Voit elää yksin, työskennellä yksin ja matkustaa yksin samalla kun tunnet rauhaa itsesi kanssa. Yksinäisyys iskee eri tavalla.
Mieheni ja minä olemme kilometrien päässä paikasta, jota kutsumme ”kodiksi”.
Muutimme viime vuonna pois osavaltiosta maisemanvaihdoksen vuoksi. Tämän muutoksen mukana tuli suuri uhraus: eroaminen lähimmistä rakkaistamme.
Ajan myötä ymmärrämme, että koti ei ole vain paikka. Siellä sinun ihmiset ovat.
Vaikka fyysinen etäisyys on vähentänyt COVID-19-epidemian vaikutusta, se ei auta yksinäisyyteen, jonka kanssa olemme myös tekemisissä.
Yksinäisyysepidemia syntyi paljon ennen fyysisen etäisyyden harjoittamisen tarvetta. Yksilöt ovat taistelleet yksinäisyyttä vastaan jo jonkin aikaa, vaikka asiat olivat vielä ”normaalia” maailmassa.
Fyysiset etäisyysmääräykset ovat vain laajentaneet vaikutusta, varsinkin kun paikkakunnalle määrätty suoja on lisääntynyt.
Tunnen henkilökohtaisesti vaikutukset tämän turvakodin aikana. Kaipaan ystäviäni, perhettäni ja vapautta mennä tapaamaan uusia ihmisiä.
Yksinäisyys vs. yksinäisyys
Yksinäisyys ja yksinäisyys ovat kaksi täysin eri asiaa. Kumppanuuden puutteen laukaisema yksinäisyys aiheuttaa eristyneisyyttä, joka voi vahingoittaa mielenterveyttäsi ja hyvinvointiasi.
Introverttinä saan energiani yksin olemisesta. Olen myös kotiihminen, joka on tottunut työskentelemään kotoa käsin. Siksi selviän niin hyvin tästä eristäytyneisyydestä. Toisaalta pidän mieluummin tasapainosta yksinäisyyden ja sosiaalisen yhteyden välillä.
Voit elää yksin, työskennellä yksin ja matkustaa yksin samalla kun tunnet olosi täysin rauhassa itsesi kanssa. Yksinäisyys kuitenkin? Se osuu eri tavalla.
Se saa sinut usein tuntemaan itsensä ”oudoksi” sosiaalisissa tilanteissa, ja tämä tunne voi johtaa sinut emotionaalisesti tuskalliselle tielle.
Yksinäisyyden vaikutukset voivat vaikeuttaa yhteyksien ja läheisten suhteiden luomista muihin. Aikoihin, jolloin olet haavoittuvimmin, voi tuntua, ettei sinulla ole turvallista paikkaa emotionaalisen tuen kannalta.
Yksinäisyyden tunne voi vaikuttaa missä tahansa elämäsi vaiheessa lapsuudesta aikuisuuteen. Episodiset yksinäisyyden jaksot ovat aivan normaaleja. Todennäköisesti tunnet sen vaikutukset minimaalisessa mittakaavassa.
Kasvoessani äitini ainoana lapsena koin yksinäisyyden varhain. Minulla ei ollut ikäiseni sisaruksia, joiden kanssa leikkiä, taistella tai ratkaista konflikteja. Jossain määrin tämä hillitsi sosiaalista elämääni.
Ystävien saaminen ei ole koskaan ollut minulle ongelma, mutta kommunikoinnin ja konfliktien ratkaisemisen taidon hallitseminen kesti vuosia. Suhteet eivät todennäköisesti kestä, kun näistä kahdesta asiasta puuttuu, ja opin tämän kantapään kautta.
Pitkäaikainen yksinäisyys on vaaravyöhyke, jolle et halua päästä, koska se on paljon suurempi terveysriski.
Vältä yksinäisyyttä, kun vetäydyt kotona
Ihmisinä olemme luonteeltaan sosiaalisia. Meitä ei ollut johdettu tai luotu elämään yksin. Siksi kaipaamme yhteyksiä, kun niistä puuttuu henkilökohtaisessa elämässämme.
Itsestään eristäytymisessä on etunsa. Saatat esimerkiksi olla helpompi keskittyä, kun työskentelet tai teet asioita yksin. Tämä on yksi niistä tapauksista, joissa yksinäisyydessä on kauneutta. Toisaalta sillä on haittapuolensa, kuten kaikilla muillakin tavoilla.
Taiteellisena ihmisenä toimin parhaiten, kun lähellä ei ole ketään. Olen mieluummin yksin, kun pyöräni pyörivät ja olen siinä luovassa tilassa. Miksi? Häiriöt voivat helposti sotkea virtaukseni, mikä saa minut ulos urastani ja saa minut viivyttelemään.
En voi antaa itselleni tehdä töitä koko päivää, muuten olisin jatkuvassa eristyksissä. Siksi jätän aikataulustani aikaa luovien projektien työskentelyyn.
Tällä tavalla pystyn maksimoimaan aikaani ja saavuttamaan terveellisemmän työn ja yksityiselämän tasapainon. Muina aikoina pidän yhteyttä ihmisiin.
Kun vietämme liian paljon aikaa eristyksissä, mielemme voi joskus vaeltaa negatiivisen ajattelun kaninkoloon. Älä lankea tähän ansaan. Tukeminen on ratkaisevan tärkeää.
American Psychological Associationin (APA) mukaan koettu sosiaalinen eristäytyminen voi laukaista useita erilaisia terveysongelmia. Vaikutukset voivat vaihdella masennuksesta ja ahdistuksesta heikkoon vastustuskykyyn.
Kriisin aikana on parasta pysyä tasaisena ja keskittyä siihen, mitä voit hallita. Keskittyminen siihen, mitä voit tehdä, auttaa sinua selviytymään uudesta todellisuudestasi.
Pysy yhteydessä ja kytkettynä
APA huomauttaa, että äärimmäinen yksinäisyys voi vaikuttaa haitallisesti terveyteen. Kun kestämme tämän kriisin, meidän on pysyttävä yhteydessä muihin, kun olemme siinä.
Teknologia helpottaa yhteydenpitoa ihmisten kanssa ilman fyysistä läsnäoloa. Perhe, ystävät ja rakkaat ovat aina vain puhelinsoiton päässä – ellet jo asu heidän kanssaan.
Jos sinusta tuntuu, että et ole koskettamatta läheisiisi, nyt olisi hyvä aika ottaa yhteys uudelleen. Chat-pohjaisten alustojen, kuten FaceTime ja GroupMen, ansiosta voit tarkistaa läheisesi helposti kotoa käsin.
Se ei lopu tähän. Sosiaalinen media palvelee tarkoitustaan monella tapaa. Ensisijaisesti se on loistava työkalu uusien yhteyksien luomiseen.
Ihmiset ympäri maailmaa käyttävät sosiaalista mediaa tästä syystä. Sinulla on paremmat mahdollisuudet luoda yhteys jonkun kanssa, jos pystyt samaistumaan häneen jollain tavalla.
Koska me kaikki tunnemme tämän kriisin vaikutukset, tämä voisi olla hyvä lähtökohta yhteisen sävelen löytämiselle.
Mukana on myös Quarantine Chat, uusi sovellus ihmisille, jotka taistelevat yksinäisyyttä vastaan, kun tasoitamme COVID-19-käyrää.
Osallistu virtuaalisiin sosiaalisiin kokoontumisiin
Koska emme voi mennä ulos tapaamaan uusia ihmisiä offline-tilassa, miksi et tutustuisi tapaamiseen verkossa?
Internetin mukana tulee verkkoyhteisön etu. On olemassa useita yhteisöjä melkein jokaiselle elämänalueelle. Monet ovat yleisön saatavilla ilmaiseksi.
Etkö ole varma mistä aloittaa? Etsi Facebook-ryhmiä, jotka vastaavat harrastuksiasi ja kiinnostuksen kohteitasi.
Jotkut yhteisöt isännöivät kokoontumisia, jotka ovat täysin virtuaalisia, ja ne ovat erityisen aktiivisia nyt. Olen nähnyt kaiken, virtuaalisista elokuvailoista ja miksereistä online-kirjakerhoihin ja kahvitreffeihin. Ja siellä on melkein kaikenlaisia virtuaalisia kuntoilutunteja, joita voit kuvitella.
Älä pelkää kokeilla uusia asioita. On vain ajan kysymys, ennen kuin löydät heimosi, jopa verkosta.
Vapaaehtoinen virtuaalisesti
Oletko koskaan halunnut osallistua johonkin, joka on sinua suurempi? Nyt sinulla on tilaisuutesi tehdä tämä merkittävä vaikutus yhteiskuntaan.
On monia tapoja, joilla voit maksaa sen eteenpäin poistumatta kotoa. Toisten auttaminen voi viedä mielesi pois yksinäisyydestä ja siirtää huomiosi kohti suurempaa hyvää.
Voit jopa auttaa COVID-19-tutkijoita kotoa käsin.
Se on win-win sinulle ja ihmisille.
Keskustele mielenterveysasiantuntijan kanssa
Terapia voi tehdä paljon mielenterveydellesi. Ensinnäkin ammattiterapeutti voi varustaa sinut työkaluilla, joita tarvitset selviytyäksesi tehokkaammin yksinäisyydestä.
Henkilökohtainen terapia ei ole saatavilla juuri nyt, mutta et ole täysin poissa vaihtoehdoista. Sovellukset, kuten Talkspace ja Betterhelp, ovat tehneet mahdolliseksi saada terapiaa verkossa.
”Verkkoterapiapalvelut voivat auttaa hoitamaan masennushäiriöiden oireita, mukaan lukien yksinäisyyttä”, sanoo tohtori Zlatin Ivanov, laillistettu psykiatri New Yorkissa.
Vaikka kokemus saattaa olla erilainen kuin mihin olet tottunut, verkkoterapia voi olla yhtä tehokas kuin henkilökohtainen terapia.
”Se [gives people the ability] keskustella oireistaan, laatia hoitosuunnitelma ja työskennellä henkilökohtaisesti hoidon tarjoajan kanssa”, Ivanov lisää.
Ota yhteyttä saadaksesi tukea
Niille, jotka ovat käsitelleet pitkäaikaista yksinäisyyttä viikkoja, kuukausia tai vuosia kerrallaan, fyysinen etäisyys on ilmaantunut epämukavaan aikaan.
Jos kamppailet tällä hetkellä yksinäisyyden kanssa, kehotamme sinua hyödyntämään olemassa olevia resursseja. Sinun ei todellakaan tarvitse tehdä sitä yksin.
Johnaé De Felicis on kirjailija, vaeltaja ja hyvinvointihullu Kaliforniasta. Hän käsittelee useita terveys- ja hyvinvointitilan kannalta tärkeitä aiheita mielenterveydestä luonnolliseen elämään.
