Mikä on omaishoitaja?
Omaishoitaja auttaa toista henkilöä hänen lääketieteellisissä ja henkilökohtaisissa tarpeissaan. Toisin kuin palkallisella terveydenhuollon työntekijällä, omaishoitajalla on merkittävä henkilökohtainen suhde apua tarvitsevaan henkilöön.
Yleensä hoidettava henkilö on perheenjäsen tai ystävä, joka on kroonisesti sairas, vammainen tai vanhempi aikuinen, joka ei pysty huolehtimaan itsestään.
Omaishoitaja auttaa päivittäisissä toimissa, kuten:
- aterioiden valmistaminen
- asioiden hoitaminen
- uiminen
- lääketieteellisten tehtävien suorittaminen, kuten letkuruokinnan järjestäminen ja lääkkeiden antaminen
Omaishoitajana oleminen tuntemallesi ja rakastamallesi voi olla hyvin palkitsevaa, mutta se voi myös olla uuvuttavaa ja turhauttavaa. Se on usein henkisesti, fyysisesti ja henkisesti rasittavaa. Se rajoittaa sosiaalista elämääsi ja voi aiheuttaa taloudellisia ongelmia.
Omaishoitajan työuupumus ilmenee, kun näiden negatiivisten vaikutusten aiheuttama stressi ja taakka tulevat ylivoimaisiksi ja vaikuttavat negatiivisesti elämääsi ja terveytesi.
Mitä on omaishoitajan burnout?
Uupumisesta kärsivä hoitaja on uupunut ja on fyysisesti, emotionaalisesti ja henkisesti uupunut rakkaansa hoitamisesta aiheutuvasta stressistä ja taakasta. He voivat tuntea olevansa yksinäisiä, vailla tukea tai arvostamattomia.
He eivät usein ole pitäneet itsestään hyvää huolta ja voivat olla masentuneita. Lopulta he voivat menettää kiinnostuksensa huolehtia itsestään ja hoitamastaan henkilöstä.
Melkein jokainen hoitaja kokee jossain vaiheessa burnoutin. Jos näin tapahtuu, eikä siihen puututa, hoitaja ei lopulta pysty tarjoamaan hyvää hoitoa. Tästä syystä omaishoitajan burnout voi olla haitallista sekä hoidettavalle että omaishoitajalle.
Suuri tutkimus vuonna
Merkit ja oireet
Ennen burnoutin esiintymistä on varoitusmerkkejä. Niiden tiedostaminen auttaa sinua tietämään, milloin sinun on ryhdyttävä toimenpiteisiin kokemasi stressin hallitsemiseksi tai estämiseksi.
Yleisiä varoitusmerkkejä ja oireita hoitajan burnoutista ovat:
- ahdistuneena
- välttää ihmisiä
- masennuksen tunne
- väsynyt olo
- tunne, että menetät elämäsi hallinnan
- olla ärtynyt
- jolla on energian puutetta
-
menettää kiinnostuksen asioihin, joita haluat tehdä
- laiminlyö tarpeitasi ja terveyttäsi
Kun se tapahtuu, hoitajan burnoutilla on sekä fyysisiä että emotionaalisia merkkejä ja oireita. Fyysisiä merkkejä ja oireita ovat:
- kehon särkyjä ja kipuja
- väsymys
- toistuvat päänsäryt
-
lisääntynyt tai vähentynyt ruokahalu
- epätavallisia painonmuutoksia
- unettomuus
-
heikentynyt immuunijärjestelmä, mikä johtaa toistuviin infektioihin
Emotionaalisia merkkejä ja oireita on vaikeampi tunnistaa, etkä välttämättä huomaa niitä. Jotkut näistä ovat:
- ahdistuneena
- tulee vihaiseksi ja kiistanalaiseksi
- ärsyyntyy helposti ja usein
- jatkuvasti huolissaan
- masentunut olo
- toivoton olo
- kärsimätön olo
- ei pysty keskittymään
- eristää itsesi henkisesti ja fyysisesti
- kiinnostuksen puute asioihin, jotka tekivät sinut onnelliseksi
- motivaation puute
Uupumuksen edetessä ja masennuksen ja ahdistuneisuuden lisääntyessä hoitaja voi käyttää alkoholia tai huumeita, erityisesti piristeitä, yrittääkseen lievittää oireita.
Tämä voi johtaa heikkenemiseen, mikä lisää hoidettavalle henkilölle aiheutuvien vahinkojen riskiä. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omaishoitajat käyttävät sekä reseptilääkkeitä että laittomia aineita enemmän kuin muut, jotka eivät ole omaishoitajia.
Siitä voi tulla erittäin vaarallinen tilanne. Omaishoitajan tulee lopettaa hoito, kunnes hän ei ole enää huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena.
Hoito ja ehkäisy
On tärkeää olla tietoinen omaishoitajan burnoutin varoitusmerkeistä, jotta voit tunnistaa, milloin sinulla on niitä. Voit tehdä useita asioita pitääksesi huolta itsestäsi, pysyäksesi terveenä ja estääksesi loppuun palamisen, mukaan lukien seuraavat:
- Pyydä apua muilta. Muista, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea. On OK pyytää ystäviä ja perhettä hoitamaan joitain hoitotehtäviäsi.
- Saada tukea. Puhuminen siitä, mitä käyt läpi ja saada tukea perheeltä ja ystäviltä tai tukiryhmältä, auttaa sinua käsittelemään tunteitasi ja tunteitasi. Kaiken pitäminen sisällä voi masentua ja aiheuttaa ylikuormitusta. Harkitse tarvittaessa ammatillisen neuvonnan hakemista.
- Ole rehellinen itsellesi. Tiedä mitä voit ja mitä et voi tehdä. Tee ne tehtävät, jotka pystyt, ja delegoi loput muille. Sano ei, kun sinusta tuntuu, että jokin tehtävä on liian stressaavaa tai sinulla ei ole aikaa tehdä sitä.
- Keskustele muiden hoitajien kanssa. Tämä auttaa sinua saamaan tukea ja antaa sinun antaa tukea ja rohkaisua muille, jotka käyvät läpi jotain samanlaista.
- Pidä säännöllisiä taukoja. Tauot auttavat lievittämään stressiäsi ja palauttamaan energiasi. Käytä aika tehdäksesi asioita, jotka rentouttavat sinua ja parantavat mielialaasi. Jopa 10 minuutin tauot voivat auttaa.
- Osallistu sosiaalisiin aktiviteetteihin. Ystävien tapaaminen, harrastusten jatkaminen ja nautinnollisten asioiden tekeminen ovat tärkeitä onnellisuutesi ylläpitämiseksi ja itsesi eristäytymisen välttämiseksi. Aktiviteetin tulisi olla jotain, joka saa sinut pois päivittäisestä rutiinista ja hoitotyön asetelmista.
- Kiinnitä huomiota tunteisiisi ja tarpeisiisi. Omaishoitajana on helppo unohtaa huolehtia tarpeistasi, joten muista varata aikaa itsellesi.
- Pidä huolta terveydestäsi. Pidä säännölliset lääkärikäynnit, mukaan lukien ennaltaehkäisevä hoito, ota lääkkeesi ja mene lääkäriin, kun tunnet olosi pahoin. Jos et ole terve, et voi huolehtia toisesta.
- Syö terveellistä ruokavaliota. Ravitsevien aterioiden syöminen pitää sinut terveenä ja parantaa energiaa ja kestävyyttä.
- Harjoittele. Harjoittelu on loistava tapa lievittää stressiä, lisätä energiaa ja ottaa aikaa itselleen. Se voi myös parantaa masennusta.
- Noudata uniaikatauluasi. Riittävä lepo on tärkeää hyvinvointisi ja kestävyyden ylläpitämiseksi.
- Ota perhevapaa. Jos työskentelet, hyödynnä käytettävissäsi olevat perhevapaaedut. Työn aiheuttaman stressin poistaminen voi vähentää velvollisuuksiasi ja vapauttaa enemmän aikaa itsellesi.
- Harkitse välihoitoa. Kun tarvitset tauon, muutaman tunnin tai muutaman viikon pituinen välihoito on vaihtoehto useimmissa paikoissa. Kun tarvitset muutaman tunnin tai päivän itsellesi, kotipalvelut, kuten kotiterveysapulainen tai aikuisten päiväkeskus, voivat hoitaa läheistäsi. Hoitolaitos tarjoaa yöhoitoa, jos tarvitset pidemmän tauon. Haittapuolena on, että maksat näistä palveluista maksun, jota Medicare tai vakuutus ei yleensä kata.
Terveen mielen, kehon ja hengen ylläpitäminen on välttämätöntä sekä sinun että rakkaasi hyvinvoinnille. Omaishoitajan työkalupakki voi auttaa pitämään sinut tasapainossa ja järjestäytyneenä. Se on myös resurssi, jota voit käyttää, jos kohtaat burnout-varoitusmerkkejä.
Omaishoitajan tilastot
National Alliance for Caregivingin ja AARP Public Policy Instituten mukaan arviolta 53 miljoonaa amerikkalaista aikuista oli palkattomia omaishoitajia vuonna 2020. Noin 89 prosenttia oli jonkun omaishoitajia, ja noin puolet heistä hoiti vanhempaa.
Omaishoitajan burnout on hyvin yleistä. National Alliance for Caregiving ja AARP Public Policy Institute -tutkimuksessa 40 prosenttia omaishoitajista tunsi emotionaalista stressiä, lähes 20 prosenttia sanoi, että se aiheutti taloudellisia ongelmia ja noin 20 prosenttia tunsi olevansa fyysisesti rasittunut.
Resurssit ja tuki
Saatavilla on monia resursseja, jotka auttavat sinua hoitamaan rakkaasi. Useimmilla omaishoitajilla ei ole koulutusta siitä, mitä tehdä tietyssä tilassa, joten hyödyllisten resurssien löytäminen on tärkeää.
Useimmista kroonisista sairauksista ja palveluista, joita saatat tarvita, on verkkosivustoja. Jotkut näistä resursseista on lueteltu alla:
-
Alzheimer’s Association tarjoaa tietoa Alzheimerin taudista ja muista dementioista.
-
American Cancer Society on tietoa ihmisille, jotka hoitavat läheisiä, joilla on syöpä. -
Amerikan Sydänyhdistys on resursseja ihmisille, jotka hoitavat sydänsairauksia sairastavia. -
Center for Medicare & Medicaid Services listaa kansallisia ja paikallisia resursseja hoitajille.
-
Yhdysvaltain työkyvyttömyysresurssien osastolla on resursseja työkyvyttömyysetuuksiin.
-
Kansallinen ikääntymisinstituutti on tietoa ja resursseja terveydestä ja ikääntymisestä. -
National Institute of Mental Health (NIMH) listaa tietoa mielenterveysongelmista. -
National Library of Medicine -kirjastossa on erilaisia lääketieteellisiä tietokantoja ja tutkimustietoa.
-
National Resource Directory tarjoaa tietoa palvelun jäsenten ja veteraanien hoidosta.
-
Sosiaaliturvahallinto tarjoaa apua Medicare- ja sosiaaliturvakysymyksissä.
-
Caregiver Action Network: Virastot ja organisaatiot luettelevat tiettyihin sairauksiin liittyviä verkkosivustoja.
On myös monia verkkosivustoja, joilla on resursseja, jotka auttavat hoitajia pitämään huolta itsestään:
-
National Institutes of Health (NIH) Caregiver Resources sisältää NIH:n klinikoilla tarjottavia palveluita ja linkkejä useille verkkosivustoille, joiden avulla voit etsiä tietoa useimmista omaishoitajien terveyteen ja tukeen liittyvistä aiheista. Löydät valtion ja paikallisia ohjelmia, palveluita ja resursseja hoitajille. Siinä on myös linkkejä hyödyllisiin blogeihin, työpajoihin, podcasteihin ja videoihin.
- Family Caregiver Alliance on hyvä kokonaisvaltainen resurssi, jossa on paljon tietoa rakkaasi ja itsesi hoitamisesta. Se on täynnä linkkejä resursseihin useimpien hoitajien tarpeisiin, kysymyksiin ja huolenaiheisiin.
- Caregiver Action Networkin Family Caregiver Toolbox tarjoaa useita hyviä vinkkejä ja resursseja.
Kuinka diagnosoida
Lääkäri tai mielenterveyspalvelujen tarjoaja voi diagnosoida omaishoitajan burnoutin. On myös itsearviointitestejä, joiden avulla voit selvittää, onko sinulla burnout.
Lääkärisi tai terveydenhuollon ammattilainen tekee diagnoosin keskustelemalla kanssasi siitä, mitä olet tehnyt ja miltä sinusta tuntuu. He haluavat tietää, kuinka hyvin pidät huolta itsestäsi ja pidätkö tarpeeksi taukoja hoidon aiheuttamasta stressistä.
He voivat antaa sinulle kyselylomakkeita masennuksesta tai stressistä, mutta diagnoosin tekemiseen ei ole apua verikokeita tai kuvantamistutkimuksia varten. Kerro lääkärillesi, että hoidat läheistäsi, jotta he voivat tarkkailla loppuunuutumisen merkkejä.
Mitä on myötätunnon väsymys?
Vaikka uupumus ilmenee ajan myötä, kun hoitaja tuntee itsensä ylivoimaiseksi rakkaansa hoitamisesta aiheutuvasta stressistä, myötätunnon väsymys tapahtuu yhtäkkiä. Se on kyvyn empatiaa ja myötätuntoa muita ihmisiä kohtaan, mukaan lukien hoitamaasi henkilöä kohtaan.
Se johtuu äärimmäisestä stressistä, joka liittyy välittämiesi ihmisten kärsimysten ja traumaattisten kokemusten myötätuntoon. Sitä on tutkittu pääasiassa terveydenhuollon työntekijöillä, mutta sitä tapahtuu myös omaishoitajille.
Jotkut varoitusmerkeistä ovat:
- suututtaa
- ahdistusta ja irrationaalisia pelkoja
- vaikeuksia tehdä päätöksiä
- uupumusta
- toivottomuutta
- lisääntynyt huumeiden ja alkoholin käyttö
- eristäytyminen
- unettomuus
- ärtyneisyys
- keskittymisen puute
- negatiivisuus
Kun myötätuntoväsymys on tunnistettu ja käsitelty itsetutkiskelun ja elämäntapamuutosten avulla, myötätunnon väsymys yleensä paranee nopeasti. Jos epäilet, että sinulla on se, sinun tulee ottaa yhteyttä lääkäriin tai mielenterveysalan ammattilaiseen mahdollisimman pian.
Burnout vs. masennus
Burnout ja masennus ovat samanlaisia, mutta erillisiä tiloja. Heillä on monia samoja oireita, kuten väsymys, ahdistus ja suru, mutta myös joitain eroja. Nämä sisältävät:
- Syy. Masennus on mielialan tai mielentilan häiriö. Burnout on reaktio altistumiseen vakavalle stressille ympäristössäsi.
- Miltä sinusta tuntuu. Kun olet masentunut, saatat tuntea, että elämä on menettänyt onnellisuutensa. Uupumisen yhteydessä sinusta tuntuu, että kaikki energiasi on käytetty.
- Stressin poistamisen vaikutus. Jos hoitoon ja stressiin pääseminen hetkeksi ei paranna oireitasi, masennus on todennäköisempi. Jos oireesi paranevat ajan myötä, sinulla on todennäköisesti uupumus.
- Hoito. Masennus paranee yleensä lääkkeillä ja joskus psykoterapialla. Burnout paranee yleensä päästämällä eroon huolehtimisen aiheuttamasta stressistä ja keskittymällä omaan terveyteen ja tarpeisiin.
Ottaa mukaan
Omaishoitajan burnout tapahtuu, kun läheisestä huolehtimisen stressi ja taakka ovat ylivoimaisia. Tämä heikentää henkistä ja fyysistä terveyttäsi. Muista, että burnout on yleinen ilmiö omaishoitajilla – et tehnyt mitään aiheuttaaksesi sen.
Tärkeintä on tietää omaishoitajan burnoutin varoitusmerkit, jotta voit tunnistaa ja jopa estää ne. Uupumisen ehkäisyohjeiden noudattaminen ja omaishoitajien käytettävissä olevien monien resurssien käyttö auttaa sinua pääsemään terveempään paikkaan.
