Pelikortit eivät ole vain peleihin, vaan ne sopivat hyvin myös harjoitteluun.
Korttipakan harjoittelu on hauska mutta haastava tapa saada hyvä harjoitus. Se on ihanteellinen ihmisille, jotka ovat kyllästyneet säännölliseen harjoitusrutiiniinsa, joilla on rajalliset varusteet tai jotka etsivät nopeita haasteita.
Joillakin yrityksillä on valmiita korttipakkaharjoituksia, mutta voit käyttää mitä tahansa vanhaa korttipakkaa, jonka olet varastoinut laatikkoosi.
Tässä artikkelissa kerrotaan, miten korttipakkaharjoittelu tehdään, ja annetaan hyödyllisiä vinkkejä.
Mikä on korttipakan harjoittelu?
Kuten nimestä voi päätellä, korttipakkaharjoittelussa käytetään perinteistä korttipakkaa, joka vie sinut harjoituksen läpi.
Yksinkertaisesti määrität jokaiselle puvulle harjoituksen ja käytät kortin numeroa kertomaan kuinka monta toistoa sinun on tehtävä.
Oletetaan esimerkiksi, että määritit kyykkyt sydämille ja vedät sydämen viisikon. Tämä tarkoittaa, että teet viisi kyykkyä.
Jatkat pakan poimimista, kunnes olet saavuttanut 52 kortin pinon loppuun tai aika loppuu kesken.
Parasta korttipakkaharjoittelussa on, että voit suunnitella sen haluamallasi tavalla. Voit päättää harjoitella koko kehoa, keskittyä vain jalkoihin tai priorisoida kardiopohjaisia liikkeitä.
Viime kädessä tekemäsi harjoitus on korteissa.
Yhteenveto
Korttipakkaharjoittelu sisältää harjoitusten määrittämisen normaaleille pelikorteille 52 kortin pakasta. Käy läpi koko kansi tai niin monta kuin voit tietyn ajan kuluessa suorittaaksesi harjoituksen loppuun.
Kuinka suunnitella korttipakan harjoitus
Korttipakkaharjoittelun suunnittelua varten sinun on varmistettava, että sinulla on 52 kortin paka, ajastin ja paperi (tai voit käyttää puhelimesi muistiinpanosovellusta).
Saatat myös haluta käyttää harjoitusvälineitä valitsemiesi harjoitusten mukaan (esim. hyppynaru, käsipainot, vastusnauhat).
Vaihe 1: Päätä harjoittelusi keskittymisestä
Sinun on ensin päätettävä, minkä tyyppistä harjoittelua haluat tehdä.
Jos esimerkiksi haluat harjoitella koko kehoa, sinun kannattaa valita useita harjoituksia, jotka kohdistetaan alavartaloasi, ylävartaloasi ja ydintäsi.
Vaihtoehtoisesti, jos haluat keskittyä kardioharjoitteluun, sinun kannattaa valita liikkeet, jotka saavat sykkeesi kiihtymään (esim. tunkkien hyppy, hyppy).
Vaihe 2: Valitse harjoituksesi
Kun olet päättänyt keskittyä harjoitteluun, haluat valita, mitä harjoituksia aiot tehdä. Ihannetapauksessa valitse neljä harjoitusta, jotka voit määrittää jokaiselle neljälle puvulle.
Esimerkiksi:
- Kokovartalo: kyykky, punnerrukset, hyppy, vuorikiipeilijät
- Alavartalon: kyykky, pakarasillat, käänteiset syöksyt, romanialaiset maastavedot (käsipainoilla)
- Ylävartalo: punnerrukset, lapapunnerrus, rivien yli taivutettu, hauiskiharat
- Aerobinen liikunta: tunkit, hyppääminen, korkeat polvet, kyykkyhypyt
- Ydin: puunkyljykset, jalkojen nostot, polkupyörärysäykset, vuorikiipeilijät
Mahdollisuuksia on loputtomasti, joten kokeile rohkeasti erilaisia harjoituksia.
Vaihe 3: Määritä puku jokaiselle harjoitukselle
Seuraavaksi sinun on määritettävä puku jokaiselle harjoitukselle.
Oletetaan esimerkiksi, että päätät tehdä alavartalon päivän. Se voi näyttää tältä:
- Sydämet = kyykky
- Pata = pakarasiltoja
- Timantit = käänteiset syöksyt
- Klubit = Romanian maastavedot
Sinun on myös päätettävä, mitä teet kasvokorteille (eli jätkät, rouvat, kuninkaat ja ässät). Voit joko pitää harjoituksen samana ja määrittää kasvoille useita toistoja. Esimerkiksi:
- Jack = 11 toistoa tai pelaajan valinta
- Queen = 12 toistoa tai pelaajan valinta
- Kuningas = 13 toistoa tai pelaajan valinta
- Ässä = 30 sekunnin lepo tai pelaajan valinta
Vaihtoehtoisesti voit määrittää aikapohjaisia harjoituksia kasvokortteihin lisätäksesi ylimääräisen haasteen. Esimerkiksi:
- Jack = 30 sekunnin lankku
- Queen = 1 minuutin kyykkypito
- King = 45 sekunnin korkeat polvet
- Ässä = 30 sekunnin lepo tai pelaajan valinta
Vaihtoehtoja on jälleen loputtomasti, joten valitse mitä haluat tehdä tai mikä mielestäsi on suurin haaste.
Vaihe 4: Tunne toistosi
Onneksi pelikortit ovat käteviä, koska niille on jo määritetty numerot.
Siksi on helppo määrittää kortin numero toistojen määrään:
- 2 = 2 toistoa
- 3 = 3 toistoa
- 4 = 4 toistoa
- 5 = 5 toistoa
- 6 = 6 toistoa
- 7 = 7 toistoa
- 8 = 8 toistoa
- 9 = 9 toistoa
- 10 = 10 toistoa
- Jack = 11 toistoa tai pelaajan valinta
- Queen = 12 toistoa tai pelaajan valinta
- Kuningas = 13 toistoa tai pelaajan valinta
- Ässä = 1 toisto, 14 toistoa, 30 sekunnin lepo tai pelaajan valinta
Esimerkkinä oletetaan, että valitsit kahdeksan sydäntä. Tämä tarkoittaa, että teet kahdeksan kyykkyä (tai mitä tahansa harjoitusta, jonka olet määrittänyt sydämeen).
Vaihe 5: Valitse aikaraja
Kuinka kauan päätät tehdä korttipakan harjoittelua, on sinun päätettävissäsi.
Ihannetapauksessa tavoitteena on lopettaa 52 kortin pakka, joka kestää noin 15-20 minuuttia harjoitusten tyypistä ja välissä olevista tauoista riippuen.
Voit myös päättää harjoitella tietyn ajan. Oletetaan, että sinulla on vain 10 minuuttia aikaa. Tässä tapauksessa valitset niin monta korttia kuin voit tuon 10 minuutin aikana.
Vaihtoehtoisesti voit määrittää ensimmäiset 10 minuuttia (tai 26 korttia) alavartalon harjoitteluun ja sitten loput 10 minuuttia tai 26 korttia ylävartalolle.
Vaihe 6: Aloita
Varmista aluksi, että sekoitat kannen hyvin. Tämä on tärkeää, koska et halua tehdä samoja harjoituksia peräkkäin liian monta kertaa.
Kun olet valmis, aseta kortit lattialle paperiarkin (tai puhelimen) viereen, joissa luetellaan harjoituksesi ja määritetyt kortit.
Valitse kortti ja aloita harjoitus. Jatka korttien poimimista, kunnes aika on loppunut tai olet täyttänyt koko pakan. Ihannetapauksessa yritä välttää pitkiä taukoja harjoitusten välillä, mikä lisää haastetta.
Yhteenveto
Korttipakkaharjoittelun suorittamiseksi sinun on määritettävä neljä harjoitusta kullekin maalle ja lisäharjoituksia tai toistoja kasvokorteille. Aloita harjoitus kääntämällä korttia ja suorittamalla harjoitus ja toistot. Jatka, kunnes olet valmis pakan kanssa tai aika on loppunut.
Korttipakan harjoittelun edut
Korttipakan harjoittelulla on monia mahdollisia etuja:
- Se pitää asiat mielenkiintoisina. Se, että et tiedä, mikä kortti tulee seuraavaksi, lisää hieman mysteeriä harjoitteluun. Tämä voi tehdä harjoittelusta sinulle hauskaa toimintaa.
- Se on haastavaa. Tavoitteena on suorittaa 52 kortin pakka, joka sisältää paljon harjoituksia ja toistoja. Rajoita taukojen määrää harjoitusten välillä saadaksesi lisähaastetta.
- Voit tehdä sen yksin tai kumppanin kanssa. Sinä ja kumppani voitte tehdä tämän harjoituksen yhdessä. Hauskan lisäämiseksi pyydä kumppaniasi valitsemaan korttisi ja päinvastoin.
- Parantaa sydäntä. Koska suoritat harjoituksia peräkkäin, tämä pitää sykkeesi korkeana, mikä voi parantaa kestävyyttäsi ajan myötä.
- Varusteita ei tarvita. Koska olet vastuussa harjoitusten suunnittelusta, voit valita kehonpainoharjoituksia, jotka vaativat vähän tai ei ollenkaan laitteita.
- Ei ole kahta samanlaista treeniä. Koska valitset kortit satunnaisesti, harjoitus ei koskaan näytä täsmälleen samalta. Tämä on ihanteellinen ihmisille, jotka kyllästyvät samoihin vanhoihin harjoituksiin.
- Voit rakentaa voimaa. Pelkästään numeroitujen korttien täyttäminen (ei sisällä kasvokortteja, mikä lisää enemmän) tarkoittaa, että aiot tehdä vähintään 54 toistoa harjoitusta kohti, jolloin voit rakentaa vakavaa voimaa ajan myötä.
Yhteenveto
Korttipakan harjoittelu lisää uuden, hauskan haasteen, joka auttaa parantamaan sydäntäsi ja voimaasi. Koska kortit valitaan satunnaisesti, jokainen harjoitus on ainutlaatuinen.
Tulosten saaminen korttipakan harjoittelusta
Jotta saat kaiken irti korttipakan harjoittelustasi, sinun kannattaa varmistaa, että se on sinulle haaste.
Jos esimerkiksi pystyt helposti tekemään kehonpainokyykkyjä, kokeile käyttää vastusnauhaa tai käsipainoa.
Toisaalta et halua valita harjoituksia, jotka ovat liian haastavia tai jotka vaarantavat muotoasi. Esimerkiksi, voit yrittää tehdä muunneltuja polven punnerruksia tavallisten punnerrusten sijaan.
Avain tulosten näkemiseen on haastaa itsesi harjoittelemalla silti hyvää muotoa. Vain sinä tiedät, mitä voit tehdä, joten tee tarvittavat muutokset.
Kun tulet vahvemmaksi ja paremmaksi, saatat haluta muuttaa harjoituksiasi haastavammaksi. Riippuen tavoitteistasi, muista harjoituksistasi viikon aikana ja valitsemistasi harjoituksista, voit suorittaa tämän harjoituksen muutaman kerran viikossa.
Siitä huolimatta haluat varmistaa, että harjoittelet vähintään 2–3 päivää voimaharjoittelua ja vähintään 150 minuuttia kohtalaista tai voimakasta toimintaa joka viikko (
Yhteenveto
Nähdäksesi tulokset, valitse harjoituksia, jotka tarjoavat haasteen, mutta jotka voit tehdä oikealla tavalla.
Lopputulos
Korttipakan harjoittelu on loistava tapa lisätä haastetta ja hauskaa harjoitteluun.
Se sisältää harjoitusten suorittamisen valitsemasi kortin puvun perusteella ja kortin ilmoittaman toistomäärän suorittamisen. Jos esimerkiksi vedät yhdeksän pataa, tekisit yhdeksän toistoa patalle määrätystä harjoituksesta.
Monet ihmiset nauttivat tämäntyyppisestä harjoittelusta, koska jokainen harjoitus näyttää erilaiselta, koska harjoitusten järjestys valitaan satunnaisesti. Lisäksi voit päättää, mitä harjoituksia haluat tehdä, mikä tarkoittaa, että se sopii kaikentasoisille ihmisille.
Joten sen sijaan, että odotat peliiltaa pelataksesi korttia, voit nyt käyttää niitä hyvässä hikoilussa.
