Voiko magnesium auttaa torjumaan ahdistusta?
Yksi kehon runsaimmista kivennäisaineista, magnesiumilla on tärkeä rooli useissa kehon toiminnoissa ja sillä on useita terveyshyötyjä. Näiden etujen lisäksi magnesium voi olla hyödyllinen luonnollisena ahdistuksen hoitona. Vaikka lisätutkimuksia tarvitaan, on olemassa tutkimuksia, jotka viittaavat siihen, että magnesium voi auttaa torjumaan ahdistusta.
Vuonna 2010 tehdyssä katsauksessa luonnollisista ahdistuksen hoidoista havaittiin, että magnesium voisi olla ahdistuneisuuden hoito.
Äskettäin vuoden 2017 katsauksessa, jossa tarkasteltiin 18 eri tutkimusta, havaittiin, että magnesium vähentää ahdistusta.
Tämän katsauksen mukaan yksi syistä, miksi magnesium saattaa auttaa vähentämään ahdistusta, on se, että se voi parantaa aivojen toimintaa. Tutkimukset osoittavat, että magnesiumilla on tärkeä rooli välittäjäaineiden säätelyssä, jotka välittävät viestejä kaikkialla aivoissa ja kehossa. Näin magnesiumilla on rooli neurologisessa terveydessä.
Tutkimukset ovat osoittaneet, että magnesium voi auttaa aivojen toiminnassa, joka vähentää stressiä ja ahdistusta.
Jos sinulla on ahdistuneisuushäiriö, kannattaa harkita magnesiumin käyttöä oireiden lievittämiseksi.
Mikä magnesium on paras ahdistukseen?
Magnesium on usein sidottu muihin aineisiin, jotta kehon olisi helpompi imeä sitä. Magnesiumin eri tyypit luokitellaan näiden sidosaineiden mukaan. Erilaisia magnesiumia ovat mm.
- Magnesiumglysinaatti. Käytetään usein lihaskipujen vähentämiseen. Ostaa magnesiumglysinaatti.
- Magnesiumoksidi. Käytetään yleisesti migreenin ja ummetuksen hoitoon. Ostaa magnesiumoksidi.
- Magnesiumsitraatti. Imeytyy helposti elimistöön ja sitä käytetään myös ummetuksen hoitoon. Ostaa magnesiumsitraatti.
- Magnesiumkloridi. Imeytyy helposti elimistöön. Ostaa magnesiumkloridi.
- Magnesiumsulfaatti (Epsom-suola). Yleensä imeytyy vähemmän helposti kehoon, mutta se voi imeytyä ihon läpi. Ostaa magnesium sulfaatti.
- Magnesiumlaktaatti. Käytetään usein elintarvikelisäaineena. Ostaa magnesiumlaktaatti.
Vuoden 2017 tutkimuskatsauksen mukaan suurin osa asiaan liittyvistä magnesiumia ja ahdistusta koskevista tutkimuksista käyttää magnesiumlaktaattia tai magnesiumoksidia.
Kuinka ottaa magnesiumia ahdistukseen
Ravintolisäviraston mukaan tutkimukset osoittavat jatkuvasti, että monet ihmiset eivät saa tarpeeksi magnesiumia ruokavaliostaan.
Aikuisten suositeltu päiväannos (RDA) on 310-420 mg.
Varmistaaksesi, että ruokavaliossasi on tarpeeksi magnesiumia, syö runsaasti magnesiumia sisältäviä ruokia.
Jos otat magnesiumia lisäravinteena, tutkimukset, jotka osoittivat, että magnesiumilla voi olla ahdistusta ehkäiseviä vaikutuksia, käyttivät yleensä 75–360 mg:n päivittäisiä annoksia vuoden 2017 katsauksen mukaan.
On parasta neuvotella terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteen ottamista, jotta tiedät oikean annoksen sinulle.
Onko magnesiumilla sivuvaikutuksia?
Vaikka magnesiumlisäravinteiden ottamisesta on vain vähän sivuvaikutuksia, on aina tärkeää olla ottamatta enempää lisäravinteita kuin todellisuudessa tarvitset.
Ravintolisäviraston mukaan suuret magnesiummäärät ravintolähteissä eivät aiheuta riskiä, koska munuaiset yleensä huuhtelevat ylimääräistä magnesiumia pois järjestelmästä.
National Academy of Medicine neuvoo aikuisia olemaan yli 350 mg lisämagnesiumia päivässä.
Joissakin kokeissa koehenkilöille annetaan suurempi annos. Sinun tulee ottaa enemmän kuin 350 mg päivässä vain, jos lääkärisi on suositellut tätä annosta. Muuten saatat saada magnesiumin yliannostuksen.
Jos uskot saavasi yliannostuksen magnesiumista, ota välittömästi yhteyttä terveydenhuollon ammattilaiseen.
Mitä muita etuja magnesiumin ottamisesta on?
Magnesiumilla on monia etuja. Parantuneesta mielialasta suolen terveyteen magnesium toimii koko kehossa. Tutkimukset ovat löytäneet monia muita tapoja, joilla magnesium voi auttaa terveyttäsi.
Magnesium on tärkeä mineraali, jolla on monia etuja. Vaikka tarvitaan lisää todisteita sen toiminnan täydelliseksi ymmärtämiseksi ja selittämiseksi, magnesium näyttää olevan tehokas hoito ahdistuneisuuteen. Keskustele terveydenhuollon ammattilaisen kanssa ennen lisäravinteiden käyttöä.
