Käsityö auttoi isoäitiäni hoitamaan masennustaan

Jotkut hylätyt käsintehdyt linnut johdattivat yhden naisen polulle löytämään todellisen syyn, jonka hänen isoäitinsä teki – ja miksi saattaa olla aika ottaa sivellin käteen.

Huomasin vihreitä huopalintuja kasattuina roskakoriin, kun siivosimme isovanhempieni taloa. Otin ne nopeasti ulos ja kysyin, kuka oli heittänyt pois paljeteitetut (ja hieman räikeät) linnut. Ne olivat olleet ainoita koristeita isovanhempieni joulukuusessa niin kauan kuin muistan. Muutaman kiusallisen katselun ja kuiskattujen keskustelujen jälkeen opin lintujen surullisen historian: isoäitini oli tehnyt niitä käsitellessään masennusta psykiatrisessa laitoksessa.

Päätin kaivella tarinaa syvemmälle ja huomasin, että laitos oli jollakin tavalla. Tutkimukset osoittavat, että askartelu on paljon enemmän kuin pelkkä henkilökohtaisen ilmaisun kanava tai tapa viettää aikaa. Käsityö voi auttaa vähentämään ahdistusta, parantamaan mielialaa ja lisäämään onnellisuutta, jotka kaikki voivat auttaa torjumaan masennusta.

Käsityön mielenterveyshyödyt

Kansallisen mielenterveysinstituutin mukaan vakava masennus – mielialahäiriö, joka aiheuttaa jatkuvaa surun tunnetta ja kiinnostuksen menetystä – on yksi kovimmista yleinen mielenterveyshäiriöt Yhdysvalloissa. Perinteinen lääkehoito ja psykologinen neuvonta ovat erittäin tehokkaita useimmille masentuneille. Mutta vaihtoehtoiset hoidot saavat nykyään enemmän huomiota, ja tutkijat alkavat tutkia luovuuden ja käsityön mielenterveyshyötyjä.

Tutkimukset ehdottavat että kuvien maalaaminen, musiikin tekeminen, hameiden ompeleminen tai kakkujen luominen voivat olla seuraavia positiivisia mielenterveyden kannalta.

Vähentynyt ahdistus

Ahdistus ja masennus kulkevat usein käsi kädessä. Amerikan Anxiety and Depression Associationin mukaan lähes puolella masennuksen saaneista on myös diagnosoitu ahdistuneisuushäiriö. Tutkimus nimeltä ”The Influence of Art Making on Anxiety: A Pilot Study” viittaa siihen, että pieni aika taiteen parissa työskentelemiseen voi merkittävästi vähentää henkilön ahdistusta. Toinen tutkimus osoittaa, että taiteen avulla ihmiset voivat unohtaa tilansa hetkeksi, jolloin he voivat keskittyä elämässään myönteisiin asioihin. Täysin käsityöprojektiin keskittymisellä voi olla samanlainen vaikutus kuin meditaatiolla, joka tutkimusta ehdottaa, että se voi auttaa ahdistuksen ja masennuksen hallinnassa.

Parantunut mieliala

Mitä tutkijat ovat alkaneet dokumentoida koskien askartelua ja mielialaamme, olemme tienneet vaistomaisesti jo pitkään. Tikkausmehiläiset tarjosivat siirtomaa-ajan naisille pakopaikan eristäytymisestä. Maakuntamessuilla järjestettävät käsityökilpailut tarjosivat tarkoituksen yksityishenkilöille 20^th vuosisadalla. Viime aikoina scrapbooking on antanut ihmisille ylpeyden ja toveruuden tunteen. Viimeaikaiset tutkimukset tarjoavat todisteita siitä, kuinka käsityöt ja luovuus voivat kohottaa ihmisen mielialaa.

Esimerkiksi Art Therapyssa julkaistu tutkimus savityöstä viittaa siihen, että saven käsittely vähentää tehokkaasti negatiivisia tunnelmia. Eräässä toisessa tutkimuksessa havaitaan, että luovuus antaa ihmisten muuttaa näkemyksiään elämästä, mikä auttaa heitä muuttamaan negatiiviset tunteet positiivisiksi.

Lisääntynyt onnellisuus

Dopamiini on kemikaali, joka liittyy aivojen palkitsemiskeskukseen. Se tarjoaa muun muassa nautinnon tunteita, jotka auttavat sinua aloittamaan tai jatkamaan tiettyjen toimintojen tekemistä. A opiskella Archives of General Psychiatry -julkaisussa julkaistiin, että masennuksesta kärsivillä ihmisillä on puute dopamiinista. Käsityö on ei-lääketieteellinen tapa stimuloida dopamiinia, joka lopulta saa sinut tuntemaan olosi onnelliseksi. Tutkimuksessa, johon osallistui 3 500 neulojaa, tutkijat havaitsivat, että 81 prosenttia masennuksesta kärsivistä neulejoista koki, että neulominen sai heidät tuntemaan olonsa onnellisemmaksi.

Ole luova

Jos sinä tai läheisesi kamppailee masennuksen kanssa, keskustele terveydenhuollon tarjoajan kanssa. He voivat suositella lääkkeitä tai neuvontaa. Perinteisten suositusten lisäksi kannattaa varata aikaa luovuuteen. Tässä muutamia ideoita:

Liity neuleryhmään. Ryhmän jäsenet voivat auttaa sinua parantamaan taitojasi, mutta he voivat myös tulla ystäviksi ja estää sinua tuntemasta oloasi eristäytyneeksi.
Paista ja koristele kakku.
Väritä aikuisten värityskirjassa.
Maalaa kuva.
Tee oviseppele.
Luo keittiön pöytään sesongin keskipiste.
Ompele mekko tai tyynynpäällinen.
Lähde luontoon ja ota kuvia.
Opi soittamaan instrumenttia.

Toivon linnut

Minun täytyy uskoa, että vihreiden huopalintujen tekeminen auttoi isoäitiäni selviytymään masennuksestaan. Hänellä on täytynyt olla hyviä muistoja niiden tekemisestä huolimatta siitä, että hän kohtasi tuolloin elämässään haasteita. Haluan uskoa, että huovan ompelu ja paljettien poimiminen auttoivat häntä unohtamaan vaikeutensa, kohotti mielialaansa ja teki hänet onnelliseksi. Ja haluan uskoa, että niiden käyttäminen hänen puunsa koristeluun joka joulukuu muistutti häntä siitä, kuinka vahva hän oli.

Säilytin yhtä noista hauskan näköisistä linnuista ja ripustan sen joka vuosi joulukuuseen. Hymyilen aina, kun laitan sen hienostuneempien lasi- ja keramiikkakoristeiden joukkoon. Se muistuttaa minua siitä, että kamppailujemme keskellä voimme aina luoda toivoa.

Laura Johnson on kirjailija, joka nauttii terveydenhuollon tietojen tekemisestä mukaansatempaavaksi ja helposti ymmärrettäväksi. Laura on kirjoittanut erilaisista terveydenhuollon aiheista NICU-innovaatioista ja potilasprofiileista uraauurtavaan tutkimukseen ja etulinjan yhteisöpalveluihin. Laura asuu Dallasissa Teksasissa teini-ikäisen poikansa, vanhan koiransa ja kolmen elossa olevan kalan kanssa.