Mitä on hypnoterapia?
Hypnoosi on työkalu, jota jotkut terapeutit käyttävät auttaakseen yksilöitä saavuttamaan täydellisen rentoutumisen tilan. Istunnon aikana harjoittajat uskovat, että tietoinen ja tiedostamaton mieli pystyy keskittymään ja keskittymään sanalliseen toistoon ja mielikuviin. Tämän seurauksena mieli tulee avoimeksi ehdotuksille ja muutoksille käyttäytymisen, tunteiden ja tapojen suhteen.
Tämän vaihtoehtoisen hoidon muotoja on käytetty 1700-luvulta lähtien ihmisten auttamiseksi kaikkeen vuoteen kastelusta kynsien pureskeluun ja tupakointiin. Hypnoositutkimus on myös osoittanut lupauksia liikalihavuuden hoidossa, kuten tutkimme tässä artikkelissa.
Toimiiko hypnoterapia laihduttamiseen?
Hypnoosi voi olla tehokkaampaa kuin pelkkä ruokavalio ja liikunta ihmisille, jotka haluavat laihtua. Ajatuksena on, että mieli voidaan vaikuttaa muuttamaan tapoja, kuten ylensyöntiä. Siitä huolimatta, kuinka tehokas se voi olla, on edelleen keskustelun aiheena.
Yksi aikaisemmin
18 kuukauden seurannassa hypnoterapiaryhmä oli laihtunut keskimäärin 8 kiloa. Tutkijat päättelivät, että vaikka tämä lisähäviö ei ollut merkittävä, hypnoterapia vaati lisää tutkimusta liikalihavuuden hoitona.
An
On tärkeää huomata, että pelkän hypnoosin tukemiseksi painonpudotuksessa ei ole paljon tutkimusta. Suuri osa siitä, mitä löydät, koskee hypnoterapiaa yhdessä ruokavalion ja liikunnan tai neuvonnan kanssa.
Mitä odottaa hypnoterapialta
Hypnoterapian aikana terapeuttisi aloittaa todennäköisesti istunnon selittämällä, kuinka hypnoosi toimii. Sitten he ylittävät henkilökohtaiset tavoitteesi. Sieltä terapeuttisi voi alkaa puhua rauhoittavalla, lempeällä äänellä auttaakseen sinua rentoutumaan ja luomaan turvallisuuden tunteen.
Kun olet saavuttanut vastaanottavaisemman mielentilan, terapeuttisi voi ehdottaa tapoja auttaa sinua muuttamaan ruokailu- tai liikuntatottumuksiasi tai muita tapoja saavuttaa painonpudotustavoitteesi.
Tietyt sanat tai tiettyjen lauseiden toisto voivat auttaa tässä vaiheessa. Terapeuttisi voi myös auttaa sinua visualisoimaan itsesi saavuttavasi tavoitteet jakamalla eläviä mielikuvia.
Istunnon päätteeksi terapeutti auttaa sinua pääsemään hypnoosista takaisin lähtötilaan.
Hypnoosiistunnon pituus ja mahdollisesti tarvittavien istuntojen kokonaismäärä riippuu yksilöllisistä tavoitteistasi. Jotkut ihmiset voivat nähdä tuloksia vain yhdestä kolmeen istunnossa.
Hypnoterapian tyypit
Hypnoterapiatyyppejä on erilaisia. Ehdotusterapiaa käytetään yleisemmin tupakoinnin, kynsien pureskelun ja syömishäiriöiden kaltaisten tottumusten hoitoon.
Terapeuttisi voi myös käyttää hypnoterapiaa yhdessä muiden hoitojen, kuten ravitsemusneuvonnan tai CBT:n, kanssa.
Hypnoterapian hinta
Hypnoterapian hinta vaihtelee sen mukaan, missä asut ja minkä terapeutin valitset. Harkitse soittamista etukäteen keskustellaksesi hinnoittelusta tai liukuvasta asteikosta.
Vakuutusyhtiösi voi kattaa 50–80 prosenttia lisensoitujen ammattilaisten tarjoamasta hoidosta. Soita uudelleen saadaksesi lisätietoja henkilökohtaisesta kattavuudestasi.
Voit löytää sertifioituja terapeutteja pyytämällä lähetettä päälääkäriltäsi tai etsimällä American Society for Clinical Hypnosis -tietokannasta.
Hypnoterapian edut
Hypnoosin tärkein etu on, että sen avulla ihmiset pääsevät rentoutuneeseen mielentilaan, jossa he voivat olla avoimempia ehdotuksille, jotka auttavat muuttamaan tiettyjä tapoja. Joillekin tämä voi tarkoittaa nopeampia ja merkittävämpiä tuloksia – mutta tämä ei ole totta kaikille.
Hypnoosia pidetään turvallisena useimmille ihmisille, jos sitä harjoitetaan koulutetun terapeutin ohjauksessa. Se ei ole keino aivopesuun tai mielenhallintaan. Terapeutti ei voi hallita ihmistä niin paljon, että hän tekee jotain noloa tai jotain vastoin hänen tahtoaan.
Hypnoterapian riskit
Jälleen hypnoosi on turvallista useimmille ihmisille. Haittavaikutukset ovat harvinaisia.
Mahdollisia riskejä ovat mm.
- päänsärky
- huimaus
- uneliaisuus
- ahdistusta
- tuskaa
- väärän muistin luominen
Ihmisten, jotka kokevat hallusinaatioita tai harhaluuloja, tulee keskustella lääkärin kanssa ennen hypnoterapian kokeilemista. Hypnoosia ei myöskään saa suorittaa huumeiden tai alkoholin vaikutuksen alaisena olevalle henkilölle.
Lisävinkkejä laihduttamiseen
Tässä on joitain asioita, joita voit tehdä kotona auttaaksesi painonpudotuksessa:
- Liikuta kehoasi useimpina päivinä viikossa. Yritä saada joko 150 minuuttia kohtalaista toimintaa (kuten kävely, vesiaerobic, puutarhanhoito) tai 75 minuuttia voimakkaampia harjoituksia (kuten juoksu, uintikierrokset, vaellusrinteet) joka viikko.
- Pidä ruokapäiväkirjaa. Seuraa kuinka paljon syöt, milloin syöt ja syötkö nälästä vai et. Se voi auttaa sinua tunnistamaan tottumuksia, joita haluat muuttaa, kuten ikävystymisestä välipalaa.
- Syö hedelmiä ja vihanneksia. Pyri nauttimaan viisi annosta hedelmiä ja vihanneksia joka päivä. Sinun tulisi myös lisätä enemmän kuitua ruokavalioosi – 25–30 grammaa joka päivä – hillitäksesi ruokahaluasi.
- Juo kuudesta kahdeksaan lasillista vettä päivittäin. Nesteytys auttaa estämään ylensyöntiä.
- Vastusta halua jättää ateriat väliin. Koko päivän syöminen auttaa pitämään aineenvaihduntasi käynnissä.
Takeaway
Vaikka hypnoosi voi tarjota etulyöntiaseman muihin laihdutusmenetelmiin verrattuna, se ei välttämättä ole nopea ratkaisu. Silti tutkimukset viittaavat siihen, että sen käyttö yhdessä ravitsevan ruokavalion, päivittäisen harjoituksen ja muiden hoitojen kanssa voi auttaa.
Lisää tutkimusta tarvitaan, jotta voidaan arvioida hypnoosin käyttöä merkittävämpään painonpudotukseen. Lisätukea varten harkitse lääkärin pyytämistä ravitsemusterapeutille tai muulle ammattilaiselle, joka voi auttaa sinua laatimaan yksilöllisen painonpudotussuunnitelman saavuttaaksesi tavoitteesi.
