Masennus ja ruokavalio

Vältettävät elintarvikkeet

Säännöllisten aterioiden syöminen säännöllisin väliajoin on terveellisen ruokavalion ensimmäinen askel. Seuraava askel on valita oikeat ruoat.

Kofeiini ja sokeriruoat

Kofeiinia voi olla monille vaikea poistaa kokonaan ruokavaliostaan. On kuitenkin hyvä nauttia vain kofeiinia sisältäviä juomia kohtuudella, varsinkin kun sinulla on masennuksen kaltaisia ​​oireita. Kofeiini voi häiritä nukkumismalleja ja saada sinut tuntemaan olosi ahdistuneeksi, jotka molemmat eivät auta masennustasi. Ihmisten, jotka juovat yli 400 milligrammaa kofeiinia päivässä, mikä vastaa neljää kupillista kahvia, tulisi harkita leikkaamista.

Puhdistetun sokerin välttäminen on toinen tapa parantaa mielialaa. Sokeri voi saada sinut tuntemaan olosi energisemmäksi aluksi, mutta se kestää kauan ennen kuin kaatut. Pidä sen sijaan elintarvikkeita, jotka pitävät verensokerisi tasaisella tasolla. Seuraavien elintarvikkeiden syöminen antaa sinulle tasaisen energian:

• vähärasvaista proteiinia
• monimutkaisia ​​hiilihydraatteja, kuten täysjyvätuotteita
• hedelmiä ja kasviksia

Alkoholi ja laittomat huumeet

Kun tunnet itsesi masentuneeksi, voi olla helppo kääntyä alkoholin tai muiden itsehoitomenetelmien puoleen. Saatat tuntea lyhytaikaista helpotusta, mutta nämä aineet yleensä vain pahentavat tilannetta. Alkoholi ja huumeet poistavat unisyklit ja aiheuttavat mielialan vaihteluita ja ahdistusta. Jos käytät reseptilääkkeitä, alkoholi ja huumeet voivat aiheuttaa sinulle negatiivisia sivuvaikutuksia ja jopa estää lääkkeesi toimimasta.

Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on vaikeuksia pidättäytyä lääkkeistä tai alkoholista. He voivat suositella sinua ohjelmiin, jotka voivat auttaa sinua pysymään raittiina.

Ruoat, jotka voivat auttaa

‘Hyvät’ hiilihydraatit parantavat mielialaa

Hiilihydraattien syöminen laukaisee aivosi vapauttamaan mielialaa kohottavan välittäjäaine serotoniinin. Joten sen sijaan, että yrittäisit välttää niitä, oikeanlaisten hiilihydraattien syöminen voi olla hyvä valinta, kun tunnet olosi alas. Pidä täysjyväleivät ja muut terveelliset hiilihydraatit. Yritä pysyä poissa sokeripitoisista välipaloista ja mene:

• hedelmiä
• vihannekset
• kuitupitoiset elintarvikkeet

Omega-3

Tärkein omega-3-rasvahapoihin liittyvä etu on parantunut aivotoiminta. Kuitenkin useita opinnot ovat osoittaneet, että omega-3-rasvahappoja sisältävät elintarvikkeet voivat myös auttaa sinua hallitsemaan masennusoireitasi. Ruoat, jotka ovat hyviä omega-3-lähteitä, ovat:

• kalastaa
• pähkinät,
• rypsiöljy
• pellavansiemenöljy
• pähkinöitä
• tummanvihreitä lehtivihanneksia

D-vitamiini

Useita opinnot ovat osoittaneet, että ihmiset, joilla on puutteellinen D-vitamiinipitoisuus, kokevat enemmän masennukseen liittyviä oireita. Voit saada D -vitamiinia auringosta, mutta voit myös saada sen ruoasta. Varmista, että syöt säännöllisesti D -vitamiinia sisältäviä elintarvikkeita, kuten:

• kalastaa
• tofua
• maito

Seleeni

Seleeni on terveydelle välttämätön elementti. Useita opinnot ovat ehdottaneet yhteyttä seleenin puutteen ja masennuksen välillä. Jotkut lisätutkimukset ovat osoittaneet, että seleenin käyttö voi vähentää masennuksen tunteita. Seleeni löytyy:

• pähkinöitä
• kokojyvät
• pavut
• mereneläviä
• vähärasvaista lihaa

Liian paljon seleeniä voi kuitenkin olla myrkyllistä, joten keskustele lääkärisi kanssa ennen seleenivalmisteiden ottamista.

Tasapainoisen ja terveellisen ruokavalion ylläpitämisestä on monia fyysisiä etuja. Et kuitenkaan ehkä tiedä, kuinka samat yksinkertaiset ruokavalion vinkit voivat auttaa nostamaan mielialaa, energiatasoa ja yleistä hyvinvointia. Kun tunnet itsesi masentuneeksi tai jopa vuodenaikojen muutos vaikuttaa sinuun negatiivisesti, oikean ruoan syöminen voi auttaa sinua voittamaan nämä oireet ja pitämään masennuksen loitolla.