Kuinka saada rusketus turvallisesti auringossa nopeammin

Kuinka saada rusketus nopeammin

Tässä on 10 tapaa saada rusketus nopeammin välttääksesi pitkäaikaista altistumista auringolle.

1. Käytä aurinkovoidetta, jonka suojakerroin on 30. Käytä aina aurinkovoidetta, jonka UV-suoja on vähintään 30 SPF. Älä koskaan käytä rusketusöljyä, joka ei sisällä aurinkosuojaa. Muista levittää aurinkovoidetta 20 minuutin sisällä ulkona olemisesta. SPF 30 on riittävän vahva estämään UVA- ja UVB-säteet, mutta ei niin vahva, että et ruskettaisi. Peitä vartalosi vähintään unssilla aurinkovoidetta.
2. Vaihda asentoa usein. Tämä auttaa sinua välttämään yhden kehon osan polttamisesta.
3. Syö ruokia, jotka sisältävät beetakaroteeni. Ruoat, kuten porkkanat, bataatit ja lehtikaali, voivat auttaa sinua ruskettumaan polttamatta. Lisää tutkimusta tarvitaan, mutta jotkin tutkimukset osoittavat, että beetakaroteeni voi auttaa vähentämään valoherkkyyttä sairastavien ihmisten aurinkoherkkyyttä.
4. Kokeile käyttää öljyjä, joissa on luonnollisesti esiintyvä SPF. Vaikka näiden ei pitäisi korvata normaalia aurinkovoidettasi, tiettyjä öljyjä, kuten avokado-, kookos-, vadelma- ja porkkanaöljyjä voidaan käyttää ylimääräisen annoksen kosteuttamiseen ja SPF-suojaan.
5. Älä oleskele ulkona pidempään kuin ihosi voi tuottaa melaniinia. Melaniini on rusketuksesta vastaava pigmentti. Jokaisella on melaniinin raja-arvo, joka on yleensä 2-3 tuntia. Tämän ajan jälkeen ihosi ei tummene tiettynä päivänä. Jos rusketat tämän pisteen yli, vahingoitat ihoasi.
6. Syö lykopeenipitoisia ruokia. Esimerkkejä ovat tomaatit, guava ja vesimeloni. Pieni tutkimus vuodelta 2011 (ja vanhempia tutkimuksia, kuten tämä 2001 tutkimus) havaitsi, että lykopeeni auttaa suojaamaan ihoa luonnollisesti UV-säteiltä.
7. Valitse sinun rusketuksen aika viisaasti. Jos tavoitteesi on ruskettua nopeasti, aurinko on tyypillisesti voimakkainta puolen päivän ja 15 välisenä aikana. Muista kuitenkin, että vaikka aurinko onkin voimakkaimmillaan tänä aikana, se aiheuttaa eniten vahinkoa säteiden voimakkuuden vuoksi, ja todennäköisesti lisää ihosyövän riskiä tämän altistuksen vuoksi. Jos sinulla on erittäin vaalea iho, on parasta ruskettaa aamulla tai kello 15 jälkeen polttamisen välttämiseksi.
8. Harkitse olkaimeton toppien käyttöä. Tämä voi auttaa sinua saamaan tasaisen rusketuksen ilman juonteita.
9. Etsi varjoa. Taukojen pitäminen vähentää palovammojen todennäköisyyttä, ja se antaa iholle tauon voimakkaasta kuumuudesta.
10. Valmistaudu ennen rusketusta. Ihon valmistelu ennen ulkoilua voi pidentää rusketuksen kestoa. Kokeile ihon kuorimista ennen rusketusta. Iho, jota ei ole kuorittu, hilseilee todennäköisemmin. Aloe vera -geelin käyttö rusketuksen jälkeen voi myös pidentää rusketuksen kestoa.

Rusketuksen riskit

Rusketus ja auringonotto voivat tuntua hyvältä ja jopa kohottaa mielialaa D-vitamiinille altistumisen vuoksi. Rusketukseen liittyy kuitenkin riskejä, varsinkin jos luovut aurinkovoideesta. Rusketukseen liittyviä riskejä ovat mm.

• melanooma ja muut ihosyövät

• nestehukka
• auringonpolttama
• lämpöihottuma
• ihon ennenaikainen ikääntyminen
• silmävaurioita
• immuunijärjestelmän suppressio

Mikä määrittää rusketussävysi?

Jokainen ihminen on ainutlaatuinen sen suhteen, kuinka tumma hänen ihonsa tulee auringossa. Jotkut ihmiset palavat melkein välittömästi, ja jotkut ihmiset palavat harvoin. Tämä johtuu suurelta osin melaniinista, rusketuksesta vastaavasta pigmentistä, jota löytyy hiuksista, ihosta ja jopa silmistä.

Vaaleamman ihon omaavilla ihmisillä on vähemmän melaniinia ja he voivat palaa tai muuttua punaiseksi auringossa. Ihmisillä, joilla on tummempi iho, on enemmän melaniinia, ja ne tummenevat ruskettuessaan. Tummempiihoisilla on kuitenkin edelleen riski saada sekä auringonpolttama että ihosyöpä.

Melaniinia syntyy luonnollisesti kehossa suojaamaan ihon syviä kerroksia vaurioilta. Muista, että vaikka et polttaisi, aurinko vahingoittaa silti ihoasi.

Huomautus solariumista

Olet luultavasti kuullut tähän mennessä, että solariumit ja kopit eivät ole turvallisia. Ne aiheuttavat itse asiassa enemmän riskejä kuin rusketus ulkona auringossa. Sisäparkitussängyt altistavat kehon korkeille UVA- ja UVB-säteille.

Maailman terveysjärjestön kansainvälinen syöväntutkimuslaitos luokittelee solariumit syöpää aiheuttaviksi. Harvard Healthin mukaan solarium säteilee UVA-säteitä, jotka ovat jopa kolme kertaa voimakkaampia kuin UVA luonnollisessa auringonvalossa. Jopa UVB-intensiteetti voi lähestyä kirkkaan auringonvalon voimakkuutta.

Solariumit ovat erittäin vaarallisia ja niitä tulee välttää. Turvallisempia vaihtoehtoja ovat sprayrusketus tai rusketusvoide, joissa käytetään dihydroksiasetonia (DHA) ihon tummentamiseen.

Parkituksen varotoimet

Rusketuksen voi tehdä hieman turvallisemmaksi, jos teet sitä hyvin lyhyen ajan, juot vettä, käytät iholla ja huulilla aurinkovoidetta, jonka SPF on vähintään 30, ja suojaat silmiäsi. Välttää:

• nukahtaa auringossa
• käyttää alle 30 SPF:ää
• alkoholin juominen, joka voi kuivua

Älä unohda:

• Levitä aurinkovoidetta uudelleen 2 tunnin välein ja veteen menemisen jälkeen.

• Levitä SPF:ää päänahkaan, jalkojen yläosaan, korviin ja muihin paikkoihin, joita voit helposti unohtaa.
• Pyöritä ympäriinsä usein, jotta ruskeat tasaisesti polttamatta.
• Juo runsaasti vettä, käytä hattua ja suojaa silmäsi aurinkolaseilla.

Ottaa mukaan

Monet ihmiset nauttivat rentoutumisesta auringossa ja ruskettuneen ihon ulkonäössä, mutta siihen liittyy erilaisia ​​riskejä, mukaan lukien ihosyöpä. Auringolle altistumisen rajoittamiseksi on olemassa tapoja, joilla voit ruskettua nopeammin. Tämä sisältää SPF 30:n käytön, vuorokaudenajan viisaan valitsemisen ja ihon valmistelun etukäteen.

Solariumit ovat tunnettuja syöpää aiheuttavia aineita, ja niitä tulee välttää. Ne ovat pahempia kuin ulkona ruskettaminen, koska UVA-säteily on jopa kolme kertaa voimakkaampaa.