Milloin viimeksi pysähdyit pohtimaan tarpeitasi ottamatta huomioon myös sitä, mitä joku muu sinulta toivoi?
Ei ole mitään väärää, jos laitat energiaa suhteisiin rakkaiden kanssa tai kiinnität huomiosi romanttisen kumppanin tai uuden ystävän löytämiseen. Ihmiset tarvitsevat rakkautta, läheisyyttä ja kumppanuutta, joten sinä ovat keskittyä itseensä tavoittelemalla näitä tarpeita.
On myös melko turvallista sanoa, että jos et koskaan pysähdy huomioimaan muita, suhteesi eivät todennäköisesti menesty.
Kaikesta huolimatta omien unelmiesi ja toiveidesi laiminlyöminen voi silti estää sinua. Pelkästään muiden onnellisuuden tavoittelussa eletty elämä ei välttämättä tuo sinulle paljon henkilökohtaista iloa. Ajan myötä saatat tuntea olosi väsyneeksi, jopa hieman eksykseksi.
Itseensä keskittyminen ei ole itsekästä. Se on itserakkauden teko. Mutta kun sinulla on ollut tapana keskittyä muihin, vaihteiden vaihtaminen voi olla vaikeaa. Nämä 7 vinkkiä voivat auttaa.
Tutustu paremmin itseesi
Vahvan itsesuhteen rakentaminen on loistava tapa palauttaa huomiosi itseesi.
Epävarmuus identiteetistäsi voi tehdä vaikeaksi saada selvyyttä siitä, mitä haluat elämältä. Ilman jonkin verran perehtymistä siihen, kuka olet ihmisenä, et voi tehdä paljon saavuttaaksesi tavoitteesi, elääksesi arvojesi mukaan tai saadaksesi tarpeitasi täytettyä.
Merkittävät tapahtumat – ero, uran muutos, synnytys, henkilökohtainen kriisi – voivat vauhdittaa kasvua ja tuoda valokeilaan tavoille, joita olet jo muuttanut. Tämä valaistus saattaa kyseenalaistaa asioita, jotka luulit tietäväsi itsestäsi, kun identiteettisi uusia puolia ilmaantuu ensimmäistä kertaa.
Et välttämättä ota heti tervetulleeksi tätä uutta itsetuntemusta, varsinkin jos se on ristiriidassa olemassa olevan käsityksesi kanssa siitä, kuka olet. Mutta jos et tunnusta kasvuasi, voit tuntea olosi epätäydelliseksi ja täyttymättömäksi.
Tämä epävarmuus
Varmista, että etsit sitä, mitä todella haluat
Suurin osa ihmisistä välittää läheistensä mielipiteestä. Et tietenkään tee automaattisesti kaikkea, mitä perheesi tai ystäväsi ehdottavat, mutta harkitset heidän ohjeitaan huolellisesti, kun yrität tehdä päätöksen.
Yleensä on hyödyllistä saada näkemys muilta, etenkin suuria päätöksiä tehtäessä. Silti on tärkeää tehdä ero tämän ohjeen arvon löytämisen ja sen välillä, että annat sen ohjata sinua valitsemastasi kurssista. Ero hämärtyy joskus, etkä ehkä edes tajua aluksi, että unelmasi ovat itse asiassa jonkun toisen unelmia.
Ehkä sinulla ei ole ollut onnea seurustelun kanssa. Rakkaasi vakuuttavat sinulle, että lopulta löydät oikean henkilön ja rohkaisevat sinua jatkamaan yrittämistä, sillä naimisiinmeno ja lasten saaminen ovat tärkeitä osa elämää, eikö niin?
No ei, jos et halua heidän olevan. Yhteiskunnalliset ihanteet treffeille ja ihmissuhteille viittaavat usein siihen, että sinkku ihmiset ovat yksinäisiä ja epätäydellisiä. Todellisuudessa monet ihmiset pitävät pysyvää sinkkuutta paljon tyydyttävämpää kuin sellaisten suhteiden etsiminen, joita he eivät todellisuudessa halua.
Joten jos olet huomannut, että et halua ”löytää” ketään (tai ottaa tiettyä työtä tai tehdä mitään muuta, mitä muut odottavat sinulta), kunnioita tätä totuutta.
Luo itsehoitosuunnitelma
Kirjaimellisimmassa merkityksessä itseesi keskittyminen pyörii tarpeitasi vastaavien itsehoitokäytäntöjen ympärillä.
Itsehoidon avulla voit kääntää huomiosi itseesi perustavanlaatuisella tavalla. Jokaisella on perustarpeita, jotka ovat tärkeä osa yleistä hyvinvointia, mukaan lukien uni, ravinto, liikunta ja rentoutuminen.
Jos laiminlyöt nämä tarpeet, et todennäköisesti saa tarpeeksi aikaa latautua elämän erilaisista stressin lähteistä. Et ehkä huomaa aluksi suurta vaikutusta, mutta lopulta saatat nähdä joitain ei-toivottuja muutoksia fyysisessä ja henkisessä terveydessäsi.
Itsehoidon aloittaminen:
- Varaa aikaa fyysiselle aktiivisuudelle.
- Lisää mielialaa kohottavia ruokia ruokavalioosi.
- Kokeile meditaatiota.
- Kirjoita tai piirrä mielialapäiväkirjaan.
-
Lue kirja.
- Pyri viettämään 2 tuntia luonnossa viikossa.
Sinun ei tarvitse tehdä jokaista näistä. Itse asiassa on luultavasti viisasta aloittaa pienestä. Valitse yksi asia, jonka parissa työskentelet, ja siirry vähitellen kohti muita käytäntöjä, jotka saavat sinut tuntemaan olosi hyväksi.
Löydä lisää strategioita henkilökohtaisen itsehoitorutiinin luomiseen.
Harjoittele itsemyötätuntoa
Älä erehdy, toisista välittäminen on positiivinen piirre. Keskittyminen rakkaihisi ja emotionaalisen tuen tarjoaminen heidän kamppailussaan osoittaa myötätuntoa ja vahvistaa suhteitasi.
Prososiaalinen käyttäytyminen, kuten ystävällisyyden harjoittaminen muita kohtaan, voi jopa auttaa parantamaan hyvinvointia lisäämällä onnen tunnetta.
Älä vain unohda kohdella itseäsi samalla ystävällisyydellä ja myötätunnolla, jota tarjoat muille.
Ehkä olet aina valmis, kun ystäväsi tarvitsee ystävällisiä sanoja, halausta tai häiriötekijää, mutta entä milloin sinä tarvitsetko niitä asioita? Saatat monien muiden tavoin noudattaa tiukempia vaatimuksia ja joutua negatiiviseen itsepuhumiseen.
Tämä viimeinen on avain oikean tasapainon säilyttämiseen itseensä keskittymisen ja muihin keskittymisen välillä. Kaiken energiasi omistaminen muille ihmisille jättää sinulle vähän itsellesi. Kun katsot ensin omiin tarpeisiisi, pystyt paljon paremmin tukemaan niitä, joita rakastat.
Vietä aikaa tekemällä asioita, joista pidät
Parisuhteessa olevat ihmiset viettävät paljon aikaa kumppaniensa kanssa. Tämä saattaa toimia täydellisesti jonkin aikaa, mutta ajan puute asioille, joista nautit, voi johtaa siihen, että menetät yhteyden näihin kiinnostuksen kohteisiisi ajan myötä. Tämä voi saada sinut tuntemaan olosi turhautuneeksi, masentuneeksi ja katkeraksi.
Jokainen tarvitsee aikaa omiin harrastuksiinsa, ja on melko harvinaista, että kaksi ihmistä haluaa tehdä täsmälleen samaa asiaa koko ajan. Vaikka olisit hyvin läheinen, jonkin aikaa viettäminen yksin ja muiden rakkaiden kanssa voi silti parantaa suhteenne terveyttä.
Kun elämä on kiireistä, harrastukset saattavat olla ensimmäisiä asioita, jotka jäät rutiineistasi, kun navigoit välittömissä haasteissa. Mutta tämä voi kostautua. On vaikeampaa selviytyä vaikeuksista ja toipua stressistä, kun sinulla ei ole aikaa latautua.
Varaamalla aikaa harrastuksiin ja rentoutumiseen useimpina päivinä voi auttaa sinua välttämään loppuun palamisen.
Kun olet eronnut suhteesta, saatat joutua opetella uudelleen elämään omassa yrityksessäsi. Tämä voi tuntua aluksi yksinäiseltä ja vaikealta, mutta yritä muotoilla tämä yksinäisyys mahdollisuudeksi tutkia uusia harrastuksia tai löytää uudelleen vanhoja, tähtien katselusta scrapbookingiin ja pöytäpeleihin.
Vältä vertailuloukkua
Useimmat ihmiset vertaavat itseään toisinaan muihin. Ehkä olet hieman kateellinen jollekin ystävälle, joka näyttää aina onnelliselta. ”Jos minulla vain olisi heidän aivonsa (tai kumppani, tyyli tai rikkaus tai jotain muuta), minäkin olisin onnellinen”, ajattelet.
Mutta et itse asiassa tiedä, kuinka he löytävät täyttymyksen elämässä. Vaikka heidän onnellisuutensa johtuukin siitä, mitä heillä on, ihmiset ovat erilaisia, eikä silti ole takeita siitä, että sama omaisuus tuo sinulle saman ilon.
Itsesi vertaaminen johonkin toiseen voi motivoida sinua tavoittelemaan samanlaisia tavoitteita, kuten mukava talo, unelmiesi auto tai rakastava kumppani. Se ei välttämättä ole huono asia, kunhan nämä uudet ihanteet eivät peitä olemassa olevia arvojasi.
Vertailusta voi tulla ongelmallista, kun se häiritsee sinua siitä, mikä on sinulle todella tärkeää. Saatat päätyä työskentelemään kohti jotain, jota et välttämättä halua, yksinkertaisesti siksi, että luulet voivan ratkaista tyytymättömyytesi.
Sen sijaan, että vertaisit itseäsi muihin, katso asioita, joita sinulla jo on. Kuka (tai mikä) tuo sinulle iloa? Mistä tunnet kiitollisuutta? Mitä haluaisit enemmän? Vähemmän? Missä tehdä sinä haluatko olla 10 vuoden päästä?
Tutki arvojasi
Ei ole harvinaista, että unohdat henkilökohtaiset arvosi, varsinkin kun joudut hankaluuksiin tai huomaat olevasi sinkku pitkän suhteen jälkeen.
Erityisten ominaisuuksien uudelleen harkitseminen kestää jonkin aikaa sinä arvo useimmat voivat auttaa sinua keskittymään uudelleen siihen, kuka olet ja keneksi haluat tulla. Jos arvostat esimerkiksi yhteisöä, saatat etsiä tapoja jakaa aikaa tai resursseja yhteisösi kanssa.
Kun tunnistat arvosi, voit alkaa tutkia tapoja sisällyttää ne elämääsi mielekkäällä tavalla. Jotkut arvot, kuten rohkeus, optimismi tai seikkailunhalu, saattavat tulla sinulle luonnostaan.
Muut, mukaan lukien rehellisyys, vastuullisuus tai johtajuus, saattavat vaatia hieman enemmän työtä. Tämä työ on kuitenkin sen arvoista – vuoden 2017 tutkimuksen mukaan arvojen mukaan eläminen voi auttaa parantamaan tyytyväisyyttä elämään ja mielenterveyttä.
Lopputulos
Ajatus itseensä keskittymisestä ei ole niin itsekeskeinen kuin miltä se kuulostaa. Itse asiassa se on yksi parhaista asioista, mitä voit tehdä hyvinvointisi hyväksi.
Jos sinulla on vaikeuksia antaa itsellesi ansaitsemaasi huomiota, terapeutti voi tarjota opastusta keskittyessäsi sisäänpäin ja auttaa sinua tutkimaan lisää itsehoitostrategioita.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
