Meditaatio voi olla yksinkertainen polku rauhallisuuden, tasapainon ja rauhan tunteisiin muiden etujen ohella.
Vaikka meditaatiokäytännöt vaihtelevat, ei todellakaan ole oikeaa tai väärää tapaa meditoida. Yleinen ajatus on harjoittaa mindfulnessia etsimällä tietoisuutta – jotain, josta voimme kaikki hyötyä.
Jos olet valmis aloittamaan, meditaatiosovellus voi olla kätevä opas. Mutta kun on niin monia vaihtoehtoja, mistä tiedät, mikä sovellus sopii sinulle parhaiten?
Auttaaksemme sinua päättämään vertailimme kahta suosittua meditaatiosovellusta, Headspace ja Rauhoitu, nähdäksesi kuinka ne kasaantuvat.
Headspace
Hauskojen, iloisten animaatioineen Headspace on visuaalisesti houkutteleva ja helppo navigoida.
Hyvät ja huonot puolet
ominaisuudet
Jos olet uusi meditaatiossa, 10 päivän peruskurssi on loistava aloituspaikka. Se on suunniteltu opettamaan meditaation perusasiat muutamassa minuutissa.
Kun rakennat harjoitteluasi, voit siirtyä muihin meditaatioihin. Kun kirjaudut sisään Headspace Pro -käyttäjänä, näet aloitusnäytöllä muutamia ehdotettuja meditaatioita kellonajan mukaan. Voit myös tallentaa meditaatioita suosikkiluetteloosi.
Tässä on mitä muuta löydät:
- Teemallisia meditaatioita. Headspace tarjoaa satoja ohjattuja meditaatioita, jotka kattavat esimerkiksi himon, keskittymisen löytämisen, katumusten ja vaikeiden keskustelujen käsittelemisen ja jopa luovan kirjoittamisen. Voit käyttää näitä yksittäisinä meditaatioina tai ryhmäkursseina.
- SOS-osio. Tämä osio tarjoaa meditaatioita, jotka auttavat sinua hallitsemaan intensiivisiä kokemuksia. Valitse ohjattu tai ohjaamaton meditaatio sen mukaan, kuinka paljon aikaa sinulla on, tai selaa vinkkejä ja tekniikoita harjoituksen syventämiseksi.
- Ajastetut meditaatiot. Valitse tyyli – ohjattu, puoliohjattu tai ohjaamaton – ja pituus 5–120 minuuttia ja paina ”play”.
- Ryhmämeditaatiot. Jos pidät ryhmätoiminnasta, voit liittyä ryhmämeditaatioon muiden Headspace-käyttäjien kanssa tiettyyn aikaan päivästä.
- Tekniikat ja tuki. Nämä keskittyvät aikomukseen, tietoisuuteen, stressin lievitykseen ja paljon muuta.
- Uni-osio. Selaa unilähetyksiä (jokapäiväistä tarinankerrontaa useilla rauhoittavilla äänillä), meditaatio- ja hengitystekniikoita rentoutumiseen ja nukkumiseen valmistautumiseen tai ohjattuja harjoituksia, jos heräät yöllä. Unimusiikki, äänimaisemat ja uniradio – nonstop, 8 tunnin uniäänen sekoitukset – ovat myös vaihtoehtoja.
- Liike. Löydät joogatunteja, tanssitunteja, ohjattua ääntä kardioharjoituksia varten ja paljon muuta sovelluksen Siirrä-osiosta.
- Keskity toimintaan. Valitse useista keskittymis- ja hengitysharjoituksista sekä äänimaisemista, jotka auttavat keskittymään.
Kustannus
Headspace on ladattavissa ilmaiseksi ilmaisilla kokeilujaksoilla ja rajoitetuilla ilmaisilla ominaisuuksilla. Jos haluat päivittää saadaksesi täyden käyttöoikeuden, voit hankkia Headspace Plusin 12,99 dollarilla kuukaudessa ilmaisella 7 päivän kokeilujaksolla tai 14 päivää ilmaiseksi 69,99 dollarin vuositilauksella. Siellä on myös opiskelija ja perhesuunnitelmia.
rauhoittaa
Sovelluksessa on kaunis käyttöliittymä, joka sisältää rauhoittavia, inspiroivia maisemakuvia, ja voit muokata kojelautaasi kohtauksella, joka puhuttelee sinua.
Hyvät ja huonot puolet
ominaisuudet
Calmin avulla on helppo luoda päivittäisiä harjoituksia ja tehdä siitä olennainen sen mukaan, mitä tarvitset tiettynä päivänä. Kun käynnistät sovelluksen, voit valita muutamasta eri vaihtoehdosta.
- Päivittäinen rauhallisuus. Nämä 10 minuutin ohjatut meditaatiot liittyvät mindfulnessin eri puoliin, kuten ahdistuneisuuteen, stressiin ja uneen, ja ovat loistava tapa kehittää säännöllistä harjoittelua.
- Nopea & Helppo. Tämä osio tarjoaa kourallisen lyhyitä meditaatioita, joissa on vaihtoehtoja ahdistuksen tai vihan rauhoittamiseen, tietoisuuden lisäämiseen tai keskittymisen syventämiseen.
- Henkinen kunto. Tämä osio tarjoaa erilaisia mindfulness-sarjoja. Yhtä vaihtoehtoa johtaa koripallon mestari LeBron James. Toinen, nimeltään How to Meditate, on yksinkertainen 30 päivän ohjelma harjoituksen aloittamiseksi.
- Unitarinoita. Näissä aikuisille tarkoitetuissa rauhoittavissa nukkumaanmenotarinoissa on joitain julkkis kertojia, kuten Matthew McConaughey ja Harry Styles. Jos haluat mieluummin siirtyä musiikin pariin, tutustu Sleep Music -ominaisuuteen.
- Musiikki. Sovelluksen musiikkiosio tarjoaa valikoiman instrumentaali- ja lo-fi-musiikkia. Mukana on myös Sleep Remixejä, jotka tarjoavat rauhallisempia, hitaampia versioita suosituista kappaleista kuten Katy Perry, Post Malone ja monet muut.
Kustannus
Calm on ladattavissa ilmaiseksi.
Jos päätät rekisteröityä 7 päivän kokeilujaksoon, sinut liitetään automaattisesti Calm Premiumiin, joka maksaa 69,99 dollaria vuodessa tai 14,99 dollaria kuukaudessa. Voit peruuttaa tilauksesi enintään 1 päivä ennen kokeilujakson päättymistä, jotta sinua ei veloiteta.
Calm tarjoaa myös elinikäisen jäsenyyden hintaan 399,99 dollaria.
Meditaation edut
Rauhallinen olo on hyvä asia – mutta meditaation hyödyt ylittävät mielentilan.
Sen lisäksi, että säännöllinen meditaatioharjoittelu parantaa tietoisuutta ja keskittymistä, se voi parantaa mielialaa, näkemyksiä, itsekuria ja unirytmiä. A
A
Parempi keskittymiskyky on toinen meditaation etu, ja se kehittyy nopeasti. Eräässä tutkimuksessa osallistujat osoittivat lisääntynyttä keskittymiskykyä vain neljän päivän meditaation jälkeen.
Lisäksi monet ihmiset kääntyvät meditaatioon parantaakseen unensa laatua. Auttamalla sinua fyysisesti rentoutumaan, meditaatio voi vapauttaa jännitystä, jolloin on helpompi nukahtaa ja nukahtaa pidempään.
Lopuksi mindfulness-meditaatio voi myös auttaa sinua rakentamaan joustavuutta. A
Toimivatko Headspace ja Calm?
Molemmilla sovelluksilla on paljon onnellisia käyttäjiä. iOS:n Calm-sovelluksella on miljoona arvostelua, joiden kokonaisarvosana on 4,8, kun taas Headspacella on lähes 700 000 arvostelua ja arvosana 4,9.
Tämän anekdoottisen todisteen lisäksi on tieteellistä tutkimusta, joka tukee molempien sovellusten tehokkuutta.
Headspace
Useita julkaistuja tutkimuksia tehty Headspace on havainnut, että sovellus on hyödyllinen henkiselle, tunne- ja sosiaaliselle terveydelle.
Vuoden 2018 tutkimuksen mukaan stressi väheni 14–28 prosenttia 10 päivän Headspacen käytön jälkeen, kun taas aikaisempi tutkimus osoitti, että sovellus paransi keskittymistä 27 prosenttia.
rauhoittaa
Calm-sovellus on ollut myös muutamien tutkimusten kohteena. A
A
Lisäksi a
Mikä sovellus sopii sinulle?
Calm ja Headspace ovat molemmat suunniteltu auttamaan sinua elämään paremmin stressaamalla vähemmän, nukkumalla enemmän ja parantamalla yleistä elämänasennettasi.
Molemmat sovellukset auttavat sinua oppimaan meditaation läpikotaisin, tarjoavat eri teemoihin perustuvia ohjattuja harjoituksia ja sisältävät työkaluja, jotka on suunniteltu parantamaan unesi laatua.
Jos sinulla on vaikeuksia valita näiden kahden välillä, mieti, mitkä ovat tavoitteesi ja missä olet meditaatioharjoittelussasi.
Haluat ehkä valita Headspacen, jos:
- ovat uusia meditaatiossa
- haluat lisää rakennetta meditaatioharjoitteluun
- sinulla on vähän aikaa tai haluat saada nopeita meditaatioita, jotka sopivat helposti päivääsi
- kuten liikkuminen meditoidessasi
Valitse Rauhallinen, jos:
- sinulla on meditaatiokokemusta vyössäsi
- haluavat pitkiä unitarinoita ja musiikkia
- kuin rauhalliset luonnon äänet
- haluat vähemmän rakennetta meditaatioharjoitteluun
Yksinkertaisten tekniikoiden oppiminen kehon ja mielen rauhoittamiseksi tarjoaa monia etuja, ja oikean sovelluksen avulla on helppo rakentaa päivittäistä meditaatioharjoitusta.
Calm ja Headspace ovat kaksi hienoa sovellusta, joilla on eri polut samaan tavoitteeseen.
