Kuinka hoitaa selkäkipuja kotona

Kokeile öljyjä ja voiteita kivun lievittämiseksi

On olemassa runsaasti kipuhanskoja ja voiteita, jotka auttavat lievittämään kipua estämällä tunteen. Esimerkiksi kapsaisiinia sisältävät voiteet voivat desensibilisoida kipukanavat vaurioituneella alueella. Muita ainesosia, joita voit etsiä paikallisista voiteista, ovat:

• ketoprofeeni (Diraktiini)
• ibuprofeeni (Nurofen tai Dolgit)
• diklofenaakki (Voltaren)
• lidokaiini (Lidoderm)
• cayenne
• raunioyrtti
• Brasilian arnica

Tutkimus ehdottaa että paikalliset lääkkeet voivat olla yhtä tehokkaita kuin suun kautta otettavat. Monet niistä toimivat huomattavasti paremmin kuin lumelääke. Nämä lääkkeet voivat olla geelien, voiteiden, laastarien ja muiden muodossa. Eräässä tutkimuksessa havaittiin myös kivun vähentymistä, kun ihmiset levittivät akupainantaan laventelin eteeristä öljyä tai voiteita, jotka oli valmistettu cayenne-pippureista.

Joitakin muita tuotemerkkistandardeja ovat Icy Hot tai Tiger Balm. Kunkin tuotemerkin tehokkuus ja sivuvaikutukset voivat vaihdella käyttäjästä toiseen. Saatat kokea ihoärsytystä tiettyjen merkkien kanssa. Muista tehdä laastari (laita pieni määrä ja odota 24 tuntia, jotta näet, havaitsetko sivuvaikutuksia) ennen kuin teet täydellisen kiinnityksen.

Hieronta voi auttaa kipeissä tai jännittyneissä lihaksissa

Kipeän tai jännittyneen lihaksen hellävarainen hieronta on yksi tehokkaimmista tavoista löysätä sitä ja lievittää kipua. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että hierontaterapia yhdessä perinteisen hoidon kanssa:

• vähentää selkäkipuja
• parantaa selän toimintaa
• vähentää tulehduskipulääkkeiden käyttöä
• minimoi päivät sängyssä

He eivät myöskään löytäneet eroa rentoutushieronnan ja rakennehieronnan välillä, vaikka rakennehieronnat ovat yleensä kalliimpia.

Harkitse kumppanisi tai läheisen ystävän pyytämistä hierontaan, jos hinta on ongelma. Voit myös pyytää heitä käyttämään lääkevoidetta lisäkivun lievitykseen.

Mitä syödä selkäkipujen lievittämiseksi

On minimaalista todisteita että emäksinen ruokavalio parantaa alaselän kipua. Emäksisessä ruokavaliossa syödään vähemmän happamia ruokia. Ruoat, jotka ovat kasvaneet happamassa maaperässä, voivat sisältää vähemmän kalsiumia, magnesiumia ja kaliumia.

Ihmiset ovat myös käyttäneet yrttejä ja lisäravinteita selkäkipujen vähentämiseen. Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että seuraavat yrtit vähentävät selkäkipuja enemmän kuin lumelääke.

Paholaisen kynsi: 50 tai 100 mg päivässä

Pajun kuorta: 120 tai 240 mg päivässä

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin aloitat rohdosvalmisteiden käytön. Ne voivat olla vuorovaikutuksessa nykyisten lääkkeiden kanssa ja aiheuttaa ei-toivottuja sivuvaikutuksia.

Venytykset parantavat oireitasi

Harjoitukset ovat hyviä ihmisille, joilla on alaselkäkipuja. Ne voivat auttaa palauttamaan lihaksia ja suojaamaan sinua tulevalta kivulta. Jotkut harjoitukset, joiden tiedetään vähentävän oireita, ovat:

• kävelemässä tasaisella maalla
• seisovat takataivutukset
• Kobra asento
• painostukset

Venyttely voi myös löysätä jännittyneitä lihaksia ja vahvistaa apua tarvitsevia. Aina kun aloitat venyttelyn, sinun tulee lähestyä jokaista askelta varovasti. Lopeta kaikki venytysharjoitukset, jotka aiheuttavat kipua pakottavana venytysvaurion tai aiheuttavan rasitusta.

Voit myös kokeilla aloittaa aamusi tällä Yoga TX:n 30 minuutin aloittelijajoogarutiinilla. Yksi opiskella osoittaa, että jooga voi olla yhtä tehokas kuin fysioterapiaharjoitukset selkäkipujen vähentämisessä. Jooga sisältää monia venytysliikkeitä, jotka voivat vähentää lihasjännitystä, joka lisää selkäkipuja. Katso liikkeiden sarja alta:

Kun olet oppinut siitä, säännöllinen venyttely voi lievittää selkäkipuja tehokkaasti. Ota yhteyttä lääkäriisi saadaksesi apua selkäkipuasi parhaiten soveltuvien harjoitusten valinnassa, jos et ole varma mitä tehdä. On tärkeää varmistaa, että kipusi ei pahene tai jatku harjoitusrutiinisi jälkeen.

Ota rentouttava Epsom-suolakylpy

Epsom-suola tai magnesiumsulfaatti kulkeutuu ihon läpi ja kipeisiin lihaksiin. Noin 20 minuutin liotus voi auttaa lievittämään selkäkipuja, etenkin harjoituksen jälkeen.

Kun otat Epsom-suolakylpyyn, sinun kannattaa varmistaa, että vesi on lämmintä. Kuuma vesi voi aiheuttaa lihasten turvotusta ja kylmä vesi voi aiheuttaa lihasten kouristuksia. Niveltulehdussäätiö suosittelee lämpötilaa välillä 92–100 °F (33–38 °C). Yli 40 °C:n lämpötiloja ei suositella, varsinkaan jos sinulla on sydänongelmia.

Voit myös parantaa rauhoittavia tuloksia ottamalla mukaan ammeeseen tennispallon tai muun samankokoisen kumipallon. Laita se pieneen selkään tai keskiselkään ja liikuta sivulta toiselle. Vaikutus on kuin selkähieronta, ja se löysää entisestään kireitä lihaksia.

Epsom-suolan lisäetu on, että se on loistava ihollesi. Epsom-suolat voivat kuoria kuolleita ihosoluja, pehmentää ihoa ja vähentää kutinaa.

Paranna ryhtiäsi vähentääksesi selkäkipuja

Useimmat meistä viettävät suuren osan päivästä istuen, mikä voi olla haitallisempaa kuin uskotkaan. Voit minimoida vaikutuksen ylläpitämällä hyvää asentoa. Oikea asento tuolissa tarkoittaa, että kaikki selkärangan luut ovat siististi linjassa, kuten pino täydellisesti kohdistettuja palikoita. Sinun tulee pitää jalat lattialla ja tietokoneen näppäimistö helposti ulottuvilla, jotta et nojaa eteenpäin tai lankea. Tämä on osa oikeaa toimiston ergonomiaa.

On olemassa monia sovelluksia ja laitteita, jotka voivat auttaa sinua parantamaan ryhtiäsi. Jos työskentelet tietokoneen ääressä koko päivän, kokeile ohjelmistoa ja sovellusta Posture Man Pat. Tämä ilmainen sovellus on vuorovaikutuksessa näytölläsi olevan verkkokameran kanssa ja seuraa, missä kasvosi ovat suhteessa näyttöön. Jos ryhtisi alkaa kaatua ja taipua, sovellus hälyttää.

Jos haluat todella perehtyä tekniikkaan, kokeile Lumo Lift Posture Coachia. Tässä puettavassa laitteessa on anturi, joka värisee, kun muutat asentoasi siitä, mihin asentovalmentaja on kalibroitu.

Lopullinen “Deskercise” -venytysrutiini »

Säädä nukkumistasi

Muutaman yön viettäminen lattialla tyyny jalkojen alla voi todella auttaa selkääsi, vaikka olisikin hieman hankalampaa nukkua kunnolla. Jos nukut sivuttain, tyynyn laittaminen polvien väliin voi auttaa lihaksia rentoutumaan enemmän.

Vatsalla nukkuminen voi olla haitallista selällesi. Jos tämä on ainoa tapa nukahtaa, Mayo Clinic suosittelee tyynyn asettamista alavatsan ja lantion alle selän rasituksen estämiseksi.

Milloin kannattaa käydä lääkärissä?

Vaikka selkäkipu reagoi usein kotihoitoon, on joitain oireita, jotka vaativat ajanvaraukseen lääkärin kanssa. Nämä sisältävät:

• kipu kestää yli kuusi viikkoa
• kipu, joka pahenee jopa kotihoitojen jälkeen
• kipu, joka herättää sinut yöllä
• ylimääräinen vatsakipu
• kipu, johon liittyy heikkoutta, pistelyä tai tunnottomuutta käsissä tai jaloissa.

Jos selkäkipu on niin vakava, että tarvitset reseptilääkkeitä, muista noudattaa käyttöohjeita. Näillä lääkkeillä voi olla enemmän ei-toivottuja sivuvaikutuksia pitkällä aikavälillä. Kansallinen turvallisuusneuvosto raportoi, että ihmiset, jotka hoitavat selkäkipupotilaita opioidilääkkeillä, joutuvat todennäköisemmin selkäleikkaukseen.

On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa, kun selkäkipu alkaa häiritä jokapäiväistä elämääsi. Saatavilla on apua, jotta voit parantaa liikkuvuuttasi ja vähentää kipupäiviäsi.

Löydä lisää kotihoitoja selkäkipujen hoitoon »