Jokaisen kehossa on erilainen tapa jakaa ylimääräinen rasva. Joillekin ihmisille ylimääräinen paino menee suoraan sormiin.
Painonpudotuksen kohdistaminen tietylle kehon alueelle on vaikeaa. Joten jos yrität laihduttaa sormiasi ja käsiäsi, sinun on laihdutettava yleisesti.
Yhdistelemällä ruokavaliota ja liikuntaa voit kiinteyttää sormiasi samalla kun pudotat kiloa muualla, jos se on tavoitteesi.
Käydään läpi harjoituksia ja strategioita painonpudotukseen terveellisesti ja samalla ohuempien sormien saamiseen.
Kuinka tehdä sormista ohuempia
Jos haluat tehdä sormistasi ohuempia, sinun tulee keskittyä harjoitteluun sekä kalorivajeen luomiseen ruokavaliossasi.
Elämäntapamuutokset, kuten runsaasti natriumia sisältävien ruokien välttäminen ja runsaan veden juominen, voivat myös auttaa sormesi näyttämään ohuemmilta.
Voit käyttää käsien lihaksiin kohdistuvia harjoituksia kiinteyttääksesi aluetta, kun pudotat painoa.
Kuinka luoda kalorivaje
Laihduttamisesta on paljon kilpailevia myyttejä ja tarinoita. Tosiasia on, että jos poltat enemmän kaloreita kuin kulutat, luot kalorivajeen – ja laihdut.
Voit tehdä tämän harjoittelemalla enemmän ja syömällä vähemmän kaloreita.
Jokainen kehosi rasvakilo vastaa noin 3 400 – 3 750 kulutettua kaloria. (On kuitenkin tärkeää huomata, että näiden määrien laskelmat perustuvat vanhempiin tutkimuksiin.)
Yleensä tämä tarkoittaa, että sinun on poltettava noin 3 500 kaloria pudottaaksesi kiloa. Jos vähennät keskimääräistä kalorien saantia 500–800 kalorilla päivässä, menetät noin 1–2 kiloa joka viikko.
Varmista tietysti, että keskimääräisen kalorinsaannin vähentäminen tällä määrällä pitää sinut silti terveellä kalorialueella, joka on erilainen kaikille.
Kaikki harjoitukset, jotka polttavat kaloreita, lisäävät kalorivajettasi. Treenit, jotka polttavat paljon kaloreita, sisältävät:
- käynnissä
- uima-
- hyppynaru
- nyrkkeily
Kuinka laihtua sormista laihduttamisen avulla
Yleissääntönä on, että voit syödä vähemmän kaloreita:
- kuluttaa vähemmän korkeakalorisia ruokia
- lisäämällä kuidun ja proteiinin saantia
- syö pienempiä annoksia
Keskity seuraaviin ravintoainepitoisiin ruokiin, jotta saat kaikki vitamiinit ja kivennäisaineet, joita tarvitset pysyäksesi terveenä ja saavuttaaksesi tavoitteesi:
- vihreitä lehtivihanneksia, kuten parsakaalia, pinaattia ja lehtikaalia
-
beetakaroteenia sisältäviä tuotteita, kuten porkkanaa, bataattia ja paprikaa
-
kuitupitoiset hedelmät, kuten päärynät, omenat ja mansikat
-
täysjyvätuotteita, kuten villiriisiä, monijyväleipää ja kvinoaa
- vähärasvaista lihaa, kuten kananrintaa ja kalkkunajauhetta
-
proteiinipitoiset palkokasvit, kuten linssit, kikherneet ja maapähkinät
-
terveellisiä rasvoja, kuten avokadoa, lohta, tonnikalaa, manteleita ja saksanpähkinöitä
Yritä välttää kuluttamista:
- valkoista sokeria
- valkoinen jauho
- muut jalostetut viljatuotteet
Voit myös haluta välttää alkoholin juomista, koska se kuivattaa kehoasi ja voi olla täynnä kaloreita.
Kun syöt ylimääräistä natriumia, sormesi voivat turvota.
Seuraa
Kuinka laihtua sormistasi harjoituksen avulla
Kun saavutat painonpudotustavoitteitasi ruokavalion ja liikunnan avulla, voit myös kohdistaa sormesi vahvistaaksesi ja vahvistaaksesi niitä.
Tartuntaharjoitus
Klassisella pitoharjoituksella voidaan parantaa ranteen, olkavarren ja otteen voimaa.
Käsiharjoitustyökalussa on tyypillisesti kaksi vaahtomuovikahvaa, joihin voi tarttua käden molemmilta puolilta. Kun sormet sulkevat otteen, keskellä oleva metallikela antaa vastuksen.
Parhaan tuloksen saavuttamiseksi tee pitoharjoituksia useita kertoja viikossa.
Vastusnauhat
Voit ostaa erikoiskokoisia vastusnauhoja, jotka on tarkoitettu sormien treenaamiseen.
Nämä tuotteet kiinnitetään ranteeseesi, ja jokaisessa nauhassa on reikä, johon voit asettaa jokaisen viidestä sormestasi. Vedmällä vastusnauhoja ylös ja ulos, parannat yksittäisten sormiesi vahvuutta ja sävytät niitä yleisesti.
Harjoittelee soitinta
Yksi tapa saada pidemmän näköisiä sormia on harjoitella instrumenttia, kuten pianoa tai kitaraa.
Se on loistava harjoitus käsillesi ja sormillesi sen lisäksi, että se on henkisesti stimuloiva harjoitus. Se voi olla myös musiikkiterapian muoto.
Kuinka saada kätesi näyttämään ohuemmilta elämäntapamuutoksilla
Voit myös tehdä elämäntapamuutoksia, jotka saavat kätesi näyttämään ohuemmilta. Nämä sisältävät:
- Juo vähemmän alkoholia. Alkoholi voi aiheuttaa turvotusta ja nesteen kertymistä, joka tunnetaan myös nimellä alkoholin turvotus.
- Mene kävelylle puistoon. Luonnossa liikkuminen ei ainoastaan auta polttamaan kaloreita ja laihduttamaan, vaan se voi myös auttaa vähentämään stressiin liittyvää turvotusta ja tulehdusta.
-
Ota D-vitamiinia. A
2018 kliininen tutkimus ehdotti, että nämä lisäravinteet voisivat auttaa painonpudotuksessa. D-vitamiinin lisääminen voi parantaa mielialaasi ja painonpudotusta, olipa kyseessä sitten oraalinen lisäravinne tai rajoitettu altistuminen auringolle. - Joogaa. Huono verenkierto voi pahentaa turvotusta, jolloin sormesi näyttävät suuremmilta kuin ne ovat. Voit kokeilla joogaa verenkierron parantamiseksi.
Mikä aiheuttaa painonnousua sormissasi ja käsissäsi?
Kun syöt enemmän kaloreita kuin kulutat päivän aikana, kehosi säästää kalorit ylimääräisenä rasvana.
Jokaisen keholla on luonnollinen tapa jakaa paino. Ja joillekin meistä se paikka voi olla kätemme ja sormemme.
Vaikka olisit terveessä painossa, saatat silti huomata, että sormesi näyttävät paksuilta tai kantavat rasvaa. Tämä ei tarkoita, että sinussa tai kehossasi olisi jotain vikaa.
Sormet, jotka joskus turpoavat lämpimän sään, kosteuden tai runsaan suolan vuoksi, eivät myöskään ole epätavallisia.
Ottaa mukaan
Et voi mitenkään käsitellä rasvaa sormissasi.
Voit saavuttaa painonpudotustavoitteita terveellä tavalla, jotta voit pudottaa ylimääräisiä kiloja ja saada enemmän energiaa. Tämän seurauksena sormesi voivat näyttää ohuemmilta.
Jotkut ihmiset kantavat aina painoa sormiensa ympärillä, vaikka he olisivat terveessä painossa – ja se on ok.
Keskustele lääkärin kanssa, jos olet huolissasi jatkuvasta turvotuksesta käsissäsi.
