K&A: Mitä minun pitäisi tietää krilliöljystä?

1. Mitä krilliöljy on?

Krilliöljy on valmistettu pienten krillien äyriäisten öljystä. Kuten rasvainen kala, krilli sisältää runsaasti omega-3-rasvahappoja. Erityisesti niissä on suuria määriä omega-3-rasvahappoja, jotka tunnetaan nimellä dokosaheksaeenihappo (DHA) ja eikosapentaeenihappo (EPA).

Krilliöljyä pidetään kalaöljyvaihtoehtona. Jonkin verran opinnot viittaavat siihen, että krilliöljyssä olevat omega-3-rasvahapot ovat elimistölle paremmin saatavilla kuin kalaöljyssä olevat DHA:n ja EPA:n ”pakkauksen” vuoksi.

Kalaöljyssä suurin osa DHA:sta ja EPA:sta on sitoutunut triglyserideiksi kutsuttuihin rasvoihin. Toisaalta suurin osa krilliöljyn DHA:sta ja EPA:sta on sitoutunut fosfolipideiksi kutsuttuihin rasvoihin. Tämä saattaa helpottaa krilliöljyn imeytymistä elimistösi.

Tämän mahdollisen hyödyn vahvistamiseksi tarvitaan kuitenkin lisää tutkimusta.

2. Mitä hyötyä krilliöljystä on?

Krillöljyllä on useita mahdollisia etuja, mukaan lukien vaikutukset sydän- ja verisuoniterveyteen ja tulehdukseen.

Korkeat kolesteroli- ja triglyseridiarvot voivat lisääntyä sydänsairauksien riskiäsi. Tutkimukset ovat osoittaneet, että omega-3-rikkaiden krilliöljylisän ottaminen voi tukea sydämen terveyttä.

Esimerkiksi a 2004 tutkimus osoitti, että ihmiset, jotka söivät 1–3 grammaa krilliöljyä päivässä, kokivat sydäntä suojaavan HDL-kolesterolin (hyvän) nousun.

Toinen opiskella tarkasteltiin 300 ihmistä, joilla oli korkea triglyseriditaso. Tutkijat havaitsivat, että ne, jotka nauttivat jopa 4 grammaa krilliöljyä päivässä, kokivat lähempänä normaaleja triglyseriditasoja lumelääkkeeseen verrattuna.

Jonkin verran tutkimusta on myös ehdottanut, että krilliöljy voi tukea kognitiivista toimintaa. Lisäksi ihmisten ja eläinten tutkimusten mukaan krilliöljy voi auttaa säännellä kehon tulehdusreaktio.

Muista, että krilliöljyn terveysvaikutuksia tutkiva tutkimus on tällä hetkellä rajallista. Laadukkaita tutkimuksia tarvitaan lisää ennen kuin voidaan tehdä vahvoja johtopäätöksiä.

3. Mikä on krilliöljyn suositeltu annostus?

Kuten kalaöljy, myös krilliöljyn suositeltu annostus perustuu DHA:n ja EPA:n määrään, joka löytyy lisäravinteesta.

Joissakin ohjeissa suositellaan DHA:n ja EPA:n yhdistettyä päivittäistä saantia välillä 250 ja 500 milligrammaa (mg). Mutta opinnot ovat osoittaneet, että joillekin ihmisille voidaan tarvita paljon suurempia DHA- ja EPA-annoksia, jopa 4 grammaa päivässä. On tärkeää keskustella lääkärisi kanssa ennen kuin otat suositeltua lisäannosta suuremman annoksen.

Krilliöljylisissä esiintyvien DHA:n ja EPA:n määrä vaihtelee suuresti. Keskustele lääkärisi kanssa, jos sinulla on kysyttävää annoksesta.

Kori Pure Antarktic Krill Oil sisältää 250 mg omega-3 DHA:ta ja EPA:ta päivittäistä annosta kohti. Se sisältää myös ravintoainekoliinia ja antioksidanttia astaksantiinia.

4. Onko krilliöljyn ottamisessa vaaroja tai sivuvaikutuksia?

Krilliöljyä pidetään suhteellisen turvallisena lisäaineena.

Krilliöljyn ottaminen, erityisesti suurina annoksina, voi vaikuttaa veren hyytymiseen. Kuitenkin, opinnot ovat osoittaneet, että kala- ja krilliöljylisäaineet eivät aiheuttaneet sivuvaikutuksia niille, jotka käyttivät verta ohentavia lääkkeitä. Ei myöskään näytä siltä vaikuttaa ihmiset leikkaukseen.

Silti ihmisten, jotka käyttävät verta ohentavia lääkkeitä, kuten varfariinia (Coumadin) tai jotka joutuvat leikkaukseen, tulee keskustella lääkärinsä kanssa ennen krilliöljyn ottamista turvallisuuden vuoksi.

Jotkut krilliöljyä käyttävät ihmiset voivat myös kokea ruoansulatusoireita, kuten röyhtäilyä, löysää ulostetta tai pahoinvointia.

Krilliöljyn terveyshyödyt

5. Kuinka nopeasti saat krilliöljyn terveyshyödyt?

Omega-3-lisän terveyshyödyt riippuvat pitkäaikaisesta käytöstä. Ne eivät ole välittömiä. Sinun on otettava säännöllisesti runsaasti omega-3-lisäravinteita, kuten krilliöljyä, jotta voit hyötyä mahdollisista terveyshyödyistä.

Ota krilliöljylisä ravintorasvaa sisältävän aterian tai välipalan kanssa. Tämä voi lisääntyä DHA:n ja EPA:n imeytyminen. Se voi myös vähentää maha-suolikanavan sivuvaikutusten riskiä.