Kuivaako alkoholi sinua?

Miksi alkoholi kuivuu?

Tässä on joitain tapoja, joilla alkoholi vaikuttaa kehoosi, ja joitakin syitä, jotka saattavat kuivua nopeammin:

Juot tyhjään vatsaan

Juoman ottamisen jälkeen sekä juoman neste että alkoholisisältö kulkeutuvat mahalaukun ja ohutsuolen kautta verenkiertoon.

Jos juot tyhjään mahaan, alkoholi voi imeytyä verenkiertoon muutamassa minuutissa. Mutta jos juot vettä tai syöt samalla kun käytät alkoholia, se voi kestää paljon kauemmin.

Alkoholia alkaa kertyä verenkiertoon

Kun alkoholi on päässyt verenkiertoon, se voi kulkeutua minne tahansa kehossasi. Tämä sisältää aivosi, minkä vuoksi tunnet olosi ujoksi ja arvostelukykysi heikkenee, kun olet surina tai humalassa.

Alkoholi voi jopa päästä keuhkoihin ja vapautua uloshengitettäessä. Tästä syystä alkometrejä käytetään usein tarkistamaan, ajaako joku päihtyneenä. Tämä testi mittaa veren alkoholipitoisuuden (BAC) tai alkoholin määrän veressäsi.

Alkoholi metaboloituu hitaasti elimistössä

Kehosi aineenvaihdunta voi muuttaa jotkin alkoholin komponentit ravintoaineiksi ja energiaksi. Tämä tapahtuu noin yhden oluen, pienen lasillisen viiniä tai yhden juoma-annoksen nopeudella tunnissa.

Alkoholi muuttuu maksassa ja alkaa toimia diureettina

Kun maksan entsyymit käsittelevät sitä, alkoholi muuttuu suureksi määräksi asetaldehydiä. Tämä yleinen aine voi tulla myrkyksi suurina annoksina. Maksasi tekee suurimman osan työstä tämän aineen hajottamiseksi ja poistamiseksi kehosta.

Alkoholi myös vähentää kuinka paljon vasopressiini kehosi tekee. Vasopressiini on antidiureettinen hormoni. Se saa kehon pitämään vettä, mikä tyypillisesti rajoittaa munuaisten virtsan määrää.

Tämän hormonin estäminen pahentaa diureettista vaikutusta ja johtaa kuivumiseen.

Alkoholin komponentit huuhtoutuvat pois kehosta

Asetaatti ja muut kuona-aineet poistuvat sitten elimistöstä hiilidioksidina ja vedena pääasiassa keuhkojen kautta. Vaikka munuaiset poistavat kuona-aineita, suurin osa vesihäviöstä johtuu vasopressiinin vaikutuksesta.

Vesi huuhtoutuu ulos paljon nopeammin kuin alkoholi käsitellään. Tämä voi lisätä BAC-arvoasi merkittävästi, jos et täydennä kehosi tarjontaa muutamalla kulauksella vettä juoessasi.

Jos käytät enemmän alkoholia, kun kehosi käsittelee edelleen aiempia juomiasi, BAC-arvosi voi nousta nopeasti.

Kuivaako se ihoa tai lihaksia?

Oletko utelias, mitä kehossasi tapahtuu, kun alkoholi kuivuu? Tässä on lyhyt katsaus tapahtumiin:

• Sinun ihosi Vuonna 2013 tehdyn tutkimuksen mukaan akne voi kehittyä hormonitasojen muutoksen ja alkoholin kulutuksen aiheuttaman oksidatiivisen stressin vuoksi.
• Sinun lihaksesi voi tulla jäykkä tai kouristunut ja jopa menettää painoa, jos juot liikaa alkoholia ajan myötä. Tämä tunnetaan nimellä alkoholinen myopatia.
• Maksasi voi vaurioitua liiallisesta rasvan ja proteiinin kertymisestä sekä arpeutumisesta, mikä voi johtaa maksasairauteen ja kirroosiin.
• Munuaiset korkea verenpaine ja myrkyt voivat vahingoittaa niitä, koska ne prosessoivat alkoholikomponentteja virtsaksi.
• Aivosi Vuoden 2013 tutkimuksen mukaan se voi menettää osan tärkeimmistä kognitiivisista toiminnoistaan, kuten valintojen tekemisestä ja ympäristöön reagoimisesta.

Mitä tehdä, jos olet kuivunut

Tässä on joitain tieteellisesti tukemia vinkkejä, mitä tehdä, jos olet jo kuivunut tai olet krapula liiallisen alkoholin kulutuksen vuoksi:

• Syö ruokaa. Ruoka ei vain voi pitää verensokeria ylhäällä, vaan se voi myös vähentää krapulapäänsäryn aiheuttamaa kipua ja epämukavuutta. Valitse proteiinipitoisia, vitamiinitiheitä ruokia, kuten munia, pähkinöitä ja pinaattia.
• Juo elektrolyyttipitoista vettä tai urheilujuomia. Nämä voivat auttaa sinua nesteyttäytymään nopeammin kuin pelkkä vesi.
• Ota ei-steroidinen tulehduskipulääke (NSAID). Tulehduskipulääkkeet, kuten ibuprofeeni rajoittaa entsyymien tuotantoa jotka edistävät migreeniä ja päänsärkyä. Joten tulehduskipulääkkeiden, kuten ibuprofeenin, käyttö voi auttaa estämään krapulapäänsärkyä.
• Harjoittele. Kevyt harjoittelu voi kiihdyttää aineenvaihduntaa ja auttaa kehoasi pääsemään eroon alkoholista nopeammin.
• Mene nukkumaan. Anna kehosi levätä.
• Älä käytä alkoholia seuraavana aamuna. Tämä voi pahentaa krapulaasi.
• Juo kahvia tai teetä. Nämä voivat auttaa sinua heräämään, mutta muista juoda myös runsaasti vettä, koska ne ovat molemmat diureetteja.

Kuinka estää nestehukka

Ennen kuin lähdet ulos juomaan, tässä on joitain parhaita käytäntöjä alkoholin käytön aikana tapahtuvan kuivumisen estämiseksi:

• Peitä vatsasi vitamiinirikkaalla ruoalla. Terveellisten ruokien nauttiminen voi auttaa tasapainottamaan vitamiineja, joita saatat menettää juomisen aikana.
• Juo runsaasti vettä. Käytä esimerkiksi vähintään yksi 16 unssin lasillinen vettä jokaisen 12 unssin oluen tai 4-6 unssin viinaa kanssa. Vesi voi täydentää nesteitäsi ja auttaa sinua pysymään nesteytettynä.
• Pysy vaaleiden juomien kanssa. Tummat, tislatut liköörit, kuten viski ja brandy, sisältävät suuria määriä yhdisteitä, kuten tanniineja ja asetaldehydiä. Sukulaiset voivat kuivua nopeammin ja pahentaa krapulaa, sanoo a 2010 tutkimus.
• Tunne itsesi. Jokainen käsittelee alkoholia eri tavalla, joten juo sinulle sopivalla tavalla. Jos alat tuntea huimausta, pahoinvointia tai heikkoutta, vaihda veteen tai syö terveellisiä ruokia.
• Ota rauhallisesti. Siemaile yksi juoma tunnissa, jotta kehosi ehtii käsitellä alkoholia ja alentaa verensokeria.
• Rajoita päivittäistä saantiasi. Mayo Clinic suosittelee yhtä juomaa päivässä kaiken ikäisille naisille ja kahta alle 65-vuotiaille miehille.

Lopputulos

Avain kuivumisen välttämiseen on kiinnittää huomiota siihen, kuinka kehosi reagoi alkoholiin.

Jotkut ihmiset voivat sietää juoman tai kaksi tai mahdollisesti enemmänkin juotuaan ruokaa tai vettä. Mutta toiset voivat alkaa tuntea alkoholin vaikutuksia yhden tai vähemmän juoman jälkeen. Monet tekijät vaikuttavat siihen, kuinka kehosi käsittelee alkoholia, mukaan lukien:

• ikä
• sukupuoli
• paino
• geenit

Noudata itsellesi sopivinta juomistapaa, älä sitä, mitä muut tekevät. Ja ennen kaikkea alkoholinkäytön rajoittaminen yleensä on paras tapa välttää kuivumista.

Muutaman juoman nauttiminen voi olla hauskaa, mutta kuivuminen tai krapula on sitä ei. On sinun päätettävissäsi, ovatko alkoholin nautinnot mahdollisten seuraavan päivän vaikutusten arvoisia.