Saman kuntoiluohjelman tekeminen joka päivä voi tuntua tylsältä jonkin ajan kuluttua. Tämän estämiseksi sinun ei tarvitse keksiä pyörää uudelleen tai kokonaan luopua harjoituksistasi.
Jotain niinkin hienovaraista kuin 10–20 minuutin taaksepäinkävely tai lenkkeily muutaman kerran viikossa voi tarjota sinulle erilaisia harjoituksia, joita mielesi ja kehosi kaipaavat. Tässä on edut.
Miksi kävellä taaksepäin?
Pinnalla katsottuna taaksepäin käveleminen voi tuntua typerältä tai hyödyttömältä. Katso kuitenkin syvällisemmin. Se tarjoaa itse asiassa useita etuja sekä fyysiselle että henkiselle hyvinvoinnille. Se on yksinkertainen tapa haastaa erilaisia lihaksia ja pakottaa mielesi keskittymään ja toimimaan eri tavalla.
Taaksepäin käveleminen tarjoaa useita etuja mielellesi ja kehollesi.
Henkiset edut
- lisääntynyt kehotietoisuus
- lisääntynyt kehon koordinaatio ja liikkuminen avaruudessa
- auttaa välttämään harjoitusikävystystä
- parantaa yleistä mielialaa
- auttaa unijaksoissa
- motivoi sinua astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle
- pitää mielesi arvaamassa
- terävöittää ajattelukykyäsi ja parantaa kognitiivista hallintaa
- saa aistit ylivoimaan ja parantaa näköä
Kehon hyödyt
- lisää voimaa vähemmän käytetyissä jalkalihaksissa
- auttaa kuntoutumaan polvivammoihin
- parantaa kävelytekniikkaa ja -muotoa
- auttaa tasapainossa
- polttaa kaloreita
- auttaa ylläpitämään terveellistä painoa
- vahvistaa luita ja lihaksia
- nostaa energiatasoa
- nostaa kehon aineenvaihduntaa
Muita hyötyjä
Vaikka normaali kävely (liike eteenpäin) on jotain, jota teemme päivittäin ilman tietoista ajattelua, taaksepäin käveleminen voi auttaa sinua parantamaan jalkojen kestävyyttä ja aerobista kapasiteettia nopeammin. Tämä johtuu siitä, että kehollesi asettamasi haaste on suurempi. Pakotat kehosi sopeutumaan uusiin ja tuntemattomiin vaatimuksiin, mikä edistää fyysisen kuntosi paranemista ja kasvua.
-lehdessä julkaistussa tutkimuksessa
Kehosi on vähemmän perehtynyt taaksepäin kävelemiseen, joten voit odottaa saavasi enemmän kardiovaskulaarisia ja kalorienpolttohyötyjä lyhyemmässä ajassa. Tämä tekee harjoituksistasi tehokkaampia ja intensiivisempiä.
Tapoja yrittää kävellä taaksepäin
Taaksepäin juokseminen ulkona on varmasti mahdollista, mutta saattaa olla turvallisempaa käyttää juoksumattoa. Se voi kuulostaa vaaralliselta tavalta juosta kaikilla muuttujilla, kuten nopeudella ja pyörivällä hihnalla. Mutta juoksumatto tarjoaa kaiteet ja vakaan paikan, jossa voit parantaa kykyäsi juosta taaksepäin.
Jos olet hyvin perehtynyt juoksumatolla kävelyyn ja/tai juoksemiseen, kannattaa silti suhtautua siihen varoen. Aloita juoksumatolla hitaalla nopeudella (alkaen 1 mph) ja jatka sitten reippaampaan kävelyyn (noin 3 mph).
Jos sinusta tuntuu, että olet hieman käsistä, vähennä nopeutta. Keskity jokaiseen yksittäiseen askeleeseen ja keskity jokaiseen askeleeseen sen sijaan, että menisit eteenpäin. Muista, että turvallisuus on etusijalla. Aloita pienestä ja rakenna sitten sitä mukaa, kun tunnet olosi mukavammaksi.
Juokseminen taaksepäin
Kun etenet juoksumatolla suurempiin nopeuksiin, voit kokeilla taaksepäin juoksua. Tämä juoksuversio rasittaa polviasi vähemmän kuin perinteinen juoksu, joten se on ihanteellinen polvikipujen kanssa kamppaileville. Taakseajettaessa on entistä tärkeämpää asettaa turvallisuus etusijalle. Käytä juoksumaton kaiteita tarpeen mukaan.
Jos sinulla on pääsy radalle (sisä- tai ulkotiloihin), se voi toimia vaihtoehtona juoksumatolle. Monilla kuntosaleilla on sisäratoja. Tarkista myös, onko paikallisessa koulussasi ulkorata. Se voi olla avoin yleisölle, kun koulun harjoituksia ei tapahdu.
Seuraavat vaiheet
Rytmin löytäminen päivittäisen harjoitusrutiinin kanssa ei ole huono asia. Mutta kaikkea kovaa työtäsi ja kuntosalilla vietettyä aikaa voidaan usein käyttää tehokkaammin, jos muutat harjoitteluasi. Muutaman minuutin taaksepäin kävelyn lisääminen rutiineihin voi olla haastavaa ja hauskaa. Tuo harjoituskaveri mukaasi nauramaan.
Jokainen tuntuu aluksi hieman oudolta ja hölmöltä kävelemällä tai hölkkäämällä taaksepäin. Mutta ennen pitkää tunnet erilaisten lihasten tyydytyksen uudella tavalla.
