Pyrkiessään ikääntymään kauniisti ja huokuttamaan sisäisen rauhan tunnetta monet ihmiset etsivät luonnollisia, edullisia vaihtoehtoja, jotka auttavat heitä näyttämään ja tuntemaan olonsa paremmalta.
Kasvojooga sisältää hierontaa ja harjoituksia, jotka stimuloivat lihaksia, ihoa ja imukudosta. Tämä tekniikka on suunniteltu pehmentämään ja rentouttamaan kasvojen lihaksia, mikä auttaa lievittämään jännitystä, stressiä ja huolta. Tämä voi myös auttaa sinua lopettamaan näihin tunteisiin liittyviä ilmeitä.
Jonkin verran
Mitä on kasvojooga?
Kasvojooga on luonnollinen vaihtoehto, joka voi tuottaa kestäviä tuloksia. Tekniikka käyttää erilaisia hierontoja ja harjoituksia kasvojen, kaulan ja hartioiden kohdistamiseen.
Danielle Collins, Danielle Collinsin Face Yogan perustaja, selittää, että tasapainoinen kasvojooga-rutiini sisältää harjoituksia sekä hierontaa, rentoutumista ja akupainantatekniikoita.
Hän suosittelee myös keskittymistä yleiseen hyvinvointiisi.
”On tärkeää nukkua hyvin, vähentää stressiä ja syödä terveellisesti. Kokonaisvaltainen terveys ja itsehoito ovat avainasemassa säteilevän ihon kannalta, sillä itsestäsi huolehtiminen heijastuu ulkokiillossasi”, hän sanoo.
Voit luoda rutiinin kohdistaaksesi kasvosi tiettyyn huolenaiheeseen, kuten otsarypyihin, otsajuonteisiin tai variksen jalkoihin. Tai voit keskittyä huolenaiheisiin, jotka liittyvät esimerkiksi stressiin, ahdistukseen tai uneen.
Collins sanoo, että johdonmukainen kasvojoogakäytäntö auttaa sinua luomaan myönteisiä pitkän aikavälin muutoksia.
Online-opetusohjelmien saatavuus tekee kasvojoogasta monien ihmisten ulottuvilla. Voit oppia tekniikan ohjaajalta yksittäisten istuntojen, työpajojen tai kurssien aikana.
Mitä hyötyä kasvojoogasta on?
Kasvojoogan hyödyt voivat olla enemmän kuin ihon syviä. Ammatinharjoittajat sanovat, että sen hyödyt ovat valtavia, ja niitä mainostetaan luonnollisena kasvojenkohotuksena, joka parantaa myös yleistä hyvinvointiasi. Näitä etuja tukeva tutkimus lisääntyy.
Collins selittää, että kasvojooga edistää tervettä, hehkuvaa ihoa.
Hän sanoo: ”Kasvojooga auttaa kohottamaan ja kiinteyttämään ihon alla olevia lihaksia, mikä tasoittaa juonteita ja ryppyjä. Hieronta auttaa tehostamaan verenkiertoa, parantamaan imunestettä ja vapauttamaan jännitystä. Akupainantatekniikat tehostavat verenkiertoa ja lievittävät stressiä, mikä voi auttaa estämään päänsärkyä, vapauttamaan poskionteloita ja parantamaan unen laatua.
Collins sanoo myös, että kasvojoogaharjoitukset voivat rentouttaa yliaktiivisia lihaksia samalla kun kiinteyttää heikompia lihaksia, mikä auttaa estämään notkoa ja ilmejuonteita.
Pieni
Ensimmäiset 8 viikkoa osallistujat tekivät päivittäin 30 minuutin kasvoharjoituksia. Seuraavien 12 viikon aikana he tekivät istuntoja joka toinen päivä.
Suurin osa naisista osoitti parannuksia kasvojensa täyteläisyydessä ja olivat erittäin tyytyväisiä näkyviin tuloksiin. He raportoivat merkittävästä parantumisesta 18:ssa 20:stä kasvonpiirteestä. Näiden löydösten laajentaminen edellyttää syvällistä lisätutkimusta.
Toinen pieni
Kuitenkin a
Jotkut anekdoottiset raportit sanovat, että kasvojooga ja hieronta voivat olla tehokkaita parantamaan kasvojen ulkonäköä, mikä viittaa myös siihen, että se lisää mindfulnessia ja tietoisuutta.
Kun harjoittajat oppivat vahvistamaan tai rentouttamaan tiettyjä lihaksia, he voivat kokea paremman asennon, vähemmän päänsärkyä ja hampaiden narskuttelua. Toiset sanovat, että heidän on helpompi rentoutua ja nukahtaa yöllä.
Sen lisäksi, että hienojen juonteiden ja ryppyjen näkyvyyttä on raportoitu, kasvojooga voi edistää lisääntynyttä imunestettä, mikä vähentää turvotusta ja parantaa verenkiertoa. Kasvojoogan harjoittajat kertovat myös, että se voi auttaa:
- hallitse kasvojen lihaksia
- edistää oikeaa sierainten hengitystä
- tiukentaa pääntietä
- ohjelmoi lihasmuisti uudelleen
- parantaa oireita
temporomandibulaaristen nivelten (TMJ) sairaudet - tee kasvosi symmetrisemmät
- vähentää tummien alaikäisten silmänalusia
- parantaa luottamusta
- kiinteyttää kasvojen lihaksia
- oikea painuma
- synnyttää positiivisia tunteita
- tee kasvosi vähemmän pyöreät
Lisätutkimusta tarvitaan kuitenkin näiden väitteiden vahvistamiseksi.
Mitkä joogatyypit voisivat olla parempia kasvoillesi?
Collins panee merkille jooga-asanan, perinteisten istumistapojen hyödyt joogan aikana, ja selittää: ”Eteenpäin suuntautuvat poimut tuovat iholle tuoretta verta ja happea, mikä edistää tervettä hehkua. Taaksepäin taivuttaminen kiinteyttää ja kiinteyttää niskan etulihaksia, kun taas kierteet vahvistavat kasvojen puolta ja vapauttavat niskajännitystä.”
Hitaammat joogatyypit, joihin liittyy asentojen pitämistä pitkiä aikoja, voivat antaa sinulle enemmän tilaisuutta tuoda tämä tietoisuus kasvojen lihaksiisi. Tähän sisältyy Hatha, Yin tai korjaava jooga. Voit myös rentouttaa kasvolihaksia sovittelun, pranayama- tai jooga nidra -harjoituksen aikana.
Pyri tuomaan tietoisuutta kasvoillesi perinteisten joogaasentojen aikana. Tarkkaile, pidätkö jännitystä tai ilmaisetko ilmeitä. Huomaa, jos keskityt rentouttamaan kasvosi niin tiiviisti, että päädyt rypistymään tai kohottamaan kulmakarvojasi.
Jotkut opettajat vihjaavat Buddhan hymyn tai Mona Lisan hymyn osoittamaan rentoutta ja suun kulmat hieman ylöspäin.
Millä tietyillä alueilla kasvojoogaharjoitukset voivat auttaa?
Huolestasi ja tavoitteistasi riippuen Collins sanoo, että voit käyttää kasvojoogaa kohdistaaksesi mihin tahansa kasvosi alueeseen. Jännitys kasvaa otsaasi, kulmakarvoihisi ja leukaasi. Jos sinulla on kireyttä jollain näistä kohdista, rakenna rutiini näiden paikkojen ympärille. Rypyt ovat yleisiä otsan, silmien ja suun ympärillä.
Vähentääksesi ryppyjen näkymistä tietyillä alueilla, valitse hieronnat ja harjoitukset, jotka kohdistetaan näihin paikkoihin. Tai voit valita harjoituksia, jotka on suunniteltu lievittämään tiettyjä huolenaiheita, kuten päänsärkyä, unettomuutta tai poskiontelotulehdusta.
7 joogaharjoitusta kasvoillesi
Harjoittele jokaisessa harjoituksessa mukavuustasosi. Saatat tuntea lämpöä tai lämpöä, mutta sinun ei pitäisi kokea kipua tai epämukavuutta.
Aloita aina puhtailla käsillä ja puhtailla kasvoilla. Käytä öljyä, seerumia tai puhdistusvoidetta, jotta sormesi voivat liukua helposti iholla ilman, että se on liian liukas. Öljyjen tai seerumien hierominen ihoon voi auttaa tuotetta tunkeutumaan ihoon ja imeytymään syvemmälle.
1. Jännitteenpoisto
Tämän akupainantapisteen stimulointi auttaa vähentämään silmien rasitusta. Voit käyttää sitä rauhoittumaan päivän aikana tai ennen nukahtamista.
- Paina silmäsi sisäkulmaan 30 sekunnin ajan.
- Pyöritä sitten varovasti yhteen suuntaan 30 sekuntia.
- Toista vastakkaiseen suuntaan.
2. Silmänympyrät
Tämä harjoitus tehostaa hapenkiertoa ja lievittää turvotusta. Käytä kevyitä, höyhenenpainoisia kosketuksia.
- Aseta nimetön sormesi kulmakarvojen sisäpuolelle.
- Napauta sormillasi varovasti kulmakarvojen ulkoreunaa kohti.
- Paina ompeleihisi muutaman sekunnin ajan.
- Jatka napauttamista poskipäiden yläpuolelta silmiesi sisäkulmaan.
- Jatka 30 sekuntia.
3. Kulmat tasaisemmiksi
Tämä harjoitus rentouttaa otsalihasta, joka on otsasi etuosassa oleva suuri lihas. Usein tätä lihasta käytetään liikaa, mikä voi aiheuttaa jäykkyyttä, jäykkyyttä ja stressin ilmauksia.
- Aseta sormenpäät otsasi keskelle sisäänpäin.
- Paina sormenpäät varovasti otsaasi, kun siirrät sormiasi kohti ohimoita.
- Vapauta sormesi.
- Jatka 30 sekuntia.
4. Niskahieronta
Tämä harjoitus tehostaa imunestettä ja lievittää niskajännitystä. Se auttaa korjaamaan leuan ja kaulan ympärillä olevan ihon roiskumista.
- Kallista päätäsi hieman taaksepäin.
- Aseta sormesi niskan yläosaan.
- Paina kevyesti, kun liu’utat sormiasi alas solisluullesi.
- Paina solisluullesi muutaman sekunnin ajan ennen kuin vapautat sormesi.
- Jatka 30 sekuntia.
5. Leuan lukituksen avaja
Tämä harjoitus aktivoi leuan ja kaulan lihaksia.
- Istuessasi vedä nyrkki vasemmalla kädelläsi ja aseta se leuan ulkopuolelle peukalo alaspäin.
- Käännä päätäsi nyrkkiä kohti ja tunne venytystä niskan sivulla.
- Älä anna kätesi liikkua.
- Paina sitten leukaa kättäsi kohti muutaman sekunnin ajan.
- Vapauta varovasti.
- Toista vastakkaisella puolella.
6. Leijonan hengitys
Tämä tunnetaan myös nimellä Lion’s ase, tämä on joogallinen hengitysharjoitus, joka vähentää stressiä ja rentouttaa kasvojen lihaksia.
- Nojaa istuma-asennosta eteenpäin tukeaksesi kädet polvillesi tai lattialle.
- Hengitä syvään nenäsi kautta.
- Avaa suusi leveästi, työnnä kielesi ulos ja ojenna kieltäsi leukaa kohti.
- Hengitä väkisin ulos hengityksesi kielesi tyvestä ja anna samalla ”ha”-ääntä.
- Rentoudu ja hengitä normaalisti.
- Toista enintään 7 kertaa.
- Hengitä syvään 1-3 minuuttia.
7. Kasvojen napauttaminen
Naputtaminen edistää rentoutumista ja tehostaa verenkiertoa.
- Aloita otsastasi ja napauta ihoasi rytmisesti sormenpäilläsi.
- Jatka koko kasvoja pitkin leukaa kohti.
- Napauta seuraavaksi niskan etuosaa ja hartioiden yli.
- Siirry sitten ylöspäin niskan takaosaa pitkin päähäsi.
- Lopuksi hiero kämmentäsi yhteen lämmön kehittämiseksi.
- Levitä kätesi kasvoillesi ja hengitä syvään muutaman hengenvedon ajan.
Kasvojooga on upea itsehoitotekniikka, joka voi parantaa ulkonäköäsi pehmentämällä, venyttämällä ja vahvistamalla kasvojen lihaksia. Tähän ulkoiseen muutokseen liittyy usein tyyneyden ja luottamuksen tunteita.
Collinsin mukaan kasvojooga voi auttaa sinua sopeutumaan siihen, mitä tarvitset aktivoimalla omien käsiesi parantavaa voimaa.
Hän sanoo: ”Suosittelen myös positiivisten vahvistusten käyttämistä osana kasvojoogaa, joka auttaa meitä tuntemaan kiitollisuutta kasvoistamme ja ihostamme samalla kun vaalimme itserakkautta. Tämän ravitsevan harjoituksen harjoittaminen auttaa sinua tuntemaan olosi rauhallisemmaksi ja onnellisemmaksi.”
Varaa joka päivä aikaa kasvojoogalle, sillä Collins huomauttaa: ”Säännöllinen päivittäinen harjoittelu antaa parhaat tulokset.” Itsellesi ajan ottaminen joka päivä voi olla lempeä muistutus virittyä tarpeisiisi ja tunteisiisi.
