Endorfiinit ovat kemikaaleja, jotka hermosto tuottaa luonnollisesti selviytymään kivusta tai stressistä. Endorfiineja kutsutaan usein “hyvän olon” kemikaaleiksi, koska ne toimivat kipulääkkeinä ja onnellisuuden lisääjinä.
Endorfiinit valmistetaan pääasiassa hypotalamuksessa ja aivolisäkkeessä, vaikka ne voivat tulla myös muista kehon osista. Miellyttävä tunne pitkän ja voimakkaan harjoittelun jälkeen johtuu endorfiinipitoisuuksien noususta.
Endorfiinien määrä ihmiskehossa vaihtelee ihmisestä toiseen. Ihmisillä, joilla on alhaisempi endorfiinipitoisuus, on todennäköisemmin masennus tai fibromyalgia, mutta tällä alalla tarvitaan lisää tutkimusta.
Mitä endorfiinit ovat?
Endorfiinit ovat kemikaaleja, jotka keho tuottaa stressin ja kivun lievittämiseksi. Endorfiinit toimivat samalla tavalla kuin opioidilääkeryhmä.
Opioidit lievittävät kipua ja voivat aiheuttaa euforian tunteen. Opioideja määrätään joskus lyhytaikaiseen käyttöön leikkauksen jälkeen tai kivun lievittämiseen.
1980 -luvulla tutkijat tutkivat, miten ja miksi opioidit toimivat. He havaitsivat, että kehossa on erityisiä reseptoreita, jotka sitoutuvat opioideihin estämään kipusignaaleja.
Tiedemiehet ymmärsivät sitten, että jotkut kehon kemikaalit toimivat samalla tavalla kuin luonnolliset opioidilääkkeet, jotka sitoutuvat näihin samoihin reseptoreihin. Nämä kemikaalit olivat endorfiineja.
Nimi endorfiini tulee sanasta “endogeeninen”, joka tarkoittaa “kehosta”, ja sanasta “morfiini”, joka on opioidikipulääke.
Joitakin yleisiä opioidilääkkeitä ovat:
- oksikodoni
- hydrokodoni
- kodeiini
- morfiini
- fentanyyli
Jotkut laittomat huumeet, kuten heroiini, ovat myös opioideja. Sekä laillisilla että laittomilla opioidilääkkeillä on suuri riski aiheuttaa riippuvuutta, yliannostusta ja kuolemaa.
Huumeiden väärinkäytön instituutin mukaan Yhdysvalloissa kuolee päivittäin 90 ihmistä opioidien yliannostukseen. Monet näistä tapauksista johtuvat yliannostuksesta tai reseptilääkkeiden väärinkäytöstä. [1]
Yhdysvalloissa opioidien väärinkäytöstä ja yliannostuksesta on tullut niin vakava ongelma, että kansalliset terveyslaitokset ovat julistaneet sen kriisiksi. Lääketieteen asiantuntijat etsivät nyt turvallisia ja tehokkaita kipulääkkeitä ilman opioideja.
Luonnolliset endorfiinit toimivat samalla tavalla kuin opioidikipulääkkeet, mutta niiden tulokset eivät välttämättä ole yhtä dramaattisia. Endorfiinit voivat kuitenkin tuottaa “lentävän korkean” tunteen, joka on sekä terveellinen että turvallinen ilman riippuvuuden ja yliannostuksen riskiä.
Tapoja nostaa endorfiinitasoa
Seuraavat toiminnot osoittavat lupauksia keinoina lisätä luonnollisesti endorfiineja. Kuitenkin endorfiinitasot vaihtelevat yksilöiden välillä, joten myös tulokset vaihtelevat.
Säännöllinen harjoittelu
Endorfiinien mittaaminen ihmisillä oli kuitenkin mahdollista vasta vuonna 2008, jolloin uusi kuvantamistekniikka tuli saataville.
Tutkijat käyttivät positroniemissiotomografiaa (PET) skannaamaan urheilijan aivoja sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen. He havaitsivat lisääntyvän endorfiinien vapautumisen harjoituksen jälkeen.
Kun liikunta parantaa mielialaa ja lisää endorfiineja, jotkut lääketieteen ammattilaiset määräävät säännöllistä liikuntaa lievän tai kohtalaisen masennuksen ja ahdistuneisuuden hoitoon.
Harjoitusta voidaan käyttää turvallisesti yhdessä muiden hoitomenetelmien, kuten lääkkeiden tai terapian, kanssa, ja sitä voidaan käyttää myös yksin. Erään tutkimuksen mukaan liikunta voi parantaa joitakin masennuksen oireita samalla tavalla kuin masennuslääkkeet. [2]
Lahjoitus
Vapaaehtoistyö, lahjoittaminen ja muiden auttaminen voivat myös saada ihmisen tuntemaan olonsa hyväksi. Kansallisten terveysinstituuttien tutkijat havaitsivat, että ihmiset, jotka antoivat rahaa hyväntekeväisyyteen, aktivoivat aivojen huvikeskuksia. Tämä toimenpide voi parantaa endorfiinitasoja.
Jooga ja meditaatio
Meditaatio ja jooga tunnetaan stressiä lievittävistä ja rentouttavista vaikutuksistaan. Vaikutukset voivat johtua osittain endorfiinien vapautumisesta.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että jooga ja meditaatio voivat vähentää stressimerkkejä ja lisätä endorfiineja. [3]
Syö mausteisia ruokia
Ihmiset, jotka nauttivat mausteisista ruuista, huomaavat, että heillä on helpotus tunne mausteisten ruokien syömisen jälkeen.
Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että tulisten paprikoiden ja vastaavien elintarvikkeiden mausteiset komponentit voivat aiheuttaa kipua suussa, mikä saa aikaan endorfiinien lisääntymisen. [4]
Syö tummaa suklaata
Vuoden 2013 tutkimusten mukaan tumman suklaan syöminen voi nostaa endorfiinipitoisuutta. Kaakaojauhe ja suklaa sisältävät kemikaaleja, joita kutsutaan flavonoideiksi ja jotka näyttävät olevan hyödyllisiä aivoille. [5]
Vuoden 2017 katsauksessa todettiin, että suklaan syöminen voi auttaa lisäämään endorfiineja. Monet kaupalliset suklaatuotteet sisältävät kuitenkin vain pieniä määriä oikeaa kaakaota ja sisältävät usein runsaasti lisättyä sokeria ja rasvaa. [6]
Ihmisten, jotka haluavat käyttää suklaata endorfiinipitoisuuksien ja mielialan parantamiseen, tulisi etsiä tuotteita, jotka sisältävät vähintään 70% kaakaota, ja syödä suklaata maltillisesti sen korkean kaloripitoisuuden ja rasvapitoisuuden vuoksi.
Nauraa
Naurun terveyshyödyistä on kirjoitettu paljon tutkimusta, ja tutkimukset viittaavat siihen, että nauru lisää endorfiinien määrää.
Vuonna 2017 tehdyssä tutkimuksessa todettiin, että sosiaalinen nauru vapauttaa endorfiineja aivoihin. [7]
Alhainen endorfiinipitoisuus ja terveysolosuhteet
Jotkut tutkimukset ovat osoittaneet mahdollisen yhteyden seuraavien terveysongelmien ja alhaisten endorfiinipitoisuuksien välillä:
Masennus
Ilman tarpeeksi endorfiineja henkilöllä on todennäköisemmin masennus. American Journal of Psychiatry -lehden artikkelissa käsitellään opioidihoitojen pitkäaikaista käyttöä masennukseen, erityisesti tapauksissa, joissa muut hoidot eivät ole tehonneet. [8]
Toinen artikkeli viittaa siihen, että korkeammat endorfiinipitoisuudet vaikuttavat masennusoireisiin, koska ne liittyvät palkitsemiseen.
Fibromyalgia
Yleisiä fibromyalgian oireita ovat:
- pitkäaikainen kipu koko kehossa
- herkät paikat, jotka sattuvat kosketettaessa niitä
- lihasjäykkyys
- väsymys ja vähäinen energia
- unihäiriöt
Ihmisillä, joilla on fibromyalgia, saattaa olla normaalia alhaisempi endorfiinipitoisuus. Eräässä tutkimuksessa todettiin, että fibromyalgiaa sairastavilla endorfiinipitoisuudet olivat alhaisemmat kuin potilailla, joilla ei ollut sairautta. He mittaavat endorfiineja sekä ennen harjoitusta että sen jälkeen.
Toisessa tutkimuksessa havaittiin, että kehon endorfiinien lisääntyminen korreloi kivunlievityksen kanssa fibromyalgiaa sairastavilla ihmisillä. [9]
Fibromyalgiaa sairastavia ihmisiä voidaan neuvoa tekemään tiettyjä toimintoja endorfiinien lisäämiseksi, kuten liikuntaa, yhdistämistä muihin ja stressiä lievittäviä toimintoja, kuten joogaa. Heille voidaan myös määrätä lääkkeitä oireiden helpottamiseksi.
Krooniset päänsäryt
Yksi mahdollinen syy jatkuvaan päänsärkyyn on epänormaali endorfiinipitoisuus. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että sama endorfiinien epätasapaino, joka edistää masennusta, esiintyy myös ihmisillä, joilla on krooninen päänsärky.
Yhteenveto
Tiede ihmisen endorfiinitasoista kehittyy edelleen, kun tutkijat tutkivat edelleen tätä kemikaalia ja sen vaikutusta yleiseen terveyteen.
Ihmiset, joilla on masennuksen, fibromyalgian tai kroonisten päänsärkyoireiden oireita, saattavat haluta keskustella lääkärin kanssa endorfiinipitoisuuksista ja tavoista, joilla he voivat lisätä endorfiinipitoisuuksia säännöllisten hoitovaihtoehtojensa lisäksi.
Vaikka endorfiinit eivät ole “parannuskeino” tai hyvän terveyden tae, endorfiinipitoisuuden lisääminen voi olla tehokas tapa parantaa yleistä hyvinvointia.
Säännöllinen liikunta, stressin vähentäminen ja muille antaminen ovat ”hyvän olon” aktiviteetteja, jotka voivat auttaa ihmistä elämään terveempää ja onnellisempaa elämää.
Viitemateriaali
1. https://www.drugabuse.gov/drugs-abuse/opioids/opioid-overdose-crisis
2. https://link.springer.com/article/10.1007/s11845-010-0633-9
3. http://online.liebertpub.com/doi/abs/10.1089/acm.2014.0298
4. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4861186/
5. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3575938/
6. https://www.frontiersin.org/articles/10.3389/fimmu.2017.00677/full
7. https://www.sciencedaily.com/releases/2017/06/170601124121.htm
8. https://ajp.psychiatryonline.org/doi/full/10.1176/appi.ajp.2016.16010078
9. http://www.brainstimjrnl.com/article/S1935-861X(17)30838-0/abstract
.