Mikä aiheuttaa varpaiden ja jalkojen puutumista juoksemisen aikana?

Varpaissa tai jaloissa voi esiintyä tunnottomuutta juoksemisen aikana, kun hermojasi puristetaan. Seuraavassa on joitain tekijöitä tai olosuhteita, jotka voivat aiheuttaa puutumista.

Huonosti istuvat kengät tai tiukat kengännauhat

Yksi yleisimmistä varpaiden ja jalkojen puutumisen syistä on liian tiukkojen tai liian tiukasti nauhoitettujen juoksukenkien käyttö.

Jotta jalat turpoavat juoksun aikana, kannattaa käyttää juoksukenkiä, jotka ovat puolikokoisempia ja leveämpiä kuin normaalikokosi.

Liian tiukasti nauhoitettujen juoksukenkien oikea istuvuus voi myös johtaa jalkojen ja varpaiden puutumiseen. Voit estää tämän kokeilemalla löysäämällä nauhoja, erityisesti nilkkojen läheltä, vähentääksesi hermoihin kohdistuvaa painetta.

Tunnottomuuden lisäksi huonosti istuvat juoksukengät voivat aiheuttaa ongelmia, kuten rakkuloita, kantapääkipuja ja stressimurtumia.

Juokseva kävely

Ylijuoksuminen – paikka, jossa kantapääsi laskeutuu maahan jalkapohjan sijaan – lisää jalkojen rasitusta, mikä voi johtaa tunnottomuuteen. Se voi myös aiheuttaa kipua lantiossa ja polvissa ja sairauksia, kuten akillesjännetulehdusta ja pohkeen lihasjännitystä.

Voit estää tämän ottamalla lyhyemmät askeleet juokseessasi.

Ylikuormitus

Ylirasitus juoksemalla pitkiä aikoja ilman taukoja voi johtaa varpaiden ja jalkojen puutumiseen.

Muita ylikuormituksen oireita ovat kipu, väsymys ja hengitysvaikeudet.

Ylikuormituksen välttämiseksi yritä lisätä juoksumatkaasi ja nopeuttasi enintään 10 % joka viikko. Anna kehollesi aikaa levätä pitämällä säännöllisiä taukoja.

Kuivuminen

Kun juokset, kehosi voi menettää enemmän nestettä hien kautta kuin otat sisään. Tämä voi johtaa kuivumiseen, mikä supistaa verisuonia ja voi aiheuttaa jalkojen puutumista ja turvotusta.

Suun kuivuminen, lisääntynyt jano ja väsymys ovat joitain muita oireita, jotka osoittavat, että saatat olla kuivunut.

Juo vettä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen, jotta voit ehkäistä kuivumista. Elektrolyyttejä sisältävä juoma voi auttaa sinua nesteyttymään juoksun jälkeen. Vältä juomia, jotka voivat pahentaa kuivumista, kuten soodaa ja alkoholia.

Tarsaalitunnelin oireyhtymä

Tarsaalitunnelin oireyhtymä on nilkan sairaus, joka on samanlainen kuin mutta paljon harvinaisempaa kuin rannekanavaoireyhtymä ranteessa. Juoksemisen aiheuttama jatkuva paine voi vahingoittaa nilkan sisäpuolella olevaa sääriluun hermoa.

Tämä voi aiheuttaa nilkassasi tai jalkapohjassasi oireita, kuten puutumista, pistelyä ja terävää kipua.

Tarsaalitunnelioireyhtymää voidaan hoitaa anti-inflammatorisilla lääkkeillä sekä RICE-menetelmällä, joka tarkoittaa lepoa, jäätä, puristamista ja kohoamista.

Lihaskireydestä johtuva hermopaine

Iskiashermosi on kehosi suurin hermo, joka ulottuu alaselästä kantapäihin. Jos se puristuu tai puristuu, se voi aiheuttaa jalkojen puutumista.

Ympäröivät kudokset voivat puristaa iskiashermoa, jos lihaksesi ovat liian kireät, tai sairauksien, kuten välilevytyrän tai liukastumisen vuoksi. Juoksun toistuvat liikkeet voivat edelleen ärsyttää ja tulehduttaa puristettua hermoa.

Lihasten kireyden ehkäisemiseksi muista lämmitellä ennen juoksua ja venytellä sen jälkeen.

Litteät kaaret

Jos sinulla on litteät kaaret, suurempi osa jalkapohjista koskettaa maata juokseessasi. Litteät kaaret voivat aiheuttaa enemmän painetta jalkojen hermoille ja verisuonille, mikä saattaa johtaa tunnottomuuteen.

Tunnottomuuden lisäksi litteät jalat voivat aiheuttaa kipua nilkoissasi tai jalkaholvissa.

Ortoosien käyttäminen juoksukengissäsi voi auttaa tukemaan kaariasi ja ehkäisemään hermopuristumista.

Hermovaurio

Perifeerinen neuropatia on, kun hermosi toimivat väärin vamman tai infektion tai terveydentilan aiheuttaman vaurion vuoksi. Hermosi eivät ehkä lähetä signaaleja aivoihisi, mikä johtaa tunnottomuuteen.

Diabeettinen neuropatia on diabetesta sairastavien yleisin tunnottomuuden syy. On olemassa useita muita syitä neuropatiaan, kuten alaselän vamma tai tietyt autoimmuunisairaudet.

Jos sinulla on diabetes, pehmustettujen sukkien käyttäminen juostessa voi auttaa estämään jalkojen pehmytkudoksen vaurioita.

Mortonin neurooma

Kipu ja puutuminen jalkasi pallossa, yleensä kolmannen ja neljännen varpaan välissä, ovat oireita Mortonin neuroomasta, joka on jalkasi plantaaristen hermojen ympärillä olevan kudoksen ei-syöpäinen paksuuntuminen.

Mortonin neurooman aiheuttaa usein tiukkojen tai kapeiden kenkien käyttäminen, jotka puristavat varpaiden luita ja puristavat hermoja.

Kun käytät hyvin istuvat kengät, joissa on lisäosat, jotka poistavat paineen sairastuneilta hermoilta, voi lievittää tätä tilaa.

Perifeerinen valtimotauti

Perifeerinen valtimotauti (PAD) aiheuttaa niiden verisuonten tukkeutumisen tai kapenemisen, joiden kautta veri virtaa sydämestäsi jalkoihin. Ateroskleroosi, rasvaplakin kerääntyminen valtimoihisi, on yleensä syy.

Jalka- tai pakarakivun tai juoksun aikana esiintyvien kramppejen ohella PAD voi aiheuttaa varpaiden tunnottomuutta tai kylmyyttä.

PAD voidaan ehkäistä tai parantaa olemalla fyysisesti aktiivinen, välttämällä tupakkaa ja hallitsemalla korkeaa verenpainetta tai korkeaa kolesterolia.

Raynaudin ilmiö

Raynaud-ilmiön oireita ovat tunnottomuus, joka ilmenee, kun verisuonet supistuvat. Tämä vähentää veren virtausta varpaisiin, sormiin, nenään tai korviin.

Ei ole parannuskeinoa, mutta joitakin tapoja hallita Raynaud-ilmiötä on käyttää lämpimiä vaatteita, mukaan lukien paksut sukat, ja välttää kofeiinia ja tupakkaa, jotka voivat supistaa verisuonia.

Lääkäri voi määrätä lääkkeitä, jotka voivat laajentaa verisuonia.

Kokeile seuraavia vinkkejä estääksesi jalkojen ja varpaiden puutumista juostessa:

• Käytä puolikokoisia suurempia kenkiä, jotta jaloillasi on enemmän tilaa turvota juosten aikana.
• Vältä juoksukenkien tiukasti nauhoittamista, erityisesti nilkkojen ympärillä.
• Yritä olla ylijuoksumatta. Pyri sen sijaan laskeutumaan pohjan keskelle jokaisella askeleella.
• Juo vettä ennen juoksua, sen aikana ja sen jälkeen.
• Lämmitä lihaksesi venytysharjoituksilla ennen juoksua.
• Ota yhteys terveydenhuollon ammattilaiseen hoitamaan tunnottomuutta aiheuttavia perussairauksia.

Jos koet edelleen tunnottomuutta varpaissasi ja jaloissasi sen estämistoimien jälkeen, ota yhteys lääkäriin sulkeaksesi pois tai hoitaaksesi kaikki sairaudet, jotka voivat vaikuttaa tähän tuntemukseen.

On tärkeää mennä lääkäriin, jos koet seuraavia:

• äkillinen tunnottomuus
• tunnottomuus, joka leviää muihin kehon osiin
• huimaus
• hämmennystä

Seuraavassa on vastauksia joihinkin usein kysyttyihin kysymyksiin varpaiden ja jalkojen puutumisesta juoksemisen aikana.

Onko pahasta, jos jalkasi puutuvat juostessa?

Se riippuu tunnottomuuden taustalla olevasta syystä.

Jalkasi voivat tulla tunnottomiksi juostessa huonosti istuvien kenkien tai väärän juoksuasteen vuoksi. Tunnottomuus voi johtua myös sairaudesta, kuten diabeteksesta.

Miksi jalkani ovat tunnoton juoksumatolla?

Jalkasi voivat tulla tunnottomiksi juoksumatolla samoista syistä kuin ne tulevat tunnottomiksi, kun juokset muualla.

Yleisiä syitä voivat olla juoksukengät, jotka eivät sovi tai virheellinen juoksu.

Kuinka nauhan juoksukengät tunnottomille varpaille?

Varpaiden tunnottomuuden estämiseksi vältä kenkien liiallista nauhoitusta, erityisesti nilkkojen ympärillä.

Sen mukaan, missä tunnottomuus sijaitsee, voit kokeilla erilaisia ​​nauhoitustekniikoita vähentääksesi painetta näillä alueilla.

Varpaissa ja jaloissa voi esiintyä tunnottomuutta, kun hermojasi puristetaan tai se vaikuttaa muuten.

Tämä tunne voidaan yleensä estää käyttämällä oikein istuvat kengät ja oikeaa muotoa juoksun aikana, mukaan lukien lyhyemmät askeleet. Jos tunnottomuus jatkuu, ota yhteys lääkäriin tarkistaaksesi mahdolliset taustalla olevat sairaudet.