Lopeta päänsäryt ennen kuin ne alkavat
Lopeta päänsäryt ennen kuin ne alkavat
Tiedämme päänsärystä kolme asiaa:
Ensinnäkin yli puolella aikuisista on vähintään yksi päänsärky vuodessa
Toiseksi, päänsäryt ovat usein alidiagnosoituja ja alihoidettuja.
Ja kolmanneksi, on melko vaikeaa löytää välitöntä, hyväksi havaittua helpotusta, joka poistaa pitkäaikaisen kivun.
Jos etsit nopeita apua, meillä on 18 luonnollista hoitoa. Jos helpotus on kuitenkin vain väliaikaista, sinun kannattaa tarkastella elämäntapaasi tarkemmin. Päänsärky voi johtua monista asioista, mukaan lukien tulehdukset, poskiontelotulehdukset tai yksinkertaisesti genetiikka.
Temppu parantaa (melkein kaikki) päänsäryt kokonaisvaltaisesti on estää päänsäryn esiintyminen alun perin.
Tunnista ero migreenin ja muiden päänsäryjen välillä
Tunnetko tuntemuksia toisella puolella päätä ja muita kehon oireita? Se voi olla migreeni. Yleensä migreenivinkit voivat auttaa päänsärkyyn, mutta se ei välttämättä toimi toisin päin. Jos sinulla on vaikea migreeni, on tärkeää keskustella lääkärisi kanssa siitä, kuinka voit ehkäistä ja hoitaa niitä.
Joten jos olet valmis ottamaan päiväsi takaisin, älä etsi enää. Noudata tätä kolmen päivän korjausta poistaaksesi päänsäryt kokonaisvaltaisesti aikataulustasi ja lopettaaksesi seuraavan ennen sen alkamista.
Päivä 1: Päänsärky alkaa
Päänsärky tapahtuu silloin, kun sitä vähiten odottaa. Yleisiä päänsäryn laukaisimia ovat ilmeiset, kuten stressi ja liiallinen alkoholipitoisuus, mutta ne voivat johtua myös kuivumisesta, huonosta asennosta, unen puutteesta tai jopa voimakkaista hajuista tai hajuista.
Mitä ja mitä ei saa syödä
Vältä ruokia, joille epäilet olevasi allerginen tai intoleranssi. Ruoka-intoleranssit, kuten gluteeni- tai histamiini-intoleranssit, voivat aiheuttaa päänsärkyä.
Siemaile yrttiteetä. Sekä inkiväärillä että kuumeella on potentiaalia hoitaa tai ehkäistä päänsärkyä. Näistä lämpimistä yrttiteetistä nauttiminen saattaa olla juuri sitä, mitä tarvitset helpotuksen löytämiseksi.
Pysy nesteytyksessä. Ohjeet siitä, kuinka paljon vettä sinun tulisi juoda päivässä, vaihtelevat, mutta pyri käyttämään kahdeksan 8 unssin lasia päivässä.Kuivuminen on yleinen päänsärkylaukaisija, mutta on myös tärkeää, ettei liika nesteytetä. Pidä mukanasi uudelleenkäytettävä vesipullo pitääksesi nesteytyksen liikkeellä ollessasi ja varmista, että pysyt nesteytettynä myös harjoitusten aikana.
Aloita B-2-vitamiinin käyttö. B2-vitamiini (riboflaviini) voi myös auttaa estämään päänsärkyä, erityisesti migreeniä.
Mitä tehdä
Kokeile kylmää (tai kuumaa) pakkaa.
Tutustu laukaisiisi. Päänsäryn korjaaminen riippuu laukaisimesta, joten on tärkeää tunnistaa ne ja oppia selviytymään niistä:
- Yritä ottaa 30 minuutin päiväunet nähdäksesi, liittyykö päänsärky uneen vai stressiin.
- Sulje silmäsi testataksesi, aiheuttaako valo tai silmien rasitus sinulle kipua.
- Hiero niskaasi tai nenänselkää nähdäksesi, lievittääkö tämä päänsärkyjännityksiä.
Kun löydät apua, tee muistiinpano.
Keskity kevyeen harjoitteluun. Huono asento on yleinen päänsärkylaukaisija, joten kevyen venyttelyn lisääminen päivääsi voi auttaa parantamaan ryhtiäsi, vähentämään stressiä ja toivottavasti pienentämään päänsäryn riskiä pitkällä aikavälillä.
Mitkä ovat päänsäryn laukaisevia tekijöitä?
American Migraine Foundationin mukaan yleisimpiä laukaisimia ovat unirytmien muutokset, päivittäiset stressit, kuukautiset sekä sää- ja matkamuutokset. Et ehkä pysty välttämään sään aiheuttamia päänsäryjä, mutta ennakointi voi auttaa vähentämään niiden vaikutusta jokapäiväiseen elämääsi.
Kuinka nukkua
Olet kuullut tämän ennenkin: aikuiset (18–64) tarvitsevat tyypillisesti seitsemän tai yhdeksän tuntia unta yössä. Vaikka saattaa vaikuttaa siltä, että teet niin keskimäärin, vapaaviikko voi aiheuttaa päänsärkyäsi.
Harjoittele hyvää unihygieniaa. Kyse ei ole vain nukkumisesta – kyse on laadukkaasta unesta. National Sleep Foundation ehdottaa piristeaineiden poistamista ennen nukkumaanmenoa, säännöllisen nukkumaanmenorutiinin luomista ja rentouttavan nukkumisympäristön luomista.
Tue niskaasi. Varhain aamulla alkavat päänsäryt voivat johtua huonosta uniasennosta aiheutuneista lihasten jännittyneistä. Päänsärkyyn on parasta nukkua selälläsi – kunhan pää on tuettu kunnolla – kun taas vatsalla nukkuminen ei valitettavasti ole hyvä niskakivuille.
Päivä 2: Laukaisimien ja kivun torjuminen
Jos sinulla on krooninen päänsärky, on aika ottaa vastauksesi perusasioiden pidemmälle. Ensinnäkin keskity laukaisimien hallintaan mahdollisten päänsärkyjen poistamiseksi ennen niiden alkamista. Siitä eteenpäin on kyse sen tekemisestä, mikä auttaa sinua tuntemaan olosi parhaaksi.
Mitä ja mitä ei saa syödä
Älä juo kofeiinia. Yritä välttää kofeiinin juomista. Tutkimukset viittaavat siihen, että liian paljon kofeiinia (tai kofeiinin vieroittamisen seuraukset) voi olla ikävän päänsäryn resepti.
Vähennä roskaruokaa, elintarvikelisäaineita (kuten MSG) ja keinotekoisia makeutusaineita. Tietyt ruoat voivat laukaista päänsärkyä ja migreeniä, joten on tärkeää rajoittaa näiden ruokien saantia, varsinkin jos olet alttiimpi päänsärylle. Vuoden 2016 katsauksessa todettiin, että MSG ja kofeiinin vieroitus olivat yleisimmät päänsäryn laukaisevat tekijät, mutta aspartaami, gluteeni, histamiini ja alkoholi olivat myös mahdollisia laukaisimia.
Ota magnesiumia. Magnesium on välttämätön kivennäisaine kehollemme, ja yksi tutkimus viittaa siihen, että magnesiumin puute voi johtaa päänsärkyyn. Mutta liialla magnesiumilla on myös sivuvaikutuksia, joten keskustele lääkärin kanssa ennen lataamista.
Ruokapoistovaihtoehto
Jos syöt jo melko terveellistä ruokavaliota ja epäilet, että roskaruoan poistaminen ei auta, kokeile eliminaatiodieettiä. Kun et ole varma, mitkä ruoat saattavat aiheuttaa päänsärkyäsi, poista kaikki epäilemäsi ruoat ja lisää ne sitten hitaasti uudelleen käyttöön yksi kerrallaan.
Mitä tehdä
Vältä stressaavaa toimintaa. Vaikka kevyt harjoittelu voi olla hyödyllistä päänsärkyyn, rasittava harjoitus, kuten juoksu tai painonnosto, voi pahentaa niitä.
Kokeile eteeristen öljyjen käyttöä. Eteeristen öljyjen levittäminen voi auttaa päänsäryn hoidossa. Vaikka eri öljyillä on erilaisia etuja, sekä piparmintun että laventelin eteerinen öljy tunnetaan auttavan vähentämään päänsärkyä. Vältä laimentamattomia öljyjä, sillä tiivistetyt annokset voivat aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten ihoärsytystä.
Vähentää niskakipuja. Anna kaulallesi vähän rakkautta venyttämällä kireyttä. Kokeile sisällyttää nämä jooga-asennot niskakipuun. Voit myös nipistää niskaa ja hieroa hellästi jännityksen lievittämiseksi.
Kuinka nukkua
Käytä rullattua pyyhettä. Jos et halua vielä hankkia mukautettua tyynyä, pyyhkeen kääriminen tiukaksi sylinteriksi ja sen asettaminen niskan alle voi auttaa lihaksia rentoutumaan ja lievittämään jännitystä.
Paranna unesi laatua. Jos sinulla on vaikeuksia nukahtaa, kokeile juoda jokin näistä värikkäistä maitoresepteistä jälkiruoan kanssa tai ennen nukkumaanmenoa. Tarvitsetko lisää vinkkejä unettomuuden voittamiseksi? Yritä välttää iltaharjoitusta, karsi kofeiinia aikaisemmin päivällä ja minimoi näyttöaikasi.
Päivä 3: Keskity terveyteen
Jos on kulunut kolme päivää ja kipu jatkuu edelleen, voit tehdä enemmän löytääksesi laukaisesi. On myös toimenpiteitä, joiden avulla voit rakentaa uudelleen kehosi puolustusperustan, joka auttaa estämään tai lievittämään seuraavaa päänsärkyä.
Mitä ja mitä ei saa syödä
Vältä jäätelöä. Aivojen jäätyminen voi liittyä krooniseen päänsäryyn, joten jos hoidat itseäsi pakasteruoalla, kokeile leikkaamista jonkin aikaa nähdäksesi, onko sillä vaikutusta.
Lisää tulehdusta ehkäiseviä ruokia ruokavalioosi. Kun olet stressaantunut, kroonista tulehdusta voi esiintyä – eli päänsärky ei todellakaan auta kiertokulkua. Siksi on tärkeää välttää ruokia, jotka voivat pahentaa tulehdusta. Syö ruokia, kuten tummia, lehtivihanneksia ja marjoja. Ne ovat molemmat ”kipu-turvallisten” elintarvikkeiden luettelossa, ja ne ovat myös tulehdusta ehkäiseviä ruokia, jotka voivat auttaa vähentämään stressiä.
Syö pieniä, usein aterioita. Aterioiden väliin jättäminen tai epäsäännöllinen syöminen voi häiritä verensokeria. Syö säännöllisesti koko päivän, jotta glukoositasosi pysyy yllä.
Mitä tehdä
Keskity itsehoitoon. Krooniset jännityspäänsäryt voivat tulla ja mennä, ja ne johtuvat usein stressistä.Kokeile varata hierontaa, akupunktioistuntoa tai muuta rentouttavaa toimintaa.
Harjoittele rentouttavaa joogaa. Tutkimukset viittaavat siihen, että jooga voi auttaa lisäämään unta säätelevän melatoniinin tuotantoa kehossa. Jos tarvitset apua nukahtamiseen, kokeile sisällyttää joitain näistä jooga-asennoista unettomuuteen.
Kuinka nukkua
Kokeile niskatukityynyä. Kolmas päivä ja lasketaanko päänsärkyyn? Saattaa olla aika investoida uuteen tyynyyn. Pieni
Älä unohda harjoitella hyviä nukkumistottumuksia. Vie unihygieniaa askeleen pidemmälle poistamalla makuuhuoneen elektroniikka. National Sleep Foundation suosittelee välttämään näyttöä tuntia ennen nukkumaanmenoa sekä yrittämistä mennä nukkumaan ja herätä samaan aikaan joka päivä (jopa viikonloppuisin).
Siirtyä eteenpäin
Monille meistä päänsärky voi tuntua väistämättömältä, mutta se ei tarkoita, että meidän pitäisi antaa niiden heikentyä.
Pienetkin muutokset – kuten sen varmistaminen, että heräät samaan aikaan joka päivä – voivat mahdollisesti vaikuttaa merkittävästi siihen, kärsitkö edelleen kroonisista päänsäryistä. Ja muista, että migreeni ei ole sama asia kuin päänsärky, jos se estää sinua
Ja loppujen lopuksi tärkeintä on, että löydät täydelliset päänsäryn lievitys- ja ehkäisystrategiat, jotka toimivat sinulle.
Jandra Sutton on kirjailija, kirjailija ja sosiaalisen median harrastaja. Hän haluaa auttaa ihmisiä elämään onnellista, terveellistä ja luovaa elämää. Vapaa-ajallaan hän nauttii painojen nostamisesta, lukemisesta ja kaikesta jäätelöön liittyvästä. Pluto tulee aina olemaan planeetta hänen sydämessään. Voit seurata häntä Viserrysja Instagram.
