Lasten opettaminen pitämään huolta mielestään on yhtä tärkeää kuin opettaa heitä huolehtimaan kehostaan.
Lasten opastaminen meditaatioon varhaisessa vaiheessa – terveellisten unirutiinien luominen ja näyttöajan rajoittaminen – voi auttaa heitä oppimaan rauhoittamaan mielensä ja käyttämään terveellisiä selviytymismekanismeja loppuelämänsä ajan.
Mutta joskus taaperon, esikoululaisen tai jopa vanhemman lapsen saaminen istumaan hiljaiseen hiljaisuuteen ei ole niin helppoa kuin miltä näyttää. Siksi sinun on pidettävä meditaatio heidän tasollaan.
Täällä tutkimme meditaation perusteita, etuja ja vinkkejä, kuinka antaa kaiken ikäisille lapsille heidän harjoitteluunsa tarvitsemat työkalut.
Mitä meditaatio on?
Kind Minds Therapyn perustajajäsenen ja psykoterapeutin Sarah Roffe, LCSW, CCLS mukaan, meditaatio on mielen ja kehon käytäntö, joka voi käynnistää rauhallisia hetkiä, saada aikaan itsetietoisuutta ja antaa ihmisten pysyä yhteydessä itseensä.
Kun harjoittelet meditaatiota,
Meditaatiota on useita, mutta useimmat
- rauhallinen sijainti
- mukava asento, kuten istuminen, makuulla tai kävely
- huomion keskipiste
- avoin asenne
Vaikka monet käytännöt ovat samoja, meditaatio näyttää hyvin erilaiselta lapsille ja aikuisille. Ensinnäkin, Roffe sanoo, niiden kesto vaihtelee. ”Aikuisilla on enemmän kärsivällisyyttä, kykyä itseheijastukseen ja he voivat pysyä keskittyneenä pidempään”, hän selittää. Lasten kanssa sinun on aloitettava pienemmillä osilla aikaa ja lisättävä sitä, kun heidän kykynsä meditoida muuttuu ja kasvaa.
Laura Vogel, PhD, laillistettu psykologi ja terapeuttisten palveluiden johtaja Momentous Institutessa, sanoo, että meditaatio näyttää erilaiselta lapsille, erityisesti pienille lapsille. ”Aluksi lapset eivät ymmärrä, miksi he meditoivat; Siksi meidän on esitettävä käytäntö hauskalla, mukaansatempaavalla tavalla, joka voi sisältää leluja, tarinoita tai liikettä”, hän sanoo.
Lisäksi vanhempien on rohkaistava lapsia löytämään heille sopiva meditaatiotyyppi. Kuten aikuiset, Roffe sanoo, että lasten on löydettävä harjoitus, johon he tuntevat olevansa yhteydessä ja jotka jatkavat harjoittelua jokapäiväisessä elämässään.
Meditaation edut
Vaikka yksi lasten meditaation ilmeinen etu on rauhallisempi ja hiljaisempi ympäristö vanhemmille, tämän rauhallisen ajan edut ulottuvat paljon pidemmälle kuin mitä tällä hetkellä havaitset.
”Meditoinnin opettaminen lapsille varhaisessa vaiheessa voi auttaa heitä hallitsemaan ei-toivottuja tunteita sosiaalisesti hyväksyttävällä ja terapeuttisella tavalla”, sanoo Leela R. Magavi, MD, psykiatri ja yhteisön psykiatrian alueellinen lääketieteellinen johtaja.
Selviytymistaidot, joita he oppivat harjoittelemalla meditaatiota, voivat kestää eliniän. Tarkemmin sanottuna johdonmukainen meditaatio voi auttaa lapsia seuraavissa asioissa:
- nukkua
- huomio
- itsesääntely
- keskittyä
- tietojen säilyttäminen
- luovuus
- mieliala
- stressin hallinta
- yleistä hyvinvointia
Tällä hetkellä uni on yksi tärkeimmistä syistä opettaa lapsille meditaatiota. ”Monet arvioimistani lapsista kamppailevat unen kanssa häiriintyneiden aikataulujen vuoksi tänä vuonna, ja meditaatio on vähentänyt univiivettä, parantanut unen ylläpitoa ja parantanut unen laatua”, Magavi sanoo.
Se voi myös vähentää perheen stressiä ja parantaa ihmissuhteita, minkä vuoksi Magavi neuvoo vanhempia meditoimaan lastensa kanssa päivittäin.
Milloin on paras aika opettaa lapset meditoimaan?
Kuinka esittelet ja harjoittelet meditaatiota lapsesi kanssa, määrittää hänen kiinnostuksensa.
Jos harjoittelet lasten kanssa, kun he ovat rauhallisia, Vogel sanoo, että heillä on paljon paremmat valmiudet päästä käsiksi tähän taitoon ylikuormittuessaan. ”Lapset tarvitsevat aikuisten tarjoaman ulkoisen rakenteen, jotta tämä todella integroituisi heidän elämäänsä”, Vogel sanoo.
Hän ehdottaa, että meditaatio tehdään osaksi nukkumaanmenoa tai aamurutiinia, jolloin lapsilla ja vanhemmilla on vähemmän todennäköistä, että heillä on kilpailevia velvollisuuksia. ”Jo 3-4-vuotiaat lapset voivat oppia hengitystekniikoita, joiden avulla he voivat tuntea muutoksen kehossaan”, Vogel sanoo.
Mitä tulee teini-ikäisiin, Roffe sanoo, että on hienoa, jos voit liittyä heidän seuraansa, mutta on myös hyvä antaa heille tilaa harjoitella 5 minuuttia meditaatiota aamulla ja illalla.
”Sen sijaan, että liittyisit heihin, voit auttaa heitä luomaan itselleen hiljaisen tilan, joka tarjoaa turvallisen ympäristön yhteydenpitoon itseensä ja antaa heille mahdollisuuden maadoittua ja keskittyä siihen, että päivän negatiiviset ajatukset karkaavat heidän mielestään”, hän sanoo.
Kuinka opettaa taaperoita ja esikoululaisia meditoimaan
Meditaatioharjoituksen sisällyttäminen kotona voi alkaa taaperoista. Koska taaperot ja esikouluikäiset lapset hyötyvät hoitajiensa matkimisesta, Roffe ehdottaa, että meditaatiosta tehdään perheen normi.
”Mitä enemmän se on osa rutiiniasi, sitä helpompi se on toteuttaa ja normalisoida osaksi lapsesi rutiinia”, hän sanoo.
Hengittäminen syvään on loistava tapa aloittaa meditointi pienten lasten kanssa. Tässä mielessä tässä on muutamia Roffen vinkkejä meditatiivisen hengityksen käyttöönottamiseksi:
- Anna heidän istua mukavassa asennossa. Voit kokeilla jooga-asentoa, kuten vauvakobraa, tai laittaa heidät istumaan jalat ristissä.
- Opeta heille yhteyden muodostamista kehoonsa. Pyydä heitä esimerkiksi katsomaan vatsansa liikkumista ylös ja alas, kun he hengittävät syvään sisään ja ulos.
- Vahvista miksi. Käytä näitä hetkiä korostaaksesi niitä etuja, joita tunnemme harjoittaessamme meditaatiota.
”Tämän kaiken aikana on tärkeää muistaa, että lapset voivat meditoida ja silti olla lapsia”, Roffe sanoo. Hänen neuvonsa? Tee siitä hauskaa. ”Tietenkin he voivat heilutella tai nauraa muutaman ensimmäisen kerran, mutta silloin harjoittelu ja kärsivällisyys ovat tärkeitä.”
Magavi opettaa tätä hengitystekniikkaa taaperoille ja esikouluikäisille lapsille.
- Kuvittele iso ilmapallo, jonka haluat täyttää.
- Hengitä sisään hitaasti ja syvään varmistaaksesi, että ilmapallo on suuri.
- Hengitä ulos hyvin hitaasti, jotta ilmapallo ei poksahda.
- Kun olet järkyttynyt, tee ilmapallosi.
Kuinka opettaa ala-ikäisiä lapsia meditoimaan
Vogel sanoo, että kouluikäisille lapsille ohjattuja kuvia on helppo sisällyttää nukkumaanmeno-rutiiniin. Hän haluaa käyttää sovellusta nimeltä InsightTimer ja perheet esimerkkinä ilmaisista tallennetuista käsikirjoituksista. Vogel kannustaa myös kouluikäisiä lapsia ja teini-ikäisiä tekemään jotain ainutlaatuista käsillään harjoittelun aikana.
”Yleensä tämä on jotain sellaista, että peukalo ja nimetön sormi pitelevät yhdessä. Ajan myötä tämä asento (tai tuntomerkki) yhdistetään sitten rentoutuneeseen, keskittyneeseen mieleen”, hän selittää.
Kun lapsi alkaa tuntea olonsa ylivoimaiseksi, Vogel sanoo, että sormien asettaminen tähän asentoon on merkki aivoille, jotka alkavat hidastua ja rauhoittua.
Myös hengitystekniikoiden opettaminen tälle ikäryhmälle voi auttaa heitä saamaan vahvan perustan meditaatioon. Lapset voivat harjoitella meditaatiota vähintään 5 minuuttia päivän alussa ja lopussa, ja hengitysharjoitukset ovat erinomainen johdatus syvempään harjoitukseen. Momentus Institutella on useita videoita, jotka opettavat hengitysstrategioita pienemmille lapsille.
Meditaatiota nuorille
Avain meditaatioon on kouluttaa mieli jättämään huomiotta stressaavan maailman ”melu” ja keskittymään kehoomme. Teini-ikäisille Vogelin ohjattu meditaatio pyytää heitä ottamaan turvallisen paikan matkan, joka käyttää kaikkia aistejaan. Tässä hän käy läpi tuon matkan vaiheet:
- Tunnista turvallinen paikka.
- Huomaa mitä näet. Mitä tekstuureja, värejä ja esineitä tilassa on?
- Huomaa, mitä tunnet, esimerkiksi onko siellä pehmeä tyyny tai kylmä hiekka?
- Huomaa haju. Onko se makea, suolainen vai tuttu?
Suorittaessaan yllä olevia vaiheita Vogel sanoo, että teini-ikäiset voivat antaa itselleen luvan kuitata tehtäväluettelonsa, kun se tulee näkyviin, koska se tahtoa ilmestyä. ”Meidän täytyy tervehtiä sitä, tunnustaa se ja sitten antaa sen siirtyä pois turvallisesta tilasta hengityksen kanssa”, Vogel sanoo.
Roffe sanoo, että on tärkeää tutkia erilaisia mindfulness-meditaatioita, jotka voivat hyödyttää teiniäsi. Jos teini-ikäinen esimerkiksi harrastaa taidetta, kokeile keskittynyttä meditaatiota, kuten mandalien värjäämistä, tai jos nuoret pitävät urheilusta, kokeile joogaa heidän kanssaan. Oli käytäntö mikä tahansa, Roffe käskee yrittää liittyä heihin.
Esikouluikäiset lapset teini-ikään asti voivat oppia meditoimaan. Antamalla heille työkalut, joita he tarvitsevat harjoitteluun, ja liittymällä heidän seuraansa, kun he tekevät sitä, lapset voivat aloittaa rauhallisia hetkiä, saada aikaan itsetietoisuutta ja alkaa yhdistää mielensä ja kehonsa.
