Mikä on verenpainetauti?
Hypertensiota, korkean verenpaineen toinen nimi, kutsutaan usein “hiljaiseksi tappajaksi”. Tämä johtuu siitä, että sinulla voi olla verenpainetauti tietämättäsi sitä, koska se esiintyy usein ilman oireita. Kun verenpainetta ei ole kontrolloitu pitkään aikaan, se lisää merkittävästi riskiä saada sydänkohtaus, aivohalvaus ja muut hengenvaaralliset tilat.
Normaali verenpainelukema määritellään
- elämäntapamuutoksia
- lääkkeitä
- lisäravinteet
Mikä aiheuttaa korkean verenpaineen?
Korkea verenpaine voi johtua useista syistä, mukaan lukien:
- genetiikka
- huono dietti
- liikunnan puute
- stressi
- alkoholia
- tietyt lääkkeet
Myös riskisi kasvaa iän myötä. Vanhetessasi valtimoiden seinämät menettävät joustavuutensa.
Jos sinulla on tuntemattomista syistä johtuva korkea verenpaine, sitä kutsutaan essentiaaliksi tai primaariseksi hypertensioksi. Toissijainen verenpainetauti ilmenee, jos verenpaineesi johtuu sairaudesta, kuten munuaissairaudesta.
Syö terveellistä ruokavaliota
Lääkärisi saattaa kannustaa sinua muuttamaan ruokailutottumuksiasi verenpaineesi alentamiseksi. The
DASH-ruokavalio sisältää runsaasti:
- vihannekset
- hedelmiä
- kokojyvät
- vähärasvaisia proteiinin lähteitä
Siinä on myös vähän:
- tyydyttyneet rasvat
- Trans-rasvat
- lisätyt sokerit
- natriumia
Sinun tulisi myös vähentää kofeiinin ja alkoholin nauttimista.
Miksi minun pitää syödä vähemmän natriumia?
Natrium saa kehosi keräämään nesteitä. Tämä lisää veren tilavuutta ja painetta verisuonissasi. Uskotaan, että natriumin saannin vähentäminen voi alentaa verenpainetta 2-8 mm Hg tietyillä ihmisillä.
Useimpien terveiden ihmisten tulisi rajoittaa natriumin saanti 2 300 milligrammaan (mg) tai vähemmän päivässä. Jos sinulla on korkea verenpaine, diabetes tai krooninen munuaissairaus, sinun ei tulisi syödä enempää kuin 1500 mg natriumia päivässä. Sinun tulisi myös rajoittaa natriumin saanti 1 500 mg:aan päivässä, jos olet afroamerikkalainen tai yli 50-vuotias.
Tutustu näihin vähänatriumisiin ruokiin aloittaaksesi.
Miksi minun pitäisi syödä enemmän kaliumia?
Kalium on tärkeä kivennäisaine hyvän terveyden kannalta. Se auttaa myös vähentämään natriumin vaikutuksia kehossasi. Riittävä kaliumin syöminen voi auttaa hallitsemaan verenpainetta.
Keskiverto aikuisen pitäisi kuluttaa
- valkoiset pavut
- valkoiset perunat
- avokadot
- Bataatit
- vihreitä, kuten pinaattia
- banaanit
- kuivattuja aprikooseja
- appelsiinit
- lohi
Kysy lääkäriltäsi, kuinka paljon kaliumia tarvitset. On tärkeää saada riittävästi kaliumia ruokavaliossasi. Mutta sen liiallinen syöminen voi myös olla haitallista, varsinkin jos sinulla on tiettyjä sairauksia, kuten krooninen munuaissairaus.
Harrasta säännöllistä liikuntaa
Tasapainoisen ruokavalion lisäksi on tärkeää harrastaa säännöllistä liikuntaa. Tuoreessa tutkimuksessa tutkijat ilmoittivat, että vähäinen tai kohtalainen harjoittelu voi auttaa alentamaan korkeaa verenpainetta.
Kuinka paljon liikuntaa tarvitset? Useimpien terveiden aikuisten pitäisi saada
Laihduttaa
Painon nousu lisää riskiä sairastua verenpaineeseen. Ylipainoisilla ihmisillä painonpudotuksen on osoitettu laskevan verenpainetta jopa 10 mmHg. Ihmisiä pidetään ylipainoisina, jos heidän painoindeksinsä (BMI) on yli 25.
Jopa asteittainen painonpudotus voi auttaa verenpainetasosi vähentäen tai ehkäisemään verenpainetta. The
Vähennä alkoholin käyttöä
Alkoholin nauttimisella on suora yhteys verenpaineeseen. Kohtuulliseen alkoholinkäyttöön kannustaminen on tärkeää. Vaikka lasillinen punaviiniä voi tarjota joitain terveyshyötyjä, maltillisuus ei koske vain väkeviä alkoholijuomia. Minkä tahansa alkoholin säännöllinen ja runsas käyttö voi nostaa verenpainetta dramaattisesti.
The
- 12 unssia oluesta
- 5 unssia viinistä
- 1 1/2 unssia väkevästä viinasta
Lopeta tupakointi
Tupakointi voi edistää tai jopa aiheuttaa monia sydän- ja verisuonisairauksia. Jokainen polttamasi savuke nostaa väliaikaisesti verenpainettasi. Vaikka tutkimukset eivät ole vielä osoittaneet tupakoinnin pitkäaikaista vaikutusta verenpaineeseen, tupakoinnin ja välittömän verenpaineen välillä on suora yhteys.
On myös ajateltu, että tupakointi voi vaikuttaa haitallisesti keskusverenpaineeseen, mikä voi johtaa elinvaurioihin. Tupakointi johtaa myös tulehdukseen, joka vaikuttaa pitkäaikaiseen verisuonivaurioon.
Jos haluat lopettaa tupakoinnin, kysy lääkäriltäsi tuotesuosituksia nikotiinikumeista tai -laastareista sekä tukiryhmistä, jotka keskittyvät tupakoinnin lopettamiseen.
Saa riittävästi C- ja D-vitamiinia
C-vitamiini
Johns Hopkinsin yliopiston lääketieteellisen korkeakoulun tutkijoiden mukaan suuret C-vitamiiniannokset – keskimäärin 500 mg päivässä – voivat aiheuttaa pienen verenpaineen laskun. C-vitamiini voi toimia diureettina, joka poistaa ylimääräistä nestettä kehosta. Tämä voi auttaa alentamaan painetta verisuonissasi.
D-vitamiini
D-vitamiini on myös välttämätön yleisen terveyden kannalta. Vuoden 2013 katsausartikkelin mukaan D-vitamiinin puutos voi lisätä verenpaineen riskiä. On mahdollista, että D-vitamiinilisän ottaminen saattaa auttaa alentamaan verenpainettasi olemalla vuorovaikutuksessa erilaisten kehon järjestelmien kanssa. Näistä ruoista löytyy myös D-vitamiinia.
Vähentää stressiä
Yleisen stressin vähentäminen voi vaikuttaa suoraan verenpaineeseen. Pitkään jatkuneella korkealla stressitasolla voi olla kielteisiä vaikutuksia verenpaineeseen ja yleiseen terveyteen.
Akupunktiota on käytetty vuosisatojen ajan perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä monien sairauksien hoitoon. Sitä käytetään myös stressin lievitykseen ja rentoutumiseen. Tutkimukset viittaavat siihen, että se voi auttaa parantamaan tiettyjä sairauksia, mukaan lukien korkea verenpaine. A
Meditaation uskotaan myös lievittävän stressiä tai ahdistusta, vaikka meditoisit vain muutaman kerran päivässä. Myös syvähengitysharjoitukset, yhdistettynä meditaatioon tai yksinään, voivat olla tehokkaita, koska ne alentavat sykettä ja alentavat väkisin verenpainetta.
Jos et pysty poistamaan stressiä elämästäsi, terapeutin kuuleminen voi olla hyödyllistä. He voivat tarjota stressinhallintatekniikoita, jotka voivat estää stressiä vaikuttamasta terveyteen.
Ota yhteyttä terveydenhuollon tarjoajaasi
Terveet verenpainetasot ovat tärkeitä sydänsairauksien riskin pienentämiseksi.
Tarkista verenpaineesi säännöllisesti. Jos sinulla on diagnosoitu verenpainetauti, noudata lääkärisi suosituksia verenpaineen alentamiseksi. He voivat määrätä hoitostrategioita, kuten lääkkeitä, lisäravinteita ja muutoksia ruokavalioosi tai harjoitusrutiinisi.
Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen kuin muutat hoitosuunnitelmaasi, äläkä koskaan lopeta lääkitystä kuulematta häntä ensin. Ne voivat auttaa sinua ymmärtämään hoitovaihtoehtojen mahdolliset edut ja riskit.
