”Äidin takapuoli” on termi, jota käytetään kuvaamaan pakaroita, jotka ovat tulleet suuremmiksi, roikkuuiksi tai litteämmiksi kuin ennen. Usein tämä tapahtuu raskauden aikana tai sen jälkeen kehossasi tapahtuvien muutosten vuoksi.
Hyvä uutinen on, että voit saada takapussi takaisin tai rakentaa vielä vahvemman. Sinua voivat motivoida terveydelliset syyt, mahdollisuus parantaa kuntotasi tai halu käyttää suosikkivaatteitasi. Oli syy mikä tahansa, kaunis saalis on käden ulottuvilla.
Lue lisää saadaksesi lisätietoja äidin peppun syistä, suuremman pepun mahdollisista terveysongelmista ja siitä, kuinka saavuttaa vahva, muodokas saalis.
Mikä on ”äidin perse”?
Monet ihmiset kutsuvat isompaa, litteämpää tai velttompaa peräpuikkoa äidin peppuksi. Raskauden jälkeen on mahdollista, että entinen kurja selkäpuoli tuntuu tyhjentyneeltä ja housut istuvat löysemmin vatsaan. Vatsalihaksesi, pakaralihaksesi ja yläjalat voivat myös tuntua pehmeämmiltä ja heikommilta.
Raskaana olevilla naisilla on tapana työntää peppunsa alle, työntää lantiotaan eteenpäin ja heiluttaa yläselkäänsä taaksepäin kasvavan vatsansa mukautumiseksi. Tämä johtaa lihasten ja asennon epätasapainoon, joka voi vaikuttaa äidin pakaraan.
Mikä voi aiheuttaa peppusi muuttumisen raskauden jälkeen?
Useat tekijät saavat takapuolesi kasvamaan raskauden aikana, mukaan lukien painonnousu ja vatsan laajeneminen. Luuston, asennon ja kohdistuksen muutokset vaikuttavat myös.
A
Tämä tarkoittaa, että vartalon ojentajalihakset mukautuvat lisääntyneeseen vatsan tilavuuteen. Lannerangan tai lantion asennossa ei ollut merkittäviä eroja kummankaan ryhmän välillä. Näiden löydösten laajentamiseksi tarvitaan perusteellisempia tutkimuksia.
Raskauden aikana saatat ylivenytellä ryhtiäsi tukevia lihaksia, mikä aiheuttaa lyhyitä, tiukkoja etulihaksia. Lisäksi voit harjoitella väärää asentoa tai viettää enemmän aikaa istuen. Tämä voi heikentää yläselän, vatsan ja pakaralihasten aktivaatiota, mikä aiheuttaa lihasten menetystä ja heikkoutta.
Hormonaaliset muutokset voivat myös vaikuttaa kehoosi. Raskauden aikana kehosi vapauttaa enemmän relaxiinia. Tämä valmistaa sinut syntymään rentouttamalla lihaksia, jänteitä ja nivelsiteitä lantion lähellä. Tämä voi kuitenkin myös saada tämän alueen lihaksesi venymään ja levenemään, mikä saattaa muuttaa takapuolen muotoa.
Kuinka yleinen on äidin peppu?
Kehosi muuttuu varmasti monin tavoin raskauden aikana. Kuinka paljon ja millä tavoilla kehosi muuttuu, riippuu useista tekijöistä, kuten kehon painosta, vartalotyypistä ja kuntotasosta. Pommasi muoto ja lihasten sävy voivat olla havaittavissa paremmin, jos kehosi kaaret ovat selvemmin määriteltyjä.
Mukaan
Jos painosi oli kohtalaisen rajoissa ennen raskautta ja nousi suositeltuun raskauspainoon, ei ole syytä huoleen. Sinulla saattaa kuitenkin olla jossain määrin äidin peppu.
Aiheuttaako iso takapuoli terveysriskejä?
Isompien pakaroiden mahdollisia terveysriskejä koskeva tutkimus on ristiriitaista. An
Tuoreemman mukaan
Jos painosi oli aluksi kohtalaisen yläpuolella tai nousi yli suositeltua raskauspainoa, on olemassa vaara, että pidät vauvan painosta kiinni. Tämä voi vaarantaa lihavuuden, diabeteksen ja sydänsairauksien. Mukaan
Miten saat takapuolesi takaisin raskauden jälkeen?
Jos haluat säilyttää kohtalaisen painon tai pudottaa vauvan painoa vatsasi kiinteyttämiseksi, luo toimintasuunnitelma.
Ravitsemusvinkkejä
Noudata tasapainoista ruokavaliota, joka tarjoaa riittävästi ravintoa ja kaloreita, varsinkin jos imetät.
Terveellisiä ruokavaihtoehtoja ovat mm.
- kokojyvät
- vihannekset
- hedelmiä
- vähärasvainen maito
- vähärasvaista proteiinia
- kuitupitoisia ruokia
- munat
- pähkinät ja siemenet
Se voi myös auttaa välttämään tai rajoittamaan:
- sokeripitoisia juomia ja ruokia
- kiinteät rasvat
- täysmaito
- puhdistetut hiilihydraatit
- pitkälle jalostetut elintarvikkeet
- alkoholia
Harjoitusvinkkejä
Yritä tehdä vähintään 150 minuuttia kohtalaisen intensiivistä harjoittelua joka viikko parantaaksesi kardiokuntosi, kasvattaaksesi voimaa ja menettääksesi rasvaa.
Voit myös pysyä aktiivisena kardioaktiviteetteilla, kuten mäkikiipeilyllä, uintilla tai elliptisellä harjoittelulla. Vähäenergiaisina päivinä voit mennä rennommalle kävelylle, tehdä lempeitä venytyksiä tai tehdä rentouttava joogasarja. Kun olet valmis, voit lisätä intervalliharjoituksia.
Voimaharjoituksia voidaan käyttää vatsalihasten, pakaralihasten ja jalkalihasten kohdistamiseen. Lisää intensiteettiä lisäämällä käsipainot. Katso nämä pakaroiden, reisien ja lantion harjoitukset, jotka ovat turvallisia raskauden aikana.
Esimerkkiharjoituksia ovat:
- kyykky
- syöksyjä
- lonkkatyöntöjä
- aasin takapotkuja
- vastus bändi kävelee
- pakarasillat
- sivuttain makaavat simpukat
- taipuvien jalkojen nostot
Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen uuden ruokavalio- tai harjoitussuunnitelman aloittamista, varsinkin jos olet uusi kuntoilija, käytät lääkkeitä tai sinulla on lääketieteellisiä huolenaiheita. Jos tarvitset lisäopastusta ja tukea, keskustele ravitsemusterapeutin tai kuntoasiantuntijan kanssa.
Lopputulos
On ehdottomasti mahdollista muuttaa äitisi peppu muotoilluksi, sävyiseksi peppuksi. Voit aloittaa noudattamalla terveellistä ruokailusuunnitelmaa, pysymällä aktiivisena ja tekemällä vatsasi kohdistavia harjoituksia.
Vahvemman saaliin rakentaminen voi olla osa itsehoitorutiiniasi, kun pysyt omistautuneena äitiysmatkallesi. Pakarasi kuntoon saaminen parantaa ryhtiäsi, liikkuvuuttasi ja voimaasi. Nämä edut parantavat yleistä hyvinvointiasi, kun kuljet elämääsi pikkuisen kanssa.
Mikä tärkeintä, ole lempeä ja rakastava itseäsi kohtaan. Ota jokainen päivä sellaisena kuin se tulee ja juhli asteittaisia parannuksia sen sijaan, että odotat rajuja muutoksia yhdessä yössä. Muista, että terveellinen elämäntapa, joka saa sinut tuntemaan olosi hyväksi, on tärkeämpää kuin se, miltä näytät.
