Kuinka kävellä oikein hyvässä asennossa

Vinkkejä oikeaan kävelyyn

Kävely on toimintaa, joka koskee koko kehoa. Jotta ymmärrät täysin, kuinka kävellä oikein, se auttaa keskittymään jokaiseen kehon osaan päästä varpaisiin.

Pidä pääsi ylhäällä

Kun kävelet, keskity seisomaan korkealla leukasi maanpinnan suuntaisesti ja korvasi olkapäidesi yläpuolella.

Kuvittele, että päätäsi vetää varovasti ylöspäin näkymättömällä nauhalla, joka on kiinnitetty kattoon. Tämä voi auttaa estämään sinua pudotamasta päätäsi rintaan kävellessäsi.

Pidä silmäsi ja katso eteenpäin. Keskity alueelle, joka on noin 10–20 jalkaa edessäsi kävellessäsi.

Pidennä selkääsi

Keskity selkärangan pidentämiseen kävellessäsi. Yritä välttää kumartumista, kumartumista tai eteenpäin nojaamista, mikä voi rasittaa selkälihaksia.

Pidä olkapäät alhaalla ja takana

Hartioillasi on myös keskeinen rooli kävelyasennossasi ja tekniikassasi. Jos olkapääsi ovat jännittyneet tai kumartuneet eteenpäin, se voi rasittaa olkapäiden, niskan ja yläselän lihaksia ja niveliä.

Varmistaaksesi, että hartiat ovat oikein linjassa kävellessäsi, toimi seuraavasti:

• Nosta olkapääsi korkealle olkapäitä muistuttavin liikkein, anna niiden pudota ja rentoutua. Olkapäiden kohautus auttaa lievittämään kireyttä tai jännitystä ja asettaa olkapäät luonnolliseen asentoon, jossa voit liikuttaa käsiäsi helposti.
• Pyri pitämään hartiat löysänä ja rentoina, äläkä kireytyneenä korviasi kohti tai eteenpäin painuneena. Voit kohauttaa olkapäitä ajoittain kävellessäsi varmistaaksesi, että pidät hartiat rentoina ja oikeassa asennossa.

Ota ydinvoimasi mukaan

Myös ydinlihaksillasi on tärkeä rooli kävellessäsi ja ne auttavat sinua liikkumaan helpommin.

Kun otat jokaista askelta, keskity ydinlihasten kiristämiseen ja kytkemiseen vetämällä napaa sisään selkärankaa kohti. Tämä voi auttaa sinua säilyttämään tasapainon ja vakauden. Se voi myös lievittää stressiä ja painetta selässäsi kävellessäsi.

Heiluta käsiäsi

Kävellessäsi heiluta käsiäsi varovasti edestakaisin sivuillasi. Varmista, että käännät käsiäsi hartioistasi, et kyynärpäistäsi.

• Älä heiluta käsiäsi vartalon poikki.
• Älä nosta käsiäsi liian korkealle. Pidä ne keskiosan ympärillä, älä rintasi ympärillä.

Astu kantapäästä varpaisiin

Säilytä tasaista kantapäästä varpaisiin suuntautuvaa kävelyä. Tämä tarkoittaa, että osut maahan ensin kantapäälläsi, sitten rullaat kantapään läpi varpaasi ja työnnät ulos askelmasta varpaalla. Vältä tasaisia ​​askelia tai iskemistä maahan ensin varpaillasi.

Mitä ei saa tehdä kävellessä

Välttääksesi loukkaantumisia tai liiallista lihasten ja nivelten kulumista, yritä välttää seuraavia tapoja.

• Älä katso alas. Liian usein katsominen alas jalkoihin tai puhelimeen voi rasittaa niskaasi tarpeettomasti.
• Älä ota kovin pitkiä askelia. Voimasi tulee työntämällä takajalkasi irti. Tutkimus on osoittanut, että ylijuoksuminen voi rasittaa liikaa säären niveliä.
• Älä pyöritä lantiota. Lantiosi tulee pysyä mahdollisimman tasaisena kävellessäsi.
• Älä löysty. Selän ja hartioiden rasituksen välttämiseksi pidä hartiat alhaalla ja selässä kävellessäsi tai seistessäsi ja keskity pitämään selkä pitkänä.
• Älä kävele väärissä kengissä. Jos aiot kävellä yli muutaman minuutin kerrallaan, muista käyttää mukavasti istuvat kengät, joissa on hyvä kaari- ja kantatuki ja jotka ovat hyvin pehmustettuja vaimentamaan maahan osuvien jalkojen iskun.

Mitä hyötyä oikeasta kävelystä on?

Oikealla ryhdillä ja hyvällä kävelytekniikalla on lukuisia fyysisiä ja henkisiä etuja. Näitä etuja ovat:

• Kivuttomat lihakset ja nivelet. Kävely oikein voi auttaa sinua välttämään tarpeetonta stressiä ja rasitusta lihaksille, nivelsiteille ja nivelille koko kehossa.
• Enemmän energiaa. Kävely huonolla ryhdillä ei ole tehokasta. Se voi kuluttaa lihaksia nopeammin, kun taas hyvässä kunnossa käveleminen voi säästää energiaa.
• Parempi keuhkojen terveys. Kävelemällä pitkällä hartiat selässäsi keuhkot laajenevat täysin, mikä tekee hengityksestä helpompaa ja tehokkaampaa.
• Parempi verenkierto. Kun kehosi on oikeassa asennossa ja liikkuu oikein, verenkierto on helpompaa kehon kaikkiin osiin.
• Parantunut ruoansulatus. Kehosi pystyy sulattamaan ruokaa paremmin, kun sisäelimet eivät ole puristuneet ja ruuansulatuskanavassasi on terve verenkierto.
• Suurempi ydinvoima. Vatsalihaksesi hyötyvät siitä, että kävelet pitkässä ja on kunnolla kiinni.
• Vähemmän jännityspäänsärkyä. Jos kävelet pää ylhäällä, etkä kumartu eteenpäin, se voi auttaa vähentämään niskan rasitusta, mikä voi vähentää jännityspäänsärkyä.
• Parempi tasapaino. Kun kävelet oikein oikean asennon kanssa, se voi parantaa tasapainoasi ja vähentää alttiutta kaatumiselle.

Lopputulos

Oikealla kävelyllä oikealla tekniikalla ja asennossa on monia etuja. Se voi vähentää tarpeetonta stressiä ja rasitusta lihaksissasi ja nivelissäsi, ehkäistä selkä- ja lihaskipuja, vähentää loukkaantumisriskiä ja paljon muuta.

Kävely oikealla askeleella ja asennossa ei ole vaikeaa, mutta se voi vaatia harjoittelua. Jotkut tärkeimmät vinkit ovat kävely pitkällä, pään pitäminen ylhäällä, hartiat rentoina ja selkä, ja ydin tiukennettuna.

Jos sinulla on ongelmia kävelyssäsi tai et ole varma, kuinka kävellä oikealla asennossa, muista keskustella lääkärisi tai fysioterapeutin kanssa tavoista parantaa kävelytekniikkaasi.