”Passiivinen liikerata” ja ”aktiivinen liikerata” ovat kaksi termiä, joita käytetään yleisesti kunto- ja kuntoutuspiireissä. Vaikka molempiin liittyy nivelen liikeradan parantaminen, todellinen menetelmä sen tekemiseen on erilainen.
Jos joku liikuttaa tai venyttää fyysisesti jotakin kehosi osaa, kuten jalkaasi, tätä kutsutaan passiiviseksi liikealueeksi. Tässä tilanteessa hoitaja tai fysioterapeutti on paikalla auttamaan yhteisharjoituksissa, jos se tuntuu vaikealta tai et voi ponnistella.
Toisin sanoen, jos et voi suorittaa aktiivisesti liikerataharjoituksia, kumppani voi auttaa.
Tämä näkyy yleisemmin kuntoutusalalla. Fysioterapeutti tai kone pyrkii lisäämään henkilön liikelaajuutta (erityisesti nivelen ja nivelsiteiden osalta) takaisin vammoja edeltävälle lähtötasolle.
Aktiivinen liikerata
Aktiivinen liikealue puolestaan tarkoittaa nivelen liikuttamista itse supistamalla lihaksia.
”Tämän tyyppinen liikerata on tärkeä, koska se liittyy läheisimmin päivittäisiin toimintoihimme (kävely töihin, jotain nappaaminen ruokakomerosta tai kilpaileminen urheilukilpailussa), ” selitti Austin Martinez, StretchLabin koulutusjohtaja.
Kun käytämme passiivista liikealuetta
Jos käsittelet hartioiden, polvien, lonkkien, niskasi tai minkä tahansa muun kehosi osan, jossa on nivel, vamman seurauksia, tiedät, kuinka helppoa on vaikuttaa liikerataan.
Tämä johtuu siitä, että liikealue tai etäisyys ja suunta, jonka nivel voi liikkua, on usein rajoitettu sen jälkeen, kun kyseiselle alueelle on koettu trauma.
Saadakseen paremman käsityksen vaikutuksesta tiettyyn niveleen lääkäri, fysioterapeutti, urheiluvalmentaja tai muu pätevä terveydenhuollon ammattilainen voi mitata liikkeen määrän nivelessä tai kehon osassa nähdäkseen, onko liikerata rajoitettu. Tämä tehdään tyypillisesti fyysisen arvioinnin aikana vamman jälkeen tai osana kuntoutusohjelmaa.
Jos liikerata on rajoitettu, hyödyt, kun vietät jonkin aikaa suorittamalla sarjan passiivisia tai aktiivisia liikerataharjoituksia. Saadakseen vammautuneen alueen jälleen terveeksi, fysioterapeutti käyttää tämäntyyppistä harjoitusta osana yleistä hoitosuunnitelmaasi.
Personal trainer voi käyttää passiivisia liikerataharjoituksia harjoituksen aikana auttaakseen sinua parantamaan liikkuvuutta ja urheilullista suorituskykyä.
Lisäksi voit suorittaa passiivisia liikerataharjoituksia osana kumppanin avustamaa venyttelyä. Tämä tehdään yleisesti yleisurheilussa, liikuntatunneilla ja ryhmäkuntoutustunneilla.
Kuinka parantaa liikerataa
Paras tapa parantaa liikealuettasi, sanoi Martinez, on passiiviset toimenpiteet, koska enemmän voimaa voidaan käyttää ja pitää pidempään. Tämä mahdollistaa suuremman muutoksen ajan myötä.
Parhaan menetelmän valinta liikealueen parantamiseksi riippuu kuitenkin myös tavoitteistasi.
Martinezin mukaan, jos tavoitteesi on lisätä nivelten toimintaa ja liikerataa erityisesti (yleensä vamman jälkeen), on parasta työskennellä koulutetun ammattilaisen, kuten lääkärin tai fysioterapeutin, kanssa.
Ja jos tavoitteenasi on lisätä lihasten joustavuutta, työskentely koulutetun ammattilaisen, joka tuntee tämän alan, kuten personal trainerin, kanssa on myös tärkeää.
”Useimmiten tähän liittyy passiivista venytystä, jossa joko koulutettu henkilö tai laite (venytyshihnat) auttavat venytysprosessia”, Martinez selitti.
Lisäksi aktiivisilla toimenpiteillä voidaan parantaa liikelaajuutta. Tämä tehdään yleisemmin dynaamisena lämmittelynä (venyttelynä), jossa liikutat kehoasi eri asennoissa verenkierron ja liikeradan lisäämiseksi. Venyttely on parasta tehdä ennen aktiviteettia tai harjoitusta.
Passiiviset liikerataharjoitukset
Jotkut yleisimmistä ja turvallisimmista passiivisista liikeradan harjoituksista liittyvät ympäröivien lihasten venyttämiseen, jonka tavoitteena on lisätä lihasten joustavuutta.
Yksi tapa tehdä tämä Martinezin mukaan on työkalu, kuten venytyshihna. Tämä auttaa sinua pitämään venytyksen pidempään.
Kuitenkin, jos joku avustaa venyttelyssä, on tehokkaampi tapa harjoitella passiivisia liikerataharjoituksia.
”Näillä harjoituksilla koulutettu ammattilainen siirtää kehosi venytykseen ja pitää sitä puolestasi, tarkoituksenaan lisätä lihasten joustavuutta”, Martinez selitti.
”Tämä on parempi muutamasta syystä”, hän sanoi.
Ensinnäkin koulutettu ammattilainen ymmärtää oikeat rajat ja tietää, kuinka pitkälle mennään. Toiseksi he tietävät, kuinka kauan venytystä pitää pitää. He ovat myös koulutettuja tietämään, kohdistuuko se oikeisiin alueisiin parhaan hyödyn saavuttamiseksi.
Tässä mielessä tässä on kolme passiivista liikerataharjoitusta, jotka Martinez sanoi, että voit tehdä itse tai saada apua venytystekniikoissa koulutetulta ammattilaiselta.
Hartiat: Oven rintakehän venytys
Jos kumppani auttaa tässä harjoituksessa, hän liikuttaa käsiäsi liikkeen aikana.
- Taivuta kyynärpäätäsi 90 astetta ja aseta kyynärvarsi pystyasentoon käytävää tai oviaukkoa vasten.
- Työnnä vartaloasi eteenpäin, avaa rintakehäsi lopulta ja luo venytystä.
Kaula: Pyörivä venytys
Tämä venyttää lapaluita, lihasta, joka on monilla ihmisillä tiukka ja aiheuttaa epämukavuutta niskassa ja lapaluissa.
- Istuessasi käännä nenääsi kainaloa kohti.
- Käytä kättäsi painaaksesi päätäsi alaspäin.
Jalat: Piriformis venyttää
Monet ihmiset voisivat hyötyä lonkan joustavuuden lisäämisestä, etenkin ne, jotka kokevat alaselän epämukavuutta. Tämä harjoitus, joka tunnetaan myös nimellä Pigeon-ase, venyttää lihasta tällä alueella, piriformista.
- Aseta jalkasi eteensi koukussa.
- Nojaa lantiosi yli venyttääksesi piriformista.
Kumppaniavusteinen venytys:
- Makaa lattialla tai kuntoutuspöydällä.
- Kehon painon käyttämisen sijaan pyydä kumppaniasi vastustamaan liikuttamalla jalkaasi passiivisen liikealueen läpi.
Passiivisten liikerataharjoitusten suorittaminen vamman jälkeen voi auttaa pitämään nivelesi liikkuvina ja vähentämään todennäköisyyttä, että kokonaisliikemääräsi pienenee pitkällä aikavälillä.
Tämä ei vain auta kuntoutusprosessissa, vaan myös auttaa sinua saamaan riittävästi liikkuvuutta päivittäisten tehtävien suorittamiseen ja jatkamaan osallistumistasi toimintaan, jota rakastat.
