Nesteytys on tärkeää ruoansulatukselle. Lämmin vesi, yrttiteet ja tietyt mehut voivat myös vähentää tulehdusta ja parantaa suoliston terveyttä.
Vatsaäänet, kivuliaat kaasut ja epämukavat suolenliikkeet ovat vain muutamia ongelmista, joita saatat kohdata, kun ruoansulatusjärjestelmäsi ei toimi hyvin. Mutta voit ehkä auttaa ruoansulatustasi juomalla juomaa, joka rauhoittaa ruoansulatuskanavaasi, parantaa suoliston terveyttä ja edistää ravinteiden imeytymistä.
Lämmin vesi ja kombucha voivat auttaa ruoansulatustasi, mutta sinun kannattaa välttää liiallisia määriä alkoholia tai hiilihapotettuja juomia, jos sinulla on ruoansulatusongelmia.
Muut elämäntapamuutokset voivat myös auttaa, jos ongelmat jatkuvat. Tässä artikkelissa käsiteltyjen ehdotusten lisäksi voit oppia lisää luonnollisista tavoista auttaa ruoansulatustasi täältä.
Mitä pitäisi juoda aterian jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi?
Kun ruoka tai neste joutuu kehoon, se kulkee ruokatorvea pitkin mahaan, jossa ruoansulatusentsyymit hajottavat sen. Sieltä se tulee suolistoon, jossa ravintoaineet imeytyvät verenkiertoon.
Tämän prosessin aikana suolistossa olevilla bakteereilla on tärkeä rooli ruoansulatuskanavan toiminnassa. Itse asiassa suolistobakteerien häiriö liittyy liikalihavuuteen ja tulehdukselliseen suolistosairauteen.
Vesi ja kuitu ovat myös tärkeitä tässä prosessissa, mikä auttaa kuljettamaan jätteitä ruoansulatuskanavan läpi ja pehmentämään suolen liikkeitä.
Juomia, jotka edistävät ravintoaineiden imeytymistä, edistävät suoliston terveyttä ja auttavat estämään suoliston tulehdusta, ovat:
-
Vesi: Sen lisäksi, että se on tärkeä ruuansulatukselle,
tutkimusta osoittaa, että lämmin vesi voi auttaa suoliston bakteereja. - Yrtti- ja mausteteet: Tämä sisältää piparminttutee, kurkumatee, inkivääritee ja fenkolitee. Teen yrtit ja mausteet voivat vähentää tulehdusta ja lievittää ruoansulatushäiriön oireita.
- Luumumehu: Täynnä kuitua, tämä juoma voi edistää suoliston liikkeitä.
- Vihreä mehu tai smoothiet: Nämä juomat sisältävät runsaasti vettä ja kuitua, mikä voi auttaa kuljettamaan jätteet sujuvasti ruoansulatuskanavan läpi.
-
Kombucha: Monien probioottien lähde,
tutkimusta osoittaa, että tämä juoma voi myös auttaa ravinteiden imeytymisessä. - Kefiiri: Tämä fermentoitu juoma on täynnä probiootteja, ja se sisältää useita tärkeitä ravintoaineita.
Mitä juomia kannattaa välttää aterian jälkeen?
Vaikka jotkut juomat voivat parantaa ruoansulatusta, toiset ovat selvästi vähemmän hyödyllisiä. Esimerkiksi hiilihapollisten juomien kaasu voi nostaa mahahapon tasoa aiheuttaen turvotusta ja epämiellyttävää röyhtäilynhalua.
- lisää tulehdusta suolistossasi
- vahingoittaa ruoansulatuskanavaasi
- vaikuttaa negatiivisesti suoliston terveyteen
Jotain muuta pitää mielessä: Jos olet laktoosi-intoleranssi, lehmänmaitoa sisältävien juomien juominen voi aiheuttaa maha-suolikanavan vaivoja ja tulehdusta.
Onko kahvi hyväksi vai huonoksi ruoansulatukselle?
Lisää
Mitä muita asioita voit tehdä ruokailun jälkeen ruoansulatuksen edistämiseksi?
Jos juoma ei riitä ja tarvitset silti hieman apua aterian sulamisessa, voit myös kokeilla:
- kävely – kevyt liikunta ja painovoima voivat auttaa saamaan ruokaa liikkumaan ruoansulatuskanavan läpi
- ei ole makuulla tai mene nukkumaan syömisen jälkeen, mikä voi hidastaa ruoansulatusta
- probioottien ottaminen parantaaksesi suoliston terveyttä
- osallistuminen stressitasosi alentaviin aktiviteetteihin, kuten syvähengitysharjoituksiin, joogaan ja akupunktioon
- tupakoinnin lopettaminen
- alkoholin kulutuksen vähentäminen
-
ruokapäiväkirja kaikista ruoansulatusongelmista (ruoat, joita tulee välttää)
- keskustella ravitsemusterapeutin kanssa tavoista välttää ruoan laukaisevia aineita ja allergeeneja
On tärkeää varmistaa, että samalla kun juot juomia ja teet muita ruoansulatusta edistäviä elämäntapamuutoksia, ajattelet myös syömistäsi.
Hyvän ruoansulatuksen kannalta siitä on hyötyä:
- pureskella ruokaa perusteellisesti
- syö tasapainoista ruokavaliota, joka on täynnä kuitupitoisia, vettä sisältäviä ruokia
- valitse kokonaisia ruokia ultraprosessoitujen vaihtoehtojen sijaan
- ole tietoinen syömisistäsi ja -ajoista (vältä myöhäisillan syömistä, jos mahdollista!)
Jos sinulla on ruuansulatusjärjestelmääsi vaikuttava sairaus tai haluat vain välttää turvotusta, voit auttaa ruoansulatuksessasi, mukaan lukien nesteytyksen pysyminen.
Lämpimän veden, yrttiteen tai vihermehujen juominen ruokailun jälkeen voi auttaa vähentämään tulehdusta, parantamaan suoliston terveyttä ja edistämään imeytymistä.
Jos sinulla on edelleen ruoansulatusongelmia elämäntapamuutosten jälkeen, keskustele lääkärin kanssa. Diagnostisten testausten lisäksi vakavampien terveysongelmien poissulkemiseksi he voivat suositella ravitsemusterapeutteja ja muita asiantuntijoita, jotka voivat auttaa.
