Ahdistuneisuuden kanssa eläminen ei aina tarkoita tiettyihin peloihin keskittymistä.
Monet ihmiset, joilla on yleistynyt ahdistuneisuushäiriö tehdä huomaa, että heidän ajatuksensa keskittyvät nykyisiin ahdistuksen tai huolen lähteisiin. Toiset kuitenkin kokevat ahdistusta vähemmän tietoisesti.
On varmasti totta, että ihmiset, joilla on ahdistuneisuutta, saattavat elää ”levottomien odotusten” tilassa, kuten
Sen sijaan saatat huomata jatkuvaa hermostuneisuutta ja levottomuutta juoksussa ”taustameluna” päivän aikana. Tai ehkä huomaat olevasi levoton, jännittynyt etkä pysty rentoutumaan useammin kuin ei.
Tämä ”alitajuinen” ahdistus tai ahdistus, josta et ole täysin tietoinen, voi silti vaikuttaa henkiseen ja fyysiseen hyvinvointiin. Näin tunnistat merkit ja saat tukea.
Psykologiset oireet eivät aina ole ilmeisiä
Saatat ajatella ahdistusta mielenterveyden tilana, johon liittyy enimmäkseen vain paljon huolestuttavaa. Jos et koskaan huomaa olevasi hermostunut mistään ja kaikesta, mikä saattaa mennä pieleen, saatat ajatella, ettei sinulla ole ahdistusta.
Näin ei kuitenkaan välttämättä ole, koska ahdistus voi ilmaantua eri tavoin.
Kun huomaat vähintään muutaman näistä merkeistä säännöllisesti, saattaa olla syytä tutkia niitä hieman tarkemmin.
Hajaantumattomuus ja epäjärjestys
Huomaatko usein, että sinulla on vaikeuksia kiinnittää huomiota koulussa, töissä tai viettäessäsi aikaa rakkaiden kanssa?
Ehkä tunnet olevasi irti ja irrallaan jokapäiväisestä elämästäsi ja tavallisista toiminnoistasi. Ihmiset saattavat jopa kutsua sinua hajanaiseksi, koska sinulla on vaikeuksia löytää asioita, muistaa tekemiäsi suunnitelmia tai ilmestyä ajoissa paikalle.
Ahdistus voi
Vaikeuksia tehdä päätöksiä
Ahdistus voi usein jättää sinut tuntemaan, että ajatuksesi ovat sumeita tai sumeita. Tämä aivosumu voi vaikuttaa keskittymiseesi ja johtaa haasteisiin, kun yrität käsitellä ongelmia tai tehdä päätöksiä.
Satunnainen päättämättömyys ei ole aina suuri huolenaihe. Jos et voi päättää mitä puisit päällesi aamulla, saatat myöhästyä töistä, mutta se ei todennäköisesti vaikuta liikaa elämääsi.
Säännöllisillä vaikeuksilla tehdä päätöksiä voi kuitenkin olla kauaskantoisempia vaikutuksia. Ehkä et osaa päättää mitä opiskelet korkeakoulussa, joten päädyt ohjelmaan, josta et ole juurikaan kiinnostunut.
Tai päädyt muuttamaan yhteen kumppanin kanssa, jonka kanssa et näe tulevaisuutta, koska et voi selvittää, mitä todella haluat suhteelta. (Tämä voi vahingoittaa teitä molempia pitkällä aikavälillä.)
Päättämättömyys voi jopa saada sinut toimimaan impulssilla. Kun et pysty tekemään päätöstäsi, saatat päätyä tekemään päätöksiä harkitsematta niitä – kulutat budjettisi yli, muutat mielijohteesta toiseen kaupunkiin (tai osavaltioon) tai eroat nykyisestä työstäsi ilman erityisiä suunnitelmia siitä, mitä tehdä seuraavaksi.
Toki nämä valinnat voivat onnistua, mutta säännöllinen impulsiivisuus voi joskus monimutkaistaa elämääsi ja jopa luoda uusia ongelmia.
Emotionaalinen ylikuormitus
Ahdistus voi hitaasti ja hienovaraisesti kuluttaa kykyäsi selviytyä tavallisista stressitekijöistä ja elämän haasteista.
Ehkä et aivan tuntea huolestunut, mutta jopa taustalla pyörivä ahdistus voi viedä aivovoimaa ja vaikeuttaa tunteiden hallintaa. Saatat huomata ärtyneisyyttä, jännitystä tai ärtyneisyyttä, joka kuplii ja valuu ulos, kun pienet asiat menevät pieleen.
Tämä ylikuormitus voi ilmetä turhautuneina, vihaisina tai itkevinä purkauksina, vaikka et kuvaisi mielialaasi vihaiseksi tai surulliseksi.
Tunkeilevia ajatuksia ja märehtimistä
Sinulla saattaa olla kokemusta häiritsevistä ajatuksista, jotka ponnahtavat päähän ilman varoitusta tai syytä. Tunkeutuvat ajatukset voivat olla pelottavia, koska ne keskittyvät usein väkivaltaan, seksiin tai haitallisiin tai vaarallisiin tilanteisiin.
Vaikka tiedätkin, että useimmilla ihmisillä on näitä ajatuksia toisinaan, saatat silti olla huolissasi siitä, mitä ne tarkoittavat ja miksi sinulla on niitä. Märehtimismalli tai palaaminen samaan ajatukseen tai ajatussilmukaan kerta toisensa jälkeen liittyy
Tunkeutuvat ajatukset eivät johdu vain ahdistuksesta, vaan ne usein herättävät märehtimistä, varsinkin kun olet huolissasi yrittää välttää tai estää niitä.
Märehtimistä voi tapahtua myös muissa tilanteissa – esimerkiksi silloin, kun yrität ratkaista ongelman tai tehdä päätöksen.
Yritätkö katkaista märehtimisen kierteen? Nämä 10 vinkkiä voivat auttaa.
Perfektionismi
Ahdistus voi joskus ilmetä tarpeena saada kaikki oikein. Taipumus perfektionismiin johtuu usein taustalla olevista huolista virheiden tekemisestä ja sen seurauksena kritisoinnin tai hylkäämisen kokemisesta.
Saatat ajatella, olitpa tietoinen siitä tai et, että kukaan ei voi löytää sinusta vikaa, jos hoidat velvollisuutesi virheettömästi, sinusta tulee täydellinen ystävä tai kumppani ja näytät aina parhaalta.
Täydellisyyttä on kuitenkin melko vaikea saavuttaa, joten saatat huomata, että tämä tavoite vain lisää lopulta stressiä.
Puolustava pessimismi
Ahdistuneisuuteen voi liittyä epämääräisiä vaaran tai tuhon tunteita erityisten pelkojen sijaan. Sinusta saattaa tuntua siltä, että sinun täytyy valmistautua pahimpaan, vaikka et tiedä, mikä ”pahin” todellisuudessa on.
Sille on nimikin: puolustava pessimismi.
Asiantuntijat kuvaavat puolustavaa pessimismiä strategiana päivittäisen ahdistuneisuuden hallitsemiseksi paremmin. Sen sijaan, että katsoisit tulevaisuuteen toiveikkaasti ja optimistisesti, voit harkita huolellisesti kaikkea, mikä voi mennä pieleen, jotta voit luoda varasuunnitelman varmuuden vuoksi.
Ahdistus voi olla myös fyysistä
Ahdistus ei näy vain ajatuksissasi.
Joillekin ihmisille ahdistus on enemmän fyysistä kuin mikään muu. Yleisesti tunnustettuja fyysisiä ahdistuksen merkkejä ovat hermostunut vatsa, hikinen kädet tai sydämen hakkaava sydän. Mutta se ei ole kaikki, mitä ahdistus voi tehdä.
Saatat myös huomata:
- lihasjännitystä ja kipua
- toistuvat päänsäryt
- kasvojen tai leuan kipu (usein hampaiden narskuttelusta, toinen ahdistuneisuuden oire)
- rintakipu
- hengenahdistus
-
unettomuus, yöllinen hereilläolo ja muut uniongelmat
- toistuva virtsaaminen
- vähentynyt kiinnostus seksiin
- hampaiden narskuttelu
- ruokahalun menetys
- tunnottomuus tai pistely sormissa, käsissä tai jaloissa
- huimaus
- väsymys ja yleinen heikkous
Fyysiset ahdistuneisuusoireet voivat aiheuttaa huolta terveydestäsi, varsinkin kun et ymmärrä näiden oireiden liittyvän ahdistukseen.
Ruokahalu ja unen menetys voivat myös aiheuttaa olosi tyhjentyneeksi, uupuneeksi ja ilman energiaa tai motivaatiota tutkia näitä oireita tarkemmin.
Mitä muuta voi tapahtua
Yllä luetellut merkit eivät automaattisesti tarkoita ahdistusta. Tästä syystä se auttaa aina olemaan yhteydessä mielenterveysalan ammattilaiseen, joka on koulutettu erottamaan keskeiset ahdistuksen oireet muista huolenaiheista.
Tilat, joihin liittyy samanlaisia oireita, ovat:
Paniikkihäiriö
Paniikkikohtaukseen liittyy voimakkaita, mutta lyhytaikaisia ahdistuksen ja pelon tunteita, jotka näyttävät nousevan tyhjästä, usein ilman erityistä syytä.
Saatat kokea:
- vaikeuksia hengittää
- rintakipu
- tuhon tunteita
- hallinnan menettämisen tunne
- eron tunne ympäristöstäsi
Paniikkikohtaukset tapahtuvat yleensä ilman varoitusta, joten sinulla ei ole oireita koko ajan.
Jos sinulla on säännöllisiä tai toistuvia paniikkikohtauksia, sinulla voi kuitenkin olla paniikkihäiriö. Tämä ahdistuneisuustila sisältää myös huolen paniikkikohtausten lisääntymisestä.
Joillakin ihmisillä on myös ahdistuskohtauksia, joita kutsutaan yleisesti ahdistuskohtauksiksi, vaikka tämä ei ole erityinen diagnoosi. Ahdistuskohtaus voi tuntua paniikkikohtauksen kaltaiselta, mutta siihen ei yleensä liity irtautumista tai pelkoa kuolemasta tai hallinnan menettämisestä.
Univaikeudet
Ei ole harvinaista, että sinulla on unihäiriöitä, kun sinulla on ahdistusta, mutta ahdistus voi olla myös oire yleisistä univaikeuksista.
Jos sinulla on säännöllisesti vaikeuksia saada tarpeeksi unta ja huomaat myös huolen tai levottomuuden tunteita päivän aikana, sinulla voi olla unihäiriö.
Unettomuudella voi olla melko suuri vaikutus sekä fyysiseen että henkiseen terveyteen. Se voi myös tuottaa oireita, jotka muistuttavat ahdistuneisuusoireita, mukaan lukien:
-
väsymys ja vähentynyt energia
- keskittymis- ja muistiongelmia
- ärtyneisyys
- lisääntynyt stressi
- päänsäryt
Kehosi tarvitsee säännöllistä laadukasta unta optimaalisen terveyden saavuttamiseksi, joten on tärkeää olla yhteydessä terveydenhuoltotiimiisi, kun sinulla on vaikeuksia saada tarvitsemaasi unta.
Masennus
Jatkuva surullisuus ja huono mieliala ovat yleensä tyypillisiä masennukselle, mutta kaikki masennusta sairastavat eivät tunne surua. Itse asiassa masennukseen liittyy usein monia samoja oireita kuin ahdistuneisuuteen, mukaan lukien:
- vaikeuksia keskittyä tai tehdä päätöksiä
- pessimismiä tai huolia tulevaisuudesta
- yleinen levottomuus ja ahdistus
- muutokset unetottumuksissa ja ruokahalussa
- märehtiminen tai kiinnittyminen negatiivisiin ajatuksiin
Masennus ja ahdistus esiintyvät yleensä yhdessä, joten terapeutti voi tarjota tukea oireiden tunnistamisessa ja hyödyllisimmän hoidon löytämisessä.
Tarkkailuvaje-hyperaktiivisuushäiriö (ADHD)
ADHD:n ja ahdistuneisuuden oireet ovat osittain päällekkäisiä. Molemmat ehdot voivat sisältää:
- levottomuus
- vaikeuksia tehdä päätöksiä
- keskittymis- ja keskittymisongelmia
- epäjärjestyminen
- väsymys
- impulsiivisuus
- ärtyneisyys
vaikeuksia säädellä tunteita
ADHD:hen liittyy tyypillisesti enemmän levottomuutta, häiriötekijöitä ja keskittymisvaikeuksia. Koska nämä oireet voivat aiheuttaa hermostuneisuutta ja levottomuutta, eron tunnistaminen saattaa olla haastavaa – varsinkin jos sinulla on sekä ADHD että ahdistuneisuus, mitä monet ihmiset tekevät.
Oikean hoidon löytäminen
Vain koulutetut lääketieteen ja mielenterveyden ammattilaiset voivat diagnosoida ahdistuksen tai minkä tahansa muun tilan. Terapeutti voi auttaa sinua tunnistamaan oireet, tutkimaan mahdollisia laukaisimia ja ryhtymään toimiin kohti parempaa oloa.
Mahdollisia vaihtoehtoja ahdistuneisuuden hoitoon ovat:
- terapia, mukaan lukien kognitiivinen käyttäytymisterapia tai hyväksymis- ja sitoutumisterapia
-
lääkkeitä, kuten ahdistuneisuuslääkkeitä tai masennuslääkkeitä
-
vaihtoehtoiset hoidot, mukaan lukien akupunktio, meditaatio, jooga, lisäravinteet tai hengitysharjoitukset
-
elämäntapamuutokset, mukaan lukien enemmän liikuntaa ja unta, kofeiinin rajoittaminen ja enemmän aikaa rentoutumiseen
Tehokkain hoito voi näyttää hieman erilaiselta kaikille, joten se auttaa aina jakamaan hoitotavoitteesi ja haluamasi lähestymistavan hoitajasi kanssa.
Monet terapeutit ovat erikoistuneet ahdistuksen hoitoon, ja monet voivat myös tarjota opastusta meditaatiossa ja muissa hyödyllisissä tekniikoissa. Online-terapeutit ja psykiatrit voivat usein auttaa ahdistuneisuusoireissa.
Jos tarvitset apua nyt
Ahdistus on melko yleistä, mutta se ei tee siitä helpompaa käsitellä. Jos sinulla tai jollain rakastamallasi on itsemurha-ajatuksia, kriisipuhelin voi tarjota välitöntä tukea:
- Soita National Suicide Prevention Lifelineiin numeroon 800-273-8255 tai keskustele verkossa.
- Saavuta kriisitekstirivi lähettämällä tekstiviesti HOME numeroon 741741.
- Ota yhteyttä The Trevor Project for LGBTQIA+ -nuorten tukeen soittamalla numeroon 866-488-7386, lähettämällä tekstiviestin START numeroon 678678 tai chattaimalla verkossa.
Lopputulos
Hoitamaton ahdistus voi lopulta alkaa vaikuttaa normaaleihin rutiineihin, luoda ihmissuhteisiin liittyviä haasteita ja lisätä ahdistusta jokapäiväiseen elämääsi. Oireesi eivät ehkä täysin vastaa ”klassisia” ahdistuksen merkkejä, mutta ahdistusta ei tapahdu kaikilla samalla tavalla, joten ammattilaisen puoleen ottaminen on silti hyödyllinen askel.
Riippumatta siitä, mikä oireesi aiheuttaa, terapeutti voi tarjota ohjausta ja tukea niiden tehokkaaseen navigointiin.
Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt GoodTherapyn kirjoittajana ja toimittajana. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japanin käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksipositiivisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan vähentämään mielenterveysongelmiin liittyvää leimautumista.
