Kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttaman väsymyksen torjuminen

Kaksisuuntainen mielialahäiriö ja väsymys

Kaksisuuntaisen mielialahäiriön tiedetään aiheuttavan vakavia mielialan muutoksia, joihin voi sisältyä masennusta ja maniaa. Maniajaksojen tai emotionaalisten huippujen aikana saatat tuntea olosi erittäin onnelliseksi ja energiseksi. Mielialasi voi kuitenkin muuttua masennukseen erittäin äkillisesti. Saatat tuntea itsesi toivottomaksi tai surulliseksi ja olla vähemmän kiinnostunut tekemään asioita, joista yleensä nautit.

Näiden mielialan ja käyttäytymisen vaihtelujen aikana ei ole harvinaista, että sinulla on liiallinen väsymys. Väsymys aiheuttaa yleisen väsymyksen ja energian puutteen. Vaikka siihen liittyy usein halu nukkua tavallista enemmän, väsymys ei ole sama kuin uneliaisuus tai uneliaisuus. Kun tunnet itsesi väsyneeksi, sinulla ei ole motivaatiota tehdä mitään. Jopa aamulla sängystä nouseminen voi tuntua mahdottomalta tehtävältä.

Väsymystä esiintyy usein masennuksen aikana, mutta se voi olla ongelma myös maanisten vaiheiden aikana, koska mania aiheuttaa usein unettomuutta ja levottomuutta.

Väsymys voi olla yksi kaksisuuntaisen mielialahäiriön vaikeimmista oireista. Se voi vaikuttaa kykyysi suorittaa päivittäisiä toimintoja sekä yleiseen hyvinvointiisi. Tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voi kuitenkin auttaa estämään väsymyksen kielteisiä vaikutuksia.

Tässä on seitsemän säätöä, joita voit tehdä kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttaman väsymyksen torjumiseksi.

Tee unirutiinisi

Valitettavasti väsymys on usein kaksisuuntaisen mielialahäiriön noidankehä. Korkea energiataso ja levottomuus manian aikana voivat vaikeuttaa nukkumista yöllä, mikä saa sinut tuntemaan olosi erittäin väsyneeksi päivällä. Masentuneen tilan aikana voit kuitenkin tuntea itsesi väsyneeksi koko ajan. Sinulla ei ehkä ole motivaatiota tai energiaa tehdä päivittäisiä tehtäviä, kuten postin saamista tai aterioiden tekemistä.

Yksi parhaista tavoista katkaista tämä sykli on luoda unirutiini. Sinun pitäisi yrittää:

  • mennä nukkumaan samaan aikaan joka ilta
  • herätä joka aamu samaan aikaan
  • poistaa päiväunet
  • vältä elektroniikan käyttöä tunnin sisällä ennen nukkumaanmenoa
  • ota lämmin kylpy ennen nukkumaanmenoa
  • harjoittele meditaatiota tai syviä hengitysharjoituksia yöllä

Aluksi voi olla vaikeaa luoda unirutiinia. Saatat tarvita läheisesi apua auttaaksesi sinua pysymään radalla. Mutta on tärkeää pitää siitä kiinni mahdollisimman paljon. Kun olet luonut uudet nukkumistottumukset, sinun pitäisi tuntea olosi vähemmän väsyneeksi päivän aikana.

Harjoittele energian lisäämiseksi

Kun tunnet itsesi väsyneeksi, liikunta on luultavasti viimeinen asia, jonka haluat tehdä. Kuitenkin, kun saat motivaation aloittaa harjoittelu, se voi tarjota monia etuja. Fyysisen terveytesi parantamisen lisäksi liikunta voi lievittää väsymystä ja parantaa oloa.

Liikunta stimuloi erilaisten aivokemikaalien tuotantoa, jotka saavat sinut tuntemaan olosi onnellisemmaksi ja rentoutuneemmaksi. Tämä voi auttaa sinua tuntemaan itsesi energisemmäksi ja vähemmän väsyneeksi masennusjaksojen aikana. Liikunta voi jopa auttaa sinua nukkumaan paremmin yöllä, mikä auttaa vähentämään päiväsaikaan kohdistuvaa väsymystä.

Vaikka liikunta voi auttaa estämään kaksisuuntaiseen mielialahäiriöön liittyvää väsymystä, on tärkeää muistaa, että se toimii vain niin kauan kuin teet sen. Sinun on ehkä harjoiteltava vähintään 3-5 kertaa viikossa 30 minuutin ajan, jotta oireet paranevat. Äärimmäisen väsyneiden ihmisten pitäisi aloittaa hitaasti ja jatkaa pidempään harjoitteluun, kun he saavat enemmän energiaa.

Ja niille päiville, jolloin et ehkä edes halua nousta sängystä, muista, että kävely on myös liikuntaa. Tee lyhyt kävely saadaksesi kehosi liikkeelle. Harjoitus, joka on yhdistetty raittiiseen ilmaan, jos mahdollista, auttaa todennäköisesti piristämään sinua.

Rajoita kofeiinin kulutusta

Kofeiini lisää äkillisesti energiaa ja henkistä toimintaa, minkä vuoksi monet ihmiset luottavat kahviin tai energiajuomiin saadakseen päivän läpi. Jälkeenpäin tapahtuva “kaatuminen” voi kuitenkin saada sinut tuntemaan olosi väsyneemmäksi kuin ennen. Kofeiinipitoisten juomien juominen myöhemmin päivällä voi myös vaikeuttaa nukkumista yöllä ja aiheuttaa väsymyksen seuraavana päivänä.

Mayo Clinicin mukaan 400 milligrammaa kofeiinia on enimmäismäärä kofeiinia, jonka aikuisten tulisi kuluttaa päivässä. Tämä vastaa noin 4 kupillista kahvia tai kahta energiajuomaa.

Jos sinun on vähennettävä kofeiinin saantiasi, harkitse sitä vähitellen. Kofeiinin kulutuksen jyrkkä lasku voi aiheuttaa päänsärkyä ja pahentaa väsymystä.

Pysy nesteytettynä

Toinen kofeiinin ongelma on se, että sillä on diureettisia vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että kofeiinipitoiset juomat lisäävät kehosi virtsatuotantoa, mikä voi aiheuttaa nestehukkaa. Kuivuminen voi myös johtaa alhaisiin energiatasoihin.

Hydratoituna pysyminen voi auttaa torjumaan väsymystä ja lisäämään energiaa, joten on tärkeää juoda vettä koko päivän. Suositeltava juomaveden määrä on miehillä noin 15,5 kuppia (3,7 litraa) päivässä ja naisilla noin 11,5 kuppia (2,7 litraa). Sinun on kuitenkin juotava enemmän vettä, jos harjoittelet.

Voit myös pitää kehosi nesteytettynä:

  • välttää liiallista kofeiinin kulutusta
  • ei juo alkoholia
  • juomavettä aterioiden yhteydessä ja aterioiden välillä
  • syö enemmän vettä sisältäviä hedelmiä ja vihanneksia, kuten vesimelonia, salaattia ja kurkkua

Lisää B-12-vitamiinin saantiasi

B-12-vitamiini on välttämätön ravintoaine, jota esiintyy enimmäkseen punaisessa lihassa, siipikarjassa ja muissa eläintuotteissa. Sen lisäksi, että B-12-vitamiini pitää kehon hermot ja verisolut terveinä, se auttaa aivotoimintaa. Tämän vitamiinin puutteet voivat aiheuttaa alhaisia ​​energiatasoja ja väsymystä.

The Ravintolisien toimisto suosittelee aikuisille B-12-vitamiinin päivittäistä saantia 2,4 mikrogrammaa. B-12-vitamiinia löytyy luonnollisesti myös seuraavista elintarvikkeista:

  • punainen liha
  • kana
  • maksa
  • kalastaa
  • väkeviä viljoja
  • munat
  • maito

Jos et saa tarpeeksi B-12: ta elintarvikkeista, keskustele lääkärisi kanssa lisäravinteiden ottamisesta.

Valitse lääkkeet viisaasti

Monet meistä luottavat käsikauppalääkkeisiin helpottaakseen tavallisia kipuja ja sairauksia. Monet näistä lääkkeistä voivat kuitenkin aiheuttaa uneliaisuutta, mikä voi pahentaa väsymystä. Yleisiä syyllisiä ovat:

  • antihistamiinit (löytyy monista allergialääkkeistä)

  • kylmät lääkkeet
  • dekongestantit
  • yskän siirapit ja tabletit

Kun ostat näitä lääkkeitä, etsi versioita, jotka on merkitty “ei-uneliaaksi”. Sinun tulisi myös kysyä lääkäriltäsi, voisiko jokin käyttämäsi OTC -lääke häiritä muiden lääkkeiden tehokkuutta.

Ota muutama säde

Auringonvalolle altistumisen lisääminen voi parantaa mielialaa ja antaa sinulle lisää energiaa väsyneenä. Tämä voi johtua siitä, että auringonvalo helpottaa kehon imeytymistä D -vitamiiniin, joka on välttämätön ravintoaine aivotoiminnalle. A 2014 tutkimus havaitsi myös, että usein altistuminen auringonvalolle voi auttaa estämään kaksisuuntaisen mielialahäiriön oireiden, kuten väsymyksen, ilmaantumisen.

Kun menet ulos muutaman säteen saamiseksi, muista käyttää aurinkovoidetta auringonpolttamien ja ihovaurioiden estämiseksi.

Takeaway

Yhden tai kaikkien näiden vinkkien kokeilu voi auttaa poistamaan kaksisuuntaisen mielialahäiriön aiheuttaman väsymyksen. On kuitenkin tärkeää huomata, että saatat silti kokea väsymystä myös näiden elämäntavan muutosten jälkeen.

Jos väsymys jatkuu, keskustele lääkärisi kanssa käyttämistäsi lääkkeistä. Tietyt lääkkeet, kuten mielialan stabilointiaineet, voivat lisätä uneliaisuutta ja pahentaa väsymystä. Lääkärisi voi määrätä toisen lääkkeen, jos nykyinen lääkitys edistää väsymystäsi. Älä kuitenkaan koskaan muuta lääkitysannoksia tai lopeta lääkityksen ottamista ensin tarkistamatta lääkärisi kanssa.

Ja onko väsymyksesi aiheuttanut kaksisuuntainen mielialahäiriösi, lääkkeesi tai jotain muuta, muista kommunikoida lääkärisi kanssa. Lääkkeesi ohjaamisen lisäksi he voivat ehdottaa muita tapoja selviytyä väsymyksestäsi.

Lue lisää