Yleiskatsaus
Kun ajattelet fyysistä aktiivisuutta, mieleen saattaa tulla juokseminen, painojen lyöminen tai jopa uinti. Mutta entä seksi? Olet ehkä kuullut sen ennenkin: kumppanisi kanssa tekeminen on loistava harjoittelu.
Onko tällä väitteellä perää? Ei oikeastaan. Seksi tärkeänä liikuntamuotona on liioittelua. Se saa veren pumppaamaan. Mutta seksin kalorikulutus ei ole niin suuri kuin monet luulevat.
Mitä tutkimus sanoo?
Useat viime vuosina julkaistut tutkimukset ovat käsitelleet seksiä ja kalorikulutusta. Yksi niistä, peräisin
Myös koettu energiankulutus, ponnistuksen havainto, väsymys ja mielihyvä arvioitiin seksin jälkeen.
Kaikki osallistujat suorittivat 30 minuutin kestävyysharjoittelun juoksumatolla kohtuullisella intensiteetillä vertaillakseen kalorikulutusta.
Tulokset osoittivat, että miehet polttivat keskimäärin 101 kaloria (4,2 kaloria minuutissa) 24 minuutin istunnon aikana. Naiset polttivat 69 kaloria (3,1 kaloria minuutissa). Keskimääräinen intensiteetti oli 6,0 METS miehillä ja 5,6 METS naisilla, mikä edustaa kohtalaista intensiteettiä. 30 minuutin keskitehoisen juoksumaton aikana miehet polttivat 276 kaloria ja naiset 213 kaloria. Lisäksi havaittiin, että seksuaalisen toiminnan aikana koettu energiankulutus oli samanlainen miehillä ja naisilla verrattuna mitattuun energiankulutukseen.
Mitä nämä tulokset tarkoittavat? Seksi ei polta yhtä paljon kaloreita kuin kohtalainen harjoittelu, mutta poltettujen kalorien määrä oli silti huomattava.
Toinen New England Journal of Medicine -lehdessä julkaistu tutkimus ei ole aivan yhtä anteeksiantavainen seksuaalisen toiminnan kalorikulutusarvioiden suhteen. Tutkimuksen mukaan 154 kiloa painava mies kuluttaisi 3 MET:llä noin 3,5 kaloria minuutissa (210 kaloria tunnissa) stimulaatio- ja orgasmiistunnon aikana.
Tämä kustannustaso on samanlainen kuin saavutetaan kävelemällä maltillista tahtia (noin 2,5 mailia tunnissa). Mutta tutkimuksen mukaan keskimääräinen seksuaalinen aktiivisuus kestää vain noin kuusi minuuttia. Tämä tarkoittaa, että 30-vuotiaana oleva mies voi polttaa noin 21 kaloria yhdynnän aikana.
Kuinka polttaa enemmän kaloreita seksin aikana
Tutkimuksen perusteella “keskimääräinen” seksuaalinen aktiivisuus ei vaikuta kalorikuluihisi juurikaan. Jos haluat lisätä seuraavan seksikierroksesi hyötyä, kuinka voit lisätä poltettua määrää?
Mene pidempään
Perusteluna seuraa, että jos haluat polttaa enemmän kaloreita, osallistu seksuaaliseen toimintaan pidempään.
Tee siitä höyryävä
Mitä lämpimämpää on, sitä enemmän hikoilet ja sitä enemmän poltat kaloreita.
Kokeile eri asentoja
On olemassa sellainen asia kuin seksilaskin. Voit syöttää sinun ja kumppanisi sukupuolen ja painon sekä suorittamasi asennot ja poltetut kalorit lasketaan.
Naisen, joka painaa 140 kiloa, ja hänen miespuolisen kumppaninsa, joka painaa 190 kiloa, lähetystyöasento hänen ollessaan pohjassa 10 minuuttia polttaa hänelle 14 kaloria. Se polttaa hänelle 47 kaloria.
Jos he seisoivat seksin aikana naisen edessä, hän polttaisi 30 kaloria ja mies 51 kaloria 10 minuutissa. Lopuksi, jos hän piti häntä ylhäällä 10 minuuttia seksin aikana, hän polttaisi 65 kaloria ja nainen 40.
Muita seksin etuja
Kalorikulutuksen lisäksi seksillä on paljon muita terveyttäsi parantavia etuja.
Terve sydän
Mukaan an
Stressin lievitystä ja parempaa unta
Orgasmin jälkeen vapautuu hormoneja, joita kutsutaan oksitosiiniksi ja prolaktiiniksi. Sekä oksitosiinilla että prolaktiinilla on vahva yhteys kylläisyyteen, rentoutumiseen ja uneliaisuuteen.
Vahvemmat lantionpohjan lihakset
Lantionpohjan lihakset tukevat virtsarakkoa, suolistoa ja kohtua. Kun ne supistuvat, nämä elimet nousevat ylös ja emättimen, peräaukon ja virtsaputken aukot kiristyvät.
Näiden lihasten vahvistaminen tukee kehon toimintojen, kuten virtsaamisen, hallintaa. Se voi myös lisätä kykyä saavuttaa miellyttäviä tuntemuksia seksin aikana.
Bottom line
Todisteet vaihtelevat seksin aikana poltettujen kalorien määrästä, mutta turvallinen arvio on 3-4 kaloria minuutissa. Seksillä on monia muita terveyshyötyjä kalorienpolton lisäksi, mutta älä laske sitä fyysisen aktiivisuutesi osalta.
