Lähes kolmannella amerikkalaisista aikuisista on korkea kolesteroli, sairauksien torjunta- ja ehkäisykeskusten mukaan.
Mutta alle puolet näistä ihmisistä saa tarvitsemaansa lääketieteellistä hoitoa matalatiheyksisten lipoproteiinien (LDL) eli ”huonon” kolesterolin määrän alentamiseksi veressä.
Kolesteroli itsessään ei ole huono asia – elimistö valmistaa kolesterolia ja kierrättää sitä verenkierrossa. Mutta jotkin kolesterolin muodot auttavat kehon terveellistä toimintaa.
Yksi kolesterolin muoto, nimeltään LDL, voi itse asiassa lisätä sinut sepelvaltimotaudin ja aivohalvauksen riskiin.
Jos kolesterolin alentaminen olisi yhtä helppoa kuin auringonpaistetta ja D-vitamiinin imeytymistä, kaikki tekisivät sen. Joten mikä on yhteys ”auringonpaistevitamiinin” ja kolesterolin välillä?
Mikä on D-vitamiini?
D-vitamiini palvelee monia tarkoituksia kehossa, ja voit saada sitä useista eri lähteistä. D-vitamiinin päätehtävä on edistää kalsiumin imeytymistä elimistöön.
Voit saada D-vitamiinia ruokavaliosta ja auringosta ulkona, kunhan sinulla ei ole aurinkovoidetta päällä. Aurinkosuojat (etenkin SPF 8 tai korkeampi) estävät vitamiinin imeytymisen iholta.
Molemmissa tapauksissa vitamiini käy läpi useita muutoksia kehossa ennen kuin se otetaan käyttöön. Sieltä D-vitamiini voi auttaa:
- pidä luusi terveenä
- parantaa sydämen ja verisuonten toimintaa
- pitää keuhkot ja hengitystiet terveinä
- tehostaa lihasten toimintaa
- elimistösi taistelee infektioita vastaan
- suojaa syöpää vastaan
D-vitamiini on välttämätön terveydelle. Kun et saa tarpeeksi, sinulla on puute. Tämä voi johtaa haurastuneisiin luihin sekä lasten riisitautiin.
Jotkut tutkimukset ovat jopa yhdistäneet sen masennukseen, korkeaan verenpaineeseen, syöpään, tyypin 2 diabetekseen, astmaan ja korkeaan kolesteroliin.
Lisäravinteet 101: D-vitamiini
Mikä on kolesteroli?
Kolesteroli on toinen välttämätön aine ihmiskehossa. Mutta liikaa sitä voi olla huono asia.
Kolesterolia on kahta päätyyppiä: LDL, jonka mainitsimme aiemmin, ja korkeatiheyksinen lipoproteiini (HDL).
HDL:ää kutsutaan yleisesti ”hyväksi” kolesteroliksi, ja HDL-tasot halutaan pitää yli 60 milligrammassa/dl.
LDL puolestaan tunnetaan ”huonona” kolesterolina, joka on kolesterolityyppi, joka voi tukkia valtimoita ja lisätä sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä. Sinun tulee pitää LDL-tasosi alle 100 milligrammaa/dl.
Alentaako D-vitamiini kolesterolia?
Kolesterolin ja D-vitamiinin välisestä yhteydestä on ristiriitaista tietoa.
Väestötutkimukset osoittavat, että ihmisillä, joilla on alhaisempi D-vitamiinitaso, on todennäköisemmin korkea kolesteroli, vaikka tämä ei todistakaan syy-seuraussuhdetta.
Yksi
Kuitenkin,
Tuomio mukaan
Mutta koska D-vitamiini tarjoaa monia etuja sitä käyttäville, ei ole vieläkään estettä käyttää D-vitamiinia osana terveellistä elämäntapaasi.
D-vitamiinin muodot
Mayo Clinicin mukaan päivittäinen D-vitamiinin käyttö on turvallista jopa 4 000 IU:n (kansainvälisen yksikön) annoksina.
Ruokaa
Jotkut ruoat sisältävät D-vitamiinia. Lohi, tonnikala ja makrilli ovat hyviä luonnossa esiintyvän D-vitamiinin lähteitä. Pieniä määriä D-vitamiinia löytyy maitotuotteista ja munankeltuaisista.
Melkein kaikki amerikkalainen maito on väkevöity synteettisellä D-vitamiinilla, mikä tekee maitotuotteista hyvän D-vitamiinin lähteen. Joihinkin viljoihin on lisätty myös D-vitamiinia.
Tarkista elintarvikemerkinnöistäsi, kuinka paljon D-vitamiinia saat jo ruokavaliostasi ennen vitamiinilisän käyttöä.
altistuminen auringolle
Suurin osa ihmisistä saa ainakin jonkin verran D-vitamiinia altistuessaan auringolle.
Tämä on hieman hankalaa, koska aurinkovoiteen levittäminen iholle voi estää D-vitamiinin imeytymisen verenkiertoon.
Pitkäaikainen ulkona ilman aurinkovoidetta voi kuitenkin vahingoittaa ihoasi ja aiheuttaa ihosyöpää ja muita sivuvaikutuksia. Ota aurinkoa D-vitamiinin hyödyksi, mutta varmista, että levität aurinkovoidetta tunnin kuluttua ihovaurioiden estämiseksi.
Lisäravinteet
Ravintolisän D-vitamiinia on kaksi päämuotoa: D-2 ja D-3. Näillä lisäravinteilla on havaittu olevan hyvin samanlaisia vaikutuksia.
Monet monivitamiinit sisältävät yhtä tai toista. Voit ostaa myös nestemäisiä tippoja ja itsenäisiä kapseleita, jos haluat käyttää vain D-vitamiinia sisältävää ravintolisää.
Muita terveysvaikutuksia
Mitä enemmän opimme D-vitamiinista, sitä enemmän opimme sen hyödyistä ja välttämättömyydestä terveissä elämäntavoissa.
Muita terveydellisiä olosuhteita, jotka voivat hyötyä D-vitamiinista, ovat:
- hammas- ja suuhygienia
- psoriasis
- autismi
- tietyt syövät
- munuaissairaus
- kliininen masennus
- autoimmuunisairaudet
- astma
Näiden etujen lisäksi D-vitamiini tehostaa keuhkojen ja lihasten toimintaa, auttaa elimistöä taistelemaan infektioita vastaan ja edistää luuston terveyttä.
Varoitukset
Vaikka D-vitamiinin negatiiviset sivuvaikutukset ovat hyvin harvinaisia,
Hyperkalsemiaksi kutsuttu tila voi johtua liiallisesta D-vitamiinin saannista. Hyperkalsemiaa ilmenee, kun ihmisen verenkierrossa on liikaa kalsiumia. Ummetus, munuaiskivet ja vatsakrampit voivat kaikki olla hyperkalsemian oireita.
Kuten minkä tahansa lisäravinteen kanssa, seuraa tarkasti D-vitamiiniannostasi ja hakeudu lääkärin hoitoon aina, kun et ole varma jostain.
Kolesterolia alentava lääke kolestyramiini voi estää D-vitamiinin imeytymisen. Jos käytät kolestyramiinia missä tahansa muodossa, keskustele lääkärisi kanssa D-vitamiinilisistä.
Riippumatta vaikutuksista kolesteroliin, D-vitamiinilla on tärkeä rooli pysyä terveenä.
Voit nostaa D-vitamiinitasoja viettämällä aikaa auringossa, syömällä D-vitamiinilla täydennettyjä ruokia tai ottamalla D-vitamiinilisiä.
Jos sinulla on korkea kolesteroli, keskustele lääkärisi kanssa strategioista sen alentamiseksi.
