Selkäkipu on yleinen vaiva aikuisilla. Se voi johtua monista syistä, kuten väärästä nostamisesta, passiivisuudesta ja normaalista kulumisesta.
Jotkut selkäkivun hoidot sisältävät lepoa, lääkkeitä ja lämmön tai jään käyttöä, mutta hieronnasta voi olla apua myös lyhytaikaisessa oireiden lievittämisessä.
Voit kokeilla itsehierontaa lievittääksesi selkäkipuja tai hakea ystävää, perheenjäsentä tai ammattilaista rauhoittamaan pehmytkudoksiasi.
Kuinka antaa selkähieronta
Vain muutamalla työkalulla ja muutamilla perushierontatekniikoilla voit antaa palauteviestin ystävälle tai perheenjäsenelle tai jopa näyttää heille, kuinka voit antaa sellaisen sinulle. Tässä on video alaselän hieronnasta:
Muista, että et koskaan saa kohdistaa painetta suoraan selkärankaan. Käytä vain hellävaraista painetta välttääksesi loukkaantumisen ja epämukavuuden.
Sitten voit aloittaa selän hieronnan useilla eri tavoilla. Hiero selän molempia puolia erikseen.
Kun olet käynyt läpi nämä liikkeet, voit tehdä vielä muutaman liikkeen lievittääksesi jäljellä olevaa selkäkipua.
Tekniikat
Alaselän hierontaa on monenlaisia. Joitakin niistä on turvallista kokeilla kotona, ja osa tulee tehdä vain ammattilaisen toimesta.
- Terapeuttinen hieronta. Tämä on minkä tahansa tyyppinen hieronta, joka kohdistuu tiettyyn kehon alueeseen lievittääkseen tiettyä epämukavuutta ja kipua.
- Syväkudoshieronta. Tämän tyyppinen hieronta vaatii asiantuntijan. Tämä johtuu siitä, että tämä tekniikka hieroo kehoasi enemmän voimalla ja saavuttaa lihakset ja sidekudokset syvemmällä tasolla.
- ruotsalainen hieronta. Tämä on hellävaraisempaa kuin syväkudoshieronta ja korostaa pitkiä, pyöreitä liikkeitä ja vaivaamista sekä naputusta ja tärinää.
- Urheiluhieronta. Urheiluhieronta on suunnattu urheilijoille. Sitä käytetään estämään loukkaantumisia tai auttamaan loukkaantunutta urheilijaa palaamaan urheiluun.
- Shiatsu hieronta. Tämä on japanilainen hierontatyyli, jossa käytetään painetta kehon yli rytmisellä tavalla. Tämä on tarkoitettu stimuloimaan kehoa parantamaan itsensä.
Itsehieronta
Omaa selkää on mahdollista hieroa muutamalla välineellä.
Katso tämä video saadaksesi lisätietoja:
Voit tehdä tämän myös vaahtomuovitelalla.
Saatat huomata, että nämä harjoitukset ovat hyödyllisimpiä koko päivän ajan muutaman minuutin välein tai ennen nukkumaanmenoa.
Edut
Hieronta alaselän kipuihin voi auttaa:
- lievittää lyhytaikaista kipua
- rentouttaa lihaksia
- lisää veren- ja imusolmukkeiden virtausta
- lievittää kipuun liittyvää stressiä
Selkäkipujen tyypit
Selkäkipuja on kahdenlaisia, ja ne mitataan kipujen keston perusteella.
Akuutti selkäkipu paranee kolmen kuukauden kuluessa, ja 90 prosentilla akuutista selkäkipusta kärsivistä se kestää vain viikon tai kaksi. Toinen selkäkivun muoto on krooninen selkäkipu, joka kestää yli kolme kuukautta.
Hieronta voi auttaa molempiin selkäkipuihin, mutta se voi tarjota enemmän helpotusta niille, joilla on akuutti selkäkipu.
American College of Physiciansin päivitetyt kliinisen käytännön ohjeet sisältävät hierontahoidon akuutin selkäkivun hoitovaihtoehtona, mutta ne eivät suosittele sitä kroonista selkäkipua sairastaville.
Voit silti kokeilla hierontaa kroonisen selkäkivun lyhytaikaiseen lievitykseen.
A
Hieronnan lyhytaikaisia hyötyjä krooniseen selkäkipuun kuuluivat sängyssä istuma-ajan vähentäminen, päivittäisten toimintojen parantaminen ja lääkkeiden vähentäminen selkäkipujen hoitoon.
Kivun syyt
Selkäkipujen syitä ovat:
- putoaminen
- nostamalla raskaita esineitä
- lihasten jännitys tai nivelsiteen nyrjähdys
- huonossa asennossa
- istuva elämäntapa
- ei harjoittele
- istuu liian pitkään
- taivuta selkää eteenpäin, kun harjoitat pitkäaikaista toimintaa
Jotkut näistä syistä voivat johtaa terveyteen, joka laukaisee selkäkipuja, tai itse olosuhteet voivat johtaa alaselän kipuun, mukaan lukien:
- pullistuneita, repeytyneitä tai rappeuttavia välilevyjä selkärangassasi
- niveltulehdus
- luuston epäsäännöllisyydet
- osteoporoosi
Milloin nähdä ammattilainen
Saatat huomata, että kotona tekemäsi hierontatyösi eivät riitä vähentämään alaselkäkipuasi.
Harkitse ammattimaisen hierojan hakemista tarjoamaan hierontaa tai toisen ammattilaisen, kuten kiropraktikon tai fysioterapeutin, hakemista säätämään selkärankaa. Nämä ammattilaisten toimet voivat auttaa lievittämään selkäkipujasi.
Voit halutessasi mennä lääkäriin, jos alaselkäkipusi on erittäin vakava tai pitkäkestoinen.
Lääkäri voi diagnosoida ja auttaa sinua hallitsemaan selkäkipuja, jotka häiritsevät jokapäiväistä elämääsi. He voivat suositella erilaisia hoitoja vaikean tai pitkittyneen selkäkivun auttamiseksi. Jotkut hoitosuositukset voivat sisältää:
- vuodelepo
- fysioterapia
- lääkkeet, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) tai lihasrelaksantit
- lämmön tai jään käyttö
- päivittäisten toimintojen muuttaminen, kuten liian pitkän istumisen välttäminen
- venyttää alaselkääsi
- selkänojat
Lopputulos
Hieronta voi auttaa lievittämään lyhytaikaista alaselkäkipua. Voit pyytää ystävääsi tai perheenjäsentäsi hieromaan itseäsi, kääntyä ammattilaisen puoleen tai kokeilla itse hierontaa tennispallolla tai vaahtorullalla.
Nämä tekniikat voivat tarjota sinulle kivunlievitystä ja auttaa sinua pysymään aktiivisena. Keskustele lääkärisi kanssa kroonisesta selkäkivusta tai akuutista selkäkivusta, joka häiritsee jokapäiväistä elämääsi. Saatat tarvita monipuolisempaa hoitosuunnitelmaa, joka sisältää muita hoitoja kivun lievittämiseksi.
