Olet luultavasti nähnyt harjoituspalloja joogatunneilla ja kuntosalilla. Mutta nämä puhalletut pallot eivät ole vain hyviä harjoituksiin. Voit käyttää niitä myös raskauden, synnytyksen ja jopa synnytyksen jälkeen – ja kun niitä käytetään tällä tavalla, niitä kutsutaan usein synnytyspalloiksi.
Tässä on mitä sinun tulee tietää synnytyspalloista, mukaan lukien miksi jotkut naiset pitävät niitä jumalan lahjana raskauden ja synnytyksen aikana.
Mikä on synnytyspallo?
Synnytyspallot ovat pohjimmiltaan samoja kuin harjoituspallot. Molemmat on valmistettu kestävästä materiaalista, mikä tekee niistä erittäin vaikeaa puhkaista. Mutta kuntosalilla käytettävät harjoituspallot ovat yleensä pienempiä kuin synnytyspallot.
Synnytyspallot ovat suurempia mukavuuden vuoksi ja niissä on liukumaton pinta. Tämä on pakollinen ominaisuus, jotta voit istua pallon päällä pitkiä aikoja liukastumatta.
Joten miksi synnytyspalloja käytetään usein raskauden, synnytyksen ja jopa syntymän jälkeen?
Yksinkertaisesti sanottuna synnytyspallot voivat vähentää kipua ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi synnytyksen aikana. Monet synnytyspallot ovat pyöreitä, mutta jotkut ovat myös maapähkinän muotoisia.
Maapähkinäpallot on valmistettu samasta materiaalista kuin pyöreä synnytyspallo. Mutta sen sijaan, että ne olisivat pyöreitä, nämä pallot ovat suurempia päistään ja niillä on kapea keskiosa, kuten maapähkinä. Et voi käyttää tavallista synnytyspalloa sängyssä makuulla – mutta voit käyttää maapähkinäpalloa tässä asennossa.
On helpompi päästä mukavaan, rentoon asentoon lepääessäsi tai nukkuessasi, koska pystyt nostamaan jalkojasi maapähkinäpallon päälle tai ympärille.
Mitä hyötyä synnytyspallosta on?
Ei ole olemassa sääntöjä, joiden mukaan sinun on käytettävä synnytyspalloa raskauden tai synnytyksen aikana. Monet naiset eivät.
Mutta a
Katsotaanpa tosiasiat. Raskaus ja synnytys voivat olla vaikeita keholle. Ja vaikka kaikkien kokemus on erilainen, monilla naisilla on samat yleiset selkäkipu-, stressi- ja lantion- tai vatsakivut. Joidenkin henkilökohtaisten todistusten mukaan synnytyspallo voi parantaa joitain näistä oireista, mikä mahdollistaa sujuvamman synnytyksen ja synnytyksen.
Mutta älä usko, että sinun on odotettava synnytystä käyttääksesi synnytyspalloa. Pallo voi myös auttaa lievittämään kipua ja painetta synnytystä edeltävinä kuukausina tai viikkoina.
Istuminen sohvalla, tuolilla tai millä tahansa tasaisella pinnalla voi olla epämukavaa raskauden aikana. Toisaalta synnytyspallon käyrä saattaa lievittää painetta lantiossa, alaselässä ja selkärangassa.
Pallon päällä pystyasennossa istuminen voi myös edistää lantionlihasten avautumista, jolloin vauva voi laskeutua lantioon valmistautuessaan syntymään.
On myös näyttöä siitä, että synnytyspallon käyttö synnytyksen aikana voi vähentää stressiä ja ahdistusta sekä synnytyskipua.
Sisään
On jopa tutkimusta, joka viittaa siihen, että maapähkinäpallo voi lyhentää aktiivista synnytystä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.
Jos synnytyspallolla on nämä mahdolliset hyödyt, saatat miettiä, voisiko synnytyspallo myös saada synnytystä. Vaikka jotkut naiset saattavat aloittaa synnytyksen istuessaan, pyöriessään tai pomppiessaan synnytyspallon päällä, ei ole todisteita siitä, että nämä pallot voisivat kiihdyttää synnytystä tai hajottaa vettä.
Miten valitset yhden?
Ollaksesi mukava synnytyspallolla, on tärkeää valita oikean kokoinen pallo kokosi ja pituutesi perusteella. Synnytyspallot eivät sovi kaikille. Ne ovat yleensä pieniä, keskikokoisia tai suuria. Jotkut synnytyspallot myydään täyteen ilmalla, mutta toiset pallot on täytettävä oston jälkeen.
Suurimmaksi osaksi sinun pitäisi pystyä istumaan synnytyspallolla jalat istutettuina lattialle. Jos olet varpaiden kärjessä istuessasi, pallo on liian suuri. Ja jos polvisi ovat korkeammalla kuin vatsasi, pallo on liian pieni.
Yleisenä ohjeena pallokoot vastaavat korkeutta.
- jos olet 5 jalkaa 4 tuumaa tai lyhyempi: 55 cm
- jos olet 5 jalkaa 4-10 tuumaa: 65 cm
- jos olet 5 jalkaa 10 tuumaa tai pitempi: 75 cm
Muista, että suositukset voivat vaihdella pallosta riippuen. Joten lue pakkauksen etiketti nähdäksesi valmistajan ohjeet.
Jotkut valmistajat voivat suositella erilaista pallokokoa pituutesi ja painosi perusteella. Oikean koon valinta on tärkeää, koska liian korkealla tai liian matalalla maassa istuminen voi ärsyttää selkää ja polvia.
Jos käytät synnytyspalloa ensimmäistä kertaa raskaana ollessasi, tee se toisen henkilön avustuksella estääksesi vahingossa luisumisen.
Osta synnytyspalloja verkosta.
Miten synnytyspalloa voi käyttää?
Nyt kun tiedät kuinka ostaa synnytyspallo, tässä on joitakin ehdotuksia pallon käyttöön raskauden, synnytyksen ja synnytyksen jälkeen.
Raskauden aikana
Alaselän kipu ei synny vain synnytyksen aikana. Jotkut naiset kokevat kipua myös raskauden aikana. Jos näin on, synnytyspallolla istuminen töissä tai television katselun aikana saattaa lievittää tätä painetta ja auttaa sinua tuntemaan olosi mukavammaksi.
Synnytyspallolla istuminen on myös hienoa harjoitusta. Se voi vahvistaa vatsa- ja selkälihaksia, parantaa ryhtiäsi ja valmistaa kehosi synnytystä varten.
Pystyasennossa istuminen voi myös muuttaa vauvan taka-asennosta etuasennosta, mikä voi myös lievittää selkäkipuja.
Synnytyksen aikana
Mukavan asennon löytäminen synnytyksen aikana on vaikeaa. Synnytyspallon käyttö ja eri asentojen kokeileminen voivat kuitenkin auttaa vähentämään lantion tai selkärangan painetta.
Voit istua synnytyspallolla ja keinuttaa sivulta toiselle tai edestä taakse. Jotkut naiset istuvat myös synnytyspallolla nojaten eteenpäin pöydällä tai sängyllä, jotta kumppani voi hieroa heidän selkänsä.
Käsien ja polvien asentoon pääseminen synnytyspalloa käytettäessä voi myös vähentää painetta alaselästä ja lantiosta. Aseta tyyny lattialle ja polvet tyynyllä nojaa eteenpäin ja halaa synnytyspalloa.
Tämä asento voi tarjota mukavuutta, jos olet lähestymässä työntövaihetta etkä voi istua lantion paineen vuoksi.
Jos käytät maapähkinäpalloa, voit käyttää sitä tukemaan jalkojasi tai vartaloasi, kun olet sängyssä. Voit yrittää lisätä mukavuuttasi synnytyksen aikana useissa eri asennoissa.
Synnytyksen jälkeen
Synnytyksen jälkeen on luonnollista, että emättimen ja peräaukon välisellä alueella on kipua tai painetta. Istuminen voi siis olla epämukavaa.
Voit tyhjentää synnytyspalloa hieman tehdäksesi siitä pehmeämmän ja mukavamman. Näin voit istua pallon päällä katsoessasi televisiota tai rentoutuessasi tai imettäessäsi tai keinuttaessasi kiukkuista vauvaa.
Voitko tehdä harjoituksia synnytyspallolla?
Kun olet valmis, käytä synnytyspalloasi harjoitteluun tai vahvista itseäsi synnytyksen jälkeen.
Pomppiva harjoitus
Tässä harjoituksessa pomppaat varovasti synnytyspalloa muutaman minuutin ajan kerrallaan. Tämä harjoitus voi parantaa vakautta ja tasapainoa sekä vahvistaa jalkojasi.
Hula vanne harjoitus
Vahvista ja kiinteyttää ydintäsi synnytyspallolla. Istu pallon päällä kädet lantiolla ja pyöritä sitten lantioasi pyörivin liikkein kuin olisit hulavanteella.
V-istu
Makaa lattialla selällään jalat koholla ja nilkat lepäävät synnytyspallon päällä. Nosta ylävartaloasi hitaasti, kunnes muodostat V-muodon. Pidä lantio lattialla. Pidä tässä asennossa 5 laskua ja laske sitten ylävartaloasi hitaasti lattialle. Toista haluamasi määrä toistoja vahvistaaksesi ja kiinteyttääksesi jalkojasi ja vatsaa.
Pallokyykky pään yläpuolella
Seiso perinteisen kyykyn asennossa jalat hartioiden leveydellä toisistaan. Pidä synnytyspalloa kehosi edessä. Taivuta polviasi ja kyykky, aivan kuin olisit istumassa kuvitteellisessa tuolissa. Kun kyykky, nosta synnytyspallo pään yläpuolelle. Pidä hänen asentoaan noin 5 laskua ja palaa sitten aloitusasentoon. Toista haluamasi määrä toistoja vahvistaaksesi jalkojasi, reisiäsi, vatsaa ja käsivarsia.
Synnytyspallo voi tarjota paljon mukavuutta ennen synnytystä ja sen aikana. Se voi lievittää selkäkipuja, vähentää lantion painetta ja saattaa jopa lyhentää synnytystä. Yksi asia, jota se ei kuitenkaan voi tehdä, on synnytyksen saaminen. Ja mikä parasta synnytyspallossa, voit käyttää sitä syntymän jälkeen mukavasti istumiseen tai kuntoiluun.
