Ahdistus ei tarkoita, että sinun täytyy olla kotona.
Nosta kätesi, jos vihaat sanaa ”vaellushimo”.
Nykypäivän sosiaalisen median ohjaamassa maailmassa on lähes mahdotonta mennä yli 30 minuuttia ilman, että olet ylikyllästetty kuvilla upeista ihmisistä upeissa paikoissa tekemässä näennäisesti upeita asioita.
Ja vaikka se saattaa olla heille hienoa, näyttää siltä, että ihmiset eivät ole minnekään menossa, koska heillä on ahdistusta.
Osoittautuu, että ahdistuneisuushäiriöt ovat yleisin mielisairaus Yhdysvalloissa, ja niitä koskettaa 40 miljoonaa aikuista (18,1 prosenttia väestöstä) joka vuosi. Ahdistuneisuushäiriöt ovat hyvin hoidettavissa, mutta alle 40 prosenttia ahdistuneista ihmisistä todella saa hoitoa.
Joten kiitos teille, jotka elävät #thathashtaglife. Mutta merkittävälle osalle ihmisiä tämä elämä näyttää surullisen ulottumattomissa ahdistuksen vuoksi.
Hyvä uutinen on, että on täysin mahdollista päästä ulos ja nähdä maailmaa – kyllä, vaikka sinulla olisi ahdistusta. Olemme ottaneet yhteyttä asiantuntijoihin, jotka ovat antaneet ammattimaisia vinkkejä ja temppuja siitä, miten matkustaa ahdistuneessa.
1. Tunnista liipaisimet
Kuten minkä tahansa ahdistuksen tai pelon kohdalla, ensimmäinen askel sen voittamiseksi tai siitä selviytymiseksi on tunnistaa, mistä se tulee. Sano sen nimi ääneen ja otat sen voiman pois, eikö niin? Kuten mikä tahansa pelko, sama pätee matkustusahdistukseen.
Jonkin verran ahdistusta laukaisee tuntematon. ”Jos ei tiedetä, mitä tapahtuu tai miten asiat menevät, voi olla hyvin ahdistusta herättävää”, sanoo tohtori Ashley Hampton, laillistettu psykologi ja mediastrategi. ”On tärkeää tutkia, millaista on mennä lentokentälle ja käydä turvatoimien läpi”, hän suosittelee.
Matkustaminen voi myös laukaista ahdistusta aiemmin huonon matkakokemuksen vuoksi. ”Minulla on ollut asiakkaita, jotka ovat kertoneet minulle, etteivät he enää halua matkustaa, koska heidät varastettiin, ja nyt he tuntevat olevansa turvattomia”, Hampton lisää.
Hän suosittelee, että sen sijaan, että kestäisimme yhden negatiivisen tapauksen, keskitytään kaikkiin moniin, moniin positiivisiin tapauksiin. ”Puhuimme myös toteutettavista strategioista, jotka voivat auttaa estämään niitä taskuvarkailta uudelleen”, Hampton sanoo. Joskus pahoja asioita tapahtuu, hän lisää, ja niitä voi tapahtua kenelle tahansa.
Aiheuttaako lentopelko itse ahdistusta? Monille ihmisille matkustusahdistus johtuu lentokoneessa olemisesta. Tätä varten Hampton suosittelee syvää hengitystä ja laskennan yhdistelmää lentokoneen noustessa ja taivaalle kiipeämistä.
”Yritän myös nukkua, koska uniaika on vähemmän aikaa murehtimiseen”, Hampton sanoo. Jos lento on keskellä päivää, häiriötekijät ovat positiivisia työkaluja, jotka voivat auttaa vähentämään ahdistusta, kuten kirjan lukeminen tai musiikin kuuntelu.
Ahdistuneisuuden laukaisimien selvittäminen on hyvä tapa ennakoida sitä ja auttaa lopulta pääsemään toiselle puolelle.
2. Työskentele ahdistuksesi kanssa, älä sitä vastaan
Häiriötekijöistä puheen ollen, nämä voivat olla tehokkaimpia tapoja täyttää ne ahdistuksen täynnä olevat hetket joko kuljetuksen tai itse matkan aikana.
Ensinnäkin, jos yksin matkustaminen on liikaa, ei ole mitään syytä olla matkustamatta ystävän kanssa auttamaan jakamaan joitakin velvollisuuksia. Itse asiassa, matkustaminen ystävän kanssa voisi tehdä koko kokemuksesta todella hauskaa.
”Jaa huolenne, selviytymisstrategiasi ja kuinka ne voivat tukea sinua, jos olet ahdistunut”, sanoo George Livengood, Discovery Mood & Anxiety -ohjelman kansallinen toiminnanjohtaja.
”Jos matkustat yksin, kerro ystävällesi tai perheenjäsenelle, että saatat ottaa heihin yhteyttä, jos olet hädässä, ja valmentaa heitä, kuinka he voivat tarjota tukea puhelimitse”, hän sanoo.
Se voi auttaa hyväksymään, odottamaan ja omaksumaan sen tosiasian, että olet myös ahdistunut. Usein yrittäminen työntää pois ahdistuksen tunteita voi pahentaa sitä.
”Hyväksymällä sen tosiasian, että he ovat ahdistuneita ja valmistautuvat siihen, mitä se tulee olemaan, he voivat itse asiassa vähentää ahdistuksen esiintymisen todennäköisyyttä tai ainakin vähentää oireiden vakavuutta”, sanoo Tiffany Mehling, lisensoitu kliininen. sosiaalityöntekijä.
Esimerkiksi valmistautuminen ajatuksella ”olen ahdistunut, jos tulee turbulenssia” ja visualisoida, kuinka reagoit – ehkä tietoisuus- tai hengitystekniikoilla, jotka voivat hidastaa psykologista reaktiota – voi olla tehokasta.
Se voi olla jopa niin yksinkertaista kuin: ”Kun saan perhosia, aion tilata inkivääriolen mahdollisimman pian.”
3. Palaa vartaloasi
Jokainen ahdistunut voi kertoa, että ahdistus ei ole vain henkistä.
Tohtori Jamie Long, laillistettu kliininen psykologi, tarjoaa seitsemän helppoa vaihetta, kun yrität lieventää matkustusahdistusta hoitamalla kehoasi:
- Matkaa edeltävänä iltana juo runsaasti vettä ja ravitse kehoasi. Ahdistus voi heikentää ruokahaluasi, mutta aivot ja keho tarvitsevat polttoainetta torjuakseen ahdistusta.
- Turvatarkastuksen jälkeen osta kylmä vesipullo – ja muista juoda se. Janomme kasvaa, kun olemme ahdistuneita. Kylmä vesipullo tulee tarpeeseen.
- Tehdään lennolle 10 minuutin ohjattu meditaatio, mielellään matkaahdistukseen tarkoitettu meditaatio. On monia meditaatiosovelluksia, jotka voit ladata puhelimeesi. Useimmissa sovelluksissa on eri tilanteisiin tarkoitettuja meditaatioita.
- Mene muutama minuutti ennen kyytiin nousua kylpyhuoneeseen tai yksityiseen nurkkaan ja tee muutama hyppytuki. Intensiivinen harjoittelu, vaikka vain hetkenkin, voi rauhoittaa tunteiden elpyneen kehon.
- Kävele käytävää pitkin, hengitä neljän laskun tahdissa. Hengitä sisään neljä sekuntia, pidä neljä sekuntia, hengitä neljä sekuntia ja toista.
- Anna levottomille ajatuksillesi kilpaileva tehtävä istuessasi. Tuo jotain luettavaa, katso jotain tai jopa sano aakkoset taaksepäin. Kohdistetun tehtävän antaminen aivoillesi estää niitä harjoittelemasta katastrofia.
- Harjoittele myötätuntoista ja kannustavaa itsepuhumista. Sano itsellesi: ”Voin tehdä tämän. Olen turvassa.”
Matkoilla on myös tärkeää miettiä ruokavalintoja. Ruoat, joita laitamme kehoomme
Ole varovainen lisäämästä kofeiinin, sokerin tai alkoholin saantia, jos haluat hallita oireitasi. Ja pysy ravittuna, varsinkin jos matkoihisi liittyy paljon fyysistä toimintaa.
4. Aseta oma tahti
Ei ole ”väärää” tapaa matkustaa. Jos olet aktiivinen sosiaalisessa mediassa, saatat joutua johtopäätökseen, että on olemassa ”oikeita” ja ”vääriä” tapoja matkustaa, perustuen ikätovereihisi, jotka saarnaavat puoliksi YOLO:ta eivätkä ”matkustele kuin turisti”.
Totuus on, että niin kauan kuin kunnioitat paikkoja, joissa käyt, ei ole mitään väärää tapaa matkustaa. Aseta siis oma vauhtisi sen mukaan, mikä tuntuu mukavalta. Et tee sitä väärin.
”Suosittelen asiakkaita viettämään hiljaista aikaa siirtyäkseen uuteen tilaan saapuessaan määränpäähänsä”, sanoo Stephanie Korpal, mielenterveysterapeutti yksityisellä vastaanotolla. ”Voi olla kriittistä hidastaa vauhtia ja antaa emotionaalisen itsemme saavuttaa fyysisen itsemme.”
Hän suosittelee muutaman minuutin syvään hengittämistä tai meditaatiota, kun saavut majoituspaikkaasi.
Voi myös olla hyödyllistä olla tietoinen vauhdista matkan aikana. Voi olla helppo tarttua ajatukseen, että joka minuutti on täynnä aktiviteetteja ja nähtävyyksiä.
”Jos kärsit ahdistuksesta, se vauhti voi itse asiassa estää sinua nauttimasta kokemuksista”, Korpal sanoo. ”Varmista sen sijaan, että käytät seisokkeja, rentoutumista majoituspaikallasi tai ehkä lukemista kahvilassa, jotta et joudu fysiologisesti ylistimuloitumaan.”
5. Älä sekoita ahdistusta jännitteeseen
Loppujen lopuksi jonkinlainen ahdistus on normaalia. Me kaikki tarvitsemme ahdistusta toimiaksemme. Ja usein ahdistuksella ja jännityksellä voi olla samanlaisia signaaleja.
Molemmat lisäävät esimerkiksi sykettä ja hengitystä. ”Älä anna mielesi huijata sinua ajattelemaan, että sinun täytyy olla ahdistunut, koska sykkeesi on noussut”, Livengood sanoo. Sinun ei tarvitse psyykkoida itseäsi!
Jännitys voi loppujen lopuksi olla se, mikä tekee matkustamisesta kannattavan. Se on osa hauskaa ja osa syytä, miksi haluat matkustaa! Älä unohda sitä.
Ja muista, että ahdistus ei tarkoita sitä, että olet alistumassa kotiin sidoksissa olemiseen.
Luovan ajattelun ja valmistautumisen – ja tarvittaessa ammatillisen tuen – avulla voit oppia matkustamaan parhaiten omilla ehdoillasi.
Meagan Drillinger on matkailu- ja hyvinvointikirjoittaja. Hänen painopisteensä on saada kaikki irti elämyksellisistä matkoista ja samalla ylläpitää terveellisiä elämäntapoja. Hänen kirjoituksensa on ilmestynyt muun muassa Thrillistissä, Men’s Healthissa, Travel Weeklyssä ja Time Out New Yorkissa. Vieraile hänen blogissaan tai Instagramissa.
