Yleiskatsaus
Melatoniini on luonnollinen hormoni, jota tuotetaan aivojen käpyrauhasessa. Tämän hormonin tarkoitus on auttaa säätelemään unijaksojasi. Kun tulee pimeää, aivosi tuottavat enemmän tätä kemikaalia, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi uneliaaksi ja valmistautumaan nukkumaanmenoon. Päivän aikana tämä kemikaali on pääosin lepotilassa.
Vaikka melatoniinia tuotetaan luonnollisesti aivoissa, ihmiset kaikkialla maailmassa ottavat melatoniinilisäravinteita nesteiden, purukumien, pillereiden ja purutablettien muodossa. Nämä lisäravinteet voivat auttaa unettomuuteen, keskeytyneisiin unijaksoihin ja muihin uneen liittyviin ongelmiin.
Melatoniini lapsille
Aikuisille turvalliseksi todistetusti melatoniini voi olla ratkaisu
Kun on kyse lapsista, melatoniini voi olla hyödyllistä. Noin 25 %:lla lapsista on nukahtamisviive, mikä tarkoittaa, että nukahtaminen kestää normaalia kauemmin. Monet vanhemmat ovat käyttäneet melatoniinia auttaakseen lapsiaan nukahtamaan nopeammin.
Tutkimukset osoittavat, että tietyt lapset voivat hyötyä melatoniinista enemmän kuin toiset, kuten lapset, joilla on:
unettomuus ADHD autismi
Jos lapsesi on levoton yöllä, ensimmäinen lähestymistapa on käyttää uniharjoittelutekniikoita, kuten:
- Aseta ja säilytä säännölliset rutiinit nukkumaanmenoajat.
- Hallitse päiväunien tiheyttä ja kestoa.
- Sammuta elektroniset laitteet ja valot ennen nukkumaanmenoa.
- Käsittele muita unettomuuteen vaikuttavia sairauksia, kuten ahdistusta, ravintoa ja sairautta.
Toksisuus ja sivuvaikutukset
Sisään
Mitä tulee myrkyllisyyteen, se näyttää olevan turvallinen lyhytaikaiseen käyttöön. Tutkimuksen puutteen vuoksi sen turvallisuutta pitkäaikaisessa käytössä ei tunneta.
Vaikka melatoniini on turvallista useimmille ihmisille, joillakin ihmisillä voi olla haitallisia sivuvaikutuksia tai komplikaatioita.
Jos haluat antaa lapsellesi melatoniinia, sinun tulee aina neuvotella ensin lääkärisi kanssa sopivan annoksen määrittämiseksi. Lapsilla esiintyvät sivuvaikutukset ovat harvinaisia, mutta yleisiä sivuvaikutuksia, jotka aiheutuvat tämän lisäravinteen liiasta ottamisesta, voivat olla:
- eloisia unia
- pahoinvointi
- ripuli
- närästys
Huolimatta siitä, että melatoniini näyttää olevan turvallinen, melatoniinista ei ole tehty pitkäaikaisia tutkimuksia vauvoilla tai lapsilla. Siksi ei ole mahdollista tietää, onko pitkäaikaisella käytöllä havaittavia tai vaarallisia sivuvaikutuksia.
Ottaa mukaan
Melatoniini vaikuttaa yleensä turvalliselta ja voi olla tehokas tietyille aikuisille ja lapsille, joilla on unihäiriöitä. Suurin osa melatoniinia arvioivista tutkimuksista on keskittynyt aikuisiin. Vaikka joissakin tutkimuksissa on arvioitu melatoniinia lapsilla, joilla on erityisiä univaikeuksia aiheuttavia sairauksia, useimmat tähän mennessä tehdyt tutkimukset ovat alustavia ja usein epäselviä.
Jos lapsellasi on vaikeuksia nukkua, paras ensimmäinen askel on rakentaa lapsesi kanssa terveellisiä nukkumistottumuksia, kuten uniaikataulu. Jos tämä ei auta, keskustele lääkärisi kanssa muista vaihtoehdoista. Lapsesi yksilöllisestä tilanteesta riippuen melatoniini saattaa olla keskustelun arvoinen vaihtoehto.
