Kuinka kehittää kestävyyttäsi

5 tapaa lisätä kestävyyttä

Kokeile näitä vinkkejä parantaaksesi kestävyyttä:

1. Harjoittelu

Harjoittelu voi olla viimeinen asia mielessäsi, kun tunnet olosi vähäiseksi, mutta jatkuva harjoittelu auttaa kasvattamaan kestävyyttäsi.

Tulokset: a 2017 tutkimus osoitti, että osallistujat, jotka kokivat työhön liittyvää väsymystä, paransivat energiatasoaan kuuden viikon harjoituksen jälkeen. He paransivat työkykyään, unen laatua ja kognitiivista toimintaansa.

2. Jooga ja meditaatio

Jooga ja meditaatio voivat parantaa huomattavasti kestävyyttäsi ja kykyäsi käsitellä stressiä.

Osana a opiskelu vuodesta 201627 lääketieteen opiskelijaa osallistui jooga- ja meditaatiotunneille kuuden viikon ajan. He huomasivat merkittäviä parannuksia stressitasoissa ja hyvinvoinnin tunteessa. He ilmoittivat myös enemmän kestävyyttä ja vähemmän väsymystä.

3. Musiikki

Musiikin kuunteleminen voi parantaa sydämesi tehokkuutta. 30 osallistujaa tähän opiskella heillä oli alhainen syke harjoitellessaan kuunnellen valitsemaansa musiikkia. He pystyivät ponnistelemaan vähemmän harjoittelemalla musiikkia kuunnellessa kuin harjoitellessaan ilman musiikkia.

4. Kofeiini

Jonkin sisällä 2017 tutkimus, yhdeksän miesuimaria otti 3 milligramman (mg) annoksen kofeiinia tuntia ennen freestyle-sprinttejä. Nämä uimarit paransivat sprinttiaikaansa nostamatta sykeään. Kofeiini voi antaa sinulle vauhtia päivinä, jolloin tunnet olevasi liian väsynyt harjoittelemaan.

Älä luota liikaa kofeiiniin, sillä voit kasvattaa toleranssia. Sinun tulisi myös pysyä poissa kofeiinilähteistä, joissa on paljon sokeria tai keinotekoisia aromeja.

5. Ashwagandha

Ashwagandha on yrtti, jota käytetään yleisen terveyden ja elinvoiman ylläpitämiseen. Sitä voidaan käyttää myös kognitiivisten toimintojen tehostamiseen ja stressin vähentämiseen. Ashwagandhan on myös osoitettu lisäävän energiatasoja. Jonkin sisällä 2015 tutkimus50 urheilullista aikuista otti 300 mg Ashwagandha-kapseleita 12 viikon ajan. He lisäsivät kardiorespiratorista kestävyyttään ja yleistä elämänlaatuaan enemmän kuin lumeryhmässä.

Lue lisää: Ruoat, jotka parantavat urheilukykyäsi »

Ottaa mukaan

Kun keskityt energiatasosi nostamiseen, muista, että on luonnollista kokea energian laskuja ja virtauksia. Älä odota käyttäväsi koko potentiaaliasi täysillä. Muista kuunnella kehoasi ja levätä tarvittaessa. Vältä ajamasta itseäsi uupumuspisteeseen.

Jos sinusta tuntuu, että teet muutoksia parantaaksesi kestävyyttäsi ilman tuloksia, sinun kannattaa mennä lääkäriin. Lääkärisi voi määrittää, onko sinulla taustalla olevia terveysongelmia, jotka vaikuttavat suorituskykyisi. Pysy keskittyneenä ihanteelliseen yleisen hyvinvoinnin suunnitelmaan.