Kotelo sukat jalassa nukkumiseen

En saa unta, kylmät jalat

Kylmät jalat voivat olla syynä levottomiin öihisi. Kun jalkasi ovat kylmät, ne supistavat verisuonia ja vähentävät verenkiertoa. National Sleep Foundationin mukaan jalkojen lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa auttaa antamaan aivoille selkeän unisignaalin, että on nukkumaanmenoaika.

Ja helpoin tapa lämmittää jalkojasi? Sukat. Sukkien käyttö sängyssä on turvallisin tapa pitää jalat lämpiminä yön yli. Muut menetelmät, kuten riisisukat, kuumavesipullo tai lämmityspeitto, voivat aiheuttaa ylikuumenemisen tai palovamman.

Uni ei ole ainoa etu, kun käytät sukkia yöllä. Lue, kuinka tämä uusi tapa voi muuttaa elämäsi.

Miksi sinun pitäisi nukkua sukat jalassa

Sen lisäksi, että autat kehoasi pysymään lämpimänä, sukkien käyttäminen yöllä tarjoaa myös lisäetuja:

• Estä kuumat aallot: Joidenkin naisten mielestä sukkien käyttäminen auttaa viilentämään ruumiinlämpöään.
• Paranna halkeilevia kantapäitä: Puuvillasukkien käyttäminen kosteutuksen jälkeen voi auttaa estämään kantapäitäsi kuivumasta.
• Lisää mahdollisia orgasmeja: BBC:n mukaan tutkijat huomasivat vahingossa, että sukkien käyttö lisäsi osallistujien kykyä saavuttaa orgasmi 30 prosenttia.
• Pienennä Raynaudin hyökkäyksen mahdollisuutta: Raynaudin tauti on, kun ihoalueet, yleensä varpaat ja sormet, menettävät verenkiertoa ja alkavat sykkiä tai turvota. Sukkien käyttö yöllä voi auttaa estämään hyökkäyksen pitämällä jalat lämpiminä ja verenkierrossa.

Lue lisää: Miksi tarvitset seitsemästä kahdeksaan tuntia unta? »

Mitä sukkia laittaa päälle

Luonnollisista pehmeistä kuiduista, kuten merinovillasta tai kashmirista valmistetut sukat ovat parhaita. Ne maksavat yleensä enemmän kuin puuvilla- tai tekokuituiset sukat, mutta ne ovat ylimääräisen rahan arvoisia. Varmista, että valitsemasi sukat eivät ole tiukkoja, koska ne voivat rajoittaa verenkiertoa ja haitata jalkojen oikeaa lämpenemistä.

Ostaa merinovillaa tai kashmir sukat.

Yksi haittapuoli sukkien käyttämisessä nukkuessa on ylikuumeneminen. Jos ylikuumenet tai tunnet itsesi liian kuumaksi, potkaise sukat pois tai jätä jalat peiton ulkopuolelle.

Entä kompressiosukat?

Vältä kompressiosukkien käyttöä yöllä, ellei lääkäri ole määrännyt. Vaikka niiden tiedetään parantavan verenkiertoa lisäämällä verenkiertoa, niitä ei ole tarkoitettu käytettäväksi sängyssä. Kompressiosukat siirtävät verenvirtauksen pois jaloistasi ja voivat estää verenkierron makuulla.

Kuinka tehdä itse riisisukat

Jos kuumaa kylpyä tai jalkakylpyä ei ole saatavilla tai jos haluat pidempään kestävän lämmönlähteen sängyssäsi, voit kokeilla riisisukkien käyttöä. Tarvitset:

• tukevat sukat
• riisi
• kuminauhat

Askeleet:

1. Kaada 3 kupillista riisiä jokaiseen sukkaan.
2. Sulje sukka tukevalla kuminauhalla.
3. Kuumenna riisisukat mikroaaltouunissa 1-2 minuuttia.
4. Sujauta ne peiton alle kylmien jalkojesi viereen.

Muita tapoja pitää jalat lämpiminä

Lämpimien jalkakylpyjen havaittiin auttavan lievittämään kemoterapiaa saavien ihmisten unettomuutta ja väsymystä. Ottaa kuuma kylpy tai pelkkä jalkakylpy ennen nukkumaanmenoa nostaa myös kehon lämpötilaa ja voi auttaa sinua nukahtamaan helpommin. Lämpimät kylvyt ovat myös luonnollinen ratkaisu, helposti saatavilla, eivätkä ne sisällä lääkkeitä.

Jos jalkasi ovat jatkuvasti kylmät, verenkiertossasi voi olla vikaa. Tarkista lääkäriltäsi, jos sinulla on vakavia verenkiertohäiriöitä tai jokin krooninen sairaus, kuten diabetes.

Voivatko lapset ja vauvat nukkua sukat jalassa?

Imeväisille ja lapsille on parasta välttää sähköpeittoja tai lämpösukkia. Turvallisin tapa rohkaista nukkumaan on mukava lämmin kylpy osana nukkumaanmenoa, jonka jälkeen jalkojen pukeminen esilämmitettyihin sukkiin.

Jos päätät käyttää kuumavesipulloa, varmista, että lämpötila on turvallinen ja aseta sen ympärille pehmeä puuvillapeitto, jotta pullon ja ihon välillä ei ole suoraa kosketusta.

Tarkista aina vauvasi tai lapsesi seuraavien merkkien varalta:

• ylikuumeneminen
• hikoilu
• punaiset punaiset posket
• itkee ja nyökkäsi

Jos huomaat nämä merkit, poista heti ylimääräiset vaatekerrokset tai peitot.

Lopputulos

Jalkojen lämmittäminen ennen nukkumaanmenoa voi lyhentää rentoutumiseen ja torkkumiseen tarvittavaa aikaa. Tämä puolestaan ​​voi parantaa unesi laatua. Varmista, että käyttämäsi sukat ovat pehmeitä, mukavia eivätkä liian isoja. Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on verenkiertohäiriöitä, jotka aiheuttavat kipua ja kylmiä jalkoja tai jos sinulla on usein kylmät jalat lämpimänäkin.

Jatka lukemista: Voivatko eteeriset öljyt auttaa sinua nukkumaan? »