jotka usein liittyvät ahdistukseen, voivat johtua suolen ja aivojen välisestä yhteydestä, joka tunnetaan suolisto-aivo-akselina.

Akseli yhdistää keskushermostosi enteriseen hermostoon (ENS), joka toimii suoliston hermostona. ENS auttaa säätelemään ruoansulatuskanavan (GI) prosesseja. Mutta se vaikuttaa myös tunteisiisi ja käyttäytymiseesi aivoihisi olevan linkin kautta.

Kun olet ahdistunut, kemialliset sanansaattajat kuljettavat signaaleja aivoistasi suolistoon. Suolistosi reagoi joskus näihin signaaleihin fyysisin oirein, mukaan lukien ripuli, pahoinvointi tai ummetus.

Tämä linkki toimii molempiin suuntiin. Jos sinulla on ruoansulatusongelmia tai muita GI-ongelmia, saatat kokea psyykkisiä oireita. Ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS) tai siihen liittyvät sairaudet liittyvät lisääntyneeseen ahdistuneisuuden ja muiden mielialaoireiden riskiin.

IBS:n ​​tunnistaminen

Jos saat säännöllisesti ripulia hädässä, IBS:n ​​sulkeminen pois voi olla syytä. Tämä yleinen sairaus voi saada sinut todennäköisemmin kokemaan ripulia, kun tunnet olosi ahdistuneeksi.

Asiantuntijat eivät tiedä tarkalleen, mikä sen aiheuttaa. Mutta ahdistus ja stressi ovat tiedossa IBS-sairauden laukaisimia.

Jotkut asiantuntijat uskovat, että ihmisillä, joille kehittyy IBS, voi olla liian herkkä paksusuoli. Tämä herkkyys voi lisätä mahdollisuutta saada GI-oireita, kun syöt tiettyjä ruokia tai koet ahdistusta tai muuta emotionaalista ahdistusta.

Monilla ihmisillä on sekä ahdistusta että IBS:ää. Itse asiassa, tutkimusta ehdottaa johdonmukaisesti, että IBS esiintyy yleensä samanaikaisesti ahdistuksen ja masennuksen kanssa. Jommankumman sairauden kanssa eläminen voi lisätä riskiäsi toiselle ja vaikuttaa jo olemassa oleviin oireisiin.

Toisin sanoen, aivan kuten saatat kokea lisääntynyttä GI-vaivoja ahdistuksen seurauksena, IBS:n ​​kanssa eläminen voi pahentaa mielialaa ja emotionaalisia oireita.

tunne merkit

IBS:n ​​yleisiä merkkejä ovat:

• kipua ja epämukavuutta vatsassa, joka ei mene pois tai palaa jatkuvasti
• vatsakramppeja
• lisääntynyt kaasu
• ripuli, ummetus tai vuorotteleva ripuli ja ummetus
• oireet, jotka pahenevat, kun tupakoit, käytät paljon kofeiinia tai syöt tiettyjä ruokia, kuten maitotuotteita, punaviiniä tai vehnää

Jos sinulla on näitä oireita kolme kuukautta tai pidempään, sinulla voi olla IBS.

Kuinka hallita sitä

Avun saaminen ahdistuneisuuteen voi vaikuttaa suuresti sekä henkisiin että fyysisiin oireisiin. Keskusteleminen mielenterveysalan ammattilaisen kanssa on hyvä ensimmäinen askel.

Terapeutti voi auttaa sinua löytämään tarpeisiisi parhaiten sopivan hoidon, oli kyseessä sitten terapia tai hoidon ja lääkityksen yhdistelmä. Jotkut ihmiset, jotka kokevat GI-oireita ja ahdistusta tai masennusta, huomaavat, että masennuslääkkeet auttavat molempiin oireisiin.

Tietyt elämäntapamuutokset voivat myös auttaa sinua hallitsemaan ahdistuksen oireita. Jotkut vinkit, jotka voivat olla erityisen hyödyllisiä ripulin ja muiden vatsavaivojen hoidossa, ovat:

• alkoholin ja tupakan välttäminen
• kofeiinin saannin vähentäminen
• pysyy hydratoituneena
• syödä tasapainoista ruokavaliota, joka sisältää täysjyvätuotteita, vähärasvaista proteiinia sekä hedelmiä ja vihanneksia
• säännöllistä liikuntaa

On myös tärkeää tietää, kuinka selviytyä ahdistuksesta ja stressistä, kun sitä koet. Jos työskentelet terapeutin kanssa, he voivat auttaa sinua selviytymään selviytymismenetelmistä.

pikakorjauksia

Kun alat tuntea vatsasi rypistyvän (tai ennen kuin koet edes ensimmäistä nykäystä), seuraavat strategiat voivat auttaa:

• Hengitä muutama minuutti. Hidas, syvä hengitys voi auttaa vähentämään ahdistusta ja voi rauhoittaa vatsaasi.
• Ota lyhyt, reipas kävelymatka.
• Jos et pääse ulos, kokeile sisävenyksiä, joogaa tai meditaatiota.
• Ota hetki itsemyötätuntoon. Mitä sanoisit rakkaalle, joka kohtaa saman stressaavan tilanteen? Sano samat sanat itsellesi.
• Kokeile rentoutusharjoitusta.
• Tavoita rakastettusi. Välittämäsi henkilön kuuleminen voi muistuttaa sinua elämäsi tuesta ja auttaa saamaan vaikeita tilanteita tuntumaan vähemmän haastavilta.
• Kokeile maadoitustekniikkaa. Jos ahdistuneisuus vaikeuttaa keskittymistä ympärilläsi tapahtuvaan, maadoitustekniikat voivat auttaa rauhoittamaan sinua ja pitämään sinut läsnä.

Laajemmassa mittakaavassa se voi myös auttaa kartoittamaan päivittäisiä tehtäviäsi sekä kotona että töissä. Jos he tuntuvat ylivoimaisilta, varaa aikaa velvollisuuksien hoitamiseen. Kysy itseltäsi, ovatko ne välttämättömiä vai onko jokin asia, joka lisää tarpeetonta stressiä elämääsi.

Voiko lisääntynyt itsehoito tai vastuunjako vähentää kuormitustasi? Joskus kaiken käsittelemäsi huolellinen tarkastelu voi auttaa sinua löytämään uusia tapoja vastata haasteisiin. Jos mahdollista, ota prosessiin mukaan luotettava työtoveri tai läheinen.

Milloin lääkäriin

Lääkärin kanssa keskusteleminen voi auttaa, jos sinulla on sekä ahdistusta että ruoansulatusongelmia, mutta on hyvä idea käydä terveydenhuollon tarjoajassasi, jos elämäntapamuutokset eivät näytä parantavan oireitasi.

Voit myös varata ajan, jos:

• oireet pahenevat tai eivät häviä useiden viikkojen jälkeen
• saat ripulia yöllä
• sinulla on veriset ulosteet
• suolen liikkeet ja kaasut eivät lievitä kipua tai kouristelua
• sitä on vaikea niellä
• koet painonpudotuksen
• oksennat ilman selvää syytä

Lääkäri voi auttaa määrittämään, mikä aiheuttaa oireesi, ja tarjota hoitoehdotuksia, mukaan lukien kaikki ruokavaliomuutokset, jotka voivat auttaa lievittämään oireita.

On suositeltavaa keskustella terapeutin kanssa, jos oireet vaikuttavat negatiivisesti elämänlaatuasi. Esimerkiksi pelon ja huolen tunteet voivat vaikuttaa ihmissuhteisiisi, työhön ja kouluun. Ne voivat myös vaikeuttaa nukkumista tai tehdä asioita, joita tekisit normaalisti.

Oletko huolissasi hoidon kustannuksista? Edullisen terapian opas voi auttaa.