Riippuminen ylösalaisin jaloistasi saattaa näyttää erityiseltä kidutuksen muodolta – mutta joillekin ihmisille se on tärkeä selkäkipujen lievitysmuoto.
Häiriövoiman käsitteeseen perustuva inversiohoito käyttää kehon painoasi ja painovoimaa auttamaan selkärangan luiden irtoamisessa, mikä mahdollistaa nikamien välisen tilan ja liikkeen lisääntymisen, mikä voi vähentää hermoihin kohdistuvan paineen aiheuttamaa kipua. Vedon uskotaan myös auttavan suoristamaan selkärangan käyriä ja venyttämään selkärankaa ympäröiviä lihaksia.
Mikä on inversiotaulukko?
Inversiopöydät tai kallistuspöydät ovat pitkiä pöytiä, joiden keskellä on sarana, jonka toisessa päässä on paikka jalkojen ankkuroimiseksi. Käyttäjä kiinnittää jalkansa turvallisesti laitteeseen ja kallistaa sitä hitaasti pää alaspäin, kunnes ne saavuttavat halutun kulman.
Painovoima-avusteinen veto voi olla kätevä ja tehokas tapa kohdistaa voimaa selkärankaan. Sen käyttöperiaate on yksinkertainen: Kun selkärangan puristumisesta aiheutuu ongelmia, käytät mekaanista energiaa niiden irrottamiseen. Saatat löytää inversiotaulukon kuntoklubilta tai fysioterapiaklinikalta. Niitä voi ostaa myös kotikäyttöön.
Ketä se auttaa?
Jotkut lääkärit ja fysioterapeutit käyttävät vetovoimaa potilaille, joilla on krooninen alaselän tai niskakipu. Se voi myös olla hyödyllistä potilaille, joilla on hermojuuren puristumisesta johtuva levytyrä tai hermokipu, joka tunnetaan usein nimellä radikulopatia.
Sitä käytetään ihmisille, joilla on epänormaalit selkärangan käyrät, kuten ne, joilla on skolioosi ja hyperlordoosi. Lopuksi se voi olla hyödyllistä niille, joilla on kireät vartalon ja selkärangan lihakset.
Mitkä ovat edut?
Käännöstaulukon käyttämisessä on useita etuja.
Vähentynyt kipu
Yhdessä tutkimuksessa tarkasteltiin inversion vetovoiman vaikutusta kipuun, alaselän joustavuuteen ja lihasvoimaan potilailla, joilla oli krooninen alaselkäkipu.
Kirjoittajat havaitsivat, että inversion veto 60 asteen kulmassa vähensi selkäkipuja ja paransi alaselän joustavuutta ja vartalon ojentajalihasten voimaa kahdeksan viikon ohjelman jälkeen.
Parempi joustavuus
Selkärangan joustavuus on tärkeää, jotta nivelet voivat liikkua koko liikealueellaan ja säilyttää hyvä asento, tasapaino ja estää vammat.
Aiemmin mainitussa tutkimuksessa havaittiin myös merkittävä muutos rungon joustavuudessa kahdeksan viikon inversio-ohjelman jälkeen.
Lihasten rentoutuminen
Kun vartalo asetetaan ylösalaisin, vartalon ja selän lihaksia vetää kehon paino, jolloin ne voivat venyä ja pidentyä, mikä voi osaltaan lisätä rentoutumista.
On vain vähän korkealaatuista näyttöä vetovoiman aiheuttamien fyysisten muutosten tueksi. Se voi väliaikaisesti poistaa paineen puristuneista hermoista ja auttaa venyttämään lihaksia, mutta ilman toiminnallista palautumista fysioterapian ja kiropraktisen hoidon avulla tulokset voivat olla väliaikaisia.
Konservatiivinen hoito leikkauksen välttämiseksi
Vuonna 2012 tehdyssä tutkimuksessa tarkasteltiin jaksottaisen äärimmäisen vetovoiman vaikutuksia kääntölaitteella potilailla, joilla oli kipua ja vammaisuutta alaselän levyn puristuksen vuoksi.
Kirurgisia toimenpiteitä vältettiin 10 potilaalta (76,9 prosenttia) inversioryhmässä ja vain kahdelta potilaalta (22,2 prosenttia) ei-inversioryhmässä. Siksi inversiohoito voi auttaa välttämään leikkausta turvallisella ja taloudellisella tavalla.
Inversiotaulukon harjoitukset
Useimmat inversiopöydät on suunniteltu yksinkertaisesti venyttämään selkää. Käyttäjä voi valita, haluaako hän olla osittain ylösalaisin vai kokonaan ylösalaisin, ja he voivat pysyä ylösalaisin lyhyen aikaa tai pysyä ylösalaisin pidempiä istuntoja.
Jotkut ihmiset haluavat tehdä harjoituksia, kuten vartalon kiertoa, vatsalihaksia tai käänteiskyykkyjä, mutta ei ole todisteita siitä, että pöydällä ylösalaisin suoritetut harjoitukset olisivat parempia kuin vastaavat harjoitukset seisoma- tai makuuasennossa.
Mitkä ovat riskit?
Inversiohoito lisää painetta ja verenkiertoa päähän ja ylävartaloon. Ihmisiä, joita ei suositella käyttämästä inversiotaulukoita, ovat mm.
- sydän- tai verenkiertohäiriöt
- korkea verenpaine
- glaukooma
- verkkokalvon irtauma
- turvotus
- parantumattomia murtumia
- nivelongelmat
- raskaus
Takeaway
Vaikka on olemassa todisteita painovoima-avusteisen vetovoiman käytön tukemisesta, 2013
Cochrane-katsauksessa arvioitiin 32 satunnaistettua kontrolloitua tutkimusta ja havaittiin, että “vedolla, joko yksinään tai yhdistettynä muihin hoitoihin, on vain vähän tai ei ollenkaan vaikutusta kivun voimakkuuteen, toiminnalliseen tilaan, maailmanlaajuiseen paranemiseen tai työhön paluuun alaselkäkipuista kärsivien ihmisten keskuudessa.”
Tästä huolimatta, jos olet turvassa harjoittaa toimintaa ylösalaisin, voi olla hauskaa kokeilla ennen kuin harkitset invasiivisempia hoitoja.
