Harjoitukset takaraivoneuralgian hoitoon

Lääkkeet ja steroidi-injektiot ovat ensilinjan okcipitaalisen neuralgian hoitoja. Harjoitukset, joita voit tehdä kotona tai fysioterapeutin kanssa, voivat täydentää niitä.

Okcipital neuralgia aiheuttaa voimakasta kipua, joka alkaa useimmiten pään tyvestä ja jatkuu päänahkaa kohti. Se seuraa takaraivohermoja, mikä voi aiheuttaa oireita, jotka vaikuttavat pään toiselle puolelle kerrallaan, joskus molemmille puolille.

Kun sinulla on ampuvaa, särkevää ja sykkivää kipua ja päänsärkyä takaraivoneuralgiasta, yksi viimeisistä asioista, joita saatat haluta tehdä, on fyysinen aktiivisuus.

Tietyt venytykset ja harjoitukset voivat kuitenkin auttaa täydentämään lääketieteellisiä hoitoja ja estämään tulevaa kipua.

Harjoitusten valinta riippuu pitkälti takaraivoneuralgian perimmäisestä syystä, kuten vammasta tai puristuneista hermoista, joten on tärkeää keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa sinulle sopivimpien harjoitusten selvittämiseksi.

Okcipital neuralgia harjoitukset

Alla on joitain occipital neuralgiaharjoituksia, joista kannattaa keskustella lääkärin tai fysioterapeutin kanssa.

Niska venyy

Kireät niskalihakset ovat yleinen okcipital neuralgian aiheuttajia. Tässä niskan venytys voi auttaa.

Istuvassa asennossa kokeile seuraavia hellävaraisia niskavenyksiä:

Käännä päätäsi vasemmalle ja pidä 5-10 sekuntia. Toista oikealla puolella. Voit toistaa tämän jopa 10 kertaa.
Kallista päätäsi vasenta olkapäätä kohti ja pidä 5 sekuntia ennen kuin toistat oikealla puolellasi. Toista enintään 10 kertaa.
Kallista päätäsi eteenpäin rintaa kohti ja pidä sitä paikallaan enintään 10 sekuntia. Toista enintään 10 kertaa.
Kallista päätäsi taaksepäin, kunnes tunnet kevyen venytyksen. Pidä 5 sekuntia ja toista 5 kertaa.

Leukaleikkaukset

Leuan leikkaaminen on toinen menetelmä, joka voi auttaa rentouttamaan kireitä niskalihaksia.

Kun istut tai seisot, työnnä leukasi rintaasi kohti katsomatta alas. Pidä korkeintaan 10 sekuntia. Toista 5-10 kertaa.

Olkapään nostot

Hartioiden nostot voivat myös auttaa niskalihasten kireydessä. Voit tehdä ne seuraavasti:

Käännä olkapäät taaksepäin ja pidä niska pitkänä.
Varovasti kohauttaa olkapäitäsi kohti päätäsi ja rentoudu sitten.
Toista enintään 5 kertaa.

Hengitysharjoitukset

Hengitysharjoitukset voivat auttaa vähentämään erilaisia kroonisia kipuja vähentämällä sympaattisen hermoston toimintaa, joka on vastuussa kipuun ja stressiin reagoimisesta.

Säännöllisen harjoittelun kannattajat sanovat, että on mahdollista kokea parempia kipuvasteita.

Vaikka erityistä tutkimusta takaraivoneuralgian hengitysharjoituksista puuttuu, on mahdollista, että se voi auttaa migreeniin ja muihin päänsärkyhäiriöihin. Tästä syystä American Migraine Foundation suosittelee säännöllisiä hengitysharjoituksia migreenikivun ehkäisemiseksi.

Yksi tekniikka on nimeltään diafragmaattinen hengitys. Tehdä tämä:

Aseta toinen käsi ylärintasi keskelle.
Aseta toinen kätesi vatsallesi, juuri rintakehäsi alle, mutta pallean yläpuolelle.
Hengitä sisään hitaasti nenän kautta ja vedä hengitystä alas vatsaa kohti. Vatsasi tulee työntää ylöspäin kättäsi vasten, kun rintakehä pysyy paikallaan.
Uloshengittääksesi kiristä vatsalihaksia ja anna vatsan pudota alaspäin samalla kun hengität ulos puristettujen huulten kautta. Rintakehän tulee pysyä paikallaan.
Toista jopa 20 minuuttia useita kertoja viikossa.

Toinen tekniikka on nimeltään neliöhengitys. Se sisältää seuraavan prosessin, jonka voit toistaa niin monta kertaa kuin haluat:

Hengitä sisään 4 sekunnin ajan nenän kautta.
Pidätä hengitystäsi 4 sekuntia.
Hengitä ulos suun kautta 4 sekunnin ajan.
Odota 4 sekuntia ennen kuin hengität uudelleen.

Vältettävät harjoitukset takaraivoneuralgian kanssa

Jos sinulla on akuuttia takaraivoneuralgiakipua, voit harkita sellaisten harjoitusten välttämistä, jotka vaativat sinun makuulla selällään. Tämä asento voi painaa siihen liittyviä hermoja.

Lisäksi, jos kokeilet jotakin yllä olevista harjoituksista ja koet pahenevaa kipua, lopeta heti ja kerro siitä lääkärillesi.

Miksi fysioterapia voi olla tehokasta takaraivoneuralgiassa

Ensisijaisena päänsärkyhäiriönä takaraivoneuralgian oireet voivat myös parantua fysioterapian avulla. Tämä koskee erityisesti manuaalista (manipulatiivista) terapiaa, joka on yleinen käytännönläheinen lähestymistapa.

Vaikka erityisiä kliinisiä tutkimuksia takaraivoneuralgian manuaalisesta terapiasta puuttuu, tutkijat uskovat, että tämä fysioterapiatekniikka voi olla hyödyllinen useiden tyyppisten ensisijaisten päänsärkyhäiriöiden hoidossa.

Kuten eräs vuoden 2022 katsaus huomauttaa, terapia voi auttaa:

vähentää lihasten toimintaa
vähentää päänsärkyjen määrää
lievittää päänsäryn voimakkuutta

Jos olet kiinnostunut fysioterapiasta osana takaraivoneuralgian hoitoasi, keskustele vakuutusyhtiösi kanssa, koska saatat tarvita lääkärin lähetteen.

Saatat hyötyä klinikan manuaalisista hoidoista. Fysioterapeutti voi myös opettaa sinulle harjoituksia, joita voit kokeilla kotona.

Milloin ottaa yhteyttä lääkäriin takaraivoneuralgiasta

Harkitse puhumista lääkärin kanssa ennen kuin yrität harjoituksia takaraivoneuralgiaan, varsinkin jos olet toipumassa vammasta tai infektiosta.

Ota myös yhteyttä lääkäriin, jos nykyinen hoitosuunnitelmasi ei paranna oireitasi tai oireesi häiritsevät jokapäiväistä toimintaa, kuten työtä ja unta.

Jos sinulla ei vielä ole virallista diagnoosia takaraivoneuralgiasta, ota yhteyttä lääkäriin testaamista varten. Oireet voivat olla samanlaisia kuin muiden sairauksien, kuten migreenin, oireet.

Perinteisiä hoitoja takaraivoneuralgian hoitoon

Harjoitukset voivat auttaa lievittämään takaraivoneuralgian oireita, mutta niitä ei tule käyttää lääkärin määräämien lääkehoitojen sijasta.

Perinteisiä okcipitaalisen neuralgian hoitoja ovat mm yhdistelmä /:

hermoblokki-injektiot, jotka voivat sekä diagnosoida että hoitaa tilan
steroidi-injektiot tulehduksen vähentämiseksi
reseptivapaat kipulääkkeet, erityisesti ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID)
antikonvulsantit
trisykliset masennuslääkkeet
serotoniini-norepinefriinin takaisinoton estäjät (SNRI:t)
botuliinitoksiini A -injektiot
ajankohtaiset anestesia-aineet
lämpöhoito
leikkaus

Usein kysyttyjä kysymyksiä occipital neuralgian harjoituksista

Koska suurin osa saatavilla olevista occipital neuralgiaa koskevista kliinisistä tutkimuksista keskittyy lääkkeisiin ja leikkauksiin, on tärkeää kysyä lääkäriltä ennen harjoitusten ja kotihoitojen kokeilemista.

Mikä on paras harjoitus takaraivoneuralgiaan?

Niskavenytykset ovat parhaita harjoituksia takaraivoneuralgiassa. Tämä johtuu siitä, että ne voivat auttaa lievittämään kireitä niskalihaksia, jotka voivat edistää oireiden pahenemista.

Parhaan tuloksen saavuttamiseksi voit harkita edellä mainittujen niskavenytysten tai fysioterapeutin sinulle suosittelemien venytysten suorittamista.

Miten rauhoittaa takaraivoneuralgiaa?

Harkitse lämpöhoidon kokeilemista äkilliseen takaraivoneuralgian pahenemiseen. Reseptivapaasti myytävät lämmitystyynyt voivat olla tehokkaita, kun niitä laitetaan suoraan kivun lähteeseen, kuten niskaan tai päänahkaan.

Voit myös kokeilla reseptivapaata kipulääkkeitä lääkärin ohjeiden mukaan.

Ottaa mukaan

Vaikka takaraivoneuralgiaa pidetään harvinaisena, tämän tuskallisen neurologisen tilan kanssa eläminen voi häiritä päivittäistä toimintaasi.

Koska takaraivoneuralgian syyt vaihtelevat, on tärkeää saada tarkka diagnoosi ennen kuin yrität tehdä venyttelyjä tai muita harjoituksia itse. Harkitse asiasta keskustelemista lääkärin kanssa.