Itsetuhoisen turvasuunnitelma on henkilökohtainen työkalu, joka sisältää selviytymisstrategioita ja tukikontakteja, jotka auttavat sinua hallitsemaan itsensä vahingoittamisen haluja tai itsemurha-ajatuksia.
Itsensä vahingoittaminen ja itsemurhat aiheuttavat merkittäviä kansanterveydellisiä haasteita, jotka vaikuttavat yksilöihin, heidän perheisiinsä ja yhteisöihin. Tehokkaiden ehkäisystrategioiden käyttöönotto on elintärkeää.
Yksi tällainen strategia on henkilökohtainen itsensä vahingoittamisen turvallisuussuunnitelma, käytännöllinen työkalu itsensä vahingoittamisen tai itsemurha-ajatusten aikana.
Henkilökohtainen suunnitelma tarjoaa välittömän pääsyn selviytymisstrategioihin, tehostaa päätöksentekoa kriisitilanteissa ja antaa ihmisille mahdollisuuden hallita mielenterveystään aktiivisesti.
Mikä on turvasuunnitelma itsensä vahingoittamista varten?
Turvallisuussuunnitelma itsensä vahingoittamista varten on henkilökohtainen, ennakoiva strategia, joka on suunniteltu auttamaan sinua selviytymään ja ehkäisemään itsetuhoista käyttäytymistä. Se sisältää yleensä useita avainkomponentteja:
- Tukiverkosto: luetteloimalla luotettavia ystäviä, perheenjäseniä tai ammattilaisia, joihin voi ottaa yhteyttä, kun kokee ahdistusta
- Triggerien tunnistaminen: tunnistaa tilanteet, ajatukset tai tunteet, jotka johtavat itsensä vahingoittamiseen
- Selviytymisstrategiat: terveellisten selviytymismekanismien kehittäminen laukaisimien, kuten rentoutumistekniikoiden, mindfulnessin tai mukavuutta tarjoavien toimintojen, hallitsemiseksi
- Viivästynyt vastaus: sitoutuminen lykkäämään itsensä vahingoittamista tietyksi ajaksi (esim. 15 minuuttia), jotta voimakkaat tunteet laantuisivat
- Häiriötekniikat: tunnistaa toimintoja tai strategioita – kuten lukeminen, piirtäminen tai harjoitus – jotka voivat kääntää huomion pois itsensä vahingoittamisesta
- Kriisipuhelin: mukaan lukien yhteystiedot kriisipuhelimelle tai mielenterveysalan ammattilaisille, jotka voivat tarjota välitöntä tukea
- Haitallisten esineiden poistaminen: varmistaa, että itsensä vahingoittamiseen yleisesti käytetyt esineet ovat välittömän ulottumattomissa. (Tämä tulee tehdä ennen jaksoa.)
Apua on siellä
Jos sinä tai joku tuntemasi henkilö on kriisissä ja harkitset itsemurhaa tai itsensä vahingoittamista, pyydä apua:
- Soita tai tekstaa 988 Suicide and Crisis Lifeline numeroon 988.
- Lähetä tekstiviesti KOTI kriisitekstilinjaan numeroon 741741.
- Ei Yhdysvalloissa? Löydä auttava puhelin maassasi Befrienders Worldwiden avulla.
- Soita 911 tai paikalliseen hätänumeroon, jos tunnet olosi turvalliseksi.
Jos soitat jonkun muun puolesta, pysy hänen kanssaan, kunnes apu saapuu. Voit poistaa aseita tai aineita, jotka voivat aiheuttaa vahinkoa, jos voit tehdä sen turvallisesti.
Jos et ole samassa taloudessa, pysy heidän kanssaan puhelimessa, kunnes apu saapuu.
Ovatko turvallisuussuunnitelmat tehokkaita?
Turvallisuussuunnitelmat voivat olla tehokkaita työkaluja riskien ja vaarojen hallinnassa ja välttämisessä, mutta niiden tehokkuus riippuu perusteellisesta suunnittelusta, säännöllisistä harjoituksista ja vaatimustenmukaisuudesta.
Mukaan a
- vähentää itsemurha-ajatuksia ja -käyttäytymistä
- vähentää masennusta ja toivottomuutta
- parantaa hoitotuloksia kliinisissä olosuhteissa.
Vuoden 2022 katsaus 22 tutkimukseen viittaa siihen, että itsemurhaturvallisuussuunnittelu vähentää tehokkaasti itsemurhakäyttäytymistä ja -ajatuksia. Vaikka jotkin tutkimukset viittaavat mahdollisiin hyötyihin mielisairausoireiden vähentämisessä, kestävyyden lisäämisessä ja mielenterveyspalvelujen käytön edistämisessä, todisteet näistä eduista eivät ole yhtä vahvat.
Kaiken kaikkiaan turvallisuussuunnittelua pidetään arvokkaana työkaluna itsemurhien ehkäisyssä. Siitä tulee vieläkin tehokkaampi, kun sitä kehitetään ammattilaisten (palveluntarjoajien) ja itsemurhavaarassa olevien ihmisten yhteistyöllä.
Merkkejä, että joku tarvitsee turvallisuussuunnitelman
Vaikka luettelo ei ole tyhjentävä, tässä on joitain merkkejä siitä, että joku voisi hyötyä turvallisuussuunnitelmasta:
- Itsemurha-ajatusten ilmaiseminen: Jos joku puhuu haluavansa kuolla, tuntevansa toivottomuutta tai ettei hänellä ole syytä elää, ota tällaiset lausunnot vakavasti.
-
Aiemmat itsemurhayritykset: Ihmiset, jotka ovat aiemmin yrittäneet itsemurhaa tai vahingoittaneet itseään, ovat osoitteessa
suurempi riski ja saattaa tarvita jatkuvaa tukea ja turvallisuussuunnitelmaa. - Itseään vahingoittavaan käyttäytymiseen osallistuminen: Itsensä vahingoittaminen, kuten leikkaaminen tai polttaminen, voi olla merkki emotionaalisesta ahdistuksesta ja avun tarpeesta.
- Rajuja mielialan muutoksia: Toistuvat ja äärimmäiset mielialan muutokset, erityisesti jos niihin liittyy vakavaa surua, toivottomuutta tai kiihtyneisyyttä, voivat olla merkki puuttumisesta.
- Sosiaalinen vetäytyminen: Joku, joka äkillisesti eristyy ystävistä ja perheestä, välttää sosiaalista vuorovaikutusta tai menettää kiinnostuksensa aiemmin nauttimaansa toimintaan, saattaa tarvita tukea.
- Äkilliset ja vakavat muutokset käyttäytymisessä: Merkittävät muutokset käyttäytymisessä, kuten lisääntynyt riskinotto, holtiton käytös tai päihteiden väärinkäyttö, voivat olla varoitusmerkkejä.
- Omaisuuden luovuttaminen: Jos joku alkaa luovuttaa omaisuuttaan tai tehdä lopullisia järjestelyjä, se voi olla merkki itsemurha-aikeesta.
- Suurten elämän stressitekijöiden kokeminen: Merkittävät elämäntapahtumat, kuten menetys, suhteen hajoaminen, taloudelliset ongelmat tai oikeudelliset ongelmat, voivat laukaista itsetuhoisia ajatuksia ja vaatia turvallisuussuunnitelman.
- Sanallisia vihjeitä: Kiinnitä huomiota hienovaraisiin väitteisiin, kuten tunne, että olet taakka muille, sinulla ei ole syytä elää tai tunne, että olet loukussa, josta ei ole ulospääsyä.
- Eristäminen ja vieraantuminen: Itsemurha-ajatusten synty voi aiheuttaa eron tunnetta läheisistä, syrjinnän kokeminen tai kuulumattomuuden tunne.
- Äkillinen parannus: Paradoksaalista kyllä, jos joku, joka on ollut masentunut tai vetäytynyt, näyttää voivan yhtäkkiä paremmin, se voi olla merkki siitä, että hän on tehnyt päätöksen lopettaa elämänsä, ja turvallisuussuunnitelma saattaa olla tarpeen.
Mitä turvallisuussuunnitelma sisältää?
Turvallisuussuunnitelma on henkilökohtainen ja jäsennelty asiakirja, joka on suunniteltu auttamaan ihmisiä, jotka ovat vaarassa tehdä itsemurhaa tai kokea henkistä ahdistusta. Vaikka tarkka sisältö voi vaihdella henkilöstä ja kontekstista riippuen, tyypillinen turvallisuussuunnitelma sisältää yleensä seuraavat osat:
- Yhteystiedot hätätilanteissa: niiden ihmisten nimet ja numerot, joille voit soittaa tukea
- Varoitusmerkit: merkkejä, jotka kertovat sinulle, milloin sinulla saattaa olla todella huono olo
- Selviytymisstrategiat: terveellisiä tapoja hallita vaikeita tunteita, kuten syvään hengittämistä tai kävelyä
- Kenelle puhua: ihmiset, joihin voit ottaa yhteyttä, kun haluat keskustella
- Ammattimainen apu: terapeuttien tai kriisipalveluiden yhteystiedot
- Turvallinen paikka: minne mennä, kun asiat ovat todella vaikeita
- Käyttöoikeuden poistaminen: jos sinulla on esineitä, jotka voivat olla vaarallisia, suunnitelma niiden säilyttämiseksi turvassa
- Syitä jäädä: muistutuksia siitä, miksi elämä on elämisen arvoista
- Seuranta: suunnitelma kirjautua jonkun kanssa säännöllisesti
- Kriisipuhelimet: puhelinnumerot välitöntä apua varten
Kuinka luot turvallisuussuunnitelman?
Turvallisuussuunnitelman luominen sisältää seuraavat avainvaiheet:
- Tunnista varoitusmerkit: Tunnista, mikä laukaisee ahdistuksesi tai itsetuhoisia ajatuksiasi.
- Luettele selviytymisstrategiat: Tunnista terveelliset tavat selviytyä, kun tunnet olosi ylikuormittuneeksi.
- Ota yhteyttä tukeen: Tunnista ihmiset, joilta voit pyytää apua, ja keskustele heidän kanssaan suunnitelmastasi.
- Hae ammattiapua: Sisällytä mielenterveysalan ammattilaisten ja kriisipuhelinten yhteystiedot.
- Valitse turvallinen paikka: Valitse turvallinen paikka mennä kriisitilanteessa.
- Rajoita pääsyä: Jos mahdollista, tee suunnitelma rajoittaaksesi pääsyä mihin tahansa itsensä vahingoittamiseen.
- Keskity syihin elää: Listaa syitä, miksi elämä on sinulle tärkeää.
- Aikataulu seuranta: Järjestä säännölliset sisäänkirjautumiset jonkun kanssa, johon luotat.
- Sisällytä kriisipuhelimet: Lisää puhelinnumerot välitöntä apua varten.
Mitä tehdä turvallisuussuunnitelman luomisen jälkeen
Turvallisuussuunnitelman luomisen jälkeen on tärkeää:
- Tarkista ja päivitä se säännöllisesti.
- Jaa se tukiverkostosi luotettujen henkilöiden kanssa.
- Harjoittele sen sisältämiä selviytymisstrategioita.
- Pysy yhteydessä mielenterveysalan ammattilaisiisi ja tukijärjestelmääsi.
Bottom line
Turvallisuussuunnitelmat ovat tärkeitä työkaluja itsensä vahingoittamisen ja itsemurhien ehkäisyssä. Ne voivat vähentää itsemurha-ajatuksia ja -käyttäytymistä ja tarjota ohjausta vaikeina aikoina.
Ne ovat tehokkaimpia, kun ne räätälöidään, päivitetään säännöllisesti ja niitä käytetään yhdessä ammattiavun kanssa. Lyhyesti sanottuna ne voivat pelastaa ihmishenkiä, mutta ne ovat vain osa laajempaa mielenterveyden ja hyvinvoinnin strategiaa.
