Jokainen kokee joskus hermostuneisuutta. Se tuntuu yhdistelmältä ahdistusta, kauhua ja jännitystä kerralla. Kämmenet voivat hikoilla, sykkeesi voi nousta ja saatat tuntea lepattavan hermostuneen vatsan tunteen.
Kaikki, mikä aiheuttaa pelkoa tai pelkoa, voi johtaa hermostuneisuuden tunteeseen. Niitä voivat tuoda hyvät ja negatiiviset kokemukset, kuten ensitreffit, työhaastattelu tai hautajaisiin osallistuminen.
Miksi olemme hermostuneita?
Hermostuneisuus on yleinen tunne, jonka kehosi stressireaktio aiheuttaa. Tämä sisältää sarjan hormonaalisia ja fysiologisia reaktioita, jotka auttavat sinua valmistautumaan käsittelemään havaittua tai kuviteltua uhkaa.
Kehosi valmistautuu taistelemaan tai pakenemaan uhkaa lisäämällä adrenaliinin tuotantoa. Melkein välittömästi sydämesi alkaa lyödä nopeammin, verenpaineesi kohoaa ja hengityksesi kiihtyy, mikä lisää vireyttäsi ja energiaasi.
Tämä reaktio voi aiheuttaa hermostuneisuutta ja ahdistusta.
Miten hermostuneisuus eroaa ahdistuneisuushäiriöstä?
Hermostuneisuus on luonnollinen reaktio stressaavaan tapahtumaan. Se on väliaikaista ja häviää, kun stressi on ohi. Sitä voidaan hallita, vaikka olisit joku, joka on hermostuneempi.
Vaikka hermostuneisuus on yleinen oire ahdistuneisuushäiriöistä, ne eivät ole sama asia.
Ahdistuneisuushäiriöt ovat psykiatrisia häiriöitä, jotka kehittyvät useista monimutkaisista tekijöistä, mukaan lukien genetiikasta, aivokemiasta ja elämäntapahtumista. Ahdistuneisuushäiriöt ovat pitkäkestoisia ja hallitsemattomia ilman hoitoa.
Ihmiset, joilla on ahdistuneisuushäiriö, kokevat usein vakavia hermostuneisuuden tai huolen tunteita. Nämä tunteet voivat tulla usein ja ilman ilmeistä stressitekijää.
Ihmiset voivat myös kokea useita voimakkaita fyysisiä ja henkisiä oireita, jotka vaikuttavat heidän toimintakykyynsä.
ahdistuneisuushäiriöiden oireita
- päänsäryt
- outoja tuntemuksia kehossasi
- tunnottomuus
kehon särkyjä ja kipuja
- ärtyneisyys
vapina tai vapina
- unettomuus
- keskittymisvaikeuksia
- nopea sydämenlyönti
- puristava tunne rinnassa
- väsymys
- vatsakivut
- ripuli
- hikoilu
Mitä voit tehdä voittaaksesi hermostuneisuuden
Hermostuneisuus on normaali reaktio tiettyihin tilanteisiin. Näiden vinkkien ja pienen harjoittelun avulla voit oppia estämään hermojasi pääsemästä sinuun.
Älä pelkää hermostuneisuutta
Epämukavassa tilanteessa muistuta itseäsi siitä, että hermostuneisuus on normaalia ja siitä voi jopa olla apua.
Useimmat meistä tuntevat näin, kun heille esitetään uusia haasteita ja mahdollisuuksia. Viime kädessä nämä kokemukset auttavat meitä kasvamaan.
Hermostuneisuus on kehosi tapa valmistaa sinua tulevaan, mikä on yleensä jotain mukavuusalueesi ulkopuolella. Päästä irti pelostasi ja hyväksy, että se on täysin luonnollinen kokemus, voi auttaa pitämään hermosi kurissa.
Ole valmiina
Et voi aina ennustaa tai suunnitella kaikkea, mitä elämä heittää tiellesi. Joihinkin työ- ja sosiaalisiin tilanteisiin voi kuitenkin varautua etukäteen. Nämä sisältävät:
- harjoittelemassa suunniteltua työesittelyä tai kokousta varten
- ystäväsi tai rakkaasi mukanasi tapahtumaan tai tapaamiseen
- antaa lisäaikaa valmistautua työhön, treffeihin tai muihin sosiaalisiin tapahtumiin
Astu positiiviseen headspaceen
Luottamuksen puute tai huoli siitä, että joudut sotkemaan, ovat usein syyllisiä hermostuneisuuteen. Kun alat epäillä kykyjäsi, etsi tapoja saada itsesi positiivisempaan mielentilaan.
Käytä tätä varten positiivista itsepuhetta tai kuvittele haluamasi lopputulos. Myös kohottavan kappaleen tai elokuvan soittaminen voi tehdä ihmeitä.
Puhu jollekin
Soita äidillesi, parhaalle ystävällesi tai kenelle tahansa muulle, johon luotat. Tunteiden jakaminen jonkun kanssa, jonka kanssa tunnet olosi mukavaksi, auttaa asettamaan asiat perspektiiviin. Ne voivat auttaa sinua näkemään tilanteen järkevämmässä valossa.
Vuonna 2014 tehty tutkimus osoitti, että tunteiden jakaminen jonkun toisen kanssa, erityisesti samanlaisen tilanteen kokeneen, voi vähentää stressiä ja saada sinut tuntemaan olosi positiivisemmaksi.
Kokeile rentoutustekniikkaa
Rentoutumisen oppiminen on tärkeää hermostuneisuuden voittamiseksi ja stressin hallitsemiseksi yleensä. Hengitysharjoitukset ovat vain yksi tapa harjoitella rentoutumista.
Syvähengitys toimii nopeasti, ja sitä voi harjoitella milloin tahansa ja missä tahansa hermostuneessa tilassa. On olemassa erilaisia hengitysharjoituksia, joiden on osoitettu toimivan. Näitä ovat 4-7-8 hengitystekniikka ja palleahengitys.
tapoja selviytyä stressistä
- Harjoittele
- jooga
- meditaatio
- hieronta
- kuunnella musiikkia
- viettää aikaa lemmikin kanssa
- aromaterapia
Lopputulos
Hermostuneisuus on täysin luonnollinen reaktio uuteen kokemukseen tai tilanteeseen, joka on mukavuusalueesi ulkopuolella. Vaikka tunne on epämiellyttävä, se on vain väliaikainen, ja tunnet olosi paremmaksi, kun hermostuksesi syy on ohi.
Voit yrittää voittaa hermostuneisuutesi yksinkertaisilla rentoutusharjoituksilla tai valmistautumalla etukäteen tilanteisiin, jotka voivat viedä sinut mukavuusalueeltasi.
