Pelko vierailla uudessa, tuntemattomassa paikassa ja matkasuunnitelmien aiheuttama stressi voivat johtaa siihen, mitä joskus kutsutaan matkustusahdistukseksi.
Vaikka matkustaminen ei ole virallisesti diagnosoitu mielenterveyssairaus, tietyille ihmisille ahdistuneisuus voi muuttua vakavaksi ja estää heitä lähtemästä lomalle tai nauttimasta mistä tahansa matkustamisen osa-alueesta.
Opi joitain matkustamiseen liittyvän ahdistuneisuuden yleisiä oireita ja syitä sekä vinkkejä ja hoitoja, jotka auttavat sinua voittamaan sen.
Ahdistuneisuuden oireet
Vaikka ahdistuneisuusoireet ovat erilaisia kaikille, jos ahdistuneisuus liittyy matkustamiseen, matkustaessasi tai matkustaessasi voit kokea:
-
nopea syke, rintakipu tai hengitysvaikeudet
-
pahoinvointia tai ripulia
- levottomuutta ja levottomuutta
- keskittymiskyvyn heikkeneminen tai keskittymisvaikeudet
- unihäiriöt tai unettomuus
Jos nämä oireet muuttuvat tarpeeksi ylivoimaisiksi, ne voivat laukaista paniikkikohtauksen.
Paniikkikohtauksen aikana on tavallista kokea sydämen lyömistä, hikoilua ja vapinaa. Saatat tuntea olosi sekavaksi, huimaukseksi ja heikoksi. Jotkut ihmiset tuntevat myös olevansa erossa kehostaan tai ympäristöstään tai tuntevat uhkaavan tuhon.
Mikä aiheuttaa ahdistusta matkustamisesta?
Negatiiviset assosiaatiot matkustamiseen voivat syntyä erilaisista kokemuksista. Eräässä tutkimuksessa
Paniikkikohtauksen saaminen vieraalla alueella voi myös aiheuttaa ahdistusta matkustamisesta. Pelkästään negatiivisista matkakokemuksista kuuleminen, kuten lento-onnettomuudet tai ulkomaiset sairaudet, voi aiheuttaa joidenkin ihmisten ahdistusta.
Ahdistuneisuushäiriöt voivat johtua myös biologisista riskitekijöistä.
Vinkkejä, jotka auttavat selviytymään matkustamisesta aiheutuvasta ahdistuksesta
Jos matkustusahdistus vaikuttaa negatiivisesti elämääsi, nämä vinkit voivat auttaa sinua selviytymään.
Työskentely terapeutin tai ohjaajan kanssa voi auttaa sinua oppimaan parannuskeinoja, jotka auttavat käsittelemään ahdistusta ja löytämään sinulle parhaiten sopivan.
Tunnista laukaisesi
Ahdistuneisuuden laukaisevat tekijät ovat asioita, jotka johtavat ahdistuneisuusoireesi lisääntymiseen.
Nämä laukaisimet voivat olla erityisiä matkustamiseen, kuten matkan suunnitteluun tai lentokoneeseen nousemiseen. Ne voivat sisältää myös ulkopuolisia vaikutuksia, kuten alhainen verensokeri, kofeiini tai stressi.
Psykoterapia, ahdistuneisuuden hoitovaihtoehto, voi auttaa sinua tunnistamaan laukaisesi ja käsittelemään niitä ennen matkaa.
Suunnittele tiettyjä skenaarioita
Matkaa edeltävä ahdistus johtuu useimmiten matkustamisen ”mitä jos” -näkökulmasta. Vaikka kukaan ei voi suunnitella kaikkia mahdollisia pahimpia skenaarioita, on mahdollista laatia taistelusuunnitelma joillekin yleisimmille skenaarioille, kuten:
- Entä jos rahat loppuvat? Voin aina ottaa yhteyttä sukulaiseen tai ystävään. Voin tuoda luottokortin hätätapauksia varten.
- Entä jos eksyn? Voin pitää paperikartan tai opaskirjan ja puhelimeni mukanani.
- Entä jos sairastun matkan aikana? Voin ostaa matkasairausvakuutuksen ennen lähtöä tai olla varma, että vakuutukseni kattaa minut. Useimmat vakuutukset sisältävät pääsyn luetteloon terveydenhuollon tarjoajista maan tai maailman eri alueilla.
Valmistautumalla tällaisiin skenaarioihin etukäteen huomaat, että useimpiin ongelmiin on ratkaisu, jopa matkoilla.
Suunnittele velvollisuudet kotona ollessasi poissa
Joillekin ihmisille ajatus kotoa lähtemisestä aiheuttaa ahdistusta. Kodin, lasten tai lemmikkien jättäminen yksin voi aiheuttaa äärimmäistä ahdistusta. Kuitenkin, kuten matkan suunnittelu, poissa kotoa olemisen suunnittelu voi helpottaa tätä huolta.
Palkkaa talonvahti tai pyydä ystävääsi, johon luotat, jäämään luoksesi auttamaan hoitamaan asioitasi, kun olet poissa. Hyvä hoitaja antaa sinulle säännöllisiä päivityksiä ja yhteydenpitoa, kun olet poissa kodistasi, lapsistasi tai lemmikeistäsi.
Tuo paljon häiriötekijöitä
Mikä on lempitoimintasi, joka auttaa vähentämään ahdistustasi? Joillekin ihmisille videopelit ja elokuvat tarjoavat visuaalista häiriötekijää ajan kuluttamiseen. Toiset viihtyvät hiljaisissa toimissa, kuten kirjoissa ja palapelissä.
Mikä tahansa häiriötekijäsi onkin, harkitse sen ottamista mukaan kyytiin. Nautinnolliset häiriötekijät voivat auttaa estämään negatiiviset ajatukset ja antavat sinulle sen sijaan jotain positiivista, johon voit keskittyä.
Harjoittele rentoutumista
Opi rentoutustekniikoita ennen lähtöä ja käytä niitä matkallasi.
Hengittäminen syvään, lihasten rentouttaminen ja itsesi maadoittaminen voivat kaikki auttaa sinua rentoutumaan ja käsittelemään ahdistusta.
Matkustaa ystävien kanssa
Jos olet huolissasi yksin matkustamisesta, ota matkakaveri mukaan. Jos päätät matkustaa jonkun muun kanssa, tarjolla on paljon kumppani- tai ryhmäaktiviteetteja.
Saatat huomata olevasi avoimempi ja seikkailunhaluisempi jonkun mukavan ihmisen seurassa. Matkan loppuun mennessä olet ehkä jopa saanut muutamia uusia ystäviä, joiden kanssa matkustaa.
Harkitse lääkitystä
Jos terapia, ennakkosuunnittelu ja häiriötekijät eivät riitä auttamaan, lääkitys on vaihtoehto. On olemassa kahdenlaisia lääkkeitä, joita yleensä määrätään ahdistuneisuuteen: bentsodiatsepiinit ja masennuslääkkeet.
Tutkimus, joka on koottu a
Jos paniikkikohtaus tulee matkan aikana, bentsodiatsepiini, kuten loratsepaami, voi tarjota lyhytaikaista, välitöntä helpotusta.
Löydä positiiviset puolet matkustamisesta
Matkustaminen on suosittu harrastus – niin suosittu, että Yhdysvaltain asukkaat tekivät yli 1,8 miljardia vapaa-ajanmatkaa vuonna 2018. Uusien kokemusten, kulttuurien ja keittiöiden tutkiminen on loistava tapa laajentaa maailmankuvaasi.
Ennen matkaa voi olla hyödyllistä kirjoittaa ylös kaikki positiiviset kokemukset, joita toivot saavasi matkustamisesta. Pidä tämä luettelo mukanasi matkustaessasi ja käytä sitä ahdistuksen hetkinä.
Miten ahdistus diagnosoidaan?
Ahdistuneisuudesta tulee vakava ongelma, kun se vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväisen elämän laatuun.
Yksi yleisimmistä ahdistuneisuushäiriöiden diagnosointityökaluista on mielenterveyshäiriöiden diagnostinen ja tilastollinen käsikirja (DSM-5). DSM-5-kriteerien mukaan sinulla voi olla ahdistuneisuushäiriö, jos:
- koet liiallista ahdistusta useimpina päivinä, yli 6 kuukautta
- sinulla on vähintään kolme yleistä ahdistuneisuusoiretta useimpina päivinä yli 6 kuukauden ajan
- sinulla on vaikeuksia hallita ahdistustasi
- ahdistuksesi aiheuttaa merkittävää stressiä ja vaikeuttaa päivittäistä elämääsi
- sinulla ei ole muita mielenterveysongelmia, jotka voisivat aiheuttaa ahdistuneisuusoireita
Jos täytät tietyn määrän näistä kriteereistä, lääkärisi voi diagnosoida sinulle ahdistuneisuushäiriön tai fobian vakavuudesta riippuen.
Milloin mennä lääkäriin
Jos matkustusahdistus vaikuttaa negatiivisesti jokapäiväiseen elämääsi, on aika mennä lääkäriin. Hoidon, lääkityksen tai molempien yhdistelmän avulla voit oppia selviytymään matkustusalustuksestasi. SAMHSA:n Behavioral Health Treatment Services Locator voi auttaa sinua löytämään lähelläsi olevan ammattilaisen.
Jos sinulla on matkustusahdistusta, et ehkä pysty osallistumaan tai nauttimaan matkustamisesta. Ennen matkaa tietoinen valmistautuminen voi auttaa vähentämään negatiivisia tunteita matkustamisesta.
Matkan aikana tietoisuus, häiriötekijät ja jopa lääkitys ovat kaikki vaihtoehtoja matkan ahdistuksen vähentämiseen.
Sekä psykoterapia että lääkitys ovat tehokkaita useimpien ahdistuneisuushäiriöiden ja matkustamiseen liittyvän ahdistuksen hallinnassa. Ota yhteyttä mielenterveysalan ammattilaiseen saadaksesi selville, kuinka voit voittaa matka-ahdistuksen.
