Kuinka elää parasta elämääsi ikääntyessäsi

Mitä tarkoittaa ikääntyminen suloisesti?

Et voi seisoa kassajonossa näkemättä ainakin muutamia lehtiotsikoita siitä, kuinka näyttää nuoremmalta. Vaikka ryppyjen ja roikkumisen pelko ei ole harvinaista, hyvin ikääntymiseen liittyy paljon muutakin.

Hienostunut ikääntyminen ei tarkoita sitä, että yrität näyttää 20-vuotiaalta – se on parasta elämäsi elämistä ja fyysistä ja henkistä terveyttä nauttiaksesi siitä. Kuten pullo viiniä, voit parantua iän myötä oikealla hoidolla.

Lue eteenpäin saadaksesi selville, mitä tehdä ja mitä ei tehdä pyrkiessäsi ikääntymään onnellisesti.

Vinkkejä sulavaan ikääntymiseen

Käytä näitä vinkkejä auttaaksesi sinua ikääntymään sulavasti sisältä ulospäin.

1. Ole armollinen ihollesi

Ihosi on kehosi suurimmat urut. Jos käsittelet sitä varovasti, se voi paremmin suojata kehoasi elementeiltä, ​​säädellä kehon lämpötilaa ja tarjota tunnetta.

Jotta se näyttää ja toimii parhaimmillaan:

• Käytä aurinkovoidetta ja suojavaatteita ulkona ollessasi.
• Käy vuosittain ihosyöpäseulonnassa.
• Pysy hellävaraisissa tuotteissa anti-aging ihonhoitorutiinissasi.
• Pysy nesteytyksessä.

2. Harjoittelu

Säännöllinen liikunta vähentää merkittävästi riskiäsi sairastua sairauksiin, kuten sydänsairauksiin ja syöpään, ja auttaa sinua säilyttämään liikkuvuuttasi pidempään. Liikunta myös vähentää stressiä ja parantaa unta, ihon ja luuston terveyttä sekä mielialaa.

The Terveys- ja henkilöstöpalveluiden laitos suosittelee aikuisille:

• 2,5-5 tuntia viikossa kohtalaisen intensiivistä liikuntaa, 1,25-2,5 tuntia viikossa voimakasta aerobista harjoittelua tai näiden kahden yhdistelmä
• lihaksia vahvistavat harjoitukset, joiden intensiteetti on kohtalainen tai enemmän ja joihin osallistuvat kaikki suuret lihasryhmät, kahtena tai useampana päivänä viikossa

Joitakin esimerkkejä aerobisesta harjoituksesta ovat:

• kävely
• uima-
• tanssia
• pyöräily

Lihasta ja luuta vahvistavia harjoituksia voidaan tehdä painoilla tai vastusnauhoilla.

Vanhempien aikuisten tulisi myös keskittyä toimintaan, joka sisältää tasapainoharjoittelua aerobisten ja lihasvoimaa vahvistavien harjoitusten lisäksi.

3. Pidä mielessäsi ruokavaliosi

Terveellinen ruoka on oikea tapa ikääntyä sulavasti. The Ruokavalioohjeet amerikkalaisille suosittelee syömään:

• hedelmät ja vihannekset, joko tuoreet, pakastetut tai purkitetut
• vähärasvaista proteiinia, kuten kalaa ja papuja
• vähintään kolme unssia täysjyväviljaa, leipää, riisiä tai pastaa joka päivä
• kolme annosta vähärasvaisia ​​tai rasvattomia maitotuotteita, kuten maitoa, jogurttia tai juustoa, joihin on lisätty D-vitamiinia
• terveellisiä rasvoja

Vältä kiinteiden rasvojen käyttöä ruoanlaitossa ja käytä sen sijaan öljyjä. Pysy kaukana prosessoiduista elintarvikkeista, puhdistetuista sokereista ja epäterveellisistä rasvoista.

Sinun tulee myös pitää suolan saanti minimissä verenpaineesi laskemiseksi.

4. Mielenterveysasiat

Onnellisuus ja stressin vähentäminen auttavat sinua elämään ja ikääntymään hyvin.

Jotta mieliala pysyy korkealla:

• Vietä aikaa ystävien ja rakkaiden kanssa. Merkitykselliset ihmissuhteet ja vahva sosiaalinen verkosto parantavat henkistä ja fyysistä hyvinvointia ja pitkäikäisyyttä. Älä unohda karvaisia ​​rakkaitasi, sillä lemmikin pitäminen on yhdistetty stressin ja verenpaineen laskuun, yksinäisyyden vähenemiseen ja parempiin mielialoihin.
• Hyväksy ikäsi. On näyttöä siitä, että ihmiset, jotka säilyttävät myönteisen asenteen ikääntymiseen, elävät pidempään ja voivat toipua paremmin vammasta. Ikääntyminen on väistämätöntä, ja sen omaksuminen voi muuttaa kaiken.
• Tee asioita, joista nautit. Kun otat aikaa sellaisiin aktiviteetteihin, joista pidät, se vain lisää onnellisuuttasi. Vietä aikaa luonnossa, harrasta uutta harrastusta, tee vapaaehtoistyötä – mikä vain tuo sinulle iloa.

5. Pysy fyysisesti aktiivisena

Lukuisia opinnot ovat yhdistäneet istumattoman elämän lisääntyneeseen kroonisten sairauksien ja varhaisen kuoleman riskiin.

Joitakin vaihtoehtoja pysyä aktiivisena ovat kävelyt ja vaellukset, lomat ja ryhmäliikuntatunneille osallistuminen.

6. Vähennä stressiäsi

Stressin vaikutukset kehoon ovat laajat, ja ne vaihtelevat ennenaikaisesta ikääntymisestä ja ryppyistä korkeampaan sydänsairauksien riskiin.

On olemassa useita todistettuja tapoja lievittää stressiä, mukaan lukien:

• käyttämällä rentoutustekniikoita, kuten meditaatiota, hengitysharjoituksia ja joogaa
• harjoittelemassa
• riittävän unen saaminen
• puhua ystävän kanssa

7. Lopeta tupakointi ja vähennä alkoholin käyttöä

Sekä tupakoinnin että alkoholin on osoitettu aiheuttavan ennenaikaista ikääntymistä ja lisäävän sairauksien riskiä.

Tupakoinnin lopettaminen ei ole helppoa, mutta saatavilla on resursseja, jotka auttavat sinua lopettamaan. Keskustele lääkärin kanssa lopettamisesta.

Mitä tulee alkoholiin, rajoita juomasi suositellaan määrä terveysriskien välttämiseksi. Se on yksi juoma päivässä naisille ja kaksi annosta päivässä miehille.

8. Nuku tarpeeksi

Hyvä uni on tärkeää fyysiselle ja henkiselle terveydelle. Sillä on myös rooli ihosi terveydessä.

Kuinka paljon unta tarvitset riippuu iästäsi. Yli 18-vuotiaiden tulisi pyrkiä seitsemästä kahdeksaan tuntia unesta joka yö.

Riittävän unen on todistettu olevan:

• vähentää sydänsairauksien ja aivohalvauksen riskiä
• vähentää stressiä ja masennusta
• vähentää liikalihavuuden riskiä
• vähentää tulehdusta
• parantaa keskittymistä ja keskittymistä

9. Löydä uusia harrastuksia

Uusien ja merkityksellisten harrastusten löytäminen voi auttaa sinua ylläpitämään tarkoituksentuntoa ja pitämään sinut mukana koko elämäsi ajan.

Todisteet osoittaa, että ihmiset, jotka harjoittavat harrastuksia sekä vapaa-ajan ja sosiaalisia aktiviteetteja, ovat onnellisempia, kokevat vähemmän masennusta ja elävät pidempään.

10. Harjoittele mindfulnessia

Mindfulness on hyväksymistä ja hetkessä elämistä keskittymällä nykyhetkeen. Mindfulnessin harjoittamisella on monia todistettuja terveyshyötyjä, jotka voivat auttaa sinua ikääntymään paremmin, mukaan lukien:

• parannettu keskittyminen
• parempi muisti
• pienempi stressi
• parantunut tunnereaktio
• parisuhteen tyytyväisyys
• lisääntynyt immuunitoiminta

Harjoittele mindfulnessia kokeilemalla:

• meditaatio
• jooga
• Taiji
• väritys

11. Juo runsaasti vettä

Riittävä veden juonti auttaa pitämään olosi säännöllisenä ja parantaa energiatasosi ja aivojen toimintaasi. Sattumalta se on myös ollut todistettu auttaa pitämään ihon terveenä ja vähentämään ikääntymisen merkkejä.

Kuinka paljon vettä sinun tulee juoda, riippuu:

• janoasi
• aktiivisuustasosi
• kuinka usein virtsaat ja liikutat suolistoasi
• kuinka paljon hikoilet
• sukupuolesi

Keskustele lääkärin kanssa, jos sinulla on kysyttävää tai huolia veden saannistasi.

12. Pidä huolta suustasi

Hampaiden hoitamatta jättäminen ei ainoastaan ​​vanhenna hymyäsi, vaan myös altistaa iensairauksille, jotka on yhdistetty sydänsairauksiin, aivohalvaukseen ja bakteeriperäiseen keuhkokuumeeseen.

Oikean suun hoidon lisäksi on tärkeää käydä hammaslääkärissä säännöllisesti.

American Dental Associationin mukaan hammaslääkäri voi havaita merkkejä ravitsemuksellisista puutteista, infektioista, syövästä ja muista sairauksista, kuten diabeteksesta. He suosittelevat harjaamista kahdesti päivässä, hammaslangan käyttöä kerran päivässä ja suun huuhtelun käyttöä.

13. Käy säännöllisesti lääkärissä

Säännöllinen lääkärin käynti voi auttaa lääkäriä löytämään ongelmat varhain tai jopa ennen niiden alkamista. Kuinka usein käyt lääkärissä, riippuu iästäsi, elämäntavoistasi, sukuhistoriastasi ja olemassa olevista tiloistasi.

Kysy lääkäriltäsi, kuinka usein sinun tulee käydä tutkimuksissa ja seulontatesteissä iän myötä. Mene myös lääkäriin aina, kun sinulla on oireita.

Minne hakea apua

Vaikka ikääntyminen on väistämätöntä, joidenkin ihmisten on vaikea käsitellä ikääntymisen mukanaan tuomia muutoksia.

Jos olet huolissasi terveydestäsi, sinulla on vaikeuksia suhtautua myönteisesti ikääntymiseen tai olet huolissasi siitä, että ikääntymisesi on huono, on tärkeää hakea apua.

Keskustele jonkun kanssa, johon luotat, kuten perheenjäsenen tai läheisen ystävän kanssa. Ammattiapua on saatavilla myös lääkärin tai neuvonantajan kautta.

Ottaa mukaan

Suloinen ikääntyminen on enemmän terveenä ja onnellisena olemista kuin ryppyjen pitämistä loitolla.

Säilytä terveitä elämäntapoja, ympäröi itsesi ihmisillä, joita rakastat, ja tee asioita, jotka tuovat sinulle iloa.

On luonnollista murehtia ikääntymisen tuomista haasteista, joten älä epäröi puhua huolestasi jollekin.