Greippiruokavalio: toimiiko se painonpudotuksessa?

Mikä on greippiruokavalio?

Toisin kuin yksittäisruokavaliot, kuten kaalikeittodieetti, greippiruokavalio koostuu muustakin kuin vain greipistä.

Ruokavalio vaatii proteiinipitoista ateriasuunnitelmaa, joka sisältää greippiä tai greippimehua joka aterialla.

Greippiruokavalio lupaa nopeaa ja nopeaa painonpudotusta, koska greippissä väitetään olevan rasvaa polttavia entsyymejä.

Dietin kannattajat uskovat, että voit laihtua jopa 10 kiloa 12 päivässä.

Huolimatta anekdoottisista todisteista, ei ole tutkimusta, joka tukee väitteitä tästä rasvaa polttavasta entsyymistä.

Yhteenveto

Greippiruokavalio sisältää greippiä joka aterialla ja lupaa nopean painonpudotuksen greipeissä olevien rasvaa polttavien entsyymien ansiosta. Mitään tutkimusta ei kuitenkaan ole tämän väitteen tueksi.

Kuinka noudattaa greippiruokavaliota

Ruokavalioohjeista on useita versioita, mutta monet lähteet väittävät, että sen tulisi kestää 2 tai 3 viikkoa.

Jokainen versio sisältää vähän hiilihydraatteja ja kaloreita ja runsaasti proteiinia.

Joissakin versioissa ruokavalio vaatii kuluttamaan enintään 800 kaloria päivässä.

Yleensä greippiruokavaliota noudattavat ihmiset voivat valmistaa ruokansa haluamallaan tavalla, mukaan lukien mausteilla, salaattikastikkeilla tai voilla.

Esimerkkejä aterioista ovat:

• Aamiainen: kaksi keitettyä munaa, kaksi siivua pekonia ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
• Lounas: salaatti kastikkeella, mikä tahansa liha missä tahansa määrässä ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
• Illallinen: kaikenlaista millä tahansa tavalla valmistettua lihaa, salaattia tai punaisia ​​ja vihreitä vihanneksia, kahvia tai teetä ja 1/2 greippiä tai 8 unssia greippimehua
• Nukkumaanmeno välipala: 8 unssia rasvatonta maitoa

Yhteenveto

Greippiruokavaliosta on olemassa useita versioita, mutta jokaisessa versiossa on paljon proteiinia ja vähän hiilihydraatteja ja kaloreita. Jotkut versiot rajoittavat sinut vain 800 kaloriin päivässä.

Edut

Vähäkaloristen, erittäin ravitsevien ruokien, kuten greipin, sisällyttäminen ruokavalioon on fiksu ja terveellinen valinta – ei vain painonpudotukseen, jos se on tavoitteesi, vaan yleisen terveytesi kannalta.

Yksi greippi sisältää yli 60 % suositellusta päivittäisestä C-vitamiinin saannistasi.

C-vitamiinilla on antioksidanttisia ominaisuuksia, joiden tiedetään suojaavan ja vahvistavan immuunijärjestelmääsi (1).

Immuunijärjestelmän suojaamisen lisäksi tutkimukset osoittavat, että greipin kulutus liittyy korkeampaan magnesiumin, kaliumin, ravintokuidun saantiin ja parantuneeseen ruokavalion laatuun (2).

Kuitua ja antioksidantteja sisältävät hedelmät, kuten greippi, voivat auttaa suojaamaan sydänsairauksilta ja aivohalvaukselta (3, 4).

Greipin kuitupitoinen sisältö voi myös auttaa sinua tuntemaan olosi täyteläisemmiksi ja syömään vähemmän kaloreita koko päivän (5), mikä voi auttaa painonpudotuksessa.

Vaikka greippiä on jo pitkään liitetty painonpudotukseen (6), tämän väitteen tueksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Koska greippiruokavaliolle ei ole olemassa selkeästi vahvistettuja ohjeita, on mahdotonta arvioida tämän ruokavalion kaikkia etuja.

Yhteenveto

Greipit ovat vähäkalorisia ja erittäin ravitsevia. Siitä huolimatta tarvitaan lisää tutkimusta väitteiden tukemiseksi, että ne voivat auttaa painonpudotuksessa.

Huonot puolet

Vaikka greipit ovat vähäkalorinen, ravinteikas vaihtoehto, jolla on monia terveyshyötyjä, tämä ruokavalio on ongelmallinen muista syistä.

Ei ole todisteita maagisista rasvaa polttavista entsyymeistä, jotka liittyvät greippiin.

Greippiruokavalioon liittyvä nopea, tilapäinen painonpudotus johtuu todennäköisesti vähäkaloreista ja vähäisestä hiilihydraattien saannista (7). Tämä johtaisi nopeaan, väliaikaiseen painonpudotukseen jopa ilman greippiä.

Vaikka vähäkaloriset ruokavaliot voivat johtaa alkupainon pudotukseen, ne ovat harvoin onnistuneita niille, jotka etsivät pitkäaikaisia ​​​​tuloksia.

On myös terveyshaittoja.

Vähäkalorinen ruokavalio voi heikentää luita, hidastaa aineenvaihduntaa ja aiheuttaa väsymystä, lihasten menetystä ja ravintoaineiden puutteita (8, 9, 10, 11).

Toinen ruokavaliosuunnitelman negatiivinen puoli on sen rajoitukset.

Kaksitoista päivää tällaisella rajoitetulla suunnitelmalla voi olla mahdollista, mutta samojen ruokien ja niin vähän kaloreita syöminen joka päivä voi saada jotkut ihmiset lopulta luopumaan suunnitelmasta.

Greippiruokavalio on myös epäselvä. Useilla versioilla se aiheuttaa varmasti hämmennystä seuraajien keskuudessa.

Lisäksi useimmat salaattikastikkeet ja lihat, joita voit syödä greippiruokavaliolla – erityisesti päivittäinen aamupekoni – sisältävät runsaasti tyydyttyneitä rasvoja ja kolesterolia.

Yhteenveto

Vähäkaloriset ruokavaliot, kuten greippiruokavalio, voivat johtaa alkuvaiheessa painonpudotukseen, mutta niillä on oma osuutensa terveydellisistä haitoista. Rajoittava ruokavalio on myös kestämätöntä, rajoittavaa ja hämmentävää.

Onko greippiruokavalio tehokas painonpudotuksessa?

Vaikka tutkimukset eivät tue väitteitä joistakin maagisista rasvaa polttoentsyymeistä greipeissä, tutkimukset ovat osoittaneet, että greippi liittyy positiivisesti painonpudotukseen.

Eräässä tutkimuksessa havaittiin, että osallistujat, jotka söivät greippiä päivittäin aterioiden yhteydessä, kokivat pienentyneen vyötärön kokoa (12).

Vuonna 2014 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että paino, vyötärön ympärysmitta ja painoindeksi (BMI) olivat pienempiä greippiä käyttävillä naispuolisilla kuin ei-kuluttajilla.13).

Lisää nykyistä tutkimusta tarvitaan greipin kulutuksen ja painonpudotuksen välisen yhteyden määrittämiseksi.

Vaikka nopea ja väliaikainen painonpudotus on mahdollista greippiruokavaliolla, se johtuu luultavasti siitä, että kulutat alle 1000 kaloria päivässä (14).

Lupaukset pudottaa 10 kiloa 12 päivässä ovat epärealistisia ja kestämättömiä.

Voit aluksi laihtua tällä ruokavaliolla. Mutta tutkimukset osoittavat, että vähäkaloriset ruokavaliot pitävät painon harvoin pysyvästi laskussa (15, 16).

Yhteenveto

Tutkimukset ovat osoittaneet, että greippi voi auttaa painonpudotuksessa, mutta laihtuminen greippiruokavaliossa voi johtua kalorien vähenemisestä.

Lisää nykyistä tutkimusta tarvitaan greipin ja painonpudotuksen välisen yhteyden määrittämiseksi.

Onko se turvallista?

Greippimehu ja tuore greippi voivat olla osa tasapainoista, terveellistä ruokavaliota (17).

Mutta greippi voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä, mukaan lukien:

• jotkut statiinilääkkeet, jotka alentavat kolesterolia, kuten Zocor (simvastatiini) ja Lipitor (atorvastatiini)
• jotkut verenpainetta alentavat lääkkeet, kuten Procardia ja Adalat CC (molemmat nifedipiini)
• jotkin elinsiirtojen hylkimislääkkeet, kuten Sandimmune ja Neoral (molemmat syklosporiinit)
• jotkut ahdistuneisuuslääkkeet, kuten buspironi
• jotkin kortikosteroidit, jotka hoitavat Crohnin tautia tai haavaista paksusuolitulehdusta, kuten Entocort EC ja Uceris (molemmat budesonidi)
• jotkut lääkkeet, jotka hoitavat epänormaalia sydämen rytmiä, kuten Pacerone ja Nexterone (molemmat amiodaroni)
• jotkut antihistamiinit, kuten Allegra (feksofenadiini)

Greippimehu yleensä häiritsee näiden lääkkeiden toimintaa, koska se sisältää luokan kemikaaleja, joita kutsutaan furanokumariiniksi.

Tutkimukset osoittavat, että furanokumariinit voivat nostaa yli 85 lääkkeen pitoisuutta veressä (18).

Hidastamalla sitä, miten kehosi normaalisti hajottaa lääkkeitä suolistossa ja maksassa, greippi voi lisätä näiden lääkkeiden sivuvaikutuksia, mikä lisää komplikaatioiden riskiä.

Muilla lääkkeillä, kuten antihistamiineilla, greippillä voi olla päinvastainen vaikutus, mikä heikentää lääkkeen tehoa (19).

Kysy lääkäriltäsi tai apteekista, voitko saada tuoretta greippiä tai greippimehua näiden ja muiden lääkkeiden käytön aikana.

Yhteenveto

Greippi voi olla osa terveellistä ruokavaliota, mutta se voi myös häiritä tiettyjä lääkkeitä. Kysy lääkäriltäsi ennen kuin käytät greippiä lääkityksen aikana.

Lopputulos

Muutaman pienen tutkimuksen lisäksi ei ole näyttöä siitä, että greippissä olisi muuta maagista voimaa kuin se, että se on vähäkalorinen ja erittäin ravitseva sitrushedelmä.

Vaikka tämä ruokavalio voi auttaa sinua pudottamaan kiloa nopeasti, paino todennäköisesti palaa yhtä nopeasti kuin se lähti.

Se on nopea ratkaisu ilman todellista pitkän aikavälin kestävyyden potentiaalia.

Monipuolinen ruokavalio sisältää erilaisia ​​terveellisiä ruokia ja hedelmiä.

Sen sijaan, että keskittyisit vain greippiin, pyri syömään suositeltuja 2–2,5 kupillista hedelmiä päivässä (20).

Greipit voivat olla osa näitä annoksia – mutta sinun ei tarvitse kuluttaa niitä joka aterialla.