Mikä auttaa kuukautiskipuihin: 6 kotihoitoa ja OTC-vaihtoehtoa kivun hallintaan

Miksi kuukautiskipuja ilmenee

On yleistä tuntea epämukavuutta vatsassa, alaselässä ja reisissä kuukautisten aikana.

Kuukautisten aikana kohdun lihakset supistuvat ja rentoutuvat auttaakseen irrottamaan kertyneen limakalvon. Joskus koet kramppeja, mikä tarkoittaa, että lihaksesi ovat töissä. Jotkut ihmiset voivat myös kokea:

• pahoinvointi
• oksentelua
• päänsäryt
• ripuli

Lääkärit eivät tiedä, miksi jotkut kuukautiset kokevat kivuliaita oireita ja toiset eivät. Jotkut voimakkaampaan kipuun liittyvät tekijät ovat:

• runsas kuukautisvuoto
• saada ensimmäinen lapsi
• olet alle 20-vuotias tai olet juuri alkamassa kuukautisesi
• sinulla on prostaglandiinien liikatuotanto tai herkkyys niille, elimistön yhdisteille, jotka vaikuttavat kohtuusi

Muita tekijöitä ovat:

• kasvaimia kohdussasi

• endometrioosi (epänormaali kohdun kudoskasvu)

• ehkäisyn käyttöä

Jotkin kotihoidot voivat auttaa lievissä tai väliaikaisissa kouristuksissa. Lue vinkkejä nopean helpotuksen saamiseen ja opi, miten voit mahdollisesti vähentää kipua seuraavan syklin aikana.

1. OTC-lääkkeiden ottaminen

Ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ovat ensisijainen reseptivapaa (OTC) kivunlievitysmuoto, jota suositellaan kuukautiskipuihin ja runsaaseen kuukautisvuotoon. NSAID:t sisältävät ibuprofeeni (Advil) ja naprokseeni (Aleve).

Nämä lääkkeet auttavat vähentämään kehosi prostaglandiinin tuotantoa. Tulehduskipulääkkeet eivät ole yhtä tehokkaita kuin suun kautta otettava ehkäisy prostaglandiinin alentamisessa, mutta ne voivat auttaa vähentämään kipua.

2. Kuumennus

Lämmön levittäminen vatsaan ja alaselkään voi lievittää kipua. A Vuoden 2018 tutkimuskatsaus havaitsi, että lämpöhoito (yleensä lämpölaastari tai pakkaus) oli yhtä tehokas kuukautiskipujen hoidossa kuin tulehduskipulääkkeet. Se voi myös aiheuttaa vähemmän sivuvaikutuksia. Kirjoittajat kuitenkin huomauttivat, että lisätutkimusta tarvitaan.

Jos sinulla ei ole kuumavesipulloa tai lämpötyynyä, ota lämmin kylpy tai käytä kuumaa pyyhettä. Tai voit tehdä oman lämpötyynyn:

1. Leikkaa ja ompele kaksi kangaspalaa yhteen jättäen yläreunaan reikä.
2. Täytä kypsentämättömällä riisillä ja ompele reikä.
3. Paista mikroaaltouunissa muutama minuutti haluttuun lämpötilaan. Älä ylikuumenna!
4. Anna jäähtyä tarvittaessa. Tai kääri kotitekoinen tyyny pyyhkeeseen lämmönsiirron vähentämiseksi. Käytä uudelleen tarpeen mukaan.

Lue lisää parhaista lämmitystyynyistä täältä. Voit myös ostaa lämpötyynyn verkossa.

3. Hieronta eteerisillä öljyillä

Noin 20 minuutin hierontahoito voi auttaa.

Kuukautisten hierontahoitoon kuuluu tiettyjen pisteiden painaminen, kun terapeutin kädet liikkuvat vatsan, kylkien ja selän ympärillä.

Eteeristen öljyjen lisäämisellä aromaterapeuttiseen hierontaan voi olla lisäetuja.

A Vuoden 2018 tutkimuskatsaus havaitsi, että hierontahoito ja aromaterapia voivat vähentää kuukautiskipuja. Jotkut eteeriset öljyt, jotka voivat auttaa, ovat:

• laventeli
• piparminttu
• ruusu-
• fenkoli

Voit ostaa a tuoksuva hierontaöljy samanlaisista ainesosista tai valmista itse.

Eteerinen öljy tulee aina laimentaa kantajaöljyllä. Esimerkkejä ovat kasvi- tai pähkinäöljyt, kuten rypäleensiemen tai makea manteliöljy. Turvallinen pitoisuus on yksi tippa eteeristä öljyä teelusikallista kantajaöljyä kohden.

4. Orgasmin saaminen

Vaikka ei ole olemassa kliinisiä tutkimuksia orgasmin suorasta vaikutuksesta kuukautiskipuihin, tieteen mukaan se voi auttaa.

Emättimen orgasmit kattavat koko kehosi, mukaan lukien selkäytimesi, mikä merkitsee välittäjäaineiden vapautumista. Emättimen orgasmi voi laukaista aivosi vapauttamaan välittäjäaineita, kuten endorfiineja ja oksitosiinia. Endorfiinit voivat vähentää kivun havaitsemista.

Tohtori Barry Komisaruk, psykologian professori Rutgersin yliopistosta, joka tutkii naisten orgasmia, kertoi BBC:lle vuonna 2015: ”Emättimen orgasmit [are described] sisäisenä ja koko kehon kattavana; tämä johtuu luultavasti siitä, että klitoriksen tuntemuksia kuljettavat hermot ovat erilaisia ​​kuin emättimen hermot.”

Komisarukin 1985 tutkimus Tohtori Beverly Whipple havaitsi ensimmäisenä, että emättimen itsestimulaatio kaksinkertaisti naisten kivunsietokyvyn.

5. Vältä tiettyjä ruokia

Kuukautisten aikana on hyvä idea välttää turvotusta ja nesteen kertymistä aiheuttavia ruokia. Jotkut suurimmista syyllisistä ovat:

• rasvaiset ruuat
• alkoholia
• Hiilihapolliset virvoitusjuomat
• kofeiini
• suolaisia ​​ruokia

Näiden ruokien vähentäminen tai poistaminen voi auttaa lievittämään kouristuksia ja vähentämään jännitystä. Kokeile sen sijaan rauhoittavia (kofeiinittomia) inkivääri- tai minttuteetä tai kuumaa vettä, joka on maustettu sitruunalla. Jos tarvitset sokerikorjausta, välipala hedelmiä, kuten mansikoita tai vadelmia.

6. Yrttien lisääminen ruokavalioon

Nämä kasviperäiset lääkkeet sisältävät anti-inflammatorisia ja antispasmodisia yhdisteitä, jotka voivat vähentää kuukautiskipuihin liittyviä lihasten supistuksia ja turvotusta.

Premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireiden lievitys

Kurkumiini, kurkuman luonnollinen kemikaali, voi auttaa premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireissa. Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin 70 naista, jotka söivät kaksi kurkumiilipapselia 7 päivää ennen kuukautisia ja 3 päivää sen jälkeen. Osallistujat ilmoittivat PMS-oireiden merkittävästä vähenemisestä.

Jos haluat kokeilla kurkumiinia, katso tämä In Jennie’s Kitchenin kurkumateen resepti. Saatavilla on myös kurkumiini-lisäaineita verkossa.

Varoitus

Varmista aina, että ostat yrttejä ja lisäravinteita hyvämaineisesta lähteestä, koska niitä ei säännellä. Vaikka useimmilla näistä kasviperäisistä lääkkeistä on vähän sivuvaikutuksia, tarkista lääkäriltäsi ennen kuin kokeilet niitä.

Jotkut yrtit voivat myös aiheuttaa tahattomia sivuvaikutuksia, varsinkin jos käytät lääkkeitä. Suurin osa näistä yrteistä ja lisäravinteista ei myöskään sisällä erityisiä ohjeita kuukautisia varten. Lääkärilläsi saattaa olla lisätietoja annossuosituksista.

Kuinka ruokavalio ja liikunta voivat auttaa pitkällä aikavälillä

Terveellisen ruokavalion ylläpitäminen ja säännöllisen harjoittelun noudattaminen voivat auttaa estämään kuukautiskipuja. A 2016 tutkimus 250 naisesta havaitsi merkittäviä eroja kuukautiskipujen välillä naisilla, jotka pitivät yllä ravitsevaa ruokavaliota, harjoittivat säännöllisesti ja vähensivät stressiä.

Lue erityisiä ruokavalio- ja liikuntavinkkejä.

Ruokavalio

Yleensä kuukautiskipujen vähentämiseen tähtäävän ruokavalion tulisi sisältää runsaasti minimaalisesti prosessoituja ruokia, kuitua ja kasveja.

Kokeile näitä ruokia:

• Papaija on runsaasti vitamiineja.

• Ruskea riisi sisältää B6-vitamiinia, joka voi vähentää turvotusta.

• Saksanpähkinät, mantelit ja kurpitsansiemenet sisältävät runsaasti mangaania, mikä lievittää kouristuksia.

• Oliiviöljy ja parsakaali sisältävät E-vitamiinia.

• Kana, kala ja lehtivihannekset sisältävät rautaa, jota menetetään kuukautisten aikana.

• Pellavansiemen sisältää omega-3-rasvahappoja, joilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka vähentävät turvotusta ja tulehdusta.

Boori

Boori on mineraali, joka auttaa kehoasi imemään kalsiumia ja fosforia. Se myös vähentää kuukautiskipuja.

Vuonna 2015 tehdyssä tutkimuksessa, jossa tarkasteltiin 113 yliopisto-opiskelijaa, havaittiin, että boori vähensi kuukautiskipujen voimakkuutta ja kestoa.

Ruoat, joissa on korkea booripitoisuus, sisältävät:

• avokadot
• maapähkinävoi
• luumut
• kikherneitä
• banaanit

Voit myös ottaa boorilisiä, jos ruokavaliosi ei riitä. Sinun tulee kuitenkin neuvotella lääkärisi kanssa ennen boorilisän ottamista. Tutustu myös siihen, kuinka boori auttaa aivoja ja luita.

Vesi

Se kuulostaa oudolta, mutta veden juominen estää kehoasi keräämästä vettä ja auttaa välttämään kivuliaita turvotusta kuukautisten aikana. Lämmin tai kuuma vesi on yleensä parempi kramppeihin, koska kuumat nesteet lisäävät verenkiertoa iholle ja voivat rentouttaa kouristuneet lihakset.

Voit myös lisätä nesteytystäsi syömällä vesipohjaisia ​​ruokia, mukaan lukien:

• lehtisalaatti
• selleri
• kurkut
• vesimeloni

• marjat, mukaan lukien mansikat, mustikat ja vadelmat

Kalsium

Tämä mineraali voi auttaa vähentämään lihaskouristuksia kuukautisten aikana. Runsaasti kalsiumia sisältäviä ruokia ovat:

• maitotuotteet
• seesaminsiemeniä
• mantelit
• vihreät lehtivihannekset

Kalsiumia on saatavana myös lisäravinteena. Keskustele lääkärisi kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä selvittääksesi, onko se turvallista sinulle.

Harjoittele

Ajatus harjoituksesta juuri ennen kuukautisia tai sen aikana ei ehkä houkuttele sinua, mutta harjoittelu vapauttaa endorfiineja.

Tutkimukset osoittavat, että liikunta vähentää tehokkaasti kuukautiskipuja siinä määrin, että se voi myös poistaa tai vähentää kipua lievittävän lääkkeen tarvetta.

Kohtuullinen aktiivisuus, kuten kävely, voi olla hyödyllistä kuukautisten aikana raskaamman toiminnan sijaan.

4 jooga-asentoa lievittääksesi kramppeja

Jooga on lempeä harjoitus, joka vapauttaa endorfiineja ja voi auttaa ehkäisemään tai vähentämään kuukautisoireita.

Yksi tutkimus vertaili aerobisen harjoituksen ja joogan vaikutuksia PMS-oireisiin. Tutkijat havaitsivat, että sekä jooga että aerobinen harjoittelu vähensivät merkittävästi PMS-oireita ja kivun voimakkuutta. Jooga oli kuitenkin aerobista harjoittelua tehokkaampi vähentämään oireita. Hyödyllisiä jooga-asentoja PMS:lle voivat sisältää:

• Kissa-lehmä -asento
• Lapsen asento
• Lankkuasento
• Kobra asento

Milloin lääkäriin

Ota yhteyttä lääkäriin, jos sinulla on voimakasta kipua ja erittäin voimakasta verenvuotoa. Mene lääkäriin, jos:

• kipu estää jatkuvasti sinua tekemästä päivittäisiä toimintoja
• kipu pahenee tai verenvuoto voimistuu ajan myötä
• olet yli 25-vuotias ja vakavat kouristukset ovat uutta
• OTC-lääkitys ei auta

Vaikeissa tapauksissa paras tapa saada hoitoa on, että lääkäri diagnosoi kuukautiskipusi syyn.